13 Latihan Yang HARUS Untuk Latihan Musim Panas Anda

Dengan musim panas sekali lagi di tikungan, saatnya untuk kembali meningkatkan permainan kebugaran kita ke ketinggian yang lebih baru. Dengan ini dikatakan, mengikuti rencana diet yang tepat sama pentingnya dengan berlatih keras. Pastikan diet Anda mendukung semua kerja keras yang Anda lakukan di gym. Setelah Anda menemukan angka kalori Anda, sebarkan kalori keluar di antara makronutrien sehat yang meliputi protein, karbohidrat, dan lemak..

Dengan diet Anda, sekarang saatnya untuk membunuhnya di ruang berat. Ada latihan-latihan tertentu yang harus Anda gabungkan musim panas ini, apakah itu memberikan peningkatan metabolisme yang besar atau membantu memahat perut yang sempurna itu, latihan-latihan ini adalah keharusan mutlak menuju musim panas ini.

Jadi tanpa basa-basi, mari mulai, di sini ada 13 latihan yang wajib untuk latihan musim panas Anda, nikmati!

13 Kaki Tekan

Mesin press kaki adalah mesin yang sangat diremehkan. Wanita cenderung mengabaikan mesin ini karena biasanya digunakan oleh pria yang suka mengisi mesin dengan berat sebanyak mungkin. Nah, saya di sini untuk memberitahu Anda untuk menyikat orang-orang itu dan mengambil giliran Anda pada mesin. Latihan ini sangat bagus untuk memukul kaki bagian atas termasuk glutes. Untuk kontraksi glute penuh, pastikan untuk menempatkan kaki Anda pada posisi yang lebih lebar pada mesin. Ini adalah cara lain Anda dapat memasukkan gerakan glute ke dalam rutinitas pelatihan mingguan Anda.

12 Dada Tekan

Jadikan salah satu tujuan Anda musim panas ini untuk memasukkan gerakan dada ke dalam rutinitas latihan Anda. Bekerja dengan tubuh bagian atas dapat memberi Anda banyak manfaat seperti mendorong dada, sebelum Anda menyadarinya, bahwa push up bra tidak lagi diperlukan. Anda dapat melakukan berbagai latihan yang menargetkan area dada Anda, tekan datar halter biasa adalah salah satu latihan, Anda juga dapat melakukan gerakan ini pada bola yoga atau pada tanjakan untuk menargetkan dada bagian atas Anda. Menggunakan bench press adalah cara lain untuk meningkatkan pertumbuhan dada Anda, bench press adalah penguat metabolisme yang luar biasa yang menguji kekuatan dan stabilitas Anda. Ikuti gerakan dada itu di musim panas ini!

11 Papan

Dengan musim panas di sekitar sudut, memperkuat otot-otot perut sangat penting jika Anda ingin mendapatkan perut kencang yang rata. Melakukan papan reguler adalah cara yang bagus dan mudah untuk memperkuat perut Anda. Papan juga bermanfaat dalam membuat inti Anda benar-benar menyembul, memperkuat punggung bagian bawah dan bahkan membangun bahu Anda. Cara yang bagus untuk mendekati latihan papan musim panas ini adalah untuk melacak waktu Anda, dengan melakukan itu Anda akan kagum betapa jauh lebih baik Anda mendapatkan sepanjang musim panas. Perlu diingat, Anda memiliki banyak waktu untuk meningkat, jangan menambahkan tekanan pada diri Anda sendiri, kekuatan membutuhkan waktu untuk membangun dan mengembangkan.

10 Sumo Squat

Mengaktifkan otot-otot glute adalah kunci menuju musim panas. Melakukan squat sumo adalah alternatif hebat yang bisa Anda gunakan untuk squat biasa. Perbedaan antara kedua latihan ini adalah sikap, jongkok sumo memiliki sikap yang jauh lebih luas daripada jongkok biasa. Sikap yang lebih luas menempatkan lebih banyak penekanan pada penculik interior Anda yang menargetkan area glute Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dalam berbagai cara berbeda termasuk dengan satu dumbbell, dua dumbbell, kettlebell, atau barbell biasa..

9 Lat Pulldown

Dengan semakin cepatnya musim panas, mengencangkan punggung Anda adalah tujuan penting lainnya untuk mencoret daftar periksa Anda. Latldldown adalah latihan yang bagus untuk melakukannya. Latihan ini menargetkan punggung Anda, yang merupakan sayap punggung Anda. Saat melakukan latihan ini, genggam bilah sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga punggung tegak dengan sedikit lekukan di punggung bawah, pastikan juga menjulurkan dada. Perlahan bawa palang ke dada bagian atas, tahan kontraksi dan lanjutkan kembali dengan gerakan terbimbing yang lambat.

8 Terbang Berdiri

Mengencangkan bahu Anda harus menjadi prioritas lain selama latihan musim panas ini. Idealnya, Anda ingin menciptakan keseimbangan yang baik di seluruh tubuh Anda dan tidak hanya pada otot kaki dan perut Anda. Melatih bahu Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan dan yang paling penting itu akan membantu Anda menjadi lebih seimbang. Pergerakan lalat, adalah dasar namun efektif. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot bahu Anda. Jika Anda belum bekerja bahu Anda sebelum memulai dengan berat yang sangat ringan. Selalu sadar bahwa Anda menggerakkan beban dalam gerakan terbimbing dan bukan ayunan.

7 Ikal Dumbbell

Sebagian besar klien wanita saya tidak tahan dengan kata bicep atau apapun yang mendekati mereka. Biarkan saya katakan pertama saja, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan lengan besar tanpa asupan kalori besar, jadi tolong ambil napas dalam-dalam. Gerakan bicep merupakan tujuan penting dalam memperkuat inti Anda, Anda menggunakan dumbbell atau barbell untuk melakukan latihan bicep ini. Latihan ini juga membantu mengencangkan lengan Anda, ini akan menurunkan lemak tubuh Anda secara signifikan. Ini semua tentang dibulatkan dengan baik, lihat untuk menambahkan gerakan ini ke rotasi Anda seminggu sekali. Tantang diri Anda, keluar dari zona nyaman Anda!

6 Kabel Rope Crunch

Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat perut bagian atas dan bawah Anda karena resistensi dari ikatan tali.

Tujuan latihan ini adalah untuk melenturkan pinggang Anda saat Anda mengencangkan otot perut sehingga siku mencapai bagian tengah paha. Kontraksikan posisi itu dan perlahan-lahan kembalilah ke titik awal. Adalah penting bahwa Anda menjaga tubuh Anda sekencang mungkin ketika turun ke kontraksi dan kembali ke atas menuju posisi awal.

5 paru-paru

Lunge adalah keharusan mutlak untuk musim panas ini. Latihan ini membantu mengencangkan paha dan paha Anda. Ini juga merupakan pembangun glute yang luar biasa. Belum lagi gerakan ini adalah starter tendangan metabolik yang hebat, itu bisa membuat jantung Anda berdegup kencang. Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbbell, kettlebell, atau barbell. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.

4 Dumbbell Side Bend

Dasar tetapi efektif, terkadang gerakan yang paling sederhana dapat menciptakan beberapa hasil yang cukup optimal. Tekuk samping halter mudah dilakukan, tujuan latihan ini adalah untuk menekuk pinggang Anda sejauh mungkin ke kanan atau ke kiri sambil menjaga tubuh dan kepala tetap lurus..

Latihan ini sangat bagus untuk obliques Anda dan mengembangkan bentuk-V ke perut Anda. Tekuk samping halter juga membantu mengurangi lemak yang membandel yang melekat pada "pegangan cinta" Anda. Anda juga dapat memasukkan latihan ini ke dalam set yang super.

3 Tolak Abdominal Crunch dengan berat badan

Ketika datang ke latihan perut banyak dari kita suka melakukan gerakan berderak untuk hasil yang optimal. Namun, menambahkan lampiran berat pada latihan dapat semakin berdampak pada area perut Anda. Menambah berat badan membantu memperkuat inti Anda, sehingga berat badan pada akhirnya membantu Anda lebih banyak mengenyangkan perut. Mulailah dengan bobot yang ringan dan akhirnya bertambah seiring meningkatnya kekuatan Anda. Lakukan 15 hingga 20 repetisi pada latihan ini, 4 set.

2 Deadlifts

Menjelang musim panas, pastikan latihan ini ada dalam daftar prioritas Anda. Deadlift adalah salah satu latihan meningkatkan metabolisme terbaik di luar sana hari ini. Jangan takut untuk menggunakan bilah biasa, ini akan banyak membantu kekuatan inti dan stabilitas Anda. Jika Anda khawatir dengan tangan, Anda dapat membeli sepasang sarung tangan untuk latihan ini. Anda juga akan membakar lebih banyak menggunakan bilah besar sebagai lawan bilah yang lebih kecil. Jika Anda telah menggunakan bilah yang lebih kecil untuk sementara waktu, Anda dapat langsung beralih ke bilah berukuran biasa.

1 squat

Sekarang saya tidak akan merekomendasikan seluruh program berdasarkan squat, namun menggabungkan gerakan squat penting ketika bersiap-siap untuk musim panas karena berbagai alasan. Squat bermanfaat dalam banyak cara termasuk membangun kekuatan, meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Belum lagi itu latihan membangun glute terbaik di sekitar. Jongkok adalah salah satu pemacu metabolisme top di luar sana, pastikan untuk menggunakan latihan ini bekerja hingga musim panas, dan setelah.