13 Makanan Yang Memperlambat Anda

Jadwal yang sibuk dan hari-hari yang sibuk membuat Anda merasa lelah dan lelah. Pernahkah Anda mempertimbangkan cara makanan mempengaruhi tingkat energi Anda? Makanan seharusnya menyediakan makanan tetapi juga bisa menjadi kejatuhan Anda. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk makan sehat, kopi adalah sumber energi utama Anda dan "apel" hanyalah merek untuk Anda, pasti ada banyak ruang untuk perbaikan dalam hal kebiasaan makan.

Beberapa makanan yang paling umum adalah alasan utama Anda kekurangan energi, mudah lelah, penampilan tas di bawah mata Anda dan bengkak. Daftar berikut mengungkapkan 13 makanan dan minuman teratas yang membuat Anda merasa tidak enak secara mental dan fisik. Hanya beberapa perubahan dalam menu harian Anda dapat menyebabkan transformasi ajaib dalam cara Anda melihat dan merasakan.

13 Garam

Garam dan makanan tinggi natrium adalah alasan utama hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Perlu diingat bahwa 2.300 miligram sodium (yaitu sekitar satu sendok teh garam) adalah jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa tetapi kebanyakan orang melampaui.

Kulit Anda akan menunjukkan tanda-tanda pertama untuk asupan garam yang berlebihan. Jika Anda merasa kulit Anda sangat kering dan ada tas di bawah mata Anda (tanpa alasan medis), pilihlah untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke dalam makanan, sebagian besar sandwich, pizza, dan cracker mengandung garam melebihi jumlah yang disarankan.

12 Makanan Goreng (Cepat)

Kentang goreng rasanya dan berbau lezat, tetapi fakta bahwa mereka digoreng adalah racun nyata bagi tubuh Anda. Minyak goreng menyumbat pori-pori dan membuat metabolisme Anda melambat. Merusak respons metabolik dapat dengan mudah berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan beragam masalah kardiovaskular.

Makanan cepat saji yang digoreng mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan yang Anda miliki selama hari kerja yang sibuk karena mereka membuat Anda merasa kenyang. Sayangnya, hasilnya tidak akan dialami untuk waktu yang lama. Karena makanan-makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi selain tertutup lemak tinggi, mereka akan memberi Anda puncak gula darah yang akan menghasilkan peningkatan energi. Namun, ketika gula darah Anda turun tak lama kemudian, Anda akan mengalami tabrakan dan mulai mengidam lebih banyak makanan cepat saji.

11 Permen dan Makanan Penutup

Makanan manis adalah sumber energi yang bagus tetapi ketika donat, cokelat, dan kue kering menjadi bagian utama menu Anda, Anda akan merasa lebih lelah. Konsumsi gula membuat Anda menginginkan lebih banyak gula, namun organisme Anda tidak dapat memperoleh nutrisi penting dari permen.

Gula mempengaruhi kulit dengan merusak kolagen dan elastin - komponen struktural utama kulit. Jika Anda melihat tas di bawah mata Anda, bintik-bintik dan bahkan keriput, Anda perlu membatasi kuenya. Sebaliknya, pilihlah buah-buahan, yogurt, dan madu untuk mengendalikan hasrat-hasrat itu dan manfaatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari. Hal yang sama berlaku untuk karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sereal yang terbuat dari mereka, labu dan roti gandum (ya, Anda dapat memilikinya dengan sedikit selai di atasnya). Dan ini membawa kita ke poin berikutnya.

10 Makanan Tinggi Karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, sirup jagung, gula putih dan coklat dan nasi putih adalah alasan utama kenaikan berat badan dan tanda-tanda kelelahan. Mereka meningkatkan kadar insulin yang menyebabkan jerawat. Meskipun asupan makanan tinggi karbohidrat yang berlebihan akan membuat Anda merasa berenergi, Anda akan jatuh tak lama kemudian.

Karbohidrat adalah sumber energi yang sangat baik, terutama jika Anda membutuhkannya dengan cepat. Namun, untuk merasa berenergi sepanjang hari, coba batasi karbohidrat sederhana dan gantikan dengan karbohidrat yang kompleks.

9 Pemanis Buatan

Banyak orang menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula - mereka memberikan rasa manis yang sama tetapi dengan nol kalori. Pemanis buatan seharusnya membantu penurunan berat badan, tetapi juga memiliki berbagai risiko.

Peneliti Universitas Harvard menemukan bahwa pemanis buatan mengubah cara Anda mencicipi makanan. Beberapa orang menjadi tidak peka terhadap rasa nyata dari makanan yang secara alami manis seperti buah-buahan. Mereka mulai menginginkan rasa yang lebih kuat yang datang dengan pemanis buatan dan berpotensi membatasi asupan buah-buahan dan makanan sehat lainnya. Segera, penggunaan berlebihan pemanis buatan dapat berkontribusi pada masalah seperti masalah kulit, mata lelah, wajah bengkak dan pembengkakan di bagian lain dari tubuh..

8 Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol membuat Anda dehidrasi, yang menyebabkan kulit kering dan keriput. Alkohol membatasi penyerapan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa sehat dan berenergi.

Tak perlu dikatakan, Anda dapat sesekali minum sesekali. Segelas anggur atau satu liter bir saat makan malam telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Jangan lupa minum air putih selain anggur - dengan demikian air menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan mengurangi risiko mengalami masalah yang tidak menyenangkan di pagi hari setelah.

7 Minuman Berkarbonasi dan Energi

Soda favorit Anda penuh dengan gula, garam, dan pemanis buatan - tiga makanan dalam daftar ini yang membuat Anda merasa dan terlihat lelah. Minuman bersoda menyebabkan pembengkakan dan penuaan dini. Minuman berkarbonasi merangsang respons peradangan dan membuat Anda membutuhkan lebih banyak minuman ringan. Jika Anda memiliki kulit kering, minuman ringan dapat memperburuk kondisi Anda dengan menyebabkan jerawat kistik dan gatal.

Minuman berenergi, bagaimanapun dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Mereka menyediakan tubuh dengan energi langsung tetapi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kecemasan, sakit kepala dan gangguan tidur.

Beberapa ilmuwan membandingkan efek samping dari minuman ringan dengan yang terkait dengan merokok. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengganti soda dengan air. Transisi akan sulit pada awalnya tetapi Anda dapat membuat H2O lebih lezat dengan menambahkan mint, kulit lemon atau sepotong melon air yang lezat ke dalamnya.

6 Makanan Panas & Pedas

Jika Anda menyukai makanan pedas, Anda mungkin tidak menyadari apa yang bisa dilakukan makanan panas pada tubuh Anda. Rempah-rempah mengiritasi kulit, mengubah warna kulit Anda yang sehat dan membuat Anda terlihat lelah. Makanan panas membuat pembuluh darah lebih besar, yang menyebabkan kemerahan dan pembilasan terus-menerus.

Makanan pedas sebenarnya cukup sehat dan beberapa penelitian menunjukkan capsaicin yang ditemukan dalam cabai dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Selain itu, makan makanan panas mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan stroke. Nikmati makanan seperti itu dalam jumlah sedang, dan Anda juga akan memiliki kulit yang indah dan bercahaya.

5 Lemak Trans

Lemak tidak sehat ini dijelaskan pada label produk sebagai minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian. Masalah utama dengan lemak trans adalah mereka menyumbat arteri dan pembuluh darah, yang membuat kulit terlihat lebih tua. Dengan mengarah pada penumpukan arteri, lemak-lemak ini mencegah organ-organ vital dan kulit dari mendapatkan oksigen dan nutrisi. Hasilnya adalah elastisitas kulit yang menurun dan kerutan yang lebih terlihat.

Sulit untuk sepenuhnya menghindari lemak trans karena mereka ditemukan dalam begitu banyak jenis makanan ringan, permen, biskuit, cokelat, makanan cepat saji dan barang-barang olahan atau setengah jadi lainnya. Mencoba memasak makanan dari awal dan hanya menikmati camilan sesekali akan membantu Anda mengendalikan konsumsinya.

4 Daging Olahan

Lemak trans dan pengawet dalam sosis, ham dan daging asap menyebabkan gangguan kulit dan masalah kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) baru-baru ini memberi label daging olahan sebagai karsinogen kelas A (rokok masuk dalam kategori yang sama). Orang yang makan daging olahan dalam jumlah besar meningkatkan risiko terkena kanker usus besar.

Makan bacon dan sosis setiap hari akan membuat kulit Anda terlihat berminyak dan tua. Anda dapat menemukan alternatif sehat seperti potongan segar dan menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke menu harian Anda.

3 Daging Merah

Orang yang mengonsumsi lebih dari jumlah daging merah yang direkomendasikan lebih cenderung mengalami depresi dan kecemasan. Dalam beberapa kasus daging merah menyebabkan peradangan dan kerutan kulit. Agar tetap sehat dan membuat diet seimbang, cobalah makan daging merah hanya sekali seminggu.

Jangan kecualikan daging merah dari menu Anda sepenuhnya. Ini mengandung protein dan seng yang membantu regenerasi kulit. Jika Anda penggemar daging merah, Anda mungkin ingin beralih ke daging sapi yang bebas rumput dan diberi makan rumput. Dengan cara ini, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dan mengurangi paparan antibiotik dan hormon yang ditemukan dalam daging tradisional.

2 Daging hangus

Bagian hitam dari daging hangus dan bakar mengandung bahan kimia karsinogenik. Zat kimia ini memengaruhi DNA dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Bagian daging yang terbakar merangsang peradangan dan menghancurkan kolagen di kulit Anda.

Haruskah Anda berhenti memiliki BBQ untuk terlihat dan merasa berenergi? Hindari atau batasi memasak dengan suhu tinggi dan memasak daging terlalu lama. Cobalah untuk merebus makanan, memasak dengan uap atau untuk memasak hidangan. Saat memiliki BBQ, bersihkan panggangan dan singkirkan lemak dari daging sebelum dimasak. Jangan pernah menempatkan potongan daging langsung di atas arang.

1 Kafein Terlalu Banyak

Kafein menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda terlihat lelah. Meskipun merupakan stimulan, kopi dapat menyebabkan efek samping dalam jumlah besar. Perlu diingat bahwa kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Hampir semua jenis minuman berenergi mengandung bahan yang sama.

Anda tidak harus menyerah pada secangkir kopi pagi Anda. Coba kurangi jumlahnya dan tambahkan beberapa gelas air ke asupan harian Anda. Air akan mengurangi efek dehidrasi dan akan membantu regenerasi kulit. Jika Anda membutuhkan alternatif yang lebih sehat, lakukan transisi ke teh hijau.

Sumber daya: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk