13 Makanan Ringan Yang Sangat Tinggi Dalam Kalori
Pada titik ini, kebanyakan dari kita tahu bahwa salah satu kunci untuk makan sehat adalah makan secara teratur. Tidak ada yang menyukai perasaan kelaparan total sepanjang hari, dan kemudian pulang ke rumah dan melahap seluruh isi lemari es. Jauh lebih sehat - dan, sejujurnya, rasanya jauh lebih baik - untuk memasukkan makanan ringan sepanjang hari untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil dan memastikan Anda tidak pernah mencapai kondisi mabuk..
Berhati-hatilah - tidak semua camilan dibuat sama. Tentu, kita tahu bahwa hal-hal seperti kentang goreng dan cokelat tidak tepat pilihan terbaik, dan pasti tidak akan membantu penurunan berat badan atau pemeliharaan jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Pasti ada junk food yang kita tahu untuk dikonsumsi dalam porsi kecil karena kepadatan kalori mereka. Namun, ada juga beberapa penipu yang bersembunyi di dapur Anda - kita berbicara tentang makanan ringan licik yang sangat tinggi kalori. Mereka adalah makanan sehat yang mengandung nutrisi yang luar biasa, dan mereka pasti tidak boleh berhenti dari diet Anda. Namun, mereka sangat padat kalori, jadi jika Anda mengambil jumlah acak untuk camilan cepat tanpa melihat ukuran porsi Anda, Anda dapat menemukan diri Anda menumpuk pada pound meskipun makan sehat.
Berikut 13 camilan yang mengandung kalori tinggi.
13 Granola
Kita semua menyukai granola, dan apa yang bisa menjadi sarapan yang lebih lezat dan sehat daripada parfait dengan yogurt Yunani, buah segar, dan taburan granola yang renyah dan renyah? Bahan-bahan dalam granola bervariasi sesuai dengan jenis yang Anda beli, tetapi semuanya umumnya mengandung barang-barang yang cukup sehat - gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dll. Namun, mereka sering disiapkan dengan bahan-bahan tambahan yang tidak dapat Anda lihat ( misalnya, dipanggang dengan sirup maple atau madu) dan bisa sangat tinggi lemak dan gula. Taburan pada yogurt Anda tidak akan banyak merusak, tetapi satu cangkir penuh dapat mengemas kalori sekitar 500 kalori, jadi jangan menggantinya dengan semangkuk oatmeal harian Anda dan berpikir itu adalah hal yang sama.
12 kacang
Kacang adalah camilan yang enak untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda - mereka memiliki banyak lemak yang baik, dan kacang-kacangan yang berbeda merupakan makanan bernutrisi yang besar. Mereka juga sangat beraroma dan mudah diambil sebagai camilan saat bepergian. Namun, portabilitas mereka dan ukurannya yang kecil sering membuatnya sulit untuk mengontrol porsi mereka, hanya karena sangat mudah untuk mengambil beberapa di sana-sini tanpa benar-benar memikirkannya. Bagaimanapun, mereka sangat kecil - seberapa buruk mereka? Yah, sementara mereka pasti baik untuk Anda, mereka juga mengandung sekitar 500 kalori per setengah cangkir (sedikit berbeda antara jenis), jadi Anda pasti ingin melanjutkan dengan hati-hati. Tip yang bagus adalah membuat paket Anda sendiri yang dikontrol porsi sehingga Anda tahu persis berapa banyak yang Anda kunyah.
11 Alpukat
Kami sangat terobsesi dengan alpukat - maksud saya, apa yang tidak untuk dicintai? Mereka adalah tambahan yang bagus untuk salad apa pun, dan alpukat sederhana untuk roti bakar adalah ide kami tentang makanan yang sempurna. Mereka penuh lemak sehat, vitamin C, dan nutrisi yang lebih banyak. Namun, seperti yang Anda ketahui, mereka mungkin salah satu buah yang paling banyak mengandung kalori di luar sana. Satu alpukat tunggal mengandung sekitar 300 kalori, tergantung pada ukurannya, dan dapat mengandung hingga 30 gram lemak. Semangkuk guacamole di samping sayuran Anda jelas lebih sehat daripada ramuan yang diisi keju, tetapi Anda perlu memikirkan bagian Anda dengan camilan hijau ini..
10 Buah Kering
Kami menyalahkan sifat penipu buah kering pada seberapa rendah kalori buah segar cenderung. Sangat mudah untuk memiliki porsi buah yang memuaskan untuk sekitar 100-200 kalori, karena sering mengandung banyak serat atau air yang membuat Anda kenyang. Anda akan berpikir buah kering akan serupa, bukan? Ya tidak cukup. Buah kering pada dasarnya hanya mengambil air dari buah segar, mengecilkannya menjadi paket yang lebih kecil sehingga Anda bisa makan dengan cara, lebih banyak sekaligus. Untuk alasan yang sama, gula juga jauh lebih tinggi daripada buah segar. Jadi, meskipun Anda dapat dengan mudah meraba-raba hampir semua buah segar karena tidak terlalu banyak kalori, sebagian besar buah kering akan memiliki sekitar 250-300 per setengah cangkir - dan mudah untuk makan jauh lebih banyak dari itu..
9 Hummus
Adakah yang membuat hummus tidak menjadi lebih baik? Ini adalah saus yang sempurna untuk pitas segar atau batang wortel yang renyah, rasanya lezat dengan sandwich dan bungkus, dan Anda dapat menemukannya di mana saja sekarang. Tidak seperti beberapa dips / spreads yang diisi dengan lemak dan kurang memiliki nilai gizi, hummus dikemas dengan protein, serat, vitamin dan lemak sehat. Namun, ada satu hal lagi yang dikemas dengan hummus - kalori. Tahini dan minyak di sebagian besar hummus mengirimkan jumlah kalori dengan cara, naik, dan satu porsi sekitar satu cangkir biasanya jam sekitar 400-450 kalori. Karena sebagian besar dari kita bersalah karena hanya mengambil langsung dari bak mandi, bisa jadi mudah untuk melupakan seberapa banyak yang benar-benar Anda konsumsi - dan semua tongkat wortel yang sarat hummus pasti bertambah.
8 Selai kacang
Mentega kacang luar biasa, sederhana dan sederhana. Hampir semua dari kita memiliki titik lunak untuk selai kacang, setelah tumbuh pada makanan yang paling enak yaitu sandwich selai kacang dan jelly. Namun, dunia kacang mentega hanya terus menjadi lebih baik - mentega almond, mentega mete, varietas tidak terbatas. Pada dasarnya kacang apa pun yang bisa ditumbuk dapat diubah menjadi kacang yang menjalar. Sama seperti kacang, mentega kacang dikemas dengan nutrisi dan lemak yang baik. Namun, ini bukan kalori rendah - satu porsi bisa mengandung sekitar 200 kalori. Dan mari kita jujur - ketika Anda menyebarkannya pada roti panggang Anda, Anda tidak selalu mengukur berapa banyak sendok makan yang Anda gunakan. Lapisan yang terlalu tebal dapat mengubah roti gandum utuh sehat Anda dengan mentega kacang menjadi 600-700 kalori mega-meal.
7 Keju
Kami tahu keju tidak sebagus untuk Anda seperti hal-hal seperti sayuran dan daging tanpa lemak, tetapi ini benar-benar lezat. Dan, itu bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda jika Anda bukan pemakan daging yang besar, serta mengemas tinju kalsium besar. Namun, meskipun terlihat tidak berbahaya, ingatlah bahwa itu adalah lemak hewani - dan itu cenderung cukup tinggi kalori. Tambahkan taburan keju di atas makanan Anda, tetapi jika Anda menggunakan keju sebagai makanan ringan bersama beberapa kerupuk atau sayuran, cukup pertimbangkan ukuran porsi..
6 Popcorn (jika Anda menambahkan terlalu banyak ke dalamnya)
Popcorn telah menjadi salah satu camilan paling populer bagi mereka yang mencari pilihan rendah kalori, dan alasannya sederhana - volume. Anda dapat dengan mudah menikmati semangkuk popcorn yang melimpah dengan sekitar seratus kalori, dan itu tidak jauh lebih baik dari itu. Namun, sementara popcorn yang dikeluarkan dengan udara rendah kalori, banyak dari kita yang bersalah karena menambahkan terlalu banyak rasa. Percikan minyak zaitun atau mentega yang terlalu murah hati sebelum mengguncang bumbu berkalori rendah, gerimis cokelat dan karamel di sana-sini, semuanya menambah jumlah kalori popcorn sebanyak satu ton.
5 batang sereal / granola
Sebuah bar bisa menjadi camilan berguna untuk menempel di tas Anda ketika Anda membutuhkan sesuatu saat dalam perjalanan. Plus, dengan semua rasa di luar sana akhir-akhir ini, banyak dari mereka yang lezat! Namun, Anda perlu membaca informasi nutrisi untuk batangan, karena ada kisaran yang gila. Beberapa bilah masing-masing 90-100 kalori, seperti bilah Fiber 1. Ada yang lain, yaitu 300+ kalori untuk bilah ukuran kecil yang sama. Jadi, jika Anda beroperasi dengan asumsi bahwa semua bilah berada dalam kisaran 100 kalori, Anda mungkin menemukan diri Anda tertipu ketika Anda melihat sedikit lebih dekat pada label.
4 Smoothies
Smoothie dipenuhi dengan banyak bahan sehat. Kebanyakan dari mereka mulai dengan beberapa jenis buah sebagai basa, apakah itu pisang atau berry, dan memasukkan cairan seperti susu, jus buah, air kelapa, serta tambahan seperti biji chia, mentega kacang, sayuran atau yogurt . Kedengarannya sehat, bukan? Yah, mereka pasti sehat, tetapi semua tambahan dan semua paket jus itu cukup banyak kalori, belum lagi demam. Jika Anda membuat smoothie di rumah untuk mengisi waktu di antara waktu makan, Anda pasti bisa membuatnya lebih rendah kalori dengan mengendalikan apa yang Anda masukkan ke dalamnya dan berapa banyak. Namun, jika Anda sedang bepergian di smoothie bar, Anda bisa menyeruput yang setara dengan sebungkus kentang goreng..
3 jus jeruk
Sebagian besar dari kita sadar bahwa jus jeruk memiliki banyak gula tetapi apakah Anda benar-benar tahu berapa banyak kalori yang dimiliki minuman lezat ini? Menurut Elephantjournal, jus jeruk dari konsentrat beku sangat tinggi kalori, cobalah dua cangkir minuman tanpa pemanis dan murni ini setinggi 900 kalori! Jika Anda menyukai OJ Anda, kami sarankan Anda menambahkan sedikit air untuk membantu menurunkan jumlah kalori.
2 Pretzel
Semua orang tahu bahwa keripik tinggi lemak dan kalori, tetapi kadang-kadang hal-hal seperti wortel dan seledri tidak akan memuaskan keinginan untuk camilan renyah dan asin. Jadi, banyak orang mendapati diri mereka mencapai pretzel - mereka memberikan kegugupan yang sama memuaskan tetapi tampaknya tidak begitu tidak sehat seperti keripik, karena mereka tidak meninggalkan lapisan lemak di seluruh jari Anda dan apa pun yang mereka sentuh. Namun, dari segi kalori, pretzel bukanlah pilihan terbaik. Porsi 100 gram pretzel adalah sekitar 400 kalori, dan mereka benar-benar penuh dengan natrium. Mereka cukup baik dalam jumlah sedang, tetapi seperti banyak makanan ringan asin, sering kali sulit untuk menolak memiliki hanya beberapa, sehingga Anda mungkin menemukan diri Anda mengkonsumsi lebih dari satu porsi ukuran.
1 Muffin Siap Pakai
Muffin sehat buatan rumah adalah pilihan camilan cepat yang baik, karena tidak seperti kue yang lebih rewel, muffin dapat diadaptasi dengan sangat mudah. Anda bisa menukar mentega atau minyak dengan bahan-bahan seperti saus apel, pisang tumbuk, atau yogurt Yunani. Anda dapat menambahkan beberapa sayuran jika Anda mau, atau menukar tepung putih dengan opsi gandum utuh yang lebih sehat. Sangat mungkin untuk membuat muffin yang sangat bergizi yang dikemas dengan vitamin dan protein. Namun, itu jika Anda berada di rumah dengan kontrol penuh atas apa yang terjadi di dalamnya - jika Anda menjelajahi muffin di kedai kopi atau tempat serupa, itu cerita yang sama sekali berbeda. Contohnya, Blueberry Yogurt dan Honey muffin yang sehat dari jam Starbucks dengan 380 kalori, misalnya. Kue kopi muffin di Dunkin Donuts? 590 kalori.
