15 Tips Untuk Orang Yang BENCI Pagi
Apakah Anda bangun saat fajar menyingsing dan dengan penuh kasih mendengarkan teman-teman burung Anda yang berkibar-kicau tweet dari jendela Anda, sambil meregangkan tubuh dengan elegan dan meluncur berirama ke lantai? Dan Anda menari dengan jari kaki ketika Anda menuju dapur untuk menyalakan radio dan membuka jendela atau pergi ke luar dan melihat ke langit? Mungkin tidak, kecuali jika Anda salah satunya orang-orang pagi itu. Dan jika ya, Anda mungkin tidak akan membaca artikel ini sekarang, bukan? Banyak orang mengalami kesulitan bangun di pagi hari, sama seperti banyak orang merasa sulit untuk langsung tertidur. Pernahkah Anda melihat meme kocak di luar sana, “Saya bukan burung awal atau burung hantu malam. Lebih seperti merpati yang kelelahan kronis ”? Jika itu Anda, sepertinya Anda membutuhkan sedikit bantuan. Orang-orang pagi itu tidak membutuhkan bantuan untuk bangun dan menjadi lebih baik di pagi hari. Dengan cara yang aneh, Anda agak iri pada mereka. Tetapi Anda masih puas dengan sifat Anda dan tidak berencana melelahkan diri sendiri sore hari hanya untuk dapat membangunkan diri Anda pada hari berikutnya. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam kebiasaan yang Anda butuhkan untuk mengembalikan kegembiraan di pagi hari, baca terus.
15 Dapatkan energi dengan latihan
Jika bangun jam 6 pagi tidak cukup buruk, ya, Anda harus berolahraga. Dan tidak ada yang benar-benar ingin diberi tahu bahwa mereka harus berolahraga, terutama setelah dibangunkan dengan kasar dari tidur nyenyak Anda saat fajar menyingsing. Ada sejumlah alasan mengapa Anda harus melakukan ini. Satu, gym Anda mungkin kurang ramai di pagi-pagi sekali sebelum jam 7:30 pagi. Dan Anda mendapatkan sedikit canggung menatap Anda terengah-engah di atas treadmill. Lain adalah bahwa berolahraga memberi energi Anda dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan siap untuk mengambil pada hari itu. Belum lagi, ada manfaat tambahan dari latihan Anda meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda bisa sedikit lebih murah hati dengan mengemil, jika Anda mau, karena tubuh Anda bekerja untuk membakar kalori lebih cepat karena latihan itu. Dan itu berlangsung sekitar 8 jam, tergantung pada latihan. Saat Anda terbiasa dengan latihan pagi ini, cobalah sistem hadiah di mana setiap pagi Anda bangun dan pergi ke gym Anda menghadiahi diri sendiri dengan kue atau cupcake di toko roti lokal.
14 Rencanakan malam sebelumnya untuk pagi yang bebas stres
Tahu apa yang sangat mendemotivasi? Gagasan bahwa Anda bangun dan memberikan diri Anda waktu yang cukup untuk mandi, berganti pakaian, menata rambut dan rias wajah, mengepak makan siang, dan berlari keluar pintu ... mungkin meninggalkan sesuatu di rumah setidaknya beberapa kali seminggu. Apakah Anda sering terburu-buru dan meninggalkan barang-barang seperti protein shake, botol air, pakaian untuk minuman bersama gadis-gadis, dll. Di rumah dengan terburu-buru untuk mulai bekerja? Pecahkan masalah ini dengan mengemas barang-barang malam sebelumnya. Masukkan pakaian Anda yang lain ke dalam tas di dompet Anda, atau di pintu depan; taruh makan siang dan botol air di dalam kantung plastik atau kantung makan siang dan tinggalkan di depan kulkas; pilih pakaianmu malam sebelumnya. Semua hal ini membuat pagi Anda lebih mudah, lebih bebas dari stres dan secara keseluruhan, lebih menyenangkan. Bahkan jika Anda menekan tombol snooze beberapa kali sebelum melenggang ke kamar mandi.
13 Luangkan waktu untuk menghargai pagi hari
Anda tahu, ada banyak hal yang bisa menyenangkan tentang pagi hari, tergantung di mana Anda berada. Pertama, jika Anda bangun pagi-pagi, atau saat yang tepat dalam setahun, Anda bisa menyaksikan matahari terbit. Menghabiskan lima belas menit membaca koran atau menonton berita atau talk show pagi juga bisa menyenangkan. Anda juga bisa menyatu dengan alam dan minum kopi atau teh pagi Anda baik di balkon atau teras belakang. Pagi ini anehnya damai, bahkan jika Anda tinggal di kota. Jika Anda bangun pagi-pagi sekali untuk membuat segalanya menjadi lambat, itu juga akan membantu Anda menikmatinya jika Anda memainkan musik pada beberapa speaker shower Bluetooth dan membawa pesta ke apartemen Anda saat Anda sedang bersiap-siap. Dansa diri Anda sepanjang pagi, dan jangan memaksakan diri untuk bergegas, karena itu akan membuat Anda stres. Jika Anda punya waktu untuk makan sesuatu atau membaca beberapa novel Anda saat ini, bahkan lebih baik.
12 Tidur nyenyak
Tahukah Anda apa yang lebih buruk daripada bangun dengan super duper lebih awal ketika Anda bukan burung awal? Bangun super-duper awal ketika Anda bukan burung awal DAN bangun sampai 3 malam sebelumnya! Tidak hanya disarankan untuk tidur 6-8 jam sehari untuk kesehatan Anda, tetapi juga baik bagi otak Anda untuk dapat matikan untuk beberapa jam. Anda tahu tubuh Anda sendiri dan berapa banyak tidur yang secara realistis Anda butuhkan pada hari biasa, dan kadang-kadang, Anda tidak dapat menahan kurang tidur karena hidup ini menyenangkan dan Anda tidak ingin tidur melaluinya, tetapi di lain waktu, Anda dapat mengendalikannya. Tidurlah cukup setiap malam sehingga Anda bisa bangun keesokan paginya tanpa daya menelan lebih dari satu kopi; dan agar Anda bisa melewati sepanjang hari tanpa perlu minum energi. Merasa cukup istirahat, baik secara fisik dan mental pasti akan membuatnya lebih mudah untuk bangun ketika alarm Anda berbunyi keesokan paginya.
11 Makan apel untuk memulai hari Anda
Apel tidak mengandung kafein. Tetapi itu tidak berarti mereka tidak akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk membangunkan Anda di pagi hari. Apel dianggap sebagai buah yang sehat, tetapi mengandung gula alami. Karbohidrat alami ini dapat memberikan energi yang lebih konsisten daripada kopi palsu (dengan gula atau pemanis) dan memiliki serat alami sehingga baik untuk kesehatan Anda. Apel membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memaksa reaksi metabolisme Anda terjadi dan membuat Anda merasa lebih terjaga. Makan apel akan membantu Anda menikmati pagi hari karena Anda makan sarapan, yang merupakan hal pertama yang sehat di pagi hari, itu adalah buah sehingga Anda dapat memberi tanda centang di kolom buah dan sayuran yang disarankan setiap hari dari panduan makanan, dan itu tidak memiliki tabrakan yang sama dengan kopi memberi Anda setelah Anda mencernanya. Tidak hanya apel sehari yang menjauhkan dokter; tetapi satu apel sehari dapat membantu memulai hari Anda.
10 Jalan-jalan menyegarkan
Mirip dengan berolahraga di pagi hari, berjalan-jalan di pagi hari membantu membangunkan tubuh Anda, yang membantu membangunkan pikiran Anda. Ini sedikit kurang mengerahkan daripada berlari, atau perjalanan olahraga, atau squat-on-squat-on-squat tetapi berbagi efek yang sama membantu Anda bangun. Dan udara segar juga akan membantu. Udara segar membantu otak Anda, meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat sistem kekebalan Anda bekerja kuat. Ambil termos untuk minum kopi atau teh, ambil anjing (atau kucing) dan tali pengikat, dan pergilah keluar pintu selama lima belas hingga dua puluh menit bertamasya di sekitar lingkungan. Anda akan merasa jauh lebih terjaga, jauh lebih segar dan lebih sedikit marah ketika Anda bangun untuk berjalan ketika Anda selesai. Berjalan terbukti meningkatkan suasana hati Anda, karena seperti berolahraga, ia melepaskan endorfin yang membuat Anda menjadi kemping yang bahagia alih-alih troll pagi yang semi-hangar, menyedihkan yang menggeram pada semua orang hingga setidaknya jam 11 pagi.
9 Cobalah bangun lebih awal untuk sementara waktu
Bagaimana perasaan Anda tentang bangun sangat pagi 21 hari berturut-turut? Bahkan tidak seburuk itu; bahkan belum sebulan. Anda bisa melakukannya, bukan? Nah, penelitian menunjukkan butuh sekitar 21 hari untuk membuat kebiasaan jadi coba saja. Paksakan diri Anda setiap hari pada saat yang sama dan paksakan diri Anda keluar dari tempat tidur dan masuk ke ruang tamu, atau dapur, atau mandi dan bangun saja. Anda dapat menggunakan alarm yang menjengkelkan, musik keras dan kucing Anda untuk bangun. Ini pasti akan menyedot untuk beberapa hari pertama, tetapi sekali tubuh Anda terbiasa dengan kebiasaan itu, itu akan menjadi jauh lebih mudah dan jauh lebih menyenangkan untuk bangun sepagi itu. Anda akan kagum dengan bagaimana tubuh Anda baru saja membangunkan Anda lebih awal setelah melewati tengara 21 hari. Ini juga akan membantu Anda tertidur lebih awal dan mengembangkan pola tidur yang lebih teratur jika Anda bisa konsisten dalam naik dan bersinar.
8 Pilih alarm Anda dengan bijak
Jika tubuh Anda bukan salah satu dari jenis tubuh yang secara otomatis membangunkan Anda pada waktu yang sama setiap hari, maka kemungkinan besar Anda menggunakan jam alarm (atau salah satu dari hewan peliharaan Anda kepala-pantat) Anda sekitar waktu yang sama secara teratur karena mereka lapar). Tetapi memilih alarm bisa menjadi perjuangan dalam dan dari dirinya sendiri. Anda dapat memilih sesuatu yang sangat menjengkelkan sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya; Anda dapat memilih sesuatu yang sedikit lebih menyenangkan, seperti radio; atau Anda dapat memilih sesuatu yang dimulai dengan pelan dan perlahan menjadi lebih keras sampai menjadi sunyi lagi agar tidak membangunkan Anda dengan sentakan kasar. Jika Anda berpikir alarm yang menjengkelkan akan membuat Anda marah, pergi dengan radio atau suara yang lebih lambat dan lebih melodi dan jika Anda berpikir Anda akan tidur dengan apa saja, pilih yang menjengkelkan ... dan letakkan di sisi lain dari ruangan sehingga Anda tidak punya pilihan selain keluar dari tempat tidur untuk berjalan ke sana dan mematikannya. Dan oh, lihatlah, kamu sudah bangun dari tempat tidur sekarang sehingga kamu bisa melanjutkan harimu.
7 Berhenti menekan tombol snooze
Apakah Anda CINTA menekan tombol tunda? Karena Anda baru PERLU lima menit lagi? Nah, lima menit tambahan itu mungkin tampak seperti ide yang bagus, sampai mereka berubah menjadi tiga puluh dan Anda sekarang lari bekerja tanpa mencuci rambut karena Anda tidak boleh terlambat untuk pertemuan lain minggu ini. Mendorong alarm Anda sebenarnya merusak rutinitas pagi Anda. Anda telah terbangun, dan meskipun Anda mungkin belum merasa benar-benar terjaga, otak Anda mulai bangun dan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. Menekan tombol tunda membingungkan tubuh dan otak Anda dan membuatnya lebih sulit untuk bangun beberapa menit kemudian. Dan itu seperti ketika Anda bangun jam 2:30 pagi karena Anda harus buang air kecil; toh akan sulit untuk kembali tidur. Mengikuti alarm Anda akan membantu menciptakan dan mendukung rutinitas pagi Anda, yang akan membuat Anda lebih bahagia, lebih produktif, dan tidak terlalu stres ketika bangun pada saat itu..
6 Miliki rutinitas yang Anda sukai
Begitu Anda memutuskan untuk mulai bangun pagi-pagi secara teratur, penting untuk menetapkan rutinitas pagi yang Anda sukai, agar Anda tidak ingin terus menekan tiduran atau berguling dan bersembunyi di bawah bantal. Apakah rutinitas Anda terdiri dari kopi dan koran, atau teh dan berita pagi plus beberapa permainan iPad, jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, akan lebih mudah untuk bangun dan tetap terjaga. Ini seperti pekerjaan Anda ketika Anda memikirkannya. Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, sepertinya itu tidak berfungsi sekarang, bukan? Rutinitas, terutama yang Anda nikmati, membantu Anda membangun kebiasaan baik dan membuat Anda lebih efisien dengan 'waktu bangun' Anda. Manusia adalah makhluk kebiasaan dan mengambil bagian dalam rutinitas yang sama setiap pagi dapat memberi Anda rasa senang dalam dirinya sendiri ke titik di mana Anda benar-benar berharap untuk bangun untuk rutinitas pagi Anda.
5 Tidur dengan orang pagi
Ada kutipan konyol di suatu tempat tentang cinta sejati yang menyatakan bahwa, "cinta adalah ketika Anda tidak ingin tidur karena kenyataan lebih baik daripada mimpi." Nah, masalahnya adalah: Anda harus tidur terlepas dari apa pun atau tubuh Anda akan membuat Anda lelah, jadi Anda mungkin juga memberi diri Anda alasan kuat untuk bangun di pagi hari. Berkencan dengan pasangan, yang tidak seperti Anda, adalah orang pagi, akan membantu menginspirasi Anda untuk bangun sendiri, karena mereka sudah bangun, bangun, aktif, dan mungkin membangunkan Anda saat mereka melemparkan pakaian ke sekeliling dan menyalakan lampu dan radio. Pasangan Anda dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan kebiasaan dan dapat memberi Anda saran tentang cara bangun. Mungkin juga tidak mudah bagi mereka pada awalnya. Pilihan untuk dibangunkan dengan seks pagi hari juga tidak merugikan Anda. Kemudian Anda mencentang beberapa hal dari daftar semuanya dalam satu kesempatan: olahraga, tidur dengan orang pagi, dan memilih alarm Anda dengan bijak.
4 Tidak ada telepon sebelum tidur
Jika Anda menganggap diri Anda sangat terhubung secara individu, kemungkinan besar, ponsel Anda adalah hal terakhir yang Anda periksa sebelum tidur dan hal pertama yang Anda periksa di pagi hari, bahkan sebelum meninggalkan tempat tidur Anda. Melihat layar Anda sebenarnya merangsang saraf optik Anda, dan otak, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk rileks dan benar-benar tertidur. Irama sirkadian Anda dikendalikan dan distimulasi oleh cahaya dan cahaya dari menatap perangkat seluler Anda berarti otak Anda tidak dapat menghasilkan melatonin, yang membuat Anda tidur. Karena itu, pagi hari Anda bangun lebih awal akan jauh lebih tidak menyenangkan, karena Anda kehilangan tidur yang tidak perlu pada malam sebelumnya. Dan di pagi hari, ketika Anda tidak sepenuhnya bangun, menggunakan ponsel Anda memaksa otak Anda menjadi hiruk-pikuk ketika mencoba untuk menafsirkan email, teks, panggilan tidak terjawab, aplikasi dan menavigasi media sosial, sambil mencoba secara alami merangsang tubuh Anda untuk mendapatkan dan menjadi lebih produktif sendiri.
3 Buatkan diri Anda sarapan yang lezat
Anda tidak harus menjadi koki gourmet, terutama pada jam 6 pagi. tetapi terbukti bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Dan kebanyakan orang tidak punya waktu untuk mendapatkan yang asli karena mereka begitu tergesa-gesa dan tertekan di pagi hari dengan rutinitas yang tidak terencana dengan baik dan kenyataan bahwa pulang pergi kerja bisa menjadi mimpi buruk. Apakah Anda seorang telur dan bacon jenis gal, atau Anda lebih suka beberapa granola dan memotong buah segar, meluangkan waktu untuk menyiapkan sesuatu yang sehat dan duduk dan memakannya benar-benar akan membuat pagi hari Anda lebih menyenangkan. Jika menenggak kopi lezat tidak ada di kartu pagi Anda, Anda selalu dapat memiliki apel lezat itu bersama dengan bagel gandum utuh Anda dengan keju cheddar.
2 Beri diri Anda alasan kuat untuk bangun
Pembenaran diri adalah setengah dari pertempuran. Alasan Anda tidak penting tetapi itu akan berarti bagi Anda pada tingkat bawah sadar jika Anda bangun untuk alasan lain selain "omong kosong, saya bangun lebih awal lagi karena saya pikir saya harus melakukannya." Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menjadi produktif; Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin makan malam bersama lebih awal dan membuangnya di crockpot atau Anda bahkan dapat membuang sampah sekarang sehingga Anda tidak harus melakukannya nanti, ketika Anda tiba di rumah dan lapar, lelah dan tidak makan malam (karena Anda TIDAK mengenakan crockpot). Anda dapat bangun lebih awal sebagai bagian dari gaya hidup sehat baru Anda di mana Anda membuat sarapan nyata atau pergi ke gym; semua hal itu akan membuatnya lebih mudah dan membuat Anda lebih bahagia untuk bangun sebelum matahari terbit.
1 Jadilah produktif dan selesaikan hal-hal di pagi hari
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menunggu sampai mereka kehabisan pakaian bersih sebelum mereka panik dan akhirnya mencuci pakaian? Anda tidak sendiri. Anda akan terkejut betapa banyak yang bisa Anda lakukan di pagi hari, ketika Anda bangun dan tidak bergegas keluar dari pintu depan. Anda dapat mengejar Netflix Anda, Anda dapat membaca buku Anda, Anda dapat membuang banyak cucian, memulai mesin cuci piring atau menghabiskan waktu berkualitas mengejar kelinci Anda, Buster. Sama seperti menyelesaikan tugas-tugas kasar di kantor, lebih mudah untuk membenarkan tindakan bangun ketika Anda melihat semua hal yang Anda capai. Daftar tugas itu membuat pagi hari jadi berharga dan lebih menyenangkan. Apa yang sebenarnya Anda lakukan saat Anda begadang? Anda dapat menonton televisi atau membaca di pagi hari jadi mulailah hari Anda lebih awal dan lakukan semua hal sebelum Anda bahkan berjalan ke kantor sepuluh menit lebih awal (untuk perubahan).
