14 Cara Agar Senang ASAP
Ini adalah fakta kehidupan yang tidak menguntungkan yang kadang-kadang kita semua merasa sedih. Apakah Anda hanya melakukan perjalanan melalui masa sulit, untuk sementara tidak bahagia karena beberapa faktor eksternal, atau melawan sesuatu yang lebih serius, harapan Anda tidak boleh luntur. Atau jika Anda mengenal seseorang yang saat ini tidak merasa terlalu ceria, bacalah agar Anda tahu cara membantu mereka. Ke mana pun kegembiraan menghilang, inilah saatnya untuk pergi dan mendapatkannya dengan metode gratis dan mudah ini secara instan meningkatkan kebahagiaan Anda. Temukan satu yang cocok untuk Anda, pasangan yang bisa digunakan bersama atau heck, coba semuanya! Berita buruknya adalah tidak ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati saat Anda merasa sedih. Berita baiknya adalah ada 15!
14 Masukkan Hal-Hal Ke Dalam Perspektif
Ketika Anda merasa sedih, memperhatikan detail negatif terkecil dapat memiliki efek bola salju pada perasaan Anda. Dengan berfokus pada setiap hal kecil yang salah, serentetan pikiran akan menenggelamkan suara nalar Anda ... sampai Anda bertanya-tanya mengapa seluruh dunia keluar untuk menjemput Anda (padahal sebenarnya tidak). Anda lupa tentang apa yang penting dan merasa bahwa masalah yang lebih kecil jauh lebih besar dan lebih dahsyat dari mereka. Jika cara berpikir seperti ini membuat Anda kecewa, cobalah melangkah mundur dan menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif. Apakah ini benar-benar akhir dari dunia? Mungkin bermanfaat dan mengilhami untuk memikirkan beberapa tokoh saat ini atau sejarah yang Anda kenal mengalami masa sulit sendiri. Memikirkan perang dan kelaparan tidak akan membuat Anda tertawa, tetapi itu akan membantu Anda untuk melihat kenaikan berat badan Anda lebih sedikit daripada Everest!
13 Berpikirlah Secara Rohani
Ini adalah pilihan bagi mereka yang sudah memiliki ikatan dengan kepercayaan agama atau spiritual tertentu, atau bagi mereka yang hanya ingin tahu. Sebagian besar agama dan sistem kepercayaan lain memiliki keyakinan tertentu yang berpusat pada pemenuhan dan pencapaian kebahagiaan. Jika Anda dibesarkan dalam agama tertentu atau dengan moral spiritual tertentu, tetapi ternyata Anda masih hidup, Anda mungkin perlu kembali dan menjelajahi apa yang mereka katakan tentang kebahagiaan. Sementara orang-orang Kristen percaya bahwa kebahagiaan dapat datang dari melayani orang lain, umat Buddha lebih mementingkan hidup pada saat itu daripada memikirkan masa lalu atau masa depan, dan orang percaya hukum tarik-menarik memilih untuk fokus pada perasaan yang ingin mereka wujudkan dalam hidup mereka. Bahkan jika Anda belum pernah terlibat dalam hal seperti itu, ada dunia informasi yang tersedia tentang sistem kepercayaan dan definisi kebahagiaan yang berbeda, dan Anda mungkin akan menemukan satu yang beresonansi dengan Anda.
12 Tersenyumlah
Tersenyum ketika Anda merasa sedih mungkin tampak sangat aneh dan tidak wajar, tetapi di sinilah pepatah lama "berpura-pura sampai Anda berhasil" berperan dalam permainan meningkatkan tingkat kebahagiaan. Selain menutupi perasaan sedih Anda dari dunia, yang berguna dalam beberapa keadaan, tersenyum juga memiliki banyak manfaat psikologis dan fisiologis yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam waktu singkat! Tindakan tersenyum tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat endorfin, yang merupakan hormon peningkat suasana hati, dalam tubuh Anda. Walaupun efek internal adalah alasan yang cukup untuk mencobanya, ada juga beberapa konsekuensi eksternal dari senyuman yang membuatnya berharga, seperti pengaruh positif senyum Anda pada orang lain, cara tersenyum dapat membantu membentuk ikatan dengan mendorong. Anda terhubung dengan orang lain, dan fakta sederhana bahwa tersenyum secara otomatis membuat Anda lebih disukai.
11 Ikuti Trip Memory Lane
Ini bekerja dengan baik tetapi Anda ingin berhati-hati tentang jalur memori yang Anda lalui. Jika suasana hati Anda sedang surut karena Anda baru saja putus dengan seseorang, Anda tidak ingin duduk-duduk memikirkan semua momen indah yang Anda alami bersama. Tetapi Anda pasti ingin mengingat upaya yang dilakukan pacar Anda pada hari ulang tahun Anda. Memori belaka akan menyuntikkan kegembiraan dalam diri Anda, tidak peduli seberapa kecil, dan akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda merasa telah kehilangan kendali kehidupan dan semuanya berputar di luar kendali, coba pikirkan masa kecil Anda. Ingat dari mana Anda berasal, dan semua persiapan yang harus Anda hadapi dengan apa pun yang Anda alami. Jika Anda merasa putus asa, ingat saat-saat menonjol. Pikirkan tentang kejutan dan pengalaman luar biasa yang Anda miliki untuk mengingatkan Anda akan keajaiban yang mampu dimiliki kehidupan.
10 Peluklah
Bahkan jika Anda bukan orang biasa, tindakan fisik memberi atau menerima pelukan dari seseorang harus membuat Anda merasa lebih baik. Sederhananya, produksi hormon oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon cinta", meningkat melalui pelukan. Ini memiliki serangkaian efek yang menguntungkan. Di antaranya adalah pelonggaran depresi, yang ingin kita dengar! Penelitian telah menunjukkan bahwa berpelukan juga mengurangi produksi hormon stres, seperti kortisol, yang berperan dalam mengurangi suasana hati Anda. Jangan berpikir Anda harus memiliki pasangan yang signifikan untuk mendapatkan manfaat dari pelukan tua yang baik. Meskipun telah disarankan bahwa memeluk orang asing tidak sama dengan memeluk seseorang yang memiliki hubungan emosional dengan Anda, memeluk teman, keluarga, dan hewan peliharaan harus melakukan triknya juga. Jadi, sementara Anda mungkin merasa ingin mengisolasi diri di saat sedih, pelukan sepuluh detik mungkin jawabannya.
9 Habiskan Waktu Dengan Hewan Piaraan
Siapa yang tidak suka menjelajah melalui video anak anjing dan kucing di YouTube? Bagi banyak dari kita, hanya mengamati hewan meringankan suasana hati kita, dan tentu saja ada banyak manfaat kesehatan yang datang bersama dengan memiliki dan merawat hewan peliharaan. Tidak hanya merawat hewan dapat mengurangi depresi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ini mungkin memiliki efek yang sama pada kecemasan, kesepian dan stres. Itu pasti akan menghiburmu sedikit! Tingkat serotonin dan dopamin juga dapat meningkat saat bermain dengan hewan peliharaan kita, yang berfungsi untuk menenangkan dan membuat kita rileks. Jika Anda tidak dalam posisi untuk mengambil tanggung jawab penuh dan menyediakan bagi seekor hewan, pertimbangkan untuk menjadi relawan di penampungan hewan setempat. Tidak hanya menghabiskan waktu dengan hewan untuk meningkatkan mood Anda, tetapi Anda akan membantu hewan dalam jangka panjang dengan mengadaptasi mereka untuk berinteraksi dengan manusia, yang akan menjadikan mereka kandidat yang lebih baik untuk diadopsi!
8 Tertawa Lebih Banyak
Meskipun Anda mungkin pernah mendengarnya satu miliar kali dan itu benar-benar klise, tertawa benar-benar obat terbaik. Mirip dengan manfaat tersenyum, tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda dan bahkan dapat meringankan rasa sakit, sementara membuat Anda rileks untuk melepaskan stres dan ketegangan fisik dan mental. Itu sama menularnya jika tidak lebih daripada tersenyum, yang mempromosikan manfaat sosial positif seperti mengurangi konflik dan meningkatkan hubungan. Pada gilirannya, faktor-faktor ini akan bekerja bersama untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Sementara penelitian menunjukkan bahwa tertawa bahkan ketika tidak ada yang lucu akan segera membawa perasaan gembira, Anda mungkin merasa sedikit konyol melakukan ini. Dalam hal ini, luangkan malam untuk memiliki Teman maraton atau panggil karakter-karakter itu dalam hidup Anda yang pasti membuat Anda tertawa.
7 Kelilingi Diri Anda Dengan Orang Yang Tepat
Jika Anda menuliskan daftar semua orang dalam hidup Anda sekarang, Anda akan melihat sangat cepat bahwa beberapa dari mereka hebat, dan yang lain tidak membuat Anda merasa baik tentang diri Anda sama sekali. Tidak pernah semudah hanya memotong orang yang berada di bawah kulit Anda; beberapa dari mereka mungkin keluarga, beberapa dari mereka mungkin bekerja dengan Anda, dan beberapa dari mereka Anda mungkin harus melihat dengan pergaulan. Tetapi dengan mengidentifikasi yang baik, Anda akan tahu siapa yang harus dituju ketika keadaan sulit. Buat daftar masuk, dan biasanya tidak akan lama, orang-orang yang bisa Anda percayai cukup untuk melampiaskan perasaan Anda, dan siapa yang akan menghibur Anda. Ketika perasaan sedih melanda, bahkan hanya satu panggilan telepon dengan orang-orang ini dapat membuat Anda merasa lebih baik. Demikian pula, berusahalah untuk menghindari orang-orang yang mungkin secara sengaja atau tidak sengaja memperburuk suasana hati Anda sampai Anda merasa lebih baik.
6 Lakukan Yang Anda Cintai
Ini mungkin terdengar sangat jelas, tetapi sangat mudah untuk membiarkan hobi Anda hilang ketika Anda sedang berhadapan dengan tuntutan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Ini dapat menyebabkan kondisi yang cukup menegangkan dan tidak bahagia! Coba dan persembahkan setidaknya sedikit waktu setiap hari untuk sesuatu yang murni untuk kesenangan Anda. Pekerja keras yang memiliki hati nurani di dalam diri Anda akan mempermasalahkan hal ini dan mencoba untuk membuat Anda bersalah, tetapi singkirkan dia. Pekerjaan dan tanggung jawab lainnya penting, tetapi semuanya dimulai dengan kebahagiaan Anda. Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus mengabaikan tugas Anda atas nama menonton Game of Thrones sepanjang hari, tetapi temukan keseimbangan yang cocok untuk Anda. Bahkan jika itu membaca satu bab sehari dari buku favorit Anda, atau mencoba resep baru ketika Anda mendapatkan waktu luang, berusahalah untuk sedikit bersenang-senang. Lain kali Anda merasa sedih, berikan waktu untuk sesuatu yang membuat Anda bahagia, segera setelah Anda mendapat kesempatan!
5 Renungkan
Latihan meditasi kuno menjadi semakin populer ketika orang-orang di seluruh dunia mulai menyadari manfaatnya. Konsep meditasi, yang membutuhkan latihan teratur, melibatkan pembelajaran secara sadar untuk menjadi sepenuhnya sadar dan tenggelam dalam momen saat ini, dan dikatakan memiliki manfaat besar pada tubuh dan pikiran. Ini termasuk mampu secara efektif mengatasi stres, mengurangi rasa sakit, mengembangkan kekebalan dan merasa tenang dan beristirahat - yang semuanya harus secara instan meningkatkan suasana hati yang buruk. Khawatir tentang peristiwa masa depan yang tidak diketahui dan memikirkan kesalahan masa lalu membuat sebagian besar dari kita lebih menekankan daripada yang seharusnya, tetapi meditasi mendorong pelepasan fokus yang tidak perlu ini dan emosi yang terkait, dan akan membantu Anda merasa lebih bahagia dengan memfokuskan sekarang. Ada banyak jenis meditasi terbimbing yang tersedia untuk membantu pemula menemukan kaki mereka, dan banyak dari mereka yang online gratis!
4 Dapatkan Saran
Jika itu adalah masalah khusus yang menjauhkan Anda dari kebahagiaan yang layak Anda dapatkan, mungkin ada baiknya Anda menangani masalah tersebut sampai masalah itu terselesaikan. Ini sering melibatkan membiarkan seseorang tahu apa yang sedang terjadi, dan menggunakan saran mereka untuk membantu menyelesaikannya. Seperti disebutkan sebelumnya, Anda tidak ingin membongkar masalah Anda ke semua orang, karena tidak semua orang memikirkan kesejahteraan Anda. Carilah seseorang yang memiliki niat baik, yang dapat Anda percayai, dan siapa yang Anda kenal akan dapat memberikan nasihat yang efektif dan bermanfaat. Ini mungkin anggota keluarga, teman, atau Anda bahkan mungkin menggunakan jasa seorang penasihat atau profesional jika Anda merasa cukup asinan. Biasanya, hanya melampiaskan kepada seseorang akan meringankan sebagian energi negatif yang Anda bawa langsung, dan begitu mereka menawarkan ide-ide pemecahan masalah mereka, Anda tahu Anda sedang dalam perjalanan untuk merasa lebih baik!
3 Sebenarnya Menangis
Ini tampaknya bertentangan dengan tersenyum dan tertawa, tetapi setiap orang berbeda, setiap situasi adalah unik, dan masalah yang berbeda memerlukan solusi yang berbeda. Jika ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda dan Anda sudah mencoba untuk membungkamnya untuk sementara waktu, cukup dengan memberikan waktu kepada diri Anda untuk jujur tentang perasaan Anda bisa melegakan. Ketika Anda menemukan diri Anda terus-menerus di ambang air mata, dan Anda merasa gelisah, gelisah, dan bertentangan dengan diri Anda sendiri, mungkin inilah saatnya untuk mengakui bahwa Anda kesal dan menangis. Anda mungkin menuliskan perasaan Anda, dan apa yang menyebabkannya. Kadang-kadang bahkan membantu untuk mengatakannya dengan lantang. Tidak perlu melibatkan orang lain jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya, tetapi melepaskan energi itu bisa langsung memperbaiki suasana hati Anda. Setelah Anda melakukan ini, Anda akan berada dalam posisi untuk mulai tersenyum, tertawa, dan yang lainnya untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.!
2 Buat Daftar Tujuan Anda
Terjebak dalam liang? Anda mungkin tidak berurusan dengan tragedi, tetapi Anda mungkin merasa benar-benar bosan dan seperti Anda membutuhkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda. Mengapa tidak mengambil kembali hidup Anda dengan menyusun daftar tujuan pribadi yang dapat Anda upayakan? Beberapa dari kita memiliki ambisi sejak kita bisa berjalan, dan gagasan yang jelas tentang di mana kita ingin berada. Yang lain kurang yakin, dan tidak apa-apa. Mulailah dengan mencatat hal-hal yang membuat Anda bahagia, dan pergi dari sana. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa baik, Anda dapat bertukar pikiran segala sesuatu yang mencakup kualitas-kualitas itu, dan mempersempitnya untuk Anda. Akui apa yang perlu Anda lakukan untuk memenuhi tujuan-tujuan ini dan berkomitmen padanya. Sementara mencapai tujuan membutuhkan waktu, hanya menulis daftar dapat menyuntikkan tujuan dan hasrat kembali ke dalam hidup Anda segera.
1 Bersyukurlah
Jika tidak ada yang lain, bersyukurlah. Pola pikir syukur meletakkan dasar bagi perasaan bahagia, dan didorong oleh agama, spiritualitas, dan sains. Dengan mengucapkan terima kasih atas apa yang Anda terima, Anda dapat menerima hal-hal baik dalam hidup Anda, dan ini pastinya mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal negatif dan meningkatkan suasana hati Anda! Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa terima kasih menghasilkan efek yang ditingkatkan dari pengalaman positif, emosi bahagia, peningkatan kesehatan dan dorongan hubungan yang sehat. Lain kali Anda membutuhkan dorongan, pikirkan enam hal yang Anda syukuri. Pikirkan keluarga dan teman-teman, hari libur kerja, pekerjaan yang Anda sukai, kesehatan yang baik, dan fakta bahwa Anda tahu dari mana makanan Anda selanjutnya berasal. Mungkin sulit untuk fokus pada yang baik dalam hidup ketika yang buruk tampak begitu gigih, tetapi membuat upaya untuk melakukannya sangat layak untuk dilakukan.!
