15 Cara Untuk Menghilangkan Stres

Apakah Anda kewalahan dengan masalah pekerjaan atau pribadi, semua orang mengalami stres pada satu titik atau yang lain. Biasanya perasaan ini berlalu, tetapi jika Anda terus-menerus stres, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan kebiasaan baru ke jadwal Anda atau mengubah gaya hidup Anda dengan beberapa cara. Anda tidak hanya akan merasa sejuta kali lebih baik, Anda juga akan lebih produktif ... dan tentunya jauh lebih menyenangkan berada di dekat Anda. Ada banyak cara berbeda untuk meredakan gejala stres seperti perasaan frustrasi dan sedih. Kita semua ingin menjentikkan jari kita dan membuat masalah kita secara ajaib hilang, tetapi sayangnya, itu tidak mungkin. Alih-alih, coba salah satu saran di bawah ini untuk tidak menyelesaikan masalah Anda, tetapi sebaliknya menjadi lebih mudah dikelola. Dengan cara ini Anda dapat mencapai tujuan Anda dan menghadapi masalah Anda secara langsung sambil mempertahankan kewarasan Anda pada saat yang sama. Temukan yang mana (atau lebih) dari ide-ide ini bekerja untuk Anda dan menjadikannya hal yang biasa untuk hasil yang optimal.

15 Tidur Lebih Banyak

Anda mungkin pernah mendengar ini sejuta kali, tetapi itu masih saran yang sangat bagus. Jika Anda kurang tidur, suasana hati Anda ditambah kemampuan kognitif akan terpengaruh secara negatif. Belum lagi kurang tidur telah terbukti berkontribusi terhadap kemungkinan diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi. Jika tingkat stres tinggi Anda tidak memberi Anda cukup motivasi untuk melakukan perubahan, pertimbangkan fakta bahwa kurang tidur juga memengaruhi daya ingat dan keterampilan Anda dalam mengambil keputusan. Tidak heran Anda akan stres jika Anda tidak mendapatkan delapan jam Anda! Namun, ada beberapa cara untuk memperbaiki hal ini: aturlah waktu tidur Anda, dan rutinitas yang datang sebelum waktu tidur itu untuk memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa inilah saatnya tidur. Mungkin menyikat gigi dan mencuci muka adalah bagian dari rutinitas Anda. Jika Anda takut menderita insomnia, pasti bicarakan dengan dokter dan mereka dapat membantu Anda.

14 Latihan

Ah ya, latihan yang ditakuti. Tapi seperti Elle Woods di Pirang secara hukum menunjukkan, "Endorfin membuatmu bahagia." Dan Anda pasti akan melepaskan endorfin dengan berolahraga! Pernahkah Anda begitu frustrasi dan stres sehingga Anda merasa seperti akan benar-benar meledak? Di sinilah olahraga bisa datang dan menyelamatkan hari. Keluarkan semua energi negatif dengan berlari, kickboxing, atau segala jenis olahraga yang Anda suka! Tidak hanya menghilangkan stres besar, tetapi Anda mungkin akan cukup senang dengan hasil yang dilihat tubuh Anda juga. Latihan juga dikenal untuk membantu Anda secara alami dengan tingkat energi dan pola tidur Anda, yang bekerja dengan sempurna dengan tip di atas. Cobalah berinvestasi dalam keanggotaan gym, dan jika Anda tidak mampu membelinya, itu sama sekali tidak masalah. Anda dapat joging di sekitar lingkungan atau mengikuti dengan video di rumah Anda sendiri.

13 Dapatkan Hewan Peliharaan

Siapa yang tidak mencintai binatang? Yah, Anda mungkin tidak tahu ini, tetapi anjing dan kucing benar-benar dapat menenangkan Anda. Itulah mengapa hewan terapi ada. Membelai atau bermain dengan binatang membantu Anda melepaskan oksitosin, yang pada gilirannya mengurangi stres. Ini juga membantu mengurangi produksi kortisol, yang merupakan hormon yang menciptakan stres. Jadi dengan memeluk seekor binatang, Anda benar-benar menghentikan stres. Namun, hewan adalah tanggung jawab besar, jadi pastikan Anda benar-benar siap untuk hewan peliharaan sebelum mendapatkannya sehingga tidak ada stres tambahan. Anda harus memiliki gaya hidup di mana Anda dapat mendedikasikan waktu untuk hewan peliharaan! Jika Anda adalah lebah yang sibuk dan tidak akan banyak berada di rumah, Anda juga bisa mendapatkan ikan yang mudah dirawat. Bagaimanapun, ada akuarium di kantor dokter atau dokter gigi kadang-kadang karena efek yang sangat menenangkan ini.

12 Lihat Teman Anda

Yang ini jelas, tetapi Anda mungkin tidak menjadikannya prioritas! Tentu, hidup ini sibuk sibuk, dan teman-teman Anda mungkin memiliki kehidupan yang sama sibuknya. Tetapi Anda perlu meluangkan waktu untuk satu sama lain! Apakah Anda mengomel tentang masalah Anda atau mengacaukan lelucon lama, menghabiskan waktu bersama teman-teman sangat penting untuk mengatasi stres. Jika Anda merasa tidak memiliki banyak teman, temui seseorang yang belum pernah Anda temui. Mungkin itu seseorang yang masih tinggal di kota Anda tetapi Anda hanya mengakui saat ini melalui Facebook. Atau minta beberapa rekan kerja untuk mendapatkan minuman, dan Anda dapat berbicara tentang hal-hal lucu dari pekerjaan sambil mengenal satu sama lain! Jangan takut untuk mendapatkan teman baru. Berusaha untuk menempatkan diri di luar sana. Percayalah, memiliki teman mengurangi gejala stres seperti orang gila, jika hanya untuk beberapa jam.

11 Makan Cokelat

Oke, jadi semuanya dalam jumlah sedang, kan? Tapi dapatkan ini: dark chocolate sebenarnya telah terbukti menghilangkan stres. Menurut sebuah penelitian, orang yang sangat stres yang makan cokelat hitam setiap hari selama dua minggu memiliki jumlah hormon stres yang lebih rendah setelahnya! Seperti hewan, cokelat juga mengurangi hormon kortisol penyebab stres. Dan seperti berolahraga, ini meningkatkan bahan kimia yang terasa enak seperti serotonin dan endorfin. Bahkan ada penelitian bahwa wanita hamil yang makan cokelat hitam memiliki bayi yang kurang stres! Seberapa gila itu ?! Cokelat pastilah beberapa hal yang kuat. Jadi makanlah dan jangan merasa bersalah karenanya. Anda sebenarnya melakukan ini untuk kesehatan Anda! Dan sementara Anda bisa mendapatkan manfaat dari semua jenis cokelat, itu adalah dark chocolate khususnya yang memiliki manfaat kesehatan ekstra. Ini memiliki banyak antioksidan dan bahkan dapat membantu kesehatan jantung. Itu ditambah sedikit stres? Hitung kami!

10 Tuliskan

Anda tidak harus membuat karya besar, tetapi menulis jurnal dianggap super terapi dan menuliskan pikiran dan perasaan Anda dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik. Menurut sebuah penelitian, pasien terapi yang melakukan perjalanan mendapati diri mereka lebih sedikit cemas dan depresi daripada kelompok kontrol yang berlawanan, dan mereka juga berhenti mengkhawatirkan. Jadi, ambil buku catatan kosong dan tulis tulis tulis! Tidak ada yang akan melihatnya, jadi jangan merasa itu harus sempurna. Tuliskan apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran, dan Anda masih akan melihat manfaat positif. Apa yang kamu pikirkan? Apa yang sedang kamu rasakan? Seaneh kelihatannya, atau jika sepertinya Anda hanya berbicara kepada diri sendiri, ini adalah cara yang sangat bagus untuk mengeluarkan emosi Anda. Tulis tentang seorang anak laki-laki, atau masalah dengan orang tua Anda, atau gangguan di tempat kerja. Kami menjamin bahwa ini tidak hanya akan menghilangkan stres tetapi mungkin juga menyenangkan.

9 Baca Buku Yang Bagus

Tersesat dalam sebuah cerita adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres. Bukan pembaca besar? Coba buku audio. Ambillah kesempatan dengan menjadi terselubung dalam sebuah cerita yang bukan milik Anda. Ini akan memberi Anda istirahat dari masalah Anda sendiri untuk sementara waktu dan membuat Anda jatuh ke dalam masalah orang lain, seseorang mungkin fiksi. Ini bukan salah satu kegiatan terhebat di dunia! Anda bisa belajar banyak dari buku. Lebih baik lagi, cobalah membaca buku self-help untuk memberi Anda, bahkan lebih banyak lagi, tips tentang cara mengurangi stres Anda. Atau, baca saja novel ajaib atau historis di mana Anda dapat menjadi orang lain untuk sementara waktu! Stres Anda akan hilang sedikit saat Anda tenggelam dalam kehidupan yang sama sekali baru dan bahkan mungkin dunia yang sama sekali baru (Harry Potter, Jika Anda belum pernah menjadi pembaca di masa lalu, cobalah atau menjadikannya bagian dari ritual tidur Anda sehari-hari. Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dengan seberapa banyak Anda akhirnya mencintai buku!

8 Habiskan Waktu Di Luar

Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan di luar. Matahari memberi Anda Vitamin D, yang membantu dengan gejala depresi. Dan sebagai bonus, Vitamin D membantu pertumbuhan tulang, pertumbuhan sel, pengurangan peradangan dan fungsi neuromuskuler dan kekebalan tubuh. Lakukan jogging atau bahkan berjalan-jalan saja. Berjalan telah terbukti meningkatkan kreativitas dan tentu saja, membantu melepaskan endorfin. Itu juga membangunkan Anda dan membuat Anda maju. Satu studi mengatakan bahwa menghabiskan 20 menit di luar bekerja seperti setara dengan secangkir kopi. Dan berada di sekitar alam telah terbukti meningkatkan konsentrasi. Ada banyak manfaat untuk menghabiskan waktu di luar! Seorang psikolog lingkungan, Judith Heerwagon, mengatakan Huffington Post "Hanya dengan melihat taman atau pohon atau berjalan-jalan, bahkan jika itu di lingkungan Anda sendiri, mengurangi stres. Saya tidak berpikir ada yang mengerti mengapa, tetapi ada sesuatu tentang berada di lingkungan alami yang menunjukkan bukti yang jelas tentang pengurangan stres , termasuk bukti fisiologis - seperti detak jantung yang lebih rendah. "

7 Renungkan

Meditasi adalah praktik menjernihkan pikiran dan fokus pada pernapasan Anda. Mungkin terasa sulit untuk "tidak berpikir" pada awalnya, tetapi semakin mudah Anda melakukannya. Dan begitu Anda memahami itu, manfaatnya tidak terbatas. Itu tidak hanya memberikan rasa tenang dan damai selama beraksi tetapi juga dapat mempengaruhi sisa hari Anda secara positif. Meluangkan waktu untuk menutup mata dan bersantai adalah hal yang sederhana, dapat dilakukan hampir di mana saja, dan bekerja dengan fantastis. Jika Anda ingin menggabungkan meditasi dengan olahraga untuk efek menghilangkan stres ganda, cobalah yoga. Yoga akan memberi Anda manfaat dari keduanya. Tetapi jika Anda hanya ingin duduk dan bernapas, itu juga berfungsi. Pada awalnya mungkin terlihat tipu, tetapi Anda harus tetap menggunakannya. Seperti apa pun dalam hidup, jika Anda hanya memberi meditasi kesempatan nyata, Anda mungkin akan mengejutkan diri Anda sendiri betapa Anda menyukainya.

6 Bersihkan

Ini mungkin terdengar tidak menyenangkan sama sekali, tetapi kenyataannya adalah bahwa mengurangi kekacauan akan mengurangi stres. Memiliki rumah yang berantakan, apakah Anda tipe orang aneh yang bersih atau tidak, bisa membuat frustrasi. Rumah yang bersih telah terbukti membuat Anda rileks, dan beberapa orang bahkan menganggap tindakan membersihkan dirinya sendiri sebagai hal yang menenangkan. Anda akan merasa sangat puas mengetahui rumah Anda dalam kondisi prima. Membersihkan juga dapat berfungsi ganda sebagai cara bermeditasi jika Anda melakukannya dengan penuh kesadaran, dan pembersihan yang giat adalah bentuk olahraga. Ini mungkin tampak seperti satu hal lagi dalam daftar hal yang harus dilakukan, tetapi harus diprioritaskan karena semua manfaat positif yang menyertainya! Itu perlu satu, jadi lakukanlah! Dan Anda tidak perlu menggosok lantai untuk menerima manfaatnya juga. Cukup mengambil barang-barang dan meletakkannya kembali di tempat mereka akan melakukan trik.

5 Dengarkan Musik

Anda dapat mencoba berton-ton genre berbeda dan menghilangkan stres Anda. Anda dapat mendengarkan musik yang marah untuk menghilangkan rasa frustrasi Anda, atau menenangkan musik yang dapat Anda rilekskan dan renungkan juga. Beberapa menemukan bahwa musik sebagai terapi membantu anak-anak penyandang cacat, atau anak-anak dengan gangguan terkait stres, dan ada kelompok terapi musik di seluruh dunia. Ada juga situasi lain yang membuktikan keajaiban musik: penelitian telah membuktikan bahwa musik mengurangi ketegangan, dan mendengarkan musik pada headphone mengurangi stres dan kecemasan pada pasien rumah sakit sebelum dan sesudah operasi. Pikirkan saja bagaimana suasana hati Anda dipengaruhi oleh apa yang Anda dengarkan. Jadi, ikutilah lirik favorit Anda, atau putar musik klasik untuk membantu Anda berkonsentrasi. Lagipula musik klasik seharusnya membantu Anda belajar untuk ujian. Secara keseluruhan, musik berfungsi sebagai terapi bagi kebanyakan orang dan telah terbukti memiliki efek samping yang positif. Jadi mengapa tidak mendengarkan?

4 Dapatkan Perencana

Hidup ini sibuk, dan apa pun yang membantu memilah semua hal yang perlu Anda lakukan secara alami akan menghilangkan stres. Di situlah perencana datang! Beli perencana yang sangat imut dan tulis hal-hal, mulai dari janji sampai daftar yang harus dilakukan. Kadang-kadang Anda dapat menuliskan hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari (seperti membersihkan atau berolahraga) hanya untuk kepuasan mencoretnya begitu Anda selesai dengan tugas. Mereka mengatakan bahwa menulis daftar Anda pada hari Minggu itu baik! Menyelesaikan hal-hal satu per satu adalah peredam stres utama dan perencana membantu Anda mengatur semua hal ini. Anda dapat membeli si kecil yang lucu hampir di mana saja, atau berbelanja secara mewah. Either way, Anda akan jauh lebih sedikit stres dengan penambahan perencana dalam hidup Anda. Tidak ada lagi kewalahan mencoba mengingat segala sesuatu dalam jadwal gila Anda. Anda dapat menuliskan semuanya di perencana Anda!

3 Katakan Tidak

Yang ini bisa sangat sulit, tetapi pada akhirnya sangat baik untuk kesehatan Anda. Tidak ada yang akan menyalahkan Anda jika Anda menebus untuk membantu semua orang setiap saat, tetapi kadang-kadang Anda perlu memprioritaskan. Dan terkadang itu berarti mengatakan tidak kepada seseorang. Mari kita hadapi itu, Anda bukan Wanita Ajaib dan terkadang Anda tidak bisa menyelesaikan semuanya dalam jumlah waktu tertentu. Dan itu sama sekali tidak apa-apa! Anda hanya manusia, dan orang-orang dalam hidup Anda akan mengerti itu. Dan jika tidak, oh well. Anda harus mengutamakan diri sendiri apa pun yang terjadi. Sulit untuk membantu seseorang memindahkan furnitur saat Anda memiliki tes untuk belajar. Katakan saja tidak. Memiliki lebih sedikit hal untuk dilakukan di piring Anda akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan yang perlu Anda prioritaskan. Mohon jelaskan kepada keluarga dan teman bahwa Anda sudah memiliki banyak hal yang harus dilakukan.

2 Tonton Film

Tidak ada yang seperti film bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat meringkuk di sofa menonton Netflix atau pergi ke teater dengan seorang teman ... atau sendirian, tidak ada salahnya! Film membawa Anda ke dunia yang berbeda selama beberapa jam sehingga Anda bisa tersesat dalam drama orang lain. Atau mungkin komedi akan menghibur Anda! Beberapa film seperti makanan yang membuat Anda senang untuk kembali lagi dan lagi. Pop popcorn dan pop dalam DVD dan stres Anda pasti akan hilang setidaknya untuk sementara waktu. Belum lagi ada banyak pelajaran yang bisa kita pelajari dari film, dan itu bisa sangat menyenangkan. Sebagai contoh, wanita di layar mungkin sedang stres, sama seperti Anda. Ada sesuatu yang menghibur ketika mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan itu. Atau mungkin Anda bisa menonton film sedih dan menangis-itu katarsis! Setiap genre memiliki manfaat dan dapat menghilangkan stres.

1 Mandi Gelembung

Ahhhhh ... relaksasi yang datang dengan mandi busa tidak ada duanya. Kehangatan air akan membantu melepaskan ketegangan pada otot Anda dan menjernihkan pikiran Anda. Anda tidak harus fokus pada apa pun ketika Anda berada di kamar mandi ... kecuali jika Anda ingin membaca buku yang bagus atau mendengarkan musik (santai!). Mengapa tidak pergi habis-habisan dan menjadikannya pengalaman spa? Nyalakan lilin yang menenangkan dan stres akan hilang. Anda tidak hanya membasuh kotoran sejak hari itu, tetapi Anda juga menghilangkan semua stres yang menyertainya! Dan gelembung selalu menyenangkan. Ada banyak bom mandi yang lucu untuk dicoba, dan Anda dapat bereksperimen dengan yang berbeda di malam yang berbeda. Lihat apa yang paling Anda sukai! Setelah Anda mengering, cobalah memakai lotion yang berbau harum untuk membuat kulit Anda lembut dan pergi tidur. Anda akan merasa jauh lebih baik.