13 Latihan Anda Harus Berhenti Mengabaikan
Terkadang dalam hidup kita hanya ingin mengambil rute yang lebih mudah, ini juga terjadi dalam kebugaran, kita memiliki hari-hari kita di mana kita cenderung mengabaikan hal-hal tertentu. Artikel ini secara khusus akan melihat beberapa latihan yang cenderung kita abaikan tetapi harus dicatat bahwa olahraga bukan satu-satunya hal yang kita perhatikan dalam kebugaran. Nutrisi sebelum pelatihan, apakah Anda mendapatkan karbohidrat dalam jumlah yang cukup untuk memberi Anda energi melalui latihan Anda? Apakah saya sudah menyiapkan makanan berprotein setelah berolahraga? Berapa lama waktu istirahat saya? Apakah saya di ponsel saya mengikuti set dan tidak memperhatikan berapa lama saya harus istirahat? Apa tujuan saya?
Semua pertanyaan ini cenderung kita abaikan. Pada akhirnya, penting untuk memiliki jawaban untuk semua pertanyaan ini dimulai dengan tujuan Anda. Tujuan Anda membentuk semua jawaban Anda, jadi katakanlah tujuan saya adalah menurunkan 5 pon, nah maka istirahat saya akan sangat singkat sehingga metabolisme saya terus berjalan dan terbakar. Idealnya, 60 detik per set. Dari segi nutrisi, saya akan memiliki 20 gram karbohidrat sebelum latihan yang akan memulai latihan saya diikuti dengan makan protein 30 gram setelah pelatihan.
Ya, itu semudah selama Anda tidak mengabaikan penemuan jawaban. Berikut adalah beberapa latihan lain yang harus Anda hindari, abaikan!
13 Bench Press
Wanita cenderung memiliki tubuh bagian atas yang sangat lemah, hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa banyak wanita hampir tidak menyentuh setiap gerakan tubuh bagian atas. Kunci untuk kebugaran sedang dibulatkan di semua area, memiliki kelemahan yang jelas terkadang dapat menyebabkan cedera. Jika Anda ingin memperkuat tubuh bagian atas, tidak ada olahraga yang lebih baik daripada bench press. Saya tidak mengatakan Anda harus melakukan ini setiap hari, tetapi melakukannya seminggu sekali tentu akan menguntungkan keseluruhan permainan Anda. Bench press juga merupakan starter metabolisme yang luar biasa, Anda bisa membakar banyak kalori saat mulai memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda. Jika Anda tidak nyaman dengan bench press normal, Anda dapat memulai dengan menggunakan Smith Machine yang membantu memberi Anda gerakan terbimbing. Setelah Anda benar-benar nyaman dan siap, lakukan pergantian ke bangku pers biasa. Selalu berusaha untuk meningkatkan, dapatkan di bangku pers itu!
12 Lat Pulldown
Ketahuilah siapa yang tidak ingin yang seksi itu dilipat kencang kembali, saya tahu banyak wanita di luar sana mencari lengkungan sempurna di punggung Anda. Nah, mesin dengan bar katrol panjang di bagian atas, cukup berguna untuk membentuk lat Anda yang merupakan sayap punggung Anda. Pull-down lat adalah gerakan yang luar biasa memukul bagian belakang Anda. Pastikan untuk turun bagus dan lambat sebelum naik kembali. Pastikan gerakan Anda selalu dalam kendali dan dipandu. Bertujuan untuk 12 hingga 15 repetisi pada latihan ini. Kerjakan para wanita lat itu!
11 paru-paru
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Ini adalah latihan yang harus Anda hentikan. Terjang adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah terbaik di luar sana. Otot yang sedang dikerjakan selama latihan ini meliputi paha, pantat, dan betis, jadi pada dasarnya seluruh kaki Anda. Ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin membangun tubuh bagian bawah yang solid. Beberapa wanita cenderung mengabaikan latihan ini karena dua alasan. Satu penyebab itu terlalu sulit dan dua karena beberapa wanita merasa seperti mereka mengambil banyak ruang untuk melakukannya. Seperti latihan lainnya, sepak terjang membutuhkan waktu untuk terbiasa, semakin Anda menekan semakin mudah akan menjadi. Tetaplah begitu. Sedangkan untuk ruang, lunge juga bisa dilakukan dengan berdiri diam, Anda tidak perlu harus berjalan sambil menerjang. Tidak ada lagi alasan, masuk ke paru-paru itu.
10 bisep ikal
Oh tidak, bukan kata bisep. Sebagian besar klien wanita saya tidak tahan dengan kata bicep atau apapun yang mendekati mereka. Biarkan saya katakan pertama saja, tidak mungkin bagi wanita untuk mendapatkan lengan besar tanpa asupan kalori besar, jadi tolong ambil napas dalam-dalam. Gerakan bicep melayani tujuan penting dalam memperkuat inti tubuh Anda. Latihan ini juga membantu mengencangkan lengan Anda, ini akan menurunkan lemak tubuh Anda secara signifikan. Ini semua tentang dibulatkan dengan baik, lihat untuk menambahkan gerakan ini ke rotasi Anda seminggu sekali. Tantang diri Anda, keluar dari zona nyaman Anda!
9 Big Barbell Deadlifts
Wanita cenderung menggunakan bar yang lebih kecil ketika memasukkan gerakan deadlift ke dalam latihan mereka. Jangan takut untuk menggunakan bilah biasa, ini pada akhirnya akan membantu lebih banyak kekuatan inti dan stabilitas. Jika Anda khawatir dengan tangan, Anda dapat membeli sepasang sarung tangan saat melakukan latihan ini. Anda juga akan membakar lebih banyak menggunakan bilah besar. Jika Anda telah menggunakan bilah yang lebih kecil untuk sementara waktu, Anda dapat langsung beralih ke bilah berukuran biasa
8 Betis Meningkatkan
Berhenti mengabaikan wanita-wanita clave itu, banyak wanita cenderung mengabaikan betis mereka setiap hari. Ini dapat menyebabkan beberapa risiko serius yang mencakup kemungkinan cedera. Mengerjakan paha dengan intens dapat menciptakan massa otot, ketidakseimbangan pada betis Anda dapat menyebabkan masalah persendian karena kurangnya kekuatan yang berasal dari kaki bagian bawah. Jadi misalnya, jika Anda joging dan pergelangan kaki Anda sakit, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa betis Anda tidak cukup kuat untuk menopang kekuatan paha Anda. Pastikan kedua area kaki Anda saling melengkapi satu sama lain, bulatkan dengan baik!
7 Standing Dumbbell Shoulder Fly
Wanita cenderung sangat membenci latihan ini. Sebagian besar wanita melewatkan latihan bahu bersama-sama. Gerakan terbang adalah latihan yang bagus untuk membuat otot bahu yang bagus, juga merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda. Sangat penting untuk membiasakan diri dengan latihan ini, ketika melakukan itu pastikan gerakan Anda bagus dan lambat. Ini adalah kunci bahwa semua yang Anda lakukan dibimbing dan bukan gerakan mengayun. Bertujuan untuk 12 hingga 15 repetisi, 4 set.
6 Tali Penarik Tricep Lampiran Tali
Seperti betis, wanita cenderung mengabaikan otot triceps sama sekali. Trisep Anda terletak di bagian atas siku Anda. Ini adalah otot lain yang tidak boleh diabaikan, memiliki lengan yang bagus dan kencang sama pentingnya dengan mengencangkan paha Anda. Cobalah untuk memasukkan gerakan trisep setidaknya seminggu sekali. Untuk penempelan tali bertujuan untuk 15 hingga 20 repetisi. Pastikan Anda berkontraksi dengan baik dan perlahan dengan gerakan terbimbing setiap saat.
5 Militer Press
Pers Militer adalah salah satu latihan terbaik untuk dilakukan untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda. Gerakan ini terutama berfokus pada kekuatan bahu Anda. Wanita biasanya mengabaikan latihan ini yang merupakan kesalahan. The Military Press adalah penguat metabolisme yang luar biasa yang menyebabkan Anda tidak hanya memperkuat inti Anda tetapi juga membakar banyak kalori dalam prosesnya. Jika Anda tidak nyaman dengan bilah besar, Anda bisa mulai dengan bilah yang lebih kecil. Setelah gerakan terkunci, lanjutkan untuk menggunakan bilah yang lebih besar yang selanjutnya akan membantu keterampilan kekuatan dan stabilitas Anda.
4 Tolak Ab Crunch dengan berat
Wanita suka melakukan latihan ab, sekarang ingat untuk melihat hasil ab optimal pastikan Anda mengikuti diet yang tepat dan tingkat pengkondisian Anda secara normal. Sekarang untuk wanita crunch yang menurun cenderung melakukan latihan ini dengan menggunakan beban. Bobot berperan penting dalam menambah ketegangan pada area perut Anda. Ini juga membantu memperkuat inti Anda secara bersamaan. Berat akhirnya membantu membuat perut Anda lebih menonjol. Mulailah dengan yang ringan dan akhirnya bertambah seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda. Lakukan 15 hingga 20 repetisi pada latihan ini, 4 set.
3 Meningkatkan Lutut
Latihan ini sangat efektif karena merangsang banyak kelompok otot yang berbeda. Glutes, paha, pinggul dan betis semuanya sangat aktif selama latihan ini. Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan mobilitas keseluruhan. Pastikan untuk menggunakan dumbbell ringan untuk latihan ini, Anda juga bisa memulai hanya dengan berat badan Anda. Lakukan 8 repetisi untuk setiap kaki, pastikan untuk naik dan turun dengan baik dan perlahan. Wanita melewatkan latihan ini karena fakta bahwa itu tidak mudah. Latihan ini membutuhkan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas dan keterampilan kardio, ini adalah monster metabolisme. Jika Anda ingin meningkatkan permainan Anda, gabungkan latihan ini seminggu sekali.
2 Tekan Kaki
Mesin press kaki adalah salah satu mesin glute yang paling diremehkan di luar sana. Wanita sering memalingkan muka ketika datang ke mesin ini karena fakta bahwa pria biasanya mengerumuninya untuk latihan kaki mereka. Baiklah, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ini giliran Anda untuk menggunakan mesin glute building ini! Penempatan kaki adalah kunci saat melakukan leg press. Menempatkan kaki lebih rendah pada mesin umumnya akan membantu paha Anda. Jika Anda ingin membuat glutes dan hamstring Anda, posisikan kaki Anda lebih tinggi pada mesin dan gunakan kuda-kuda yang lebih lebar. Setelah Anda terkunci dalam posisi melanjutkan turun bagus dan lambat. Targetkan 12 hingga 20 repetisi untuk latihan ini.
1 Big Barbell Squats
Melakukan gerakan jongkok tetap menjadi latihan tubuh bagian bawah yang paling bermanfaat di luar sana hari ini. Beberapa wanita mengabaikan latihan ini karena takut menggunakan bar besar. Menggunakan bar jenis ini seperti mengendarai mobil, semakin banyak pengalaman yang Anda kembangkan, semakin baik Anda akan mendapatkannya. Akhirnya, masalah masa lalu Anda akan dilupakan sama sekali.
Barbell squat dianggap latihan tubuh bagian bawah terbaik karena berbagai alasan, beberapa di antaranya termasuk peningkatan pelepasan hormon, peningkatan fleksibilitas dan peningkatan kekuatan inti secara keseluruhan. Jika Anda belum melakukannya, saya mendorong Anda untuk memulai latihan ini. Ingat saat melakukan squat untuk menjaga inti Anda tetap kencang setiap saat, dengan punggung lurus. Pastikan gerakan Anda terkunci sebelum mencoba latihan ini di bar besar.