15 Cara Mudah Untuk Menghadapi Stres

Kami mengalami stres setiap hari. Anda mungkin merasa sedikit cemas karena Anda berlari sedikit terlambat ke kelas, atau Anda mungkin berpikir Anda berada di ambang kehancuran total karena pertengkaran dengan anggota keluarga atau teman dekat. Apa pun alasannya, gejalanya biasanya sama ketika Anda mendapatkan simpul di perut Anda, Anda membuang dan berbalik ketika Anda mencoba untuk tidur, Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi. Menjadi stres sesekali adalah hal yang wajar, tetapi penting untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya. Memiliki beberapa aktivitas berbeda yang dapat Anda gunakan sebagai sumber penghilang stres dapat membuat hidup Anda terasa jauh lebih mudah. Dengan dimulainya sekolah dan musim liburan yang mendekat, bisa dimengerti jika Anda merasa sedikit lebih cemas daripada biasanya belakangan ini. Berikut adalah 15 cara mudah untuk mengatasi stres.

15 Meditasi

Meditasi mungkin tampak seperti latihan bagi para hippie dan yogi, tetapi dalam kenyataannya, siapa pun dapat bermeditasi dan melihat manfaatnya! Ada banyak penelitian yang dilakukan yang mengungkapkan banyak cara mengagumkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kehidupan Anda dan Anda dapat melihat perubahan positif ini berlaku dalam beberapa minggu. Meditasi tidak harus berarti duduk selama satu jam dengan pikiran yang jernih. Anda hanya perlu beberapa menit setiap hari. Atur pengatur waktu selama lima menit, tutup mata Anda, duduklah dalam posisi yang nyaman, dan amati pikiran Anda saat itu terjadi. Jangan menyalahkan diri sendiri jika pikiran Anda mengembara. Santai saja, bernapas dalam-dalam, dan perhatikan apa yang terlintas di benak Anda. Meditasi adalah salah satu alat penghilang stres yang paling efektif, dan Anda tidak memerlukan pelatihan, peralatan, atau keterampilan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah bantal untuk duduk dan beberapa menit untuk diri sendiri. Memulai kebiasaan meditasi harian dapat membantu mengelola tingkat stres Anda.

14 Yoga

Yoga mungkin tampak seperti tren kebugaran trendi untuk gadis-gadis yang fleksibel di Instagram, tetapi pada kenyataannya, ini adalah latihan kuno yang menguntungkan pikiran dan tubuh Anda. Yoga telah terbukti mengurangi tingkat stres. Ini karena menggabungkan latihan fisik yang lembut dengan meditasi dan teknik relaksasi. Dan bagian terbaiknya adalah bahwa siapa pun dapat melakukan yoga, Anda bahkan tidak memerlukan tikar! Kemungkinan ada studio yoga di lingkungan Anda yang menawarkan kelas pemula. Jika Anda tidak mampu mengikuti kelas, jangan khawatir! Banyak guru yoga mengunggah pelajaran di YouTube, dan Anda dapat dengan mudah berlatih secara gratis di kamar Anda. Sama seperti meditasi, Anda tidak perlu mendedikasikan banyak waktu dan upaya untuk yoga. Bahkan sepuluh menit salam matahari di pagi hari akan membantu Anda memulai hari Anda dengan baik. Melakukan sedikit yoga setiap minggu atau bahkan setiap hari pasti akan membantu Anda rileks.

13 Jalan-jalan di alam

Kami menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan hari ini. Apakah kita duduk di kelas, menonton jam di kantor, atau terjebak dalam maraton Netflix, kita tidak menghabiskan waktu di luar sebanyak yang seharusnya. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam menatap layar dan membalik-balik saluran, tetapi meskipun ini mungkin tampak seperti cara santai untuk menghabiskan waktu luang Anda, itu sebenarnya dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda. Jadi mengapa tidak turun dari sofa dan berjalan-jalan sebentar beberapa kali seminggu? Menghabiskan waktu di luar saat cuaca masih bagus membantu Anda melupakan semua tekanan sekolah dan pekerjaan, dan sedikit udara segar tidak pernah menyakiti siapa pun. Anda tidak perlu pergi jauh bahkan jika Anda tinggal di kota, Anda bisa menghabiskan beberapa jam di taman terdekat. Pergi menjelajahi luar yang menyenangkan!

12 Cukup tidur

Lihat, sulit untuk mendapatkan delapan jam tidur yang disarankan setiap malam. Kita semua sibuk sibuk akhir-akhir ini, dan kadang-kadang, sepertinya menghabiskan satu atau dua jam ekstra berbaring di tempat tidur adalah buang-buang waktu. Tetapi jika Anda tidak cukup tidur, akan lebih sulit bagi Anda untuk menangani tugas sehari-hari. Menarik sesuatu untuk menyelesaikan pekerjaan ekstra mungkin tampak seperti ide yang baik pada saat itu, tetapi menjadi canggung, lelah, dan pelupa pada hari berikutnya hanya akan membuat Anda lebih stres! Sebaliknya, cobalah tidur sedikit lebih awal jika Anda merasa lebih tertekan daripada biasanya belakangan ini. Istirahat yang baik akan membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur dengan pandangan positif dan memulai hari Anda dengan kaki kanan. Pilih aktivitas yang rileks untuk dilakukan sebelum tidur, seperti membaca buku yang bagus, dan cobalah untuk tidak tidur sebentar besok pagi!

11 Matikan media sosial

Media sosial adalah gangguan yang menyenangkan. Anda dapat mengikuti aktor dan band favorit Anda di Twitter, Anda dapat menemukan inspirasi pakaian di Instagram, Anda dapat melihat foto-foto lama Anda dan teman-teman terbaik Anda di Facebook kemungkinan tidak terbatas. Media sosial memiliki banyak kegunaan besar, dan itu membantu kita tetap terhubung dengan orang-orang yang kita sayangi di mana pun kita berada. Tetapi media sosial juga dapat membuat dampak negatif pada kehidupan Anda. Alih-alih terinspirasi oleh foto-foto yang luar biasa di Instagram, Anda mungkin akhirnya merasa cemburu karena Anda tidak terlihat seperti model (yang benar-benar difilter dan diedit). Dan alih-alih menggunakan Facebook untuk tetap berhubungan dengan teman-teman lama, Anda mungkin akan menggunakannya untuk mencari orang yang tidak Anda sukai. Jika menghabiskan banyak waktu di media sosial menurunkan harga diri Anda, selamatkan diri Anda dari stres dan keluar sebentar.

10 Dapatkan perencana dan mulai terorganisir

Apakah pemikiran untuk menuliskan tugas dan komitmen membuat Anda merasa mandek dan cemas? Tidak apa-apa, beberapa orang mengalami kesulitan untuk tetap teratur. Tetapi kita semua bisa mendapat manfaat dari melacak tugas-tugas kita yang paling penting. Anda tidak harus merencanakan setiap menit dari hari Anda, tetapi memiliki perencana untuk menuliskan hal-hal yang benar-benar HARUS Anda selesaikan membuatnya jauh lebih mudah untuk mengatasi semuanya. Dapatkan satu dengan sampul imut yang memotivasi Anda untuk benar-benar menggunakannya, dan jika Anda merasa kreatif, Anda selalu dapat mempersonalisasikannya! Mulailah dengan menuliskan jadwal Anda selama seminggu bersama dengan tugas, tanggal jatuh tempo, dan komitmen sosial. Anda akan mendapatkan ide bagus tentang berapa banyak waktu luang yang Anda miliki dalam minggu tertentu dan kapan Anda harus menyelesaikan sesuatu. Pikiran untuk teratur mungkin membuat Anda stres pada awalnya, tetapi tetap teratur sebenarnya bisa menyelamatkan Anda dari banyak stres dalam jangka panjang.

9 Selamat malam cewek

Jika sekolah atau pekerjaan membuat Anda sedih, Anda mungkin perlu berusaha menemukan sedikit keseimbangan dalam hidup Anda. Sangat mudah untuk tersedot ke gagasan bahwa mendapatkan nilai bagus atau menghasilkan banyak uang lebih penting daripada hal lainnya. Tetapi menghabiskan seluruh waktu Anda di perpustakaan atau di kantor akan membuat Anda sengsara. Anda perlu keluar dari pekerjaan sesekali dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman. Jika Anda merasa sangat cemas belakangan ini, merencanakan malam seorang gadis dan menghabiskan waktu hanya untuk bersantai dengan teman-teman Anda bisa menjadi penyelamat. Mengapa tidak menyisihkan satu malam di akhir pekan ini, memilih satu atau dua film, dan membeli makanan ringan favorit Anda? Memiliki malam yang dingin dengan teman-teman yang peduli pasti akan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda stres.

8 Bicaralah dengan anggota keluarga

Mereka dapat membuat Anda naik tembok, mereka tidak selalu mengerti Anda, dan Anda mungkin kadang-kadang terlibat perkelahian tetapi di balik itu semua, orang tua Anda mencintai Anda dan memiliki minat terbaik. Jika Anda merasa stres, jangan takut untuk meminta mereka sedikit dukungan dan mungkin cinta yang kuat. Dan jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan orang tua Anda, salah satu saudara Anda mungkin dapat membantu Anda. Tentu, kakak Anda mungkin mengganggu Anda, dan kakak Anda selalu mencuri pakaian Anda. Tetapi saudara-saudara Anda mengenal Anda lebih baik daripada siapa pun, dan mereka telah melihat Anda dengan yang terbaik dan yang terburuk. Jangan ragu untuk mengunjungi mereka untuk meminta nasihat setiap saat. Tetapi bagaimana jika keluarga dekat Anda menyebabkan stres Anda? Anda mungkin dapat berbicara dengan kakek atau nenek, sepupu, atau bibi atau paman yang tepercaya.

7 Latihan

Ketika cuaca semakin dingin dan permen Halloween mulai muncul di rak-rak toko, menemukan motivasi untuk berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, dan tetap aktif bisa jadi sulit! Tetapi olahraga adalah metode lain yang terbukti menghilangkan stres. Jika Anda merasa agak lambat akhir-akhir ini, mungkin ini saatnya untuk mulai berolahraga. Anda akan mendapat manfaat baik secara mental dan fisik dari olahraga. Latihan melepaskan endorfin, zat kimia alami yang terasa nyaman yang membanjiri tubuh Anda dengan emosi positif. Jika Anda pernah mengalami "runner's high," Anda bisa berterima kasih kepada endorfin! Selain itu, olahraga adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari semua hal lain yang terjadi dalam hidup Anda. Menghabiskan hanya setengah jam fokus pada bermain olahraga favorit Anda atau mengalahkan waktu Anda di jalur lintas negara dapat membantu Anda berhenti memikirkan pikiran negatif. Pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan mulai bergerak!

6 Mainkan dengan hewan peliharaan Anda

Tidak ada yang lebih menggemaskan daripada ketika anjing Anda berlari untuk menyambut Anda di pintu setelah hari yang panjang atau ketika kucing Anda meringkuk di pangkuan Anda dan mendengkur saat Anda mengelusnya. Hewan peliharaan kita dapat memberi kita begitu banyak kegembiraan dan cinta tanpa syarat sehingga benar-benar telah terbukti secara ilmiah bahwa memiliki hewan peliharaan dapat mengurangi tingkat stres Anda! Jika Anda mengalami hari yang sulit dan yang bisa Anda pikirkan adalah mil panjang yang harus Anda kerjakan, luangkan waktu untuk diri sendiri dan ajak anjing berjalan-jalan, atau dekap kucing Anda sementara. Ingat, teman berbulu Anda mencintaimu apa pun yang terjadi! Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, mengapa tidak mencoba menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat? Anda akan bisa bermain dengan beberapa hewan yang benar-benar membutuhkan TLC tambahan, dan itu pasti akan membuat Anda dalam suasana hati yang hebat!

5 Menjadi kreatif

Memiliki saluran kreatif untuk emosi Anda membuat menghadapi tantangan sehari-hari jauh lebih mudah. Tidak ada batasan ketika Anda ingin mengubah perasaan Anda, Anda bisa menulis lagu atau puisi, melukis gambar atau mengambil foto keren, atau menggambar hingga jari-jari Anda lelah. Ketika Anda memanfaatkan energi kreatif Anda dan menggunakan imajinasi Anda, Anda dapat melarikan diri dari dunia untuk sementara waktu dan kehilangan diri Anda dalam seni Anda. Bahkan jika Anda merasa tidak kreatif, Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri! Jangan khawatir tentang membuat sesuatu yang sempurna, biarkan perasaan Anda dan lihat di mana semua itu membawa Anda. Tidak masalah seperti apa produk akhir itu. Ingat ketika Anda masih kecil dan Anda bisa membiarkan imajinasi Anda menjadi liar? Cobalah untuk kembali ke pola pikir itu, dan Anda akan kagum dengan apa yang Anda hasilkan. Menjadi kreatif adalah cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres!

4 Mandi busa

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada mandi busa, terutama sekarang karena Anda memiliki sejuta bom mandi yang bisa dipilih. Bahkan hari-hari yang paling sulit pun tidak terasa begitu buruk ketika Anda tahu bahwa Anda bisa menunggu untuk mandi busa yang panjang dan panas ketika Anda tiba di rumah. Rasanya luar biasa hanya menutup mata Anda, berendam di air hangat, dan melupakan dunia sebentar. Ini adalah cara sederhana untuk merawat diri sendiri di akhir minggu yang panjang, dan tidak seperti pergi ke spa atau mendapatkan pijatan, itu benar-benar terjangkau, cukup tambahkan gelembung! Untuk benar-benar mengatur suasana, Anda bisa menyalakan beberapa lilin beraroma lezat dan memakai daftar putar yang menenangkan. Jika ini akhir pekan dan Anda benar-benar ingin bersantai, mengapa tidak menuangkan segelas anggur untuk diri sendiri juga? Anda sudah mendapatkannya! Sisihkan satu jam untuk diri Anda beberapa waktu minggu ini untuk berendam dan menyaksikan stres Anda luluh!

3 Tulis dalam jurnal

Mungkin Anda membuat buku harian ketika Anda masih muda dan menyerah ketika saudara Anda menemukannya dan menyimpan rahasia terdalam dan tergelap Anda. Tetapi jika Anda benar-benar stres akhir-akhir ini, memulai jurnal adalah cara yang bagus untuk memilah-milah pikiran Anda dan merenungkan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda. Tidak harus yang mewah, notebook sederhana akan bisa. Dan Anda tidak harus menjadi penulis yang berbakat untuk memulai. Letakkan saja pena Anda di atas kertas, tarik napas dalam-dalam, dan lepaskan semua pikiran Anda. Anda akan kagum dengan betapa sederhananya masalah Anda muncul ketika Anda memberi diri Anda waktu dan ruang untuk membuang semua kekhawatiran Anda pada halaman kosong. Selain itu, menulis bisa menjadi kegiatan santai, membuat secangkir teh, meringkuk di tempat tidur, merasa nyaman, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Menulis dalam jurnal bisa sangat terapeutik.

2 Baca buku

Membaca buku yang bagus bisa membuat Anda merasa seperti telah melarikan diri ke dunia lain dan jika Anda benar-benar stres, pelarian mungkin adalah yang Anda butuhkan! Sepertinya orang-orang tidak banyak membaca hari ini karena kami menghabiskan begitu banyak waktu online. Tetapi membaca adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan belajar sesuatu yang baru pada saat yang sama! Pergi ke perpustakaan setempat Anda dan pilih beberapa buku yang terlihat menarik. Sisihkan sekitar setengah jam di akhir hari sebagai waktu membaca dan fokus saja pada cerita, simpan telepon Anda, matikan TV, dan hilangkan gangguan lainnya. Istirahatkan pikiran Anda dari masalah yang Anda hadapi dan biarkan diri Anda tersesat dalam cerita narator. Membaca dapat membawa Anda secara harfiah ke mana saja, dari negara yang Anda tidak pernah menjejakkan kaki ke dunia imajiner. Jadi, ambil buku yang bagus dan biarkan diri Anda terhanyut!

1 Dengarkan musik

Berkali-kali, penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik memiliki semua jenis efek positif. Ini dapat membantu Anda berkonsentrasi saat belajar, dapat memotivasi Anda saat berolahraga, dan bahkan dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda! Dengan aplikasi yang bermanfaat seperti Spotify, Anda dapat mencari daftar lagu hit akustik yang menenangkan, dan trek instrumental yang dijamin untuk membantu Anda melepaskan stres. Atau Anda dapat mengumpulkan daftar lagu yang selalu membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Musik bisa menjadi pilihan yang bagus. Mendengarkan daftar lagu yang menyenangkan sebelum pergi ke kelas tersulit Anda atau memainkan beberapa lagu favorit Anda selama perjalanan Senin pagi dapat membantu Anda tetap berpikiran positif. Anda mungkin melihat pegas ekstra dalam langkah Anda sepanjang hari! Memiliki beberapa daftar putar yang dapat Anda gunakan untuk penguat suasana hati yang cepat dapat membantu Anda melawan stres.