12 Mitos Kebugaran Terbesar Yang Perlu Anda Ketahui

Apa yang membuat industri kebugaran begitu unik dan rumit pada saat bersamaan adalah kenyataan bahwa setiap orang memiliki pendapat berbeda tentang apa yang berhasil dan yang tidak. Selalu penting untuk diingat bahwa apa yang bekerja untuk seseorang, mungkin tidak bekerja untuk Anda. Penting untuk mengetahui reaksi tubuh Anda yang terbaik. Ini akan membuat sasaran kebugaran Anda lebih mudah untuk dicapai.

Sekarang dengan semua ini dikatakan ada beberapa mitos lama di luar sana yang memang tidak benar. Mitos-mitos ini pada akhirnya dapat menahan Anda dari mencapai tujuan yang Anda inginkan. Artikel ini akan melihat sejumlah mitos di industri kebugaran termasuk peran skala dalam hal menilai kemajuan, pentingnya berkeringat dan melakukan abs untuk membakar lemak.

Kita akan mulai dengan nomor 12, menjadi perdebatan lama antara perbedaan dalam menggunakan treadmill atau joging. Mari kita hancurkan mitos ini dan yang lainnya, inilah 12 mitos kebugaran terbesar yang perlu Anda ketahui, nikmati!

12 Jogging dan Treadmill Sama

Meskipun treadmill masih merupakan sumber daya cardio yang hebat, sayangnya saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak sama dengan joging di luar. Konsumsi oksigen adalah kunci dalam hal pembakaran, Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen yang bekerja di permukaan yang sebenarnya daripada mesin. Di luar tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan intensitas joging di luar ruangan dan saat menggunakan treadmill Anda menggunakan gerakan berbantuan mesin dibandingkan dengan berlari di luar ruangan yang mengharuskan Anda menggunakan langkah unik Anda sendiri. . Jadi pada dasarnya, permukaan yang berjalan dan lingkungan memainkan perbedaan utama dalam keduanya.

11 Melakukan perut akan membantu saya membakar lemak

Yang benar adalah, agar Anda bisa membakar lemak, Anda harus melakukannya melalui aktivitas kardio vaskular. Melakukan perut dengan lemak tubuh yang tinggi hanya akan memperkuat inti Anda sambil menghasilkan hasil yang minimal. Untuk melihat perut Anda harus membakar terlebih dahulu. Setelah lemak tubuh Anda berada pada persentase rendah maka Anda akan dapat melihat beberapa perkembangan ab. Idealnya, kombinasikan aktivitas kardiovaskular dengan latihan kekuatan, ini akan membantu menurunkan lemak tubuh dengan baik dan efektif.

10 Mesin lebih dari bobot gratis

Banyak yang disebut profesional kebugaran senang memperkenalkan wanita pada alat mewah yang bertentangan dengan dumbbell atau barbell klasik. Yang benar adalah banyak dari apa yang disebut profesional biasanya melakukannya karena jauh lebih efisien waktu dan lebih mudah untuk menjemput klien baru. Metode pelatihan ini membatasi seberapa hebat Anda benar-benar dapat berkembang. Mesin dimaksudkan untuk latihan isolasi, mereka biasanya memiliki satu gerakan yang membatasi hasil Anda. Sementara bobot bebas di sisi lain dapat merekrut lebih banyak serat otot dan pada akhirnya menciptakan hasil yang lebih besar. Sebuah penelitian membuktikan bahwa barbell squat tradisional menghasilkan aktivitas otot 43% lebih banyak daripada squat dengan Smith-Machine. Jangan tertipu oleh mesin mewah, tetap berpegang pada dasar-dasar.

9 Waktu istirahat, set dan repetisi tidak penting

Wanita cenderung lupa bahwa set, repetisi dan waktu istirahat adalah komponen besar ketika datang ke tujuan Anda dan struktur latihan. Waktu istirahat melacak laju metabolisme Anda, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, semakin banyak aksi metabolisme semakin baik. Dengan ini dikatakan idealnya semakin pendek waktu istirahat Anda semakin baik. Waktu istirahat yang baik untuk menurunkan berat badan adalah antara 60 detik hingga 75 detik.

Perwakilan dan set juga penting untuk diikuti secara khusus sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda berencana untuk melakukan program latihan kekuatan, jumlah rep Anda akan antara 4 dan 8 untuk 4-5 set. Berbeda dengan program penurunan berat badan yang biasanya memiliki 12-15 repetisi bersama dengan 3-4 set. Jangan meremehkan pentingnya elemen-elemen ini!

8 Latihan kekuatan tidak akan membantu saya menurunkan berat badan

Bertentangan dengan apa yang banyak wanita yakini, latihan kekuatan sebenarnya dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Latihan kekuatan sebenarnya dapat membantu meningkatkan pengkondisian lari Anda. Wanita empat sampai enam kali lebih mungkin mengalami cedera lutut karena ketidakseimbangan kekuatan pada paha depan dan paha belakang dibandingkan pria. Meningkatkan kekuatan Anda akan membantu untuk menghindari masalah ini dan memungkinkan Anda untuk menjalankan masalah gratis membuat penurunan berat badan yang jauh lebih mudah di jalan.

Latihan kekuatan juga bisa membuat Anda membakar lebih banyak. Mengaktifkan otot-otot Anda menyebabkan laju metabolisme Anda meningkat secara signifikan. Latihan kekuatan tidak hanya menyebabkan Anda membakar lebih banyak selama latihan, tetapi juga membuat Anda dalam kondisi terbakar sepanjang hari. Ini penting setelah Anda melatih kekuatan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda secara tepat sehingga pembakaran terjadi sepanjang hari.

7 Menggunakan beban berat akan membuat saya besar

Wanita tidak memiliki cukup testosteron yang dibangun untuk menambah jumlah secara signifikan. Wanita memiliki testosteron 15 hingga 20 kali lebih rendah daripada pria, sehingga kemungkinan pria jantan cukup rendah. Satu-satunya cara wanita dapat bertambah besar adalah dengan diet kalori tinggi. Pada akhirnya, Anda menciptakan tampilan yang ramping dan bukan yang besar, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan tampilan yang besar tanpa diet kalori tinggi. Anda adalah apa yang Anda makan, pada dasarnya.

6 Pelatihan meskipun tidak nyaman tidak masalah

Luka di kalangan wanita sangat umum karena banyak faktor termasuk peningkatan kerapuhan sendi dibandingkan dengan pria dan ketidakseimbangan otot tubuh. Penting untuk diingat bahwa ketika ketidaknyamanan terjadi Anda mengatasi masalahnya. Biasanya hanya dengan hanya mengistirahatkan otot selama beberapa hari dapat menjadi obat yang sempurna. Di sisi lain, mengerjakannya secara berlebihan hanya akan memperparah masalah yang membuatnya semakin buruk. Dengarkan tubuh Anda, atasi segala jenis ketidaknyamanan.

5 Keringat menentukan seberapa keras Anda bekerja

Hanya karena Anda tidak berkeringat bukan berarti Anda tidak terbakar. Ada banyak faktor yang menentukan berapa banyak seseorang berkeringat, ada tingkat pengkondisian, genetika, bahan pakaian dan suhu kamar adalah semua faktor berkeringat selama latihan. Faktor penentu pada akhirnya adalah jumlah pekerjaan yang Anda lakukan, semakin banyak usaha yang Anda berikan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jangan fokus pada keringat sebagai faktor penentu.

4 Semakin banyak saya melakukan abs, semakin baik

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya dalam artikel ini, perut sangat tergantung pada kadar lemak tubuh Anda. Jadi untuk memulai, fokus pada membakar lemak dan meratakan perut Anda adalah kunci terbesar. Selain itu, bekerja terlalu keras pada perut Anda akan menyebabkan kelelahan otot yang ekstrem sehingga otot-otot tumbuh pada kecepatan yang jauh lebih lambat. Otot membutuhkan bahan bakar dan waktu yang tepat untuk beristirahat. Tunggu setidaknya 2-3 hari sebelum memukul bagian tubuh yang sama lagi. Melakukannya terlalu sering hanya akan membuat gol ab Anda terhenti.

3 Semakin banyak Anda berlatih semakin baik

Olahraga yang berlebihan bisa membuat tubuh Anda stres lebih banyak daripada yang sebenarnya baik. Seperti yang baru saja kita bahas dalam entri sebelumnya, tubuh Anda perlu waktu untuk mengisi bahan bakar dengan benar dan beristirahat dengan sendirinya. Dua faktor itulah yang menyebabkan tubuh berubah dan tumbuh lembur. Tidak melakukan hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah termasuk cedera sendi, kehilangan massa tanpa lemak, depresi, gangguan tidur, rendah diri, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan gagal jantung. Jika Anda berlatih 4-5 kali seminggu, pastikan Anda mengisi bahan bakar dengan benar sepanjang hari dan mendapatkan jumlah istirahat yang tepat.

2 Cardio adalah pembakar lemak terbaik

Beberapa wanita percaya bahwa melakukan kardio dalam jumlah berlebih hanya akan bermanfaat, sayangnya hal ini tidak terjadi. Melakukan kardio terlalu banyak dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan robeknya jaringan otot Anda, yang menyebabkan laju metabolisme lebih lambat. Menjaga cardio ke jadwal 3-4 hari seminggu pada 30-40 menit biasanya merupakan jumlah waktu yang ideal untuk pecinta cardio (bersama dengan latihan beban). Melakukan terlalu banyak kardio dapat memiliki banyak efek negatif, seperti kelelahan dan kurang makan, dan juga dapat membakar otot yang Anda kembangkan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu Anda.

Idealnya, mencampurkan aktivitas kardiovaskular dengan latihan beban adalah cara ideal untuk melakukannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak sekaligus memperkuat inti Anda dan mengencangkan tubuh Anda.

1 Timbangan melacak kemajuan

Berkali-kali, begitu banyak orang berkecil hati karena skala. Beberapa gagal melihat perubahan karena angka. Sekarang perlu diingat, ini tidak berarti Anda tidak maju. Anda juga harus ingat bahwa otot tanpa lemak lebih berat. Baru musim panas yang lalu saya hanya turun 2 pound tetapi belum menerima umpan balik yang luar biasa pada seberapa banyak saya telah bersandar. Orang mengira saya turun lebih dari 20 kilogram. Kunci besarnya adalah lemak tubuh saya, yang turun 5 persen. Saya mendorong semua peserta mendapatkan penilaian lemak tubuh; ini akan sangat membantu untuk menunjukkan seberapa baik Anda telah maju. Jangan biarkan skala merusak kemajuan Anda!