13 Makanan Yang Serius Dapat Memberi Anda Energi

Ketika kita membutuhkan dorongan energi, kita cenderung mencari kopi atau bentuk kafein lain untuk membangkitkan semangat kita - terutama ketika sampai pada jam sepi setelah makan siang. Beberapa dari kita bahkan beralih ke gula untuk menyelesaikan pekerjaan, bahkan tidak menyadari bahwa keinginan itu mungkin berasal dari kebutuhan tubuh kita akan nutrisi. Untungnya, ada berton-ton makanan dalam keadaan alami dan sehat mereka yang dapat memberikan tubuh kita semua energi yang dibutuhkannya. Setelah meninjau daftar ini, mudah untuk melihat bagaimana berfokus pada makanan yang bersih dan tidak diproses sambil makan makanan yang bervariasi dapat memberikan Anda semua nutrisi yang digunakan tubuh untuk memetabolisme makanan dan mengubahnya menjadi energi. Berikut adalah 13 makanan umum yang dapat memberi Anda energi secara serius.

13 Apel

Beberapa penelitian mengklaim bahwa apel dapat memberi Anda dorongan tengah hari yang menyaingi secangkir kopi. Apel adalah sumber gula alami yang baik yang dapat membangunkan Anda. Apel adalah sumber serat yang hebat berkat kulitnya dan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna apel daripada buah-buahan lainnya, yang akan mempertahankan energi Anda lebih lama daripada minum jus. Ketika tubuh mencerna sumber glukosa alami, energi mulai membangun dengan segera tetapi Anda tidak akan hancur seperti yang Anda alami jika Anda mendapatkan energi dari gula dalam cokelat atau sesuatu..

12 Nasi Merah

Beras merah adalah sumber mangan yang baik yang merupakan mineral yang sangat bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Mangan terlibat dalam proses mensintesis asam lemak yang menghasilkan kadar kolesterol alami dan menghasilkan energi dari memecah protein dan karbohidrat. Mangan juga merupakan bagian dari enzim antioksidan superoksida dismutase, yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan radikal di sel-sel Anda. Beras merah, tentu saja, juga merupakan sumber karbohidrat sehat (seperti oatmeal, couscous, dll) dan karenanya dapat digunakan sebagai sumber energi langsung tetapi juga berkelanjutan untuk tubuh.

11 Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber energi yang baik untuk beberapa alasan. Untuk satu hal, mereka tinggi serat yang mencerna dengan lambat dan mempertahankan tingkat energi Anda berkat karbohidrat. Mereka juga merupakan sumber kalium yang baik. Faktanya, satu porsi ubi jalar memiliki sekitar seperempat dari semua kalium yang Anda butuhkan dalam sehari. Kalium membantu tubuh menggunakan elektrolit secara efisien yang akan memastikan bahwa kita tetap terhidrasi. Dehidrasi adalah alasan utama kelelahan dan kelelahan di siang hari. Kalium juga membantu merilekskan tubuh dan mengurangi tekanan darah - dan menurunkan stres selalu berarti lebih banyak energi.

10 sayang

Dalam hal meningkatkan energi, Anda mungkin lebih baik memasukkan sesendok madu ke dalam kopi atau teh daripada minum kopi espresso lagi. Madu adalah sumber alami karbohidrat manis yang akan memberi Anda dorongan cepat, tetapi masih rendah pada skala glikemik, jadi jauh lebih baik bagi tubuh daripada mengonsumsi gula normal. Glikemik rendah berarti bahwa energi dari madu akan dilepaskan sebagai bahan bakar lebih lambat daripada gula normal, yang berarti energi tersebut berkelanjutan dan tidak akan menyebabkan lonjakan dan penurunan yang dramatis. Anggap saja sebagai alternatif alami untuk minuman energi.

9 Pisang

Pisang adalah sumber yang baik untuk gula alami, glukosa, fruktosa, dan sukrosa, serta sumber serat yang baik. Mendapatkan gula-gula dan serat-serat tersebut sekaligus berarti Anda mendapatkan energi dari pisang segera setelah tubuh Anda mulai mencernanya. Ini juga akan bertahan karena tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat. Untuk mendapatkan lebih banyak dorongan, tutup pisang Anda dengan beberapa selai kacang yang penuh lemak sehat, yang juga akan membantu penguraian energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan hanya mengendus pisang dapat membuat tubuh Anda berpikir bahwa Anda memakannya.

8 jeruk

Jeruk adalah sumber gula alami dan karbohidrat yang cepat tersedia untuk tubuh Anda berkat dagingnya yang berair. Air dalam jeruk membantu memerangi dehidrasi yang dapat membuat Anda lelah, dan kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik agar lebih efektif mengangkut oksigen yang memberi energi ke sel-sel dalam tubuh. Vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu tubuh memproduksi karnitin, yang diperlukan untuk membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Ini juga tinggi serat, jadi meskipun ada dorongan gula segera, serat akan mempertahankannya.

7 Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani bahkan lebih baik daripada yogurt biasa untuk meningkatkan energi tubuh Anda. Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa, dengan sedikit laktosa, karbohidrat, gula, dan garam karena disaring sebagai bagian dari proses pembuatannya. Plus, banyak orang lebih suka tekstur krim daripada yogurt encer. Yoghurt Yunani dapat menjadi penambah energi yang baik di tengah hari karena memiliki banyak protein untuk mengisi Anda dengan kalori yang tidak banyak. Ini juga merupakan sumber probiotik yang baik yang dapat membantu pencernaan menjadi lamban dan menjaga tubuh Anda berfungsi semulus mungkin.

6 telur

Telur adalah dosis penuh protein lengkap, dan mereka juga penuh dengan seng dan zat besi. Telur adalah salah satu sumber protein yang paling mudah tersedia di luar sana berkat spektrum penuh asam amino esensial mereka. Satu telur mengandung sekitar enam gram protein yang 97 persen darinya dapat digunakan tetapi hanya menghasilkan sekitar 70 kalori. Salah satu asam amino dalam protein telur yang disebut leusin membantu proses sintesis protein yang mendorong otot Anda untuk pulih. Telur penuh dengan vitamin B yang memiliki berbagai peran dalam produksi energi dalam tubuh Anda.

5 Kacang

Kacang adalah sumber serat yang sangat tinggi yang dicerna secara perlahan oleh tubuh Anda dan dapat membantu menstabilkan gula darah setelah makan ketika sedang dicerna. Kacang juga merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu energi pada tingkat sel. Magnesium adalah bagian penting dari Adenosine triphosphate (ATP), sebuah koenzim yang mengangkut energi di dalam sel Anda. Itu ada hubungannya dengan metabolisme dalam tubuh, serta proses reproduksi sel. Tanpa kadar magnesium yang tepat, pencernaan tubuh, penyerapan, dan pemanfaatan nutrisi dari makanan melambat dan Anda tidak akan memiliki banyak energi dari makanan untuk digunakan.

4 kacang

Kacang adalah sumber magnesium yang baik lainnya, serta protein, serat, dan dalam beberapa kasus elektrolit. Perlu diingat bahwa meskipun ada batasan untuk konsumsi garam, beberapa garam diperlukan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Kacang asin dapat menjadi makanan ringan yang baik untuk mengikuti sesi istirahat makan siang karena mereka dapat menggantikan sebagian garam yang hilang saat tubuh mengeluarkan keringat. Protein dan serat dalam kacang-kacangan juga akan membuat Anda kenyang dan menciptakan peningkatan energi berkelanjutan tanpa membuat Anda merasa terbebani seperti makan makanan raksasa. Tentu saja, pertahankan ukuran porsi dalam pikiran yang bertentangan dengan ngemil tanpa pikiran karena kacang juga tinggi lemak.

3 Bayam

Bayam adalah sumber zat besi yang baik, dan zat besi sangat penting bagi tubuh untuk menjaga energi. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi karena tanpa zat besi tubuh tidak dapat memproduksi hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke sel-sel Anda. Pasangkan makanan yang kaya akan zat besi dengan makanan yang kaya akan vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan lebih banyak lagi. Bayam juga merupakan sumber serat yang cukup bagus, jadi menambahkannya ke makanan apa pun akan membantu memperpanjang tingkat kecernaannya. Semakin rendah glisemik suatu makan, semakin kecil kemungkinan Anda akan mengalami tabrakan energi di kemudian hari.

2 Salmon

Salmon adalah sumber protein sehat yang populer karena kandungan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, tetapi juga merupakan pilihan yang bagus sebagai penambah energi. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengurangi peradangan yang sering terjadi bersamaan dengan kelelahan. Semakin sedikit peradangan yang kita miliki dalam tubuh kita, semakin baik perasaan kita. Salmon juga merupakan sumber vitamin B6, niasin, dan riboflavin yang baik, yang semuanya membantu mengubah makanan menjadi energi. Tambahkan salad makan siang Anda dengan salmon daripada ayam pada hari-hari ketika Anda bisa menggunakan dorongan ekstra selama sore hari.

1 Jamur

Jika Anda makan salad untuk makan siang, Anda pasti ingin memastikan bahwa ada banyak jamur di sana. Jamur adalah sumber vitamin B riboflavin, asam pantotenat, dan niasin yang baik, juga tiamin, vitamin B6, dan folat. Riboflavin berperan besar dalam produksi energi, karena keduanya menghasilkan energi aerobik dan juga melindungi mitokondria sel, yang merupakan tempat energi diproduksi. Niasin adalah salah satu nutrisi yang berperan dalam konversi makanan menjadi energi. Asam pantotenat dapat membantu melindungi tubuh dari stres dengan memastikan bahwa kelenjar adrenal didukung.