14 Cara Untuk Meloloskan Diri Dari Penurunan Kebugaran

Oh, kemerosotan itu, bukankah kita hanya membenci periode yang lama itu ketika tidak ada yang keluar masuk gym. Semuanya dimulai dengan sesuatu yang tidak bersalah seperti melupakan kunci Anda di rumah, ini dapat berubah menjadi kemerosotan selama dua minggu, ya sesuatu yang begitu sederhana dapat memicu kemerosotan yang tahan lama. Ada beberapa cara untuk mendekati penurunan kebugaran, satu, Anda bisa duduk dan tidak melakukan apa pun dan membiarkan penurunan itu membuat Anda lebih baik. Atau, Anda dapat berkembang dan mengambil kemerosotan terbaru Anda sebagai hambatan atau tantangan untuk memperbaiki diri sendiri.

Seperti yang akan Anda lihat di artikel ini, kemerosotan sangat umum dan dapat dipicu dengan mudah. Tapi, penting untuk diingat bahwa kemerosotan itu perlu, dalam jangka panjang mereka membuat kita lebih kuat. Tanpa perjuangan tidak ada kisah sukses, tidak pernah lupa itu. Tidak realistis untuk berpikir bahwa setiap hari di gym akan menjadi luar biasa.

Artikel ini akan membahas sejumlah cara yang dapat membantu Anda keluar dari keterpurukan, dari hal-hal yang dapat Anda lakukan di gym hingga keluar dari gym. Sekarang mari kita melihat dan melihat apa solusi ini, berikut adalah 14 cara untuk keluar dari kemerosotan kebugaran, nikmati!

14 Turunkan Kardio

Latihan kardio yang berlebihan bisa membuat Anda lelah dan kelesuan yang sepertinya akan bertahan selamanya. Wanita yang dilatih sering mengalami gejala-gejala ini dan tidak berhenti, melakukan hal itu dapat menyebabkan kelelahan. Cardio yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda sangat cepat terutama jika Anda sedang mengonsumsi makanan rendah kalori. Akhirnya, metabolisme Anda akan melambat dan sistem Anda tidak akan menggunakan apa pun untuk membakar kalori ekstra itu, wilayah ini adalah wilayah yang tidak ingin Anda tempatkan. Idealnya, jika Anda suka kardio, 20-30 menit seharusnya kerangka waktu ideal Anda tiga hingga empat kali seminggu. Untuk membakar lebih banyak lagi, gabungkan latihan beban bersama dengan sesi kardio Anda, ini pasti akan membuat Anda terbebas dari keterpurukan. Jadilah cerdas, jangan berlebihan kardio dan yang paling penting selalu mengisi sebelum dan sesudah latihan Anda.

13 Bawalah teman

Pelatihan dengan seorang teman adalah penghambat kemerosotan besar dan bisa dibilang dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk keluar dari beberapa sesi pelatihan kasar. Memiliki seseorang di sisi Anda dapat memberi Anda dorongan ekstra dalam kinerja dan motivasi. Pergi ke gym tidak akan terasa seperti beban dan sesi-sesi pelatihan itu tidak akan terasa seperti berlarut-larut selamanya. Seorang pasangan adalah cara yang sangat diremehkan untuk keluar dari keterpurukan, jika Anda memiliki opsi ini untuk pembuangan Anda, pastikan untuk menggunakannya untuk keuntungan Anda, itu dapat menendang Anda mulai menuju beberapa hasil yang menjanjikan.

12 Internet

Internet adalah teman terbaik Anda dalam hal kebugaran. Setiap kali saya mencari beberapa motivasi tambahan atau bantuan internet selalu ada untuk membantu. Internet dapat membantu memecah kemerosotan dalam dua cara yang berbeda, satu, dapat membantu untuk lebih mendidik Anda dan dua, ini dapat membantu meningkatkan tingkat motivasi Anda. Baik itu artikel tentang diet baru yang menarik, atau salah satu kepribadian kebugaran Youtube favorit Anda yang memasang video motivasi, alat-alat ini tentu dapat membantu Anda keluar dari segala jenis kemerosotan. Khususnya cinta Youtuber untuk melakukan apa yang mereka lakukan sehingga mereka dapat membantu orang lebih lanjut tujuan kebugaran mereka dengan memotivasi mereka dan mendidik mereka, mirip dengan apa yang saya lakukan dengan artikel kebugaran ini, konten ini dimaksudkan untuk mendidik dan memotivasi penggemar kebugaran. Terkadang menemukan bahwa motivasi ekstra hanya dengan sekali klik!

11 Tentukan tujuan Anda

Kurangnya hasil terkadang dapat memicu kemerosotan yang membuat Anda tidak termotivasi dan tidak mungkin mengejar sasaran kebugaran yang pernah Anda miliki. Untuk benar-benar mencapai tujuan Anda, Anda harus mencari tahu apa yang Anda inginkan dan menentukan bagaimana Anda akan sampai di sana. Kadang-kadang sayangnya, datang ke gym tidak cukup, Anda harus memiliki rencana permainan tertentu sesuai dengan tujuan Anda. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan dan menurunkan lemak tubuh, kisaran rep ideal Anda harus antara 12-15 repetisi. Waktu istirahat juga penting, semakin sedikit istirahat yang Anda ambil, semakin banyak metabolisme Anda berjalan yang membantu membakar lemak. Istirahat satu menit per set sangat ideal ketika mencoba menurunkan berat badan, jadi singkirkan telepon itu dan tetap fokus, dapatkan tujuan kebugaran itu!

10 Mengubah gym

Kadang-kadang itu adalah hal yang paling jelas yang dapat membuat Anda tetap termotivasi tanpa Anda sadari. Memilih gym yang Anda rasa nyaman adalah faktor kunci untuk tetap termotivasi. Ketika wanita merasa tidak nyaman berlatih di gym, biasanya itu berubah menjadi beban untuk dilatih dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah menyerah. Salah satu langkah pertama Anda untuk memulai tujuan kebugaran baru Anda adalah menemukan gym yang tepat dan sesuai yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Motivasi akan datang jauh lebih mudah ketika Anda merasa nyaman dan bahagia dengan lingkungan Anda.

Gym baru juga dapat membantu menjaga hal-hal tetap segar, kadang-kadang perubahan pemandangan yang sederhana dapat membantu meningkatkan kebutuhan motivasi Anda.

9 Beristirahatlah

Beristirahat dapat membuat perbedaan ketika Anda merasakan gejala kemerosotan. Berlibur atau hanya beristirahat dari gym dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Ketika latihan secara konsisten untuk waktu istirahat yang lama diperlukan, tubuh Anda hanya perlu istirahat. Beberapa orang benar-benar percaya bahwa mengambil cuti seminggu dapat melukai tubuh Anda dan membuat Anda kehilangan apa yang telah Anda usahakan dengan keras, ini hanya bohong. Semua kerja keras Anda tidak akan hilang setelah satu minggu relaksasi, jika apa pun itu akan berhasil bagi tubuh Anda dalam jangka panjang.

Bekerja berlebihan, tubuh Anda hanya akan menghalangi pertumbuhan. Beristirahatlah, hadiahi diri Anda layak mendapatkannya!

8 Timbang makanan Anda

Nutrisi adalah faktor penting lain yang harus Anda jelaskan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menentukan kebutuhan kalori Anda. Menghitung kebutuhan kalori Anda sebenarnya cukup sederhana, Anda sebenarnya bisa melakukannya sekarang. Persamaannya melibatkan mengalikan berat badan Anda dengan pengganda yang menentukan seberapa aktif Anda. Jadi, untuk wanita yang cukup aktif dengan berat 140 pound, pengganda mereka akan antara 12-14. Ini berarti bahwa asupan kalori yang mereka inginkan adalah antara 1.680 dan 1.960 per hari. Jika Anda seorang wanita yang sangat aktif, maka Anda akan menggunakan 14 dan 16 sebagai pengganda Anda.

Setelah ini selesai, gunakan skala makanan untuk menimbang jumlah yang tepat yang perlu Anda makan. Ini akan memastikan Anda makan dengan benar. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu Anda keluar dari keterpurukan yang terburu-buru.

7 Ubah latihan Anda

Mengubah latihan Anda adalah salah satu cara paling mendasar untuk keluar dari keterpurukan. Secara konsisten melakukan latihan yang sama bisa sangat berulang dan langsung membosankan. Ini menyebabkan peserta pelatihan merosot. Cara mudah untuk keluar dari rutinitas yang membosankan ini adalah dengan mengubah program Anda sepenuhnya. Jangan takut untuk mengubah keadaan dan meningkatkan latihan Anda. Menggabungkan beberapa gerakan kekuatan yang pada akhirnya memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lagi. Melakukan latihan baru dapat meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda kesempatan untuk membakar jumlah kalori yang meningkat. Mengubah latihan Anda adalah salah satu cara termudah untuk keluar dari keterpurukan dan memulai tantangan baru.

6 Musik

Musik adalah salah satu elemen yang lebih diremehkan ketika datang ke pelatihan. Musik membuat Anda masuk ke dalam zona dan terus menjadi kekuatan pendorong besar di dunia kebugaran oleh jutaan orang. Cukup mengisi ulang iPod Anda dapat menyebabkan lonjakan yang menyenangkan dalam intensitas latihan Anda, dan orang-orang ini adalah kekuatan musik. Selain itu, musik hanya mengubah suasana hati Anda; bahkan jika Anda lelah, memainkan lagu itu dapat secara dramatis mengubah suasana hati Anda dan meningkatkan intensitas latihan Anda secara instan, sambil tetap membuat Anda sangat fokus dan bebas gangguan..

5 Mulai Lagi

Kemerosotan dimaksudkan untuk dihancurkan, kadang-kadang Anda hanya perlu menarik napas panjang dan memulai dari awal. Menentukan pelatihan dan rencana diet Anda dan menetapkan tujuan tertentu adalah cara yang bagus untuk memulai segar. Jangan takut untuk mengambil tindakan drastis seperti itu, terkadang yang diperlukan hanyalah keluar dari zona nyaman Anda dan menyadari memulai dari awal hanya dapat membantu Anda. Klik tombol atur ulang jika perlu!

4 Ubah fokus Anda

Tetap fokus adalah salah satu faktor yang paling diremehkan di dunia kebugaran saat ini. Kebiasaan yang kuat dari penggemar kebugaran adalah tingkat fokus mereka masuk dan keluar dari gym. Tanpa fokus, tujuan Anda akan cacat dan pada akhirnya Anda akan kehilangan pandangan. Selalu ingatkan diri Anda mengapa Anda berlatih. Tinggalkan diri Anda beberapa pengingat setiap hari, ini akan banyak membantu Anda fokus. Mengembangkan fokus yang kuat untuk apa yang Anda inginkan akan mengarahkan Anda menuju tujuan apa pun yang ada dalam pikiran Anda. Tetapkan tujuan, arahkan diri Anda, dan fokuslah.

3 Hentikan rutinitas

Rutinitas adalah pemain utama dalam hal kemerosotan. Terjebak dalam rutinitas lama yang sama bisa terasa menghibur tetapi benar-benar bisa menjadi penyebab utama kemerosotan Anda. Menghentikan rutinitas dapat memberi Anda dorongan yang sangat Anda butuhkan. Anda dapat melakukannya dengan mengubah berbagai hal seperti waktu pelatihan Anda, waktu makan Anda, makanan yang Anda makan, latihan yang Anda lakukan, program yang Anda ikuti dan tujuan yang ingin Anda capai. Semua elemen ini dapat diubah, menyebabkan Anda keluar dari rutinitas merosot yang menghambat kemajuan Anda untuk beberapa waktu. Jangan takut untuk mengubahnya!

2 Pola Pikir

Memiliki pola pikir yang tepat adalah elemen penting untuk menjadi benar ketika mencoba keluar dari keterpurukan. Pola pikir negatif pada akhirnya akan membawa lebih banyak situasi negatif. Ini akan menyebabkan penurunan untuk periode waktu yang lama. Menjadikan pikiran Anda benar akan menghasilkan banyak hal baik. Saat Anda stres, tubuh Anda cenderung bereaksi negatif sehingga metabolisme Anda bekerja lebih lambat. Berbeda dengan ketika Anda bahagia, tubuh cenderung bereaksi positif sehingga Anda bisa membakar lebih banyak. Benarkan pikiran Anda.

1 Menetapkan tujuan

Tidak ada yang lebih mendasar dari ini; jika Anda ingin tetap termotivasi, tentukan tujuan Anda. Membangun menuju tujuan membantu Anda tetap fokus dan memberi Anda tujuan untuk berolahraga. Tanpa tujuan dan kurangnya tujuan, hari kebugaran Anda akan dihitung. Memiliki rencana langsung dapat membantu menentukan apa yang Anda inginkan dan bagaimana mencapainya.