13 Cara Agar Tetap Sehat Saat Bercinta

Ya, ini saatnya tahun sekali lagi, menghasilkan kalori rendah itu! Jujur saja, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, diet rendah kalori sangat sulit karena berbagai alasan. Satu, mereka hanya menguras kita, dua mereka menekan kita dan tiga kita sepertinya selalu lapar. Ini hanya tiga alasan mengapa kita membenci diet rendah kalori. Artikel ini akan berusaha menjauhkan Anda dari titik itu dan membuat diet tampak lebih mudah.

Jika Anda memilih untuk memulai diet rendah kalori, pastikan memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat. Untuk angka kalori rendah, kalikan berat badan Anda dengan 11 atau 9, ini akan memberi Anda angka kalori penurunan berat badan, perlu diketahui, angka kal yang diberikan agak rendah, secara bertahap membangun ke arah itu.

Artikel ini sekarang akan mulai dengan memberi Anda 13 poin tentang bagaimana diet rendah kalori sebenarnya bisa ditanggung. Pastikan untuk mengikuti entri ini jika awal Anda, awal selalu merupakan bagian yang paling sulit. Jadi tanpa basa-basi mari kita mulai, berikut adalah 13 cara untuk tetap waras selama diet rendah kalori, nikmati!

13 Tingkat Monitor Cardio

Peraturan nomor satu, pantau level kardio Anda. Ketika mencoba menurunkan berat badan, tingkat aktivitas, dan diet berjalan beriringan, sekarang dengan ini dikatakan Anda harus pintar untuk tidak berlebihan kardio jika kalori Anda sudah sangat rendah. Ini akan menyebabkan kelelahan luar biasa, sakit kepala dan risiko kecelakaan parah yang pada akhirnya akan menyebabkan kelelahan. Melakukan terlalu banyak kardio juga akan membuat tingkat metabolisme Anda dalam kesulitan besar, membuat peluang Anda untuk kehilangan lebih banyak berat badan terhenti. Saran saya, gunakan skala untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda, kalori bijaksana, dicampur dengan cardio. Ambil rute bertahap dan ingat untuk melakukan kardio dalam kaitannya dengan jumlah kalori Anda, jadi jika kalori Anda sangat rendah, taruhan terbaik Anda adalah melakukan kardio dengan kecepatan sedang selama 20 hingga 30 menit. Jika kalori Anda tidak serendah itu, Anda dapat melakukan jumlah waktu yang sama pada intensitas yang lebih tinggi. Jadilah pintar, jangan lelah, Anda punya banyak waktu untuk mencapai tujuan Anda!

12 Latihan to the point

Dengan diet rendah kalori muncul struktur latihan yang tepat. Saat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih rendah, olahraga Anda harus tepat sasaran dengan waktu istirahat minimum. Ingat, kunci penurunan berat badan adalah meningkatkan laju metabolisme Anda, untuk melakukan hal itu, istirahat sejenak berlangsung antara 45-60 detik. Per latihan, saya sarankan 4-5 latihan per hari dicampur dengan cardio tentu saja. Berolahraga terlalu lama hanya akan membuat Anda kembali menambah kelelahan pada otot Anda dan memperlambat laju metabolisme Anda, ini adalah sesuatu yang Anda pasti tidak ingin lakukan terutama ketika kalori Anda rendah. Ini semua tentang masuk dan keluar dengan cepat, porsi latihan beban Anda seharusnya tidak lebih dari 40-45 menit total.

11 Mentalitas Terfokus

Faktor ini peringkat sebagai salah satu poin paling diremehkan dan penting dalam daftar, pola pikir Anda adalah segalanya, itu bisa membuat atau menghancurkan perjalanan diet rendah kalori Anda. Elemen terbesar terdiri dari dua hal, satu berpikir jangka panjang. Jika Anda mengharapkan hasil jangka pendek segera, maka semuanya akan sangat sulit bagi Anda. Ini semua tentang jangka panjang, semakin banyak Anda memasukkan semakin banyak Anda akan melihat hasil dari waktu ke waktu. Mendapatkan tubuh yang benar-benar Anda inginkan membutuhkan waktu, itu adalah proses yang mengarah pada kunci kedua kami; mengambilnya hari demi hari. Tidak ada gunanya mencoba untuk maju dengan cepat, ikuti perjalanan Anda hari demi hari, visualisasikan hari Anda yang sempurna, diet yang sempurna, dan sesi pelatihan yang sempurna. Gunakan setiap hari sebagai bahan penyusun untuk tujuan jangka panjang, mentalitas ini akan membuat Anda lebih jauh dalam jangka panjang terutama ketika Anda sedang diet rendah kalori. Selalu ingat, pikiran Anda sama pentingnya saat berdiet, pastikan untuk memantau pikiran Anda dan tetap fokus sepanjang.

10 Simpan Hal yang Anda Nikmati

Diet tidak dimaksudkan untuk membuat Anda sengsara, tujuannya adalah untuk menetapkan batas-batas yang akan mengarah pada tujuan tertentu. Dengan ini dikatakan, menghilangkan semua yang Anda sukai seharusnya tidak menjadi cara untuk pergi, ini bukan tujuan dari diet rendah kalori. Pertahankan hal-hal yang Anda sukai, cobalah untuk menyesuaikannya. Jadi, jika Anda menyukai cokelat, cobalah mencari cara untuk menyimpannya dalam diet Anda, lakukan yang terbaik untuk menyesuaikannya secara kalori dengan makanan diet Anda yang lain. Menghilangkan semua yang Anda sukai tidak menyenangkan, itu hanya akan membuat pengalaman diet Anda sengsara. Pertahankan makanan yang Anda nikmati, buat itu berfungsi.

9 Air, Air, dan Air lainnya

Tetap terhidrasi adalah keharusan mutlak ketika mengkonsumsi jumlah kalori yang lebih rendah terutama karena tubuh Anda memiliki lebih sedikit air karena berkurangnya jumlah makanan terutama karbohidrat yang sebagian besar berbasis air. Agar tetap terhidrasi, pastikan untuk mengkonsumsi banyak dan banyak air, tubuh Anda membutuhkan ini untuk mengangkut makanan yang Anda konsumsi yang akan memberi Anda energi yang sangat Anda butuhkan. Tanpa air, laju metabolisme Anda tidak hanya melambat tetapi tubuh Anda juga akan merasa lemah, mual dan juga mempengaruhi kemampuan kognitif Anda. Tetap bahan bakar setiap saat, selalu punya botol air di sisi Anda.

8 Makan Karbohidrat

Memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet rendah kalori adalah ide yang sangat buruk. Anda harus memiliki karbohidrat dalam diet rendah kalori, itu tidak hanya memberikan energi yang dibutuhkan sistem metabolisme tetapi juga membantu mengisi kembali tubuh Anda setelah berolahraga. Jika toleransi karbohidrat Anda buruk, batasi asupan Anda untuk berolahraga. Sangat penting untuk melakukannya untuk mengisi kembali energi sistem Anda, ini akan membuat Anda terhindar dari segala jenis gangguan. Nasi dan ubi adalah pilihan yang baik, keduanya mudah dicerna. Jangan pergi kalkun dingin pada karbohidrat!

7 Makan Lemak

Bersama dengan karbohidrat, lemak harus dikonsumsi juga dalam diet rendah kalori. Lemak sangat penting karena merupakan nutrisi yang membuat kita "bahagia". Mengkonsumsi jumlah lemak makanan yang sehat sebenarnya mengendalikan suasana hati dan kemampuan kognitif kita, jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah yang cukup terutama jika Anda sedang diet rendah kalori yang terdiri dari karbohidrat minimal. Dalam hal lemak, alpukat, almond, kacang mede dan minyak zaitun adalah pilihan makanan yang baik.

6 Protein Per Berat Badan

Selama diet rendah kalori diperkirakan Anda membutuhkan 1 gram protein per berat badan. Jadi, jika Anda menimbang 140, Anda membutuhkan 140 gram protein per hari. Saat menghitung nutrisi makro Anda dalam kaitannya dengan kalori Anda, selalu hitung protein Anda terlebih dahulu. Jadi, ambil jumlah berat badan Anda dan waktu 4, ini akan memberi Anda jumlah kalori yang Anda dapatkan dari protein. Untuk bagian yang tersisa, distribusikan kalori ke lemak dan karbohidrat makanan.

5 Gunakan teman Anda

Mengkonsumsi diet rendah kalori bisa terasa seperti perjuangan berat di waktu-waktu tertentu terutama jika Anda sendirian. Agar tetap waras, Anda harus menggunakan teman atau anggota keluarga Anda sebanyak mungkin, menjaga pikiran Anda dari diet dan belajar untuk tertawa secara teratur. Tinggal terlalu lama sendirian hanya akan meredam suasana hati Anda dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri betapa laparnya Anda sebenarnya. Tetap sibuk, buat rencana dengan teman-teman Anda daripada melibatkan kebiasaan sehat tentu saja dan yang paling penting adalah tertawa.

4 Buat Hadiah

Saat berdiet, harus selalu ada cahaya di ujung terowongan. Menciptakan hadiah sangat penting, ini memberi Anda sesuatu untuk dikembangkan. Cheat meal juga diperlukan ketika kalori Anda sangat rendah, pada dasarnya mereka reboot tingkat metabolisme Anda dengan menyediakan sistem Anda dengan lemak kotor yang sangat dibutuhkan. Ini juga memberi otak Anda dorongan metabolisme juga, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda juga akan berubah setelah makan, ini akan memberikan sejumlah energi dan dedikasi yang serius untuk minggu-minggu mendatang.

Tergantung pada seberapa rendah kalori Anda, saya sarankan satu cheat makan setiap 7 hingga 14 hari tergantung pada berapa lama Anda bisa pergi dan seperti yang saya katakan seberapa rendah kalori Anda. Sistem imbalan sangat penting, gunakan untuk keuntungan Anda!

3 Musik

Motivasi sama dengan musik. Memainkan lagu dari grup yang Anda cintai saat berada di zona itu adalah persis apa yang ingin Anda lakukan ketika bersiap-siap untuk sesi pelatihan. Ini membantu Anda tetap fokus sambil membuat tubuh Anda nyaman, pikirkan juga sesi terapi yang dibutuhkan, pikiran, dan beberapa musik favorit Anda. Kebugaran dan musik sepertinya berjalan beriringan, menemukan lagu yang menginspirasi Anda dan menggunakannya sebaik mungkin selama sesi pelatihan. Menemukan hal-hal yang menginspirasi Anda sangat penting ketika nutrisi Anda rendah.

2 Diet dengan seorang teman

Tentu saja bukan tidak mungkin untuk berdiet sendirian, kebanyakan orang melakukannya. Namun, memulai perjalanan dengan seorang teman dapat membuat banyak hal lebih mudah dalam banyak hal. Hal ini juga dapat mempererat ikatan antara teman-teman dan membuat diet jauh lebih mudah untuk fakta sederhana bahwa Anda memiliki seseorang di sisi Anda yang dapat Anda hubungkan. Mengambilnya dari pengalaman, berdiet dengan teman jauh lebih mudah daripada melakukan diet rendah kalori sendiri. Jika Anda merasa ada teman di luar sana yang berpotensi bergabung dengan Anda, tanyakan kepada mereka apakah mereka ingin melakukan perjalanan dengan Anda. Pastikan sebelum Anda bertanya kepada seorang teman, bahwa orang tersebut adalah seseorang yang Anda percayai yang akan membuat Anda lebih baik dan tetap berkomitmen, kadang-kadang teman dapat meredam lebih dari apa pun. Sebelum memulai, dapatkan di halaman yang sama satu sama lain dan tetapkan beberapa aturan dasar.

1 Tetap Realistis

Faktor ini yang paling penting dari mereka semua dalam hal tetap waras selama diet rendah kalori. Pendulum akan berayun ke depan dan ke belakang, Anda akan mengalami hari baik dan buruk. Sekarang penting agar Anda tetap fokus dan tidak kehilangan kepercayaan. Membangun tubuh yang sempurna membutuhkan waktu dan tentunya tidak akan turun dalam satu atau dua minggu. Dibutuhkan konsistensi dalam jangka waktu yang lama, penting bagi Anda untuk tidak pernah menyerah, teruskan karena Anda mungkin lebih dekat daripada yang Anda pikirkan. Tetap realistis dan tetap positif, Anda akan sampai di sana!