14 Cara Untuk Mendapatkan Latihan Anda Di Setiap Hari

Ketika jadwal kita terlalu sibuk untuk dikelola, apa hal pertama yang biasanya kita menyerah? Itu benar: Latihan. Baru pagi ini, saya bangun kelelahan setelah bekerja malam yang panjang dan melewatkan jogging pagi saya. Kemarin, saya melakukan hal yang sama. Dan memang benar, kami tidak ingin terlalu memaksakan diri sehingga kami menjadi terlalu lelah, tetapi kami ingin memastikan bahwa kami mendapatkan latihan mingguan kami. Olahraga bermanfaat di hampir setiap aspek kehidupan Anda. Pertama, olahraga teratur memerangi kondisi kesehatan di masa depan seperti diabetes dan penyakit jantung. Kedua, olahraga teratur membantu mengatur berbagai proses tubuh termasuk metabolisme. Ketiga, olahraga melepaskan endorfin yang secara instan meningkatkan suasana hati Anda, membantu menghilangkan stres, dan bahkan memberi Anda lebih banyak energi. Dan saya bisa terus- tapi bukan itu intinya. Intinya adalah bahwa bahkan ketika kita kebanjiran waktu, itu bukan alasan untuk melewatkan latihan. Baca di bawah ini untuk mengetahui 14 Cara Anda Dapat Melakukan Olahraga di Setiap Hari.

14 Panggil Teman Yang Setia

Hubungi teman lama atau tetangga yang sudah lama ingin Anda temui, dan tanyakan apakah mereka ingin menjadi teman latihan Anda yang baru. Dengan cara ini, Anda dapat menghabiskan waktu bersama mereka sambil juga meningkatkan detak jantung Anda. Bagaimana itu untuk membunuh dua burung dengan satu batu? Lakukan pendakian yang menyenangkan sambil mengikuti gosip atau pergi ke kelas yoga terdekat untuk membantu menjernihkan pikiran Anda. Pergi ke kelas kelompok dengan seorang teman dapat membantu melepaskan kecemasan yang mungkin Anda miliki tentang mencoba kegiatan baru atau kelas kelompok. Bonus Tambahan: Berolahraga dengan orang lain membantu Anda bertanggung jawab dan mempersulit Anda untuk melakukan latihan.

13 Meja tulis

Tren baru 2016: Desk-er-cising. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, maka Anda adalah kandidat yang tepat untuk melakukan desk-er-cising. Tentu, sulit untuk mendapatkan latihan kardio di meja Anda, tetapi sebenarnya cukup nyaman ketika Anda hanya ingin mengencangkan otot Anda. Bergantian mengangkat kaki Anda sambil meremas perut Anda untuk latihan paha dan perut bagian dalam. Berpura-pura ada pensil di antara tulang belikat Anda dan peras dan lepaskan. Raih 2 botol air besar dan lakukan ikal dumbbell saat melakukan panggilan konferensi. Jika kantor Anda mengizinkannya, duduklah di atas sebuah bola alih-alih kursi untuk melatih stabilitas inti. Jika Anda memiliki cukup ruang (dan privasi) berdiri dan lakukan beberapa squat sambil mengejar ketinggalan dengan klien. Saya berjanji, mereka tidak akan pernah tahu.

12 Gunakan Anak-Anak Anda

Sindrom ibu yang sibuk adalah hal yang nyata. Anak-anak banyak, banyak pekerjaan dan pada akhirnya, tidak ada waktu yang dihabiskan bersama mereka adalah waktu yang cukup. Solusi: Habiskan lebih banyak waktu dengan mereka. Alih-alih memeluk mereka di sofa (yang masih harus Anda lakukan), sarankan alternatif yang lebih aktif. Atur permainan basket keluarga atau mainkan permainan cepat untuk menjauh di ruang bawah tanah. Dengan cara ini, Anda masih bisa terikat dengan anak Anda sambil tetap memperbaiki olahraga Anda. Bonus Tambahan: Anak Anda juga melakukan lebih banyak aktivitas fisik.

11 Temukan Penyebab

Apakah itu salah satu resolusi Anda untuk "mengembalikan" tahun ini? Yah, Anda masih bisa sambil juga berolahraga. Temukan 5K nirlaba di area Anda yang dapat Anda ikuti yang memberikan kembali ke badan amal yang ingin Anda dukung. Dengan cara ini, saat Anda berlatih, Anda memiliki lebih banyak motivasi untuk mempertahankan pekerjaan yang baik. Jika Anda hanya ingin menyumbangkan waktu, cari tempat berlindung di daerah Anda yang bisa Anda kunjungi beberapa kali seminggu untuk membantu melatih anjing. Saya yakin ada banyak anjing di penampungan yang akan senang berjalan-jalan jauh dengan Anda. Bonus Tambahan: Anjing itu luar biasa.

10 Park Far Away

Oke, Anda benar-benar, benar-benar, sangat menghantam waktu dan Anda tidak bisa mendapatkan latihan Anda. Tidak apa-apa (saya kira), jika Anda mulai parkir jauh dari tujuan Anda. Saya tahu, ini terdengar gila. Mengapa saya harus parkir di ujung tempat parkir ketika ada tempat di depan? Yah, itu karena kami menekan latihan Anda di mana saja kami bisa. Jika Anda bisa berjalan atau naik sepeda untuk menjalankan tugas, lakukan saja. Bonus: Anda juga akan membantu lingkungan!

9 Tetapkan Tujuan

Mengapa kita semua ragu untuk menetapkan sasaran kebugaran? Oh benar Itu karena kita takut bahwa kita tidak akan pernah menjangkau mereka. Nah, kemungkinannya adalah, jika Anda tidak pernah mengaturnya, Anda tidak akan mencapainya. Dan, mari kita menjadi orang yang nyata, Anda tidak akan kehilangan sepuluh pound dalam dua minggu. Ketika saya mengatakan menetapkan sasaran kebugaran, maksud saya menetapkan realistis tujuan kebugaran. Tujuan Anda bisa sederhana, "Saya akan pergi ke dua kelas yoga minggu ini." Tip: Tulis tujuan Anda di selembar kertas dan kemudian letakkan di suatu tempat di mana Anda akan sering melihatnya. Jangan hanya menuliskannya dan lupakan saja. Jadikan tujuan Anda mingguan daripada jangka panjang karena Anda akan dapat melacak kemajuan Anda dengan lebih baik dengan cara ini.

8 Manfaatkan Apa Yang Benar Di Ujung Jari Anda

Ingin mencoba kelas dansa baru tetapi tidak punya uang sekarang? Atau apakah Anda seseorang yang hanya bisa berolahraga ketika seseorang mengajar Anda tetapi Anda tidak punya waktu untuk sampai ke kelas kickboxing cardio Anda. Itu benar-benar baik-Anda dapat melakukan semua hal ini (dan banyak lagi!) Ada ribuan, dan maksud saya ribuan video latihan online. Di YouTube, bahkan ada seluruh saluran yang didedikasikan untuk latihan di rumah. Hanya google apa jenis latihan yang ingin Anda lakukan dan saya jamin Anda akan menemukan sejumlah pilihan tepat di ujung jari Anda. Jika Anda bisa, sambungkan komputer Anda ke TV Anda agar lebih mudah dilihat. Bonus Tambahan: Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja!

7 Percikkan Imajinasi Anda

Jika Anda telah menjadi pelari sepanjang hidup Anda dan untuk beberapa alasan tampaknya tidak dapat membangkitkan motivasi untuk menjalankan pekerjaan Anda, mungkin karena Anda merasa lelah. Anda muak melakukan hal yang sama sepanjang waktu dan Anda siap untuk perubahan. Besar. Lakukan untuk itu. Temukan aktivitas baru untuk mempercepat detak jantung Anda. Cobalah sesuatu dari zona nyaman Anda dan dorong diri Anda untuk tetap menggunakannya. Dengan cara ini, Anda akan belajar sesuatu dan menantang tubuh dan pikiran Anda dengan cara baru.

6 Lakukan Dengan Benar Saat Bangun

Berusahalah untuk berolahraga dengan benar ketika Anda bangun di pagi hari. Dengan cara ini, Anda tidak akan stres sepanjang hari tentang "menemukan waktu," atau berakhir hanya menghabiskannya sepenuhnya karena kelelahan. Bahkan sebelum Anda minum kopi, lakukan peregangan, atau joging di sekitar lingkungan. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari cenderung hidup dengan gaya hidup yang lebih sehat dan memiliki metabolisme yang berfungsi lebih tinggi. Juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari sebelum makan pertama mereka dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari..

5 Multi-Tugas

Menonton berita di pagi hari? Lakukan beberapa jumping jacks saat Anda sedang menonton. Perlu membawa anjing Anda? Bagus, dia teman latihan baru Anda. Perpanjang jalan kaki dan joging secara berkala untuk mendapatkan detak jantung Anda. Ini adalah favorit saya: Putri Anda berlatih sepak bola selama satu jam. Tidak masuk akal bagi Anda untuk pulang ke rumah, kemudian kembali untuk menjemputnya sehingga Anda duduk di dalam mobil dan menunggunya. Ya, tidak lagi. Kenakan sepatu olahraga Anda dan berjalan-jalan atau jogging di area tersebut saat dia sedang berlatih. Kemungkinannya adalah, ada trek di sekitar lapangan yang hanya meminta seseorang untuk menggunakannya.

4 Lakukan Yang Anda Cintai Saat Berolahraga

Tip ini sejalan dengan multi-tasking. Jika Anda suka membaca, bawalah buku Anda ke gym dan bacalah saat Anda bersepeda. Jika Anda ingin mendengarkan podcast, mainkan sambil jogging. Jika Anda suka musik, buat daftar lagu optimis yang sempurna untuk menemani Anda saat Anda mencairkan lemak Anda. Jika Anda bersosialisasi, angkat telepon dan temui teman lama saat Anda di treadmill. Jika Anda seorang fanatik TV, nyalakan acara favorit Anda dan lompat tali di ruang tamu Anda. Tidak hanya melakukan hal-hal ini membantu waktu terbang saat Anda berolahraga, tetapi juga akan membuat berolahraga lebih menyenangkan bagi Anda.

3 Dapatkan Pelatih

Jika Anda mampu membelinya, saya sangat merekomendasikan untuk mendapatkan pelatih. Ketika Anda bekerja dengan seorang pelatih, Anda bertanggung jawab atas latihan Anda. Maksud saya, ayolah, siapa yang akan melewatkan sesi yang mereka bayar mahal? Pelatih membantu Anda tetap di jalur dengan semua tujuan kebugaran Anda dan biasanya dapat menjawab pertanyaan yang Anda miliki tentang kesehatan Anda. Jika Anda baru mulai berolahraga setelah menjalani gaya hidup tidak aktif selama beberapa waktu, pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih. Bekerja dengan pelatih akan memastikan Anda melakukan setiap latihan dengan benar dan membantu mencegah cedera dan / atau kelelahan.

2 Jadikan Tugas Anda sebagai Latihan

Ya, maksud saya persis seperti apa itu terdengar. Mempercepat laju di mana Anda melakukan semua tugas Anda untuk membuat detak jantung Anda bergerak. Jika Anda pergi dari lantai atas ke lantai bawah, lebih baik Anda menaiki tangga itu (tapi tolong jangan jatuh). Jika Anda membawa barang-barang, tambahkan beberapa squat setiap kali Anda membungkuk untuk mengambil barang-barang berat. Joging di tempat atau lakukan beberapa jumping jacks saat Anda sedang menunggu mesin cuci untuk selesai sehingga Anda dapat membuang pakaian di pengering. Jangan khawatir, tidak ada yang akan melihat Anda menyedot ruang tamu Anda dengan kecepatan tinggi.

1 Ganti Aktivitas Santai Anda

Daripada pergi ke bioskop bersama teman-teman Anda Jumat malam ini, sarankan pergi bowling sebagai alternatif yang lebih aktif. Jika Anda berkencan dengan pacar Anda di restoran Italia paling lezat pada hari Sabtu ini dan tahu Anda akan tanpa malu-malu menjejali wajah Anda dengan karbohidrat yang menggiurkan, rencanakan untuk pergi menari sesudahnya untuk mendapatkan cardio itu. Jika hari Minggu selalu merupakan "hari film keluarga", aktifkanlah. Jadikan hari Minggu, "hari pertandingan keluarga," dan atur permainan sepak bola bendera. Jika Anda merencanakan liburan tahunan, pergi ke tempat yang menawarkan banyak kegiatan seperti pelajaran selancar, kenaikan grup, dll..