6 Lakukan dan 6 Larangan Untuk Hidup Di Luar Gym

Bagian terberat dari gaya hidup kebugaran bagi sebagian besar dari kita tampaknya adalah pekerjaan yang kita lakukan di luar gym dibandingkan dengan semua keringat yang kita masukkan saat kita berada di gym. Tetap konsisten di luar gym cenderung menjadi sakit terutama di musim panas dengan semua gangguan merajalela dalam hidup kita. Seperti yang akan Anda lihat di artikel ini, struktur adalah bagian besar kehidupan di luar gym, tanpanya setiap hari akan terasa seperti perjuangan berat yang tidak dapat Anda menangkan. Faktor-faktor lain yang akan kami bahas adalah pola pikir, tingkat hidrasi, diet, dan gaya hidup Anda.

Jika ada sesuatu yang bisa diambil dari artikel ini, hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam. Pastikan tujuan Anda bersifat jangka panjang dan yang paling penting Anda sangat percaya bahwa semua kerja keras Anda pada akhirnya akan dihargai dalam jangka waktu tertentu. Bahkan ketika Anda melihat hasilnya, tetap rendah hati dan tetap mengemudi keras. Dengan ini dikatakan, hadiahi diri Anda dari waktu ke waktu karena Anda layak mendapatkannya!

Cukup dari pembicaraan mari kita mulai, nikmati 6 hal yang harus dilakukan dan 6 hal yang tidak boleh dilakukan di luar gym, nikmati!

12 DO: Ikuti Rutin

Menciptakan struktur fundamental untuk kehidupan sehari-hari Anda sangat penting jika Anda akan mencapai salah satu dari tujuan kebugaran Anda. Dengan struktur muncul sebagai berikut dari rutinitas, inilah yang benar-benar membuat Anda berbeda dan membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda. Rutinitas dan struktur itu setiap hari membuat Anda lebih baik setiap hari. Sekarang dengan ini dikatakan, penting untuk mengakui bahwa kadang-kadang Anda akan terbentur dari rutinitas Anda karena kehidupan dan itu ok. Anda tidak akan kehilangan semua kemajuan Anda berdasarkan pada satu hari tidak mengikuti rutinitas. Ini semua tentang bagaimana Anda bangkit kembali setelah melanggar struktur Anda dan naik kembali ke rutinitas rutin Anda. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda musim panas ini, menyiapkan kehidupan yang layak di luar gym sama pentingnya dengan pekerjaan yang Anda lakukan di gym. Jadikan hidup Anda rutin di luar gym sebagai prioritas, coba dan bentuk struktur harian yang sempurna dan bangun setiap hari!

11 JANGAN: Tidak Makan

Beberapa mengikuti rutinitas nutrisi yang tepat setiap hari, sementara yang lain berpikir bahwa tidak makan akan membawa mereka ke tempat yang mereka inginkan. Seperti yang telah kita bahas di banyak artikel saya yang lalu, ini hanya dapat bekerja untuk jangka waktu tertentu sebelum Anda pergi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bahan bakar untuk berhasil. Jumlah bahan bakar yang tepat akan membuat Anda berada di jalan, tanpa makan, tidak ada bahan bakar untuk membakar yang menyebabkan tingkat metabolisme Anda meningkat tajam seiring waktu. Jika Anda ingin mengikuti diet rendah kalori, pastikan untuk melakukannya secara bertahap dengan menurunkan kalori sedikit demi sedikit setiap hari, ini akan membuat dampak pada sistem Anda jauh lebih minimal daripada melakukan semuanya dalam satu kesempatan..

10 DO: Kualitas Tidur

Kualitas tidur adalah variabel lain yang sangat penting untuk dipertimbangkan ketika Anda jauh dari gym. Ini adalah salah satu faktor yang paling kurang diperhatikan di luar gym. Tubuh Anda melakukan sebagian besar perbaikan di luar gym saat Anda tidur. Istirahat yang tepat memungkinkan untuk membangun dan memperbaiki sendiri sesuai dengan hari Anda dan intensitas latihan. Kehilangan tidur malah bisa menguras laju metabolisme Anda, bahkan memperlambat proses memecah makanan yang Anda makan. Ini mengarah ke angka yang lebih besar pada skala keesokan paginya. Tubuh Anda membutuhkan tidur, buatlah prioritas untuk tidur antara 6-8 jam semalam.

9 JANGAN: Kehidupan Pesta

Salah satu pembunuh kualitas tidur diam terbesar adalah menjalani kehidupan pesta. Ini adalah jenis luka bakar ganda dalam arti bahwa Anda tidak hanya memperlambat metabolisme Anda dengan tidak tidur, tetapi Anda juga mengambil kalori ekstra dari alkohol yang Anda konsumsi malam sebelumnya. Kalori itu tidak diproses, yang menyebabkan mereka menempel di dinding Anda untuk jangka waktu yang lama. Anda akan kagum mengetahui berapa banyak kalori tambahan yang Anda tambahkan hanya dengan mengonsumsi beberapa gelas alkohol biasa. Berpesta tentu dapat membuat Anda kembali terutama jika Anda menjalani gaya hidup ini lebih dari sekali seminggu. Jika Anda memiliki tujuan menurunkan lemak atau berat badan, gaya hidup pesta adalah salah satu cara terburuk untuk dilakukan.

8 DO: Hadiah

Sekarang, hanya karena Anda tidak dapat berpesta setiap hari bukan berarti Anda tidak bisa menghargai diri sendiri untuk semua kerja keras yang Anda lakukan. Sebaliknya, Anda harus membuat hadiah ketika semuanya berjalan sangat baik dan Anda mengikuti rutin untuk waktu yang lama. Hadiah menciptakan tujuan dan jenis cahaya di ujung jenis terowongan perasaan. Elemen-elemen kecil ini terus mendorong kita dan membuat kita termotivasi dalam jangka panjang sehingga penting untuk memasukkan makanan curang dan hadiah setiap saat. Jika Anda mengalami kemajuan dengan baik, ambil satu malam dalam seminggu dan pergi bersama teman-teman Anda, nikmati super lemak yang enak diikuti dengan segelas anggur kasual. Lemak-lemak kotor itu akan membantu meningkatkan laju metabolisme Anda dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas suasana hati Anda. Ketika berpikir jangka panjang, penting untuk membuat pit-stops setiap saat.

7 JANGAN: Hidup Sedentary

Ini hanya salah satu dari pembunuh diam-diam yang tidak kita sadari. Dalam hal penurunan berat badan, itu semua adalah tentang defisit yang berarti asupan kalori dan tingkat aktivitas Anda harus cocok. Jadi, jika Anda kurang aktif, Anda memerlukan lebih sedikit kalori per hari daripada orang lain yang menjalani gaya hidup aktif dan itu sudah berjalan sepanjang hari. Namun bagi kebanyakan dari kita, ini tidak terjadi. Bagian yang lebih baik dari kita adalah duduk di sekolah atau duduk di meja mereka sepanjang hari. Jadikan itu prioritas setiap hari untuk mengambil rute yang lebih panjang apakah itu naik tangga atau bahkan parkir sedikit lebih jauh, hal-hal kecil ini akan berjalan jauh dalam jangka panjang. Pastikan saat diet bahwa kalori Anda sesuai dengan tingkat aktivitas Anda.

6 DO: Buah dan Sayuran

Dua makanan ini harus mutlak di luar gym. Berbeda dengan beberapa mitos di luar sana, buah-buahan besar dan sarat dengan kebaikan dari vitamin dan mineral. Blueberry, blackberry, stroberi dan jeruk adalah buah-buahan yang bagus untuk dimasukkan. Anda juga bisa membuang buah-buahan serbaguna ini ke dalam salad untuk menambah asupan Anda. Selain itu, sayuran merupakan keharusan mutlak setiap kali makan. Mereka sarat dengan mineral yang membantu dan melakukan keajaiban bagi sistem Anda. Jika Anda mencari sayuran rendah kalori, sajikan asparagus setiap kali makan.

5 JANGAN: Makanan Kotak Cepat

Ketika tampaknya tidak ada struktur, kita cenderung melihat opsi cepat untuk memenuhi kebutuhan diet kita. Sayangnya, makanan cepat saji ini membuat kita mundur lebih dari apa pun. Makanan olahan dipenuhi dengan bahan kimia tambahan dan pengawet, ini sebabnya Anda cenderung merasa kembung setelah makan. Konsumen juga melakukan pekerjaan yang hebat dalam memikat klien yang memberi tahu Anda seberapa baik kemasannya, jangan tertipu oleh ini. Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan berpikir ke depan. Minggu malam, siapkan semua makanan Anda terlebih dahulu selama seminggu. Taruh di dalam wadah dan Anda siap melakukannya. Mengambil satu hari dalam seminggu untuk persiapan di muka adalah sangat penting dan penting dalam hal pengambilan keputusan gizi setiap hari. Jadikan ini sebagai prioritas Anda yang paling penting di luar gym.

4 DO: Tetap Terhidrasi

Hidrasi terutama penting di musim panas karena panas, dan keringat menyebabkan kita kehilangan lebih banyak air. Diet percaya atau tidak juga memiliki efek yang sama terutama jika Anda sedang diet rendah karbohidrat. Karbohidrat adalah berbasis air sehingga ketika Anda memotongnya Anda kehilangan banyak air dalam proses itu. Inilah sebabnya mengapa Anda cenderung tidak bersendawa dengan cepat setelah beberapa hari tanpa makan banyak karbohidrat, kita cenderung rata. Dengan semua ini dikatakan, itu adalah kunci untuk mengkonsumsi air untuk menjaga metabolisme kita meningkat dan pencernaan kita kuat. Saya akan merekomendasikan asupan 30-40 ml per kilogram berat badan. Jadi, jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), idealnya Anda mencari 1,5-2 L sehari. Tetap haus teman-teman saya ...

3 JANGAN: Memvisualisasikan Jangka Pendek

Melacak tujuan Anda jangka pendek bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan. Tujuan berpandangan pendek menciptakan harapan yang tidak perlu dan hanya memberikan tekanan tambahan yang tidak Anda perlukan. Berpikir bahwa Anda dapat mengubah tubuh Anda hanya dalam beberapa hari hanyalah angan-angan, pola pikir ini hanya akan menurunkan semangat Anda sebagai lawan mengangkatnya. Semua tujuan harus difokuskan pada jangka panjang dan inilah alasannya.

2 DO: Memvisualisasikan Jangka Panjang

Semua tujuan harus memiliki indikator yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai dalam jangka panjang apakah itu akan mencapai berat yang Anda inginkan atau hanya menjatuhkan lemak tubuh dan menambah otot ke beberapa area tubuh Anda. Tujuan-tujuan ini pada akhirnya membentuk pelatihan Anda dan memberi Anda gambaran tentang apa yang Anda gunakan untuk berolahraga. Di luar gym, faktor ini membuat Anda termotivasi setiap hari. Selain itu, itu membuat Anda tetap rendah hati dan bertanggung jawab atas semua yang Anda lakukan masuk dan keluar dari gym. Harapan dan pola pikir Anda sangat besar ketika mencoba mencapai tujuan. Pastikan faktor-faktor ini ada di luar gym, ini adalah salah satu faktor yang paling kurang diperhatikan dalam semua kebugaran saat ini.

1 JANGAN: Pengaruh Negatif

Itu terjadi pada yang terbaik dari kita, di gym, di zona kita, kita merasa luar biasa, tetapi di luar itu kita cenderung turun karena pengaruh negatif di sekitar kita. Kritik dapat memiliki dampak mendalam dan benar-benar membuat kita mempertanyakan banyak hal. Negativitas cenderung membangun, sehingga satu pemikiran negatif dapat berubah menjadi beberapa dengan agak cepat. Jangan biarkan ini turun, tempatkan diri Anda dalam situasi di mana negatif bukanlah faktor, tetap positif sangat penting terutama ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori di luar gym daripada biasanya, Anda membutuhkan semua bala bantuan positif yang bisa Anda dapatkan. Sejajarkan diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan memotivasi Anda setiap hari, ini adalah pilar besar untuk kehidupan di luar gym!