15 Kali Anda PERLU Untuk Melepaskan Kemarahan Batin Anda

Sebagian besar dari kita memiliki ketidakpercayaan terhadap kemarahan. Masyarakat telah mendidik kita untuk mewaspadai volatilitas, irasionalitas, dan hubungannya dengan perilaku yang mengganggu sosial. Sebagai bentuk steno, kita sering mengkategorikan kemarahan di antara apa yang disebut emosi "negatif". Kami membandingkan kemarahan dan "negativitas" dengan kutub "positif" yang berlawanan, yang dikaitkan dengan kebahagiaan, kegembiraan, dan kesejahteraan. Tetapi penelitian ilmiah menyajikan pandangan yang jauh lebih positif tentang kemarahan daripada yang biasa kita yakini. Bukti menunjukkan bahwa ia memiliki ikatan yang erat dengan kebahagiaan kita, kemampuan untuk mencapai, dengan penegasan keadilan dan dengan kohesi sosial. Mungkinkah intoleransi masyarakat terhadap kemarahan berdampak buruk pada kesehatan emosi (dan fisik) kita? Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ini sebenarnya bisa terjadi. Sebuah penelitian (Moons and Mackie, 2007), bahkan menyatakan bahwa kemarahan bukanlah lawan pemikiran rasional dan masuk akal, seperti yang biasanya kita yakini. Para peneliti menemukan bahwa kemarahan sebenarnya meningkatkan kemampuan peserta untuk membedakan antara argumen yang kuat dan yang lemah. Dan mungkin saja menekan kemarahan kita bisa benar-benar membahayakan kita. Psikolog Susan Heitler mengatakan: “Tingkat kemarahan yang rendah - yaitu, frustrasi atau iritasi - berfungsi sebagai tanda yang menandakan kita menginginkan sesuatu yang tidak kita dapatkan, atau perlu melindungi diri kita dari ancaman. Dalam situasi darurat, kemarahan dapat memobilisasi kita untuk bertindak segera. ”Tidak mengherankan bahwa dunia" beradab "lebih suka mengabaikan kemarahan daripada karena emosi adalah respons individu kita terhadap ancaman, yang merupakan segala sesuatu yang diatur masyarakat untuk melindungi kita. dari. Tetapi pada kenyataannya, ada beberapa situasi ketika itu benar-benar bermanfaat untuk melepaskan kemarahan batin Anda. Lihat di bawah, mungkin sambil mendengarkan himne Beyonce untuk melihat warna merah.

15 Ketika Itu Memotivasi Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa kemarahan dapat bertindak sebagai kekuatan motivasi, mendorong kita untuk mencapai tujuan kita dan menghadapi masalah, rintangan, dan hambatan kita. Dalam satu penelitian, peserta diperlihatkan objek yang mereka kaitkan dengan hadiah. Tetapi beberapa peserta pertama kali ditampilkan wajah yang tampak marah. Studi ini menyimpulkan bahwa orang-orang yang melihat wajah-wajah marah sebelum benda-benda hadiah lebih cenderung menginginkan benda-benda yang mereka terkena kemudian (Aarts et al., 2010). Apa yang dikatakan di sini tentang kemarahan? Yah, itu menunjukkan bahwa kita menginginkan hal-hal yang bermanfaat bagi kita lebih banyak ketika kita marah daripada ketika kita tidak. Lebih dari ini, kemarahan dapat mengerahkan kekuatan positif sebagai kekuatan pendorong, yang dapat kita manfaatkan untuk membawa kita lebih dekat untuk mencapai tujuan kita. Digunakan secara konstruktif dengan cara ini, kemarahan membantu kita merasa kuat dan cukup kuat sehingga kita mampu mendorong diri kita sendiri untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Dan siapa yang tidak perlu bangun dan pergi lagi?

14 Saat Dipicu Ketidakadilan

Kemarahan membuat kita tidak nyaman, tetapi jujur ​​saja, kita tidak nyaman dengan emosi kita secara umum, bukan hanya emosi kemarahan. Ketika seseorang menangis, sering kali kita secara insting memberi tahu mereka "jangan menangis", dan buru-buru untuk menghibur mereka. Ketika seseorang merasa marah, lebih sering daripada tidak, kita membuat mereka malu. Tapi ini menambah ketidakadilan yang mereka mungkin bereaksi terhadapnya, menciptakan perpecahan, ketegangan, dan konflik lebih lanjut. Beberapa ahli perilaku telah menyatakan bahwa depresi, pada kenyataannya, menekan kemarahan. Tahun-tahun terakhir telah melihat peningkatan astronomi dalam diagnosis depresi di Amerika Serikat dan di seluruh dunia, dan menekan kemarahan mungkin menjadi salah satu penjelasan. Seperti yang telah kita lihat, kemarahan adalah alat yang ampuh untuk menuntut keadilan dalam masyarakat kita, dan penindasannya dapat memiliki efek korosif pada kohesi sosial jangka panjang. Tidak pernah ada kemarahan yang lebih berguna daripada ketika itu adalah respons alami terhadap pelanggaran batas-batas Anda dan rasa keadilan. Kemarahan adalah langkah pertama menuju reparasi untuk ketidakadilan, dan sangat penting dalam hal ini.

13 Marah, Tidak Takut

Penelitian lain, yang dilakukan setelah serangan teroris 9/11, melihat hubungan antara kemarahan dan peristiwa yang mengganggu atau memicu rasa takut. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami kemarahan setelah serangan juga memperkirakan lebih sedikit serangan di masa depan, dan sebagai hasilnya kurang takut (Lerner et al., 2003). Karena itu, sebagai respons terhadap peristiwa dunia yang berpotensi menakutkan dan membuat trauma, merespons dengan kemarahan lebih bersifat katarsis daripada menghibur rasa takut dan pesimisme. Bahwa ada korelasi antara emosi kita tentang keadaan tertentu, dan harapan kita untuk masa depan terungkap dengan sendirinya. Ini menunjukkan (sesuatu yang kita tahu secara intuitif selamanya) bahwa emosi kita mewarnai dunia kita. Karena itu, kita cenderung trauma dengan hal-hal ketika kita merasa marah tentang mereka, daripada menjadi takut. Seperti yang kita semua tahu, (dari Simpsons jika bukan studi ekstensif kita tentang model Kübler-Ross), kemarahan juga merupakan salah satu tahap kunci dalam mengatasi kesedihan. Dengan kata lain, kemarahan berguna untuk memproses emosi yang menyakitkan.

12 Itu Dapat Meningkatkan Hubungan Kita

Bertentangan dengan semua yang telah kita pelajari tentang manajemen hubungan, kemarahan sebenarnya dapat menguntungkan hubungan intim. Masyarakat memberi tahu kita bahwa kemarahan itu berbahaya dan bahwa kita harus bersembunyi, mengabaikan, dan secara umum menghindarinya. Tetapi kemarahan adalah reaksi alami untuk diperlakukan salah oleh orang lain, dan itu adalah cara yang sepenuhnya sah (dan dalam konteks ini bahkan logis) untuk mengomunikasikan perasaan ketidakadilan itu. Penelitian menunjukkan bahwa menyembunyikan amarah dalam hubungan intim sebenarnya dapat merusak kesehatan mereka, (Baumeister et al., 1990). Ini karena pasangan Anda tidak tahu bahwa mereka telah melakukan kesalahan. Jadi mereka terus berperilaku dengan cara yang melanggar perasaan Anda tentang apa yang 'benar', dan hubungan itu tidak baik. Menjadi jujur ​​tentang perasaan Anda adalah salah satu aturan utama yang diberitakan oleh para pakar hubungan di mana pun. Tetapi kita jarang mendengar bahwa ini juga kasus kemarahan yang bisa dibenarkan dan berorientasi solusi. Berlawanan dengan ventilasi, amarah yang membumi semacam ini sebenarnya dapat memperkuat hubungan kita, menunjukkan pada pasangan kita bahwa kita sama-sama berinvestasi secara emosional dan tulus..

11 Saat Itu Memberikan Wawasan Diri

Kemarahan juga dapat memberikan wawasan tentang diri kita jika kita menggunakannya secara konstruktif. Jika kita memperhatikan kapan dan mengapa kita marah, kita bisa belajar apa yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kehidupan kita. Kemarahan adalah salah satu motivator terbaik untuk perubahan diri. Dalam pengertian ini, amarah sangat penting untuk membangun kesadaran diri dan untuk pertumbuhan dan pencapaian pribadi. Ini dibuktikan oleh penelitian lain tentang kemarahan, (Kassinove et al., 1997) sekelompok sampel orang Amerika dan Rusia ditanya tentang bagaimana ledakan kemarahan baru-baru ini mempengaruhi mereka. Lebih dari setengah (55%) menyatakan bahwa pada kenyataannya, menjadi marah telah membuahkan hasil yang positif. Selain itu, sepertiga dari semua yang disurvei mengatakan bahwa kemarahan memberikan wawasan tentang kesalahan mereka sendiri. Karena itu, menekan amarah dapat menghambat pertumbuhan, perkembangan, dan integrasi kita sebagai manusia, semua pola yang cenderung memperdalam perasaan marah kita dalam jangka panjang. Karena itu, kemarahan adalah alat yang berguna untuk refleksi diri.

10 Kemarahan Dapat Meredakan Kekerasan

Bayangkan sebuah dunia tanpa amarah, di mana orang tidak punya sarana untuk mengomunikasikan rasa ketidakadilan mereka. Sangat mungkin bahwa dunia ini akan ditandai dengan tingkat kekerasan yang lebih tinggi, yang tidak akan ada pencegah alami. Kemarahan adalah sinyal sosial yang sangat kuat dan jelas yang menunjukkan bahwa suatu situasi membutuhkan penyelesaian oleh pihak-pihak yang terlibat. Ketika orang lain melihat sinyal itu, mereka termotivasi untuk mencoba menenangkan pihak yang marah. Jadi, meskipun kemarahan juga memicu kekerasan, itu juga dapat memiliki efek pengendalian pada tindakan kekerasan. Meskipun ini adalah ilmu yang tidak tepat, ekspresi kemarahan mungkin memiliki efek pencahar, menyebarkan agresi individu yang berpotensi kekerasan sebelum mereka merasa perlu untuk benar-benar melakukan kekerasan. Fenomena ini memberi kita cara lain untuk melihat pepatah lama bahwa kulit seseorang lebih buruk daripada gigitannya, yang sebenarnya merupakan skenario yang lebih disukai. Tanpa kemarahan untuk membantu kita menegaskan diri kita sendiri, hidup akan menjadi tanpa hukum.

9 Ketika Anda Perlu Bernegosiasi Keras

Sejumlah penelitian telah mengungkapkan hubungan antara kemarahan dan negosiasi yang berhasil. Jika digunakan dengan benar, kemarahan dapat menjadi cara yang efektif dan sah untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dalam satu penelitian, peserta negosiasi membuat konsesi yang lebih besar dan tuntutan lebih sedikit dari lawan yang marah daripada orang yang tampak bahagia. Tapi itu tidak sesederhana kehilangan kain Anda setiap kali Anda menginginkan sesuatu. Seperti yang kita semua pelajari sebagai anak-anak, kemarahan saja bukanlah jalan yang paling efektif untuk mendapatkan jalan kita. Faktanya, penelitian menunjukkan (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), bahwa amarah jauh lebih mungkin bekerja dengan baik sebagai strategi negosiasi ketika itu dibenarkan daripada ketika tidak. Skenario kualifikasi lainnya di mana kemarahan menyebabkan peningkatan keberhasilan negosiasi adalah jika Anda sudah terlihat kuat, dan ketika opsi lawan Anda terbatas. Dengan kata lain, kemarahan paling berhasil sebagai taktik baik ketika semua orang tahu Anda berada di sebelah kanan, atau Anda tetap memiliki sebagian besar kartu di tangan Anda. Pelaku amarah dengan cepat terlihat dan kurang berhasil mendapatkan apa yang mereka inginkan.

8 Saat Ini Langkah Pertama Dalam Pemecahan Masalah

Studi lain menunjukkan bahwa kemarahan dapat membantu kita melakukan lebih baik dalam tugas-tugas yang membutuhkan tingkat agresivitas yang lebih tinggi. Peserta yang akan memainkan permainan yang mengharuskan mereka bersikap konfrontatif lebih mungkin mendengarkan musik yang marah sebelumnya, serta memikirkan kembali hal-hal yang membuat mereka marah sebagai cara mengakses agresi mereka. Individu-individu ini kemudian tampil lebih baik dalam tugas yang telah mereka tetapkan karena mereka lebih marah (Tamir et al, 2008). Ciri-ciri kemarahan konstruktif yang mungkin meliputi keberadaan orang atau situasi yang menyebabkan kemarahan, bahwa hal itu dibenarkan dan sebanding dengan kesalahan, dan bahwa hal itu diungkapkan dalam cara yang berorientasi solusi, yang bertentangan dengan ventilasi. Karena itu, amarah adalah komponen penting dalam memecahkan jenis teka-teki tertentu, terutama yang mengharuskan kita mengadopsi pendekatan konfrontatif. Jadi gunakan kemarahan itu untuk membantu Anda memecahkan masalah!

7 Ketika Anda Perlu Menghadapi Ancaman (Nyata)

Di dunia hewan, emosi kemarahan dapat dikaitkan dengan konfrontasi situasi yang mengancam. Ketika menyangkut perilaku manusia, kemarahan memberi kita energi untuk menghadapi hal-hal yang mengancam kita. Bahkan, kemarahan sering merupakan respons terhadap perasaan terancam dalam beberapa cara, apakah ancaman yang dirasakan itu nyata atau tidak. Orang yang marah "tidak akan mengambilnya lagi", sebagai gantinya, mereka akan melakukan sesuatu untuk mencegah ketidakadilan pertahanan terhadap seorang penyerang. Orang yang marah terbakar! Ini penting karena hal-hal yang mengancam bisa, yah, mengancam, dan kemarahan memasok kita dengan semua energi yang kita butuhkan untuk menghadapi ancaman tersebut. Tanpa amarah, Anda akan merespons dengan energi yang lebih sedikit, dan mungkin juga kurang efektif. Kemarahan menghasut energi "bangun dan pergi" yang memotong kelembaman dan kelambanan. Tanpa itu, Anda lebih rentan terhadap keragu-raguan, keraguan, dan sikap apatis. Anda lebih cenderung berpikir dan berpikir, tanpa dirangsang untuk melakukan apa pun. Yang berarti tidak ada yang akan berubah. Jadi jika Anda memiliki masalah dengan penundaan, motivasi atau kepasifan - marahlah!

6 Saat Anda Perlu Mengatur Batas

Kemarahan membantu Anda menetapkan dan mempertahankan batas-batas yang sehat, menegaskan diri sendiri, dan menempa jalan ke depan bagi diri Anda sendiri di dunia. Gairah sepupu dekat Anger menikmati reputasi yang jauh lebih buruk daripada kemarahan, tetapi keduanya benar-benar saling terkait. Ketika Anda mendapati diri Anda merasa marah, Anda tahu bahwa seseorang atau sesuatu baru saja melanggar batas Anda, dan Anda terpaksa melakukan sesuatu tentang hal itu. Mengingat dunia tempat kita hidup, ini akan sering terjadi, dan memang seharusnya begitu. Kemarahan (atau gairah) memungkinkan Anda mengakses cadangan kekuatan dan energi Anda untuk secara efektif memainkan peran Anda di dunia. Kemarahan adalah Anda mengendalikan suatu situasi. Dan sementara amarah yang meluap-luap dapat membawa Anda ke perilaku gegabah, kami membuang amarah dengan risiko kehilangan diri pada saat yang sama. Kemarahan membantu kita mengambil risiko yang perlu kita ambil agar menjadi diri kita sepenuhnya dan memiliki kehidupan yang penuh. Jika kita dapat menggunakannya untuk refleksi diri, itu akan mengklarifikasi masalah dan solusi bagi kita, sambil memberi kita energi untuk menindaklanjuti dengan niat kita.

5 Saat Anda Membutuhkan Seorang Pengawal

Sejauh ini kami telah belajar bahwa kemarahan membantu Anda menetapkan batasan, menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda serius dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi ancaman. Pada dasarnya, kemarahan seperti pengawal emosional Anda. Dan karena amarah juga tidak berbohong, Anda mungkin bisa menjadikannya pengawal tepercaya. Kemarahan yang pantas dan proporsional benar-benar layak dimiliki seorang teman karena itu akan mendorong kita untuk mengatasi rintangan yang menghadang dalam hidup kita, bahkan (dan terutama) ketika keadaan menjadi sulit. Ketika kita menderita karena kurangnya amarah, kita cenderung tenggelam dalam kelesuan, kepasifan, dan (mungkin) depresi. Mengakses kemarahan kita adalah penting untuk menjalani kehidupan emosional yang sehat. Dan ketika kita mencoba untuk melakukannya tanpa itu, kita mungkin memiliki batas-batas kita melampaui sebagian besar waktu. Jadi bawalah penjaga emosi Anda dan gunakan tingkat kemarahan Anda seperti termometer untuk tindakan yang Anda lakukan.

4 Jika Anda Ingin Bahagia

Berbicara tentang peran penting yang dimainkan kemarahan dalam kesehatan emosional, penelitian menunjukkan bahwa orang yang marah juga lebih optimis, sifat yang mereka miliki bersama orang-orang yang bahagia. Ini karena orang yang mengalami kemarahan merasa mampu mengendalikan situasi tertentu, dan diberi wewenang untuk melakukan perubahan ketika keadaan menentangnya. Sebaliknya, orang pesimis cenderung mengambil tindakan, karena mereka memiliki kepercayaan yang mengalahkan seperti "ini memang seperti adanya". Dengan kata lain, pesimis kurang memiliki kekuatan. Apa yang dilakukan amarah bagi kita? Ini memberi kita kekuatan untuk bereaksi untuk mengubah dan memperbaiki situasi kita. Jadi merasakan kemarahan adalah (pada kenyataannya) bagian dari menjalani hidup yang bahagia. Orang-orang yang marah dan optimis tumpang tindih melalui keyakinan bahwa Anda dapat mengubah keadaan Anda dan penolakan yang sehat untuk membiarkan batas-batas mereka dilanggar. Apa yang bisa kita pelajari dari ini? Seperti yang kita ketahui, emosi itu seperti fatamorgana, namun sangat kuat. Jadi sebenarnya, bertentangan dengan konsepsi populer tentang apa artinya menjadi bahagia, menjalani kehidupan yang bahagia berarti menemukan cara produktif untuk menyalurkan emosi "negatif", daripada menghindari dan mengingkari sama sekali..

3 Ketika Anda Perlu Berdiri Untuk Diri Anda Sendiri

Kemarahan adalah tiket Anda untuk mengatasi kesulitan dan siapa pun yang mencoba meremehkan Anda. Ini adalah kekuatan yang melindungi Anda dari menjadi keset dan berjalan di seluruh dunia. Terkadang kita membutuhkan kemarahan untuk memberi tahu kita ketika perilaku orang lain tidak beres. Percikan batiniahlah yang mengatakan kebenaran kita dengan keras dan jelas. Terutama jika kita telah diajarkan untuk menjadi "baik" dan "baik" dan "mengutamakan kebutuhan orang lain" (perilaku yang konstruktif secara sosial dan mengagumkan), kita bisa ragu ketika harus tetap berpegang teguh pada orang yang merawat orang lain. orang: diri kita sendiri. Ini tidak ada gunanya bagi siapa pun karena kita mengajar orang untuk menjadi pengganggu. Ketika kita membiarkan mereka meremehkan kita, atau orang lain yang mengambil lebih dari sekadar kritik yang adil, kita mengabadikan siklus korban yang tidak memberdayakan siapa pun. Karena kemarahan dapat mengesampingkan pelatihan sosial kita yang dikembangkan dengan hati-hati, itu juga memungkinkan kita untuk melampaui keterbatasannya. Ketika Anda perlu mengambil sikap dalam kehidupan, seringkali amarahlah yang memberi kita ketabahan yang diperlukan.

2 Ketika Anda Ingin Lebih Banyak Tujuan dalam Kehidupan Anda

Karena sifatnya yang sangat membakar, seperti granat, amarah tidak berdusta. Dengan cara yang sama ketika kemarahan meletus tanpa berpikir (bayangkan seorang anak mengamuk), kemarahan itu juga tidak direncanakan dan tidak difilter. Ini membuatnya menjadi alat yang cukup dapat dipercaya untuk ramalan diri. Ketika Anda marah tentang sesuatu, hubungan emosional ini umumnya jauh lebih kuat (dalam hal cara kita berperilaku dan menjalani hidup kita) daripada argumen rasional. Karena itu, amarah adalah mekanisme emosional yang sangat penting untuk menunjukkan hal-hal yang perlu segera kita perhatikan. Meskipun kemarahan yang berlebihan dan tidak pantas telah dikaitkan dengan penyakit jantung, kemarahan (seperti emosi apa pun) menyala karena suatu alasan. Jadi memperhatikan alasan itu adalah cara vital untuk tetap berhubungan dengan diri Anda, dan bukan hanya pikiran Anda. Pernah mendengar ungkapan, "ikuti hasrat Anda"? Jika, seperti yang disarankan oleh sains, ada hubungan sebab akibat antara kesehatan jantung fisik Anda dan emosi Anda, itu adalah kepentingan terbaik kami, baik secara emosional maupun fisik, untuk mengikuti desakan dari otot pemberi kehidupan ini. Ini terutama benar ketika menyangkut hal-hal yang benar-benar menggerakkan dan memotivasi kita dalam hidup. Jika Anda merasa hidup Anda kurang arah, coba perhatikan apa yang membuat Anda marah, dan kemudian cari cara konstruktif untuk mengekspresikan diri Anda.

1 Saat Anda Tahu Cara Menggunakan Kemarahan

Setelah meninjau situasi di mana yang paling bermanfaat untuk menyebarkan kemarahan, jelas bahwa ketika Anda menggunakan kemarahan dengan benar, itu bisa menjadi emosi yang sangat berguna. Manfaat kemarahan (dan emosi pada umumnya) sering ditekan karena mereka mengganggu diri kita yang logis, ilmiah, dan terkendali. Tetapi sains rasional itu sendiri telah menunjukkan bahwa kita menekan emosi kita dengan risiko kita sendiri. Bahkan, bapak sains modern, filsuf Yunani klasik, Aristoteles, berpendapat bahwa, tidak hanya amarah yang penting, itu juga patut dipuji (bila digunakan dengan benar). Dia menulis dalam caciannya tentang bagaimana hidup dengan baik (semacam padanan klasik Yunani dari blog gaya hidup), yang disebut "Etika Nicomachean" yang: "Orang yang marah pada hal-hal yang benar dan dengan orang-orang yang tepat, dan lebih jauh lagi, seperti yang seharusnya, ketika dia seharusnya, dan selama dia seharusnya dipuji." Jadi begitulah: jika pencetus studi ilmiah itu sendiri adalah penganjur kemarahan, itu tidak mungkin irasional ...