15 Cara Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi Saat Anda Gila Lelah
Semua orang kadang-kadang lelah - itu hanya bagian dari kehidupan. Jika Anda merasa seperti Anda selalu berlarian melakukan jutaan hal, dari pekerjaan Anda hingga bergaul dengan teman-teman hingga tugas-tugas sial yang harus diselesaikan pada akhirnya, itu adalah hal yang cukup normal. Anda seorang wanita muda pada tahun 2016 - yang tidak super sibuk sepanjang waktu ?! Tetapi kelelahan 24/7 itu tidak normal sama sekali, meskipun Anda mungkin berpikir itu adalah hal yang normal. Anda tidak seharusnya selalu merasa lelah dan seperti Anda tidak bisa menangani hidup Anda - perasaan yang luar biasa seperti itu hanya akan membuat Anda tertekan, membuat Anda sengsara, dan memengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang dan pendek. Jadi, alih-alih menerima keadaan lelah Anda, Anda bisa mencoba beberapa hal berbeda dan melihat apakah Anda bisa mendapatkan kembali diri lama Anda, bersama dengan semua energi yang dulu Anda miliki. Berikut adalah 15 cara untuk mendapatkan lebih banyak energi saat Anda gila lelah.
15 Tingkatkan Protein Anda
Ya, Anda tahu Anda harus makan protein. Ibumu cukup banyak mengebor fakta itu ke kamu sejak kecil, kan? Dia selalu mengomel Anda untuk makan lebih banyak protein dalam bentuk kalkun deli di camilan atau telur di pagi hari atau salmon di malam hari. Maaf Bu, sayang kamu, dan kamu benar benar selama ini. Saat Anda menyeret di kantor, silakan makan protein. Pikirkan kalkun, ayam, selai kacang, selai kacang, yogurt Yunani, segenggam kacang - apa pun yang Anda inginkan. Apakah Anda seorang vegan atau bebas gluten atau Paleo atau Anda benar-benar makan apa pun di bawah matahari, Anda dapat menemukan beberapa protein yang akan bekerja untuk Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih terjaga dan dengan itu. Jika Anda tidak mengisi tubuh Anda dengan protein yang cukup sepanjang hari, Anda akan merasa lelah, tidak diragukan lagi. Ada 17 gram bahan dalam porsi 6 ons yogurt Yunani, sehingga akan menjadi 11:00 atau 3 hal. camilan jika Anda menyeret.
14 Berhenti Menghirup Kopi
Tentu saja, kopi adalah hal terbesar di dunia. Panas, rasanya luar biasa pahit yang entah bagaimana membuatnya tidak enak, dan memberi Anda kehidupan dan energi. Tapi terlalu banyak hal baik tidak pernah, baik, bagus, dan itu juga berlaku untuk kopi. Maaf, Lorelai Gilmore, kami mencintaimu tetapi obsesi kafein Anda dan kebutuhan Anda untuk menjadi yang utama bukanlah hal terbaik untuk tidak lelah. Jika Anda minum terlalu banyak kopi dalam satu hari, Anda sebenarnya akan merasa lebih lelah daripada sebelum pantai Anda benar-benar hancur. Dan tabrakan kafein adalah yang terburuk. Jadi, teruskan dan nikmati java Anda di pagi hari - tetapi pertahankan satu atau dua cangkir lalu hentikan. Beralih ke air. Memang membosankan, tapi itu akan memberi Anda lebih banyak energi daripada Starbucks latte lainnya.
13 Pindah Lagi
Duduk di meja Anda mulai jam 9 pagi sampai jam 5 sore. mungkin tentang apa pekerjaan Anda, tetapi itu tidak akan berbuat banyak untuk tingkat energi Anda. Siapa pun yang duduk untuk jangka waktu yang sangat lama akan merasa lelah - tidak mungkin Anda tidak melakukannya. Jadi biasakan untuk bergerak sebanyak mungkin di siang hari. Berjalanlah ke dan dari tempat kerja jika itu memungkinkan, atau jika tidak, maka mungkin parkirkan mobil Anda beberapa blok jauhnya dari kantor sehingga Anda bisa berolahraga sebelum hari kerja Anda dimulai. Berjalan saat makan siang atau bahkan mengikuti kelas yoga atau olahraga jika memungkinkan. Jika tidak, setidaknya Anda bisa berkeliling kantor beberapa kali setiap jam. Rekan kerja Anda mungkin berpikir Anda tampak agak aneh pada awalnya, tetapi Anda bisa menjelaskan kepada mereka bahwa Anda lelah dan perlu membangunkan diri Anda sendiri. Mereka benar-benar akan mendapatkannya ... dan mungkin mulai melakukan hal yang sama.
12 Istirahat Saat Bisa
Ketika Anda kelelahan, Anda perlu istirahat. Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Tetapi meskipun ini terdengar sangat mudah, Anda mungkin tidak melakukan ini hampir cukup ... atau mungkin sama sekali. Tidur setengah jam lebih awal dari biasanya. Tonton Netflix alih-alih keluar di malam hari setelah bekerja. Mungkin jangan lakukan kelas cardio dansa gila yang biasanya Anda sukai dan ikuti kelas yoga atau pilates yang lebih tenang dan santai. Berikan tubuh dan pikiran Anda apa yang mereka inginkan dan butuhkan, yang lebih banyak istirahat daripada biasanya. Itu tidak membuat Anda lumpuh untuk tetap di rumah pada Jumat malam alih-alih pacaran dengan pacar Anda - itu berarti Anda menghormati diri sendiri dan apa yang Anda butuhkan, dan Anda mendengarkan tanda-tanda bahwa tubuh Anda memberi Anda. Anda tidak akan mencapai mana pun dalam hidup jika Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk bersantai.
11 Lupa Daftar Pekerjaan Anda
Ya, Anda adalah orang yang sibuk dan Anda mungkin memiliki daftar tugas yang sangat panjang, seperti kebanyakan orang. Tetapi hanya karena Anda memiliki daftar hal yang harus diselesaikan tidak berarti bahwa semuanya harus terjadi sekaligus dan bahwa Anda harus menyelesaikan semuanya di sini, sekarang. Perhatikan baik-baik daftar Anda dan pikirkan apa yang menjadi prioritas dan apa yang bisa dibiarkan hingga minggu depan atau bahkan minggu berikutnya. Ketika Anda gila kelelahan, Anda tidak berfungsi pada tingkat normal Anda, jadi jangan mengambil terlalu banyak dan tidak menggigit lebih dari yang Anda bisa mengunyah seperti yang mereka katakan. Ketika Anda mengalami minggu yang sulit, jangan merasa tertekan untuk melakukan lebih dari yang sudah Anda lakukan sekarang, dan lupakan kesalahannya. Tidak ada tempat di sini. Anda tidak akan banyak berguna bagi siapa pun jika Anda menyebarkan diri Anda sangat tipis, jadi sebaiknya Anda hanya melakukan hal-hal yang perlu terjadi secepatnya dan meninggalkan sisanya untuk nanti..
10 Ingat Apa Yang Anda Cintai
Apakah Anda suka menonton sitkom 90-an murahan? Bagaimana dengan film-film horor yang buruk, atau membuat kue cokelat chip setiap akhir pekan, atau pacaran dengan teman-teman Anda, tertawa, bergosip, dan keluar dari kehidupan sebentar? Pastikan Anda melakukan apa yang Anda sukai - Anda tidak bisa bekerja sepanjang hari, setiap saat, 24/7. Anda harus menyediakan waktu untuk orang-orang dan hal-hal yang Anda sukai dan yang memberi Anda banyak kepuasan. Jika Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai, Anda akan merasa jauh lebih lelah karena Anda tidak mendapatkan keseimbangan pekerjaan / kehidupan yang mungkin sulit dipahami dan misterius tetapi pasti layak untuk diburu. Jadi ingatlah mengejar pengejaran sukacita, meskipun itu hanya hal-hal kecil, seperti secangkir kopi pagi yang Anda nikmati di ketenangan apartemen Anda pada pukul 6 pagi atau podcast favorit Anda yang Anda dengarkan dalam perjalanan ke tempat kerja untuk bekerja.
9 Temukan Kegembiraan Dalam Pekerjaan Anda Lagi
Anda tahu bahwa Anda menyukai pekerjaan Anda, dan Anda sangat senang ketika mendapat tawaran itu berbulan-bulan atau bertahun-tahun yang lalu, tergantung pada berapa lama Anda berada di posisi yang sama. Tetapi kemudian kehidupan terjadi, bukan? Dan pekerjaan terjadi. Anda menjadi lelah, Anda bosan, Anda memiliki drama rekan kerja (yang terburuk, kan?), Anda memiliki bos yang sulit, Anda terbiasa dengan kesibukan sehari-hari dan tidak memikirkan seberapa besar Anda mengagumi apa yang Anda lakukan. Tapi itu benar-benar ide yang baik untuk berpikir tentang mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan ketika Anda menyeret dan lelah dan mengalami minggu yang sulit (atau bahkan sebulan, seperti kasusnya). Anda mungkin terkejut melihat betapa jauh lebih baik dan lebih terjaga perasaan Anda ketika Anda menyadari bahwa, ya, Anda menjalani kehidupan impian Anda, Anda memiliki pekerjaan impian Anda, dan Anda melakukannya dengan sangat baik.
8 Periksa Diet Anda
Terkadang memakan hal-hal yang salah - atau hal-hal yang membuat Anda merasa sakit - bisa menjadi penyebab Anda begitu lelah. Ketika Anda gila kelelahan sepanjang waktu dan tidak tahu mengapa - Anda tidak lagi stres daripada biasanya di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, Anda cukup tidur dan berolahraga dan semua musik jazz - bisa jadi alergi makanan atau intoleransi. Secara harfiah tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua jenis diet yang bekerja untuk setiap orang di dunia, jadi jangan terjebak dalam diet trendi atau cara BFF Anda makan. Mungkin mencoba memotong gluten dan makan karbohidrat yang lebih sehat (seperti oatmeal, beras merah, dan biskuit beras merah) dan lemak yang lebih sehat (alpukat, minyak kelapa, salmon, mentega almond). Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak energi baru yang Anda miliki.
7 Lakukan Pemeriksaan Stres
Stres adalah salah satu hal yang benar-benar dapat membuat Anda lebih lelah daripada yang lain. Cukup banyak menghabiskan energi Anda dan tidak akan pernah menjadi kekuatan positif dalam hidup Anda. Pikirkan apakah Anda stres atau tidak tentang apa pun dalam hidup Anda - di kantor, di rumah, dll. Mungkin Anda bahkan tidak menyadari apa yang Anda khawatirkan atau khawatirkan, dan masalah yang tidak terselesaikan pasti dapat membebani Anda dan membuatmu cukup lelah. Atasi stres Anda secepat mungkin atau Anda akan mendapatkan banyak masalah kesehatan dan benar-benar mengacaukan segalanya. Anda tidak ingin itu terjadi. Jadi, lepaskan apa pun atau siapa pun yang menyebabkan Anda stres dan membuat Anda tidak perlu lelah. Pikirkan persahabatan yang beracun, pacar yang buruk, bos yang buruk. Oke, mungkin bukan yang terakhir, karena berhenti dari pekerjaan Anda dan tiba-tiba menganggur sebenarnya dapat menyebabkan Anda, bahkan lebih, stres.
6 Bicara Tentang Ini
Kenapa menderita sendirian? Jika Anda benar-benar kelelahan dan sangat lelah sehingga Anda hampir tidak bisa melihat dengan jelas, beri tahu ibu Anda, sahabat, pacar, rekan kerja yang tepercaya. Katakan saja pada seseorang. Mereka akan menawarkan Anda beberapa dukungan dan kata-kata yang baik (atau setidaknya mereka seharusnya, kalau tidak mereka sangat beracun dan Anda perlu memikirkan kembali hubungan Anda). Paling tidak, tindakan berbagi perjuangan dan pikiran serta perasaan Anda akan memberi Anda sedikit lebih banyak energi. Ini mungkin terdengar konyol tetapi Anda benar-benar mengangkat beban dari bahu Anda dengan tidak menyimpan apa pun di dalamnya. Jangan pergi sendiri, pada dasarnya. Itu tidak akan pernah menjadi ide yang bagus dan tidak akan pernah membuat Anda merasa lebih baik. Kemungkinannya adalah, orang-orang dalam hidup Anda telah melalui titik sulit ini juga karena semua orang kelelahan dan kehabisan tenaga, dan mereka bahkan mungkin memiliki bantuan, tips, dan saran yang baik untuk Anda, dan kemudian Anda akan sangat senang bahwa Anda mengobrol dengan mereka.
5 Blast Some Fun Music
Definisi Anda tentang musik yang menyenangkan mungkin benar-benar berbeda dari orang lain, tetapi tidak apa-apa karena perbedaan dan menjadi orisinallah yang membuat dunia berputar. Anda mungkin menyukai Britney Spears dan Backstreet Boys, Anda mungkin menyukai Taylor Swift atau Justin Bieber, Anda mungkin lebih menyukai musik rock klasik atau musik indie / alternatif. Apa pun genre yang Anda pilih, miliki saja dan lakukan. Ledakan musik ketika Anda benar-benar membutuhkan dorongan energi dan temukan lagu dan daftar putar yang bagus. Anda mungkin tidak merasa sejuta kali lebih sedikit lelah, tetapi Anda pasti akan sedikit lebih terjaga, yang cukup banyak yang bisa Anda minta ketika Anda lelah tetapi tidak bisa keluar dari hidup Anda, berhenti dari pekerjaan Anda dan pindah ke pulau terpencil.
4 Rencanakan Liburan Masa Depan
Tentu saja, Anda tidak bisa hanya mengemas tas Anda, mengenakan fedora krem dan bikini dan pergi ke pantai saat Anda menginginkannya. Bukankah itu luar biasa ?! Tetapi ketika Anda membutuhkan sedikit dorongan pada hari yang lelah, silakan dan pesan liburan di masa depan ... atau setidaknya buat rencana nyata untuk perjalanan di masa depan jika Anda tidak punya uang untuk dihabiskan saat ini. Hanya tindakan memikirkan waktu di masa depan ketika Anda akan bisa bersenang-senang, menikmati setiap saat, bersantai dan pada dasarnya tidak melakukan apa-apa selain membaca buku atau majalah dan minum koktail dan makan makanan cepat saji favorit Anda akan membuat Anda merasa jauh lebih terjaga. Serius, cobalah. Memikirkan perjalanan ke depan cukup ajaib dan menginspirasi. Itu benar-benar dapat membuat Anda lebih bahagia pada saat itu - antisipasi adalah hal yang sangat kuat dan gila.
3 Jangan Membuat Keputusan Hidup Utama
Kadang-kadang ketika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang baru atau membuat keputusan hidup yang besar, itu mengangkat Anda dan memberi Anda energi, tetapi sebagian besar, Anda benar-benar tidak perlu memikirkan sesuatu yang besar sekarang. Itu hanya akan membuat Anda semakin stres, cemas dan kelelahan dan itu adalah hal terakhir yang Anda butuhkan atau inginkan saat ini. Jadi jangan khawatir tentang hal yang terlalu besar. Akan selalu ada waktu untuk membuat keputusan, apakah itu tentang beralih pekerjaan atau bahkan bidang sepenuhnya, pindah ke apartemen baru, memutuskan untuk berkencan lagi setelah mantra super kering. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus memutuskan seluruh hidup Anda hari ini. Jika seseorang menekan Anda untuk memutuskan sesuatu, apakah itu di kantor atau dalam kehidupan pribadi Anda, Anda dapat melanjutkan dan mengatakan Anda perlu sedikit lebih banyak waktu untuk merenungkan semuanya. Itu bukan kejahatan dan selama Anda sopan dan profesional, mereka akan benar-benar mengerti.
2 Makan Lebih Banyak Makanan
Masalahnya adalah, ketika Anda kelelahan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk bisa berjalan dan merasa normal. Itu hanya fakta. Itu sebabnya Anda menjadi sangat kelaparan ketika Anda lebih lelah, atau mengapa Anda menginginkan lebih banyak junk food daripada yang biasanya Anda lakukan saat Anda sedang mabuk atau hampir tidak cukup tidur malam sebelumnya. Jadi, teruskan dan makan lebih banyak makanan (masuk akal, dan hal-hal sehat) ketika Anda benar-benar lelah. Nikmati kudapan ekstra, atau tambahkan kalori ekstra untuk makan siang atau makan malam Anda dalam bentuk sesuatu yang sehat seperti nasi merah, kerupuk, alpukat, sayuran, dll. Makan sedikit lebih banyak suatu hari ketika tubuh Anda benar-benar membutuhkannya, itu tidak akan membuat Anda mendapatkan satu juta pound atau melakukan apa pun, jadi jangan stres tentang hal itu. Ketika Anda lapar, Anda harus makan.
1 Tahu Itu Akan Lulus
Masalahnya, Anda mungkin tidak akan lelah 100 persen dari waktu, hari ke hari. Kecuali Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, tentu saja. Tapi selain itu, Anda bisa ingat bahwa ini akan berlalu. Anda bisa tidur lebih awal, lebih banyak istirahat, menyelesaikan proyek besar itu dan kemudian Anda tidak akan terlalu lelah dan Anda akan mendapatkan hidup dan energi Anda kembali. Jadi, jangan membuat kelelahan Anda lebih besar dari yang sebenarnya. Anda dapat melakukan segalanya dengan sempurna - makan makanan sehat, berolahraga beberapa kali seminggu, mendapat cukup udara segar dan berjalan setiap hari - dan kadang-kadang masih lelah. Tidak ada yang sempurna dan tidak ada yang kebal dari kelelahan. Tidak, bahkan BFF tersehat Anda yang sepertinya selalu memiliki semua barang miliknya. Jadi menyerah untuk mulai lelah, cobalah yang terbaik untuk mengatasinya, temukan energi Anda sekali lagi, dan lupakan. Anda akan segera merasa lebih baik, dan kemudian Anda akan melupakan semua minggu Anda yang gila.