13 Makanan Untuk Persediaan Musim Panas Ini
Menuju ke musim panas kita semua memiliki tujuan unik kita sendiri, tetapi kebanyakan dari mereka harus berurusan dengan menjatuhkan lemak tubuh. Dalam melakukan hal itu, penting dan penting bahwa kita menjaga fokus sebanyak di luar gym seperti di gym. Ketika datang ke penurunan berat badan, mengikuti diet yang tepat adalah segalanya.
Rekomendasi saya untuk kebutuhan diet musim panas Anda adalah untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Kemudian bagi kalori Anda antara lemak, protein dan karbohidrat, ingat protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori per gram sedangkan lemak mengandung 9 kalori per gram. Perpecahan ideal untuk menurunkan lemak tubuh adalah rasio protein 35%, lemak 40%, dan karbohidrat 25%. Ini adalah formula ideal untuk menghilangkan lemak tubuh.
Sekarang, setelah Anda memastikannya, ini semua tentang membeli makanan yang tepat yang akan mendukung diet Anda. Jangan tertipu oleh label "itu sehat" pada paket, lebih sering daripada tidak jika mereka harus menulis itu, itu mungkin tidak baik. Buat keputusan cerdas musim panas ini dan beli makanan segar bersih yang enak. Artikel ini akan membahas beberapa makanan yang membawa tubuh Anda ke level berikutnya di musim panas ini. Berikut adalah 13 makanan yang bisa disimpan, nikmati!
13 Telur dan Putih Telur
Semuanya dimulai dengan sarapan yang tepat di pagi hari, ini akan menentukan kecepatan metabolisme Anda akan berjalan di sisa hari. Telur dan putih telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk memulai pagi Anda. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, rekomendasi saya akan memiliki 1-2 telur di pagi hari, ini pada akhirnya akan membantu meningkatkan asupan lemak Anda karena ada 5 gram lemak per telur. Ketika karbohidrat rendah, pastikan Anda mendapatkan jumlah lemak yang cukup dalam makanan Anda. Belum lagi telur mengandung vitamin B12 yang memetabolisme lemak.
Putih telur juga penting untuk disimpan, putih telur sebenarnya tidak mengandung lemak. Jika Anda ingin menjaga agar asupan lemak Anda rendah, putih telur adalah jawabannya. Mereka juga tinggi protein, seperti telur normal. Jika Anda ingin menjaga lemak tetap rendah, gantilah telur dengan putih telur di musim panas ini.
12 Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan serbaguna terbaik di luar sana, Anda dapat memilikinya di pagi hari, setelah berolahraga, atau siang hari sebagai camilan sebelum berolahraga. Oat adalah makanan yang luar biasa untuk dikonsumsi karena mereka juga tinggi serat dan dianggap sebagai karbohidrat pencernaan lambat, yang berarti itu akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, ini akan menekan setiap keinginan makan yang mungkin Anda miliki sepanjang hari. Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, porsi 30-40 gram sangat ideal, ini mengandung 20-30 gram karbohidrat dengan hanya 2-3 gram lemak. Oat juga merupakan starter metabolisme yang baik, jika Anda akan mengonsumsi karbohidrat musim panas ini, pastikan untuk memasukkan yang ini!
11 Yogurt Yunani
Apakah itu untuk sarapan atau sebagai camilan larut malam, yogurt Yunani adalah makanan yang luar biasa untuk disimpan di musim panas ini. Tidak seperti yogurt lainnya, yogurt Yunani tidak mengandung bahan pengawet tambahan atau pemanis buatan, yogurt utamanya terdiri dari protein tinggi, nol lemak, dan karbohidrat minimal. Kandungan proteinnya yang tinggi juga akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda bisa menggunakan makanan ini bersama dengan buah-buahan dan gandum.
10 Grapefruit
Dengan musim panas tepat di tikungan, buah menjadi jauh lebih enak untuk dikonsumsi karena kesegarannya. Grapefruit adalah salah satu makanan penurun berat badan terbaik di luar sana, yang sebenarnya dianggap sebagai makanan super penurunan berat badan. Grapefruit menurunkan insulin dalam tubuh yang pada akhirnya membantu mengekang nafsu makan Anda. Grapefruits juga tinggi serat dan mengandung sedikit kalori sehingga menjadi keharusan untuk diet Anda musim panas ini. Beberapa telah melangkah lebih jauh dengan mendasarkan seluruh makanan di sekitar jeruk bali.
9 Blueberry
Menempel dengan buah-buahan, blueberry adalah sumber buah yang sangat baik untuk persediaan pada musim panas ini. Blueberry diisi dengan antioksidan, vitamin C, K dan magnesium. Komponen-komponen ini membantu dalam mendetoksifikasi tubuh dan mencegah penyimpanan lemak. Selain itu, serat dan tembaga juga ditemukan dalam blueberry. Ini memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan akhirnya menyebabkan peningkatan pembakaran lemak. Blueberry adalah buah lain yang bisa disimpan di musim panas ini. Idealnya, tetap pada 50 gram per sajian, sajian ini tidak mengandung lemak dan 7 gram karbohidrat.
8 Alpukat
Saat mengonsumsi diet rendah karbohidrat, alpukat akan menjadi sahabat Anda. Lemak makanan ini adalah sumber serat yang sangat baik yang juga mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi yang juga membantu mengurangi lemak perut. Makanan super penurunan berat badan ini dapat dikonsumsi kapan saja di siang hari, membantu menekan nafsu makan karena teksturnya yang tebal. Per porsi, saya sarankan dalam mengambil 50 gram, makanan ini cukup mengenyangkan. Bagian 50 gram mengandung 7,5 gram lemak, bersama dengan 3,5 gram karbohidrat. Makanan ini adalah suatu keharusan jika Anda menjatuhkan karbohidrat Anda secara substansial musim panas ini.
7 Almond dan Kacang Mete
Seperti alpukat, almond dan kacang mete sangat penting terutama dalam diet rendah karbohidrat. Kedua kacang ini menjadi makanan ringan yang enak di tengah hari dan dapat membantu mengurangi nafsu makan karena dasarnya padat.
Almond adalah sumber lemak yang baik, mereka kaya akan kebaikan yang mengandung tembaga, magnesium dan vitamin E. Belum lagi mereka juga kaya protein dan serat. Kacang mete di sisi lain adalah kacang dengan serat terendah dan sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai antioksidan. Kacang mete bagus untuk membantu tubuh mempertahankan fungsi tubuhnya. Kacang-kacangan mengandung lemak tinggi sehingga saat memakannya berhati-hatilah dengan bagian tubuh Anda, hanya 30 gram dari kedua kacang yang dicampur bersama ini ada 16 gram lemak. Anda dapat membagi bagian ini dengan dua selama hari Anda.
6 ayam
Tidak ada yang lebih mendasar dari dada ayam tua yang baik. Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik di luar sana yang mengandung kadar lemak rendah, dengan protein dalam jumlah tinggi. Faktor ini juga akan membantu menekan nafsu makan Anda sehingga membuat Anda lebih kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Ayam juga terbukti mengurangi komposisi tubuh dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak saat berolahraga. Menuju ke musim panas, idealnya terlihat mengonsumsi 100 gram sajian, ini setara dengan 30 gram protein dan 3,5 gram lemak.
5 Salmon
Dalam hal mengurangi atau mengurangi lemak, ikan adalah salah satu sumber protein terbaik di luar sana karena dasarnya yang ramping. Mahi mahi, cod, dan nila adalah sumber ikan unggulan lainnya yang dapat Anda persediaan di musim panas ini.
Seiring dengan jenis ikan ini, Salmon adalah sumber protein luar biasa lainnya yang mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kadar insulin kita, ini akan menyebabkan tekstur tulang lebih tipis dari waktu ke waktu. Selain itu, Salmon juga merangsang hormon tiroid yang bertanggung jawab untuk meningkatkan laju metabolisme Anda. Ini dapat memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa pound tambahan pada tingkat yang dipercepat.
4 Ubi Jalar
Jika Anda seperti saya dan kesulitan mencerna karbohidrat, tidak ada karbohidrat yang lebih mudah dicerna daripada ubi jalar. Karbohidrat ini adalah pencernaan yang cepat karena basisnya yang berair. Makanan ini sarat dengan kebaikan termasuk vitamin A, C dan B6. Ini juga mengandung tembaga dan niasin. Saya merekomendasikan 100 gram serat makanan yang mengandung 20 gram karbohidrat. Jika Anda mencari karbohidrat yang mudah dicerna untuk digunakan bersama dengan makanan pasca latihan di musim panas ini, buatlah ubi jalar.
3 Tiram dengan sisi Rapini
Siapa bilang makan enak pasti membosankan? Memasukkan tiram ke dalam makanan Anda tentu bisa membuat hal-hal menarik. Tiram, percaya atau tidak adalah senjata yang sangat penting dalam memerangi lemak. Tiram mengandung banyak sumber seng yang membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam yang diinduksi PMS. Kedengarannya seperti mimpi ya? Selain itu, tiram sangat rendah kalori yang mengandung 50 kalori per 6 tiram.
Sebagai saran, untuk mengikuti tiram Anda bisa memasak rapini yang enak untuk memuji tiram Anda. Rapini mengandung sumber vitamin K yang kuat yang membantu memperkuat tulang Anda, juga diisi dengan begitu banyak anti-oksidan yang kaya. Kedua makanan ini bersama-sama menghasilkan satu makan malam yang kuat menuju musim panas!
2 Asparagus
Tidak ada yang lebih baik dari sayuran super melawan lemak ini menuju musim panas. Asparagus sarat dengan manfaat nutrisi yang meliputi folat, vitamin A, C, E dan K. Ini juga merupakan sumber serat yang luar biasa yang sarat dengan mineral. Makanan ini sangat ideal untuk dikonsumsi bersama dengan sumber protein Anda, pastikan untuk menyimpan makanan ini pada waktunya untuk musim panas.
1 Kale
Kale adalah superfood monster absolut menuju musim panas! Ini adalah makanan padat nutrisi yang membantu menghilangkan nafsu makan sambil menghilangkan racun dari tubuh. Menghilangkan racun akan menghilangkan keinginan makan. Selain itu, kangkung membantu mempercepat metabolisme yang menyebabkan penurunan berat badan bekerja lebih cepat. Anda juga bisa berkreasi dengan kangkung dengan mengubahnya menjadi makanan ringan. Ada berbagai resep daring yang dapat mengajarkan Anda cara mengubah kangkung menjadi keripik renyah yang lezat. Jadilah kreatif, ubah makanan normal menjadi sesuatu yang lezat, setelah semua, Anda diizinkan!
