15 Kebiasaan Untuk Memasukkan Ke Dalam Rutin #SelfcareSunday Anda
Mari kita hadapi itu - kadang-kadang, sepertinya jadwal Anda sangat padat sehingga Anda hampir tidak punya waktu untuk bernapas. Maksud saya, Anda memiliki daftar tugas yang harus diselesaikan sekitar sebulan - dan itu semua tugas yang harus dilakukan pada akhir minggu! Saat piring Anda penuh, mudah untuk mengorbankan satu hal yang tidak boleh Anda korbankan - waktu perawatan diri.
Tentu, ini konyol. Lagi pula, ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan waktu yang terbatas, tidakkah akan pintar untuk mengabaikan segala sesuatu yang tidak penting dan hanya ingin menyelesaikannya? Mungkin jika Anda adalah robot - tetapi manusia bukan robot, dan jika Anda mengabaikan diri Anda hari demi hari, pada akhirnya Anda akan terbakar dan Anda tentu tidak akan dapat mencapai apa pun pada daftar yang harus Anda lakukan kemudian.
Jadi, apa solusinya? Perawatan diri Minggu. Kami penggemar latihan ini. Jadwal setiap orang berbeda, jadi jika Anda tidak bekerja pada hari Senin hingga Jumat secara tradisional 9 hingga 5, Anda mungkin memiliki hari yang berbeda dalam seminggu, tetapi idenya tetap sama. Ambil satu hari (atau bahkan setengah hari - misalnya hari Minggu pagi), dan buat rutinitas perawatan diri. Buatlah perjanjian dengan diri Anda sendiri dan jangan biarkan diri Anda membiarkan hal lain menghalangi.
Berikut adalah 15 kebiasaan yang harus Anda masukkan ke dalam #selfcareSunday Anda. Percayalah kepada kami, Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia, lebih produktif untuk itu.
15 Cabut kabel selama satu jam
Kemajuan teknologi yang telah dibuat selama dekade terakhir benar-benar gila. Tiba-tiba, kita semua memiliki komputer kecil di ujung jari kita, dan dapat mengakses banyak pengetahuan hanya dengan beberapa klik. Kedengarannya sempurna, bukan? Satu-satunya masalah adalah, memiliki akses konstan ke segala sesuatu berarti bahwa setiap orang juga memiliki akses konstan kepada kami - itu adalah pedang bermata dua. Jika Anda menemukan bahwa Anda memeriksa email Anda bahkan sebelum minum kopi pertama kali, dan terbangun di tengah malam dengan panik karena suara bising yang dibuat oleh ponsel cerdas Anda, ini mungkin salah satu kebiasaan terbaik untuk menggabungkan . Saya tahu kedengarannya mustahil, tetapi hanya untuk jangka waktu pendek - satu jam, jika Anda tidak bisa lebih lama - matikan telepon Anda, atau bahkan cukup alihkan ke mode pesawat, dan cabut steker. Tidak terus-menerus terganggu oleh teks, panggilan telepon, email, dan pembaruan media sosial akan terasa seperti menghirup udara segar, percayalah kepada kami.
14 Keluar
Kecuali jika Anda memiliki jenis pekerjaan di mana Anda harus berada di luar, mari kita jujur - Anda mungkin hanya keluar ketika Anda pindah dari rumah ke mobil Anda, dan mobil Anda ke kantor Anda. Bukannya kebanyakan dari kita membenci alam, hanya saja, yah, ada begitu banyak hal yang harus dilakukan di dalam ruangan! Namun, untuk kewarasan Anda sendiri, bantulah diri Anda sendiri dan habiskan sedikit waktu di luar sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri Anda. Rasakan sinar matahari di wajah Anda, hirup aroma pohon dan bunga di dekatnya, dengarkan kicauan burung. Maksudku, bukankah itu terdengar sangat indah hanya dengan memikirkannya? Penelitian sebenarnya telah membuktikan bahwa berada di alam dapat membantu mengurangi tekanan darah dan stres, dan membuat kita tense secara keseluruhan - dan gratis, jadi mengapa tidak? Anda benar-benar tidak akan rugi, dan bahkan sepuluh menit berjalan kaki mungkin membuat Anda merasa lebih zen.
13 Jurnal
Kami tahu - ketika Anda berpikir tentang penjurnalan, kemungkinan Anda memikirkan jilid yang layak Anda simpan di SMP tentang naksir yang Anda miliki dan pertarungan yang Anda alami dengan teman Anda di sekolah. Namun, penjurnalan sebagai orang dewasa adalah permainan bola yang sangat berbeda. Anda tentu saja dapat menumpahkan emosi batin Anda seperti yang Anda lakukan di masa lalu, tetapi praktik umum lainnya adalah dengan melakukan semua hal di otak Anda, untuk mendapatkan semua kekhawatiran dan kecemasan di atas kertas, atau menuliskan beberapa hal yang Anda miliki. Bersyukur untuk berlatih terima kasih. Apa pun bentuk yang Anda putuskan untuk diambil dengan jurnal Anda, ini akan membantu memberi Anda perspektif baru tentang situasi apa pun yang Anda hadapi - dan yang dibutuhkan hanyalah pena dan selembar kertas. Anda bahkan tidak perlu menghabiskan uang untuk membeli notebook mahal atau semacamnya (walaupun, itu bisa menyenangkan juga).
12 Renungkan
Sekali lagi - ini adalah salah satu dari praktek-praktek yang banyak orang praduga tentang, begitu banyak diskon langsung dari kelelawar. Jangan! Kita tahu, meditasi mungkin menyulap citra tipe hippie bohemian yang bersenandung di atas tikar jerami. Bagaimana mungkin bisa menguntungkan kepribadian Tipe A Anda? Dalam banyak hal - percayalah pada kami. Bahkan jika perlu membiasakan diri, bahkan jika mungkin tampak murahan pada awalnya, meditasi dapat sangat bermanfaat. Sudah terbukti mengurangi stres mental dan fisik, membantu mengasah kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus, dan banyak lagi. Plus, ini memberi kesempatan pada pikiran sibuk Anda untuk sedikit tenang - dan itu sangat berharga. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, jangan khawatir - ada banyak aplikasi yang menawarkan meditasi terbimbing, jadi yang perlu Anda lakukan adalah bermain pers dan mencoba yang terbaik untuk mengikuti dan menenangkan pikiran Anda.
11 Mandi busa panjang dan panas
Oke, ya - mandi busa tidak akan benar-benar mengubah situasi hidup Anda, tetapi Anda tahu apa? Ini hanya dapat membantu Anda mengubah perspektif Anda tentang masalah apa pun, dan itu bisa sangat menakjubkan juga. Jika Anda menghabiskan sepanjang minggu mandi lima menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja, luangkan sedikit waktu pada hari Minggu dan buatlah mandi busa. Masukkan beberapa produk luxe yang membuat kulit Anda terasa halus dan halus, dan itu memenuhi kamar mandi Anda dengan aroma yang lezat, dan biarkan diri Anda untuk berendam sedikit. Praktek mandi air panas yang panjang sebenarnya telah terbukti mengurangi stres, dan membantu mengelola ketegangan fisik dan emosional, jadi ... mandi busa Anda pada dasarnya diamanatkan oleh ilmu pengetahuan. Maksud saya, Anda bodoh jika tidak mengambilnya, bukan? Jika Anda benar-benar ingin membawa hal-hal ke tingkat berikutnya, masukkan beberapa minyak esensial penurun stres ke dalam campuran mandi Anda.
10 Miliki cangkir yang Anda sukai
Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya satu minuman panas yang benar-benar kita sukai. Mungkin Anda penggemar berat teh dan memiliki lemari yang penuh dengan produk teh lepas. Mungkin Anda seorang sombong kopi yang suka minuman yang baik. Mungkin Anda selalu menyukai cokelat panas, sejak Anda masih kecil, dengan sedikit krim kocok. Apa pun yang menjadi favorit Anda, selama minggu sibuk Anda, Anda mungkin memasukkannya ke termos dan menyesapnya dalam perjalanan, atau akhirnya membiarkannya menjadi dingin karena Anda terganggu oleh hal lain. Untuk perawatan mandiri hari Minggu, luangkan waktu untuk benar-benar duduk dan menikmati minuman favorit Anda. Mungkin itu hanya berarti duduk di sofa di rumah dengan selimut yang nyaman, atau mungkin berarti mampir ke kedai kopi favorit Anda dan orang-orang yang menonton sambil menyeruput. Apa pun itu, itu adalah sedikit suguhan yang perlu Anda sertakan dalam hidup Anda.
9. Makan makanan sehat
Oke, dengarkan kami di sini. Ya, kadang-kadang Anda harus menikmati makanan yang sudah Anda idam-idamkan untuk berhenti menjadi gila. Dan ya, menjalankan diet super ketat sangat menegangkan. Namun, jika Anda pernah mengisi wajah Anda dengan junk food yang tak ada habisnya, Anda akan tahu bahwa Anda akhirnya merasa, yah, seperti junk. Jadi, walaupun Anda tentu saja dapat memiliki beberapa kotak cokelat selama perawatan mandiri hari Minggu, jangan terbawa suasana dan beri makan junk food dengan mengatasnamakan perawatan diri. Nikmati smoothie bergizi, atau buat salad favorit Anda dan mengunyahnya. Tubuh Anda akan berterima kasih karena telah merawatnya sendiri. Plus, jika sebagian besar hari Anda terdiri dari makanan yang sehat dan baik untuk Anda, Anda tidak akan merasa bersalah karena sedikit es krim atau cupcake jika itu yang Anda idamkan.
8 Tidur
Selama seminggu, sering kali terasa seperti Anda tidak pernah mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Entah Anda tidak bisa tertidur, atau untuk memeras semua yang perlu Anda lakukan di pagi hari, Anda harus bangun satu atau dua jam sebelum Anda mau. Anda bermimpi tidur ekstra sepanjang minggu. Jadi, ketika perawatan diri hari Minggu bergulir, jangan memaksakan diri bangun tidur pada waktu fajar untuk lari yang sangat melelahkan. Alih-alih, matikan alarm Anda sepenuhnya, dan cukup tidur sampai Anda merasa istirahat dan segar. Jangan merasa bersalah, bahkan jika Anda akhirnya tidur sampai tengah hari. Anda mungkin masih memiliki banyak waktu untuk mengurus hal lain yang telah Anda rencanakan untuk hari itu, termasuk kebiasaan perawatan diri Anda yang lain. Plus, maksud saya, Anda tidak menghabiskan semua uang itu di tempat tidur dan tempat tidur dan bantal dan semua itu hanya untuk tidak pernah menggunakannya, kan? Nikmati retret mewah itu!
7 Beri diri Anda pujian
Mari kita hadapi itu - kebanyakan dari kita benar-benar jahat pada diri kita sendiri. Kami menghujani orang-orang yang kami cintai dengan pujian tak berujung dan terus-menerus memberi tahu mereka betapa hebatnya mereka, tetapi ketika menyangkut diri kita sendiri, yang bisa kita lihat hanyalah kekurangan. Gadis, kamu harus berhenti! Ya, sulit bagi kita untuk mengabaikan apa yang kita anggap sebagai kekurangan dan fokus pada atribut positif kita, tetapi itu perlu. Maksud saya, jika monolog batin Anda terus-menerus memberi tahu Anda betapa gagalnya Anda, dan betapa kotornya Anda karena tidak mampu kehilangan lima pound terakhir, Anda akan benar-benar sengsara! Anda harus berbaik hati pada diri sendiri setiap hari, tetapi paling tidak, ambil satu atau dua menit pada hari Minggu perawatan diri dan beri pujian pada diri sendiri. Kedengarannya murahan, tapi percayalah pada kami - pujian yang Anda berikan kepada diri sendiri akan selalu berarti sedikit lebih dari pujian yang diberikan orang lain kepada Anda.
6 Bawa diri Anda kencan solo
Anda tahu bahwa toko roti kecil yang menggemaskan yang Anda ingin singgahi selama sebulan terakhir? Anda tahu taman yang ingin Anda kunjungi? Atau mungkin, sepatu yang Anda idamkan setelah online, tetapi apakah Anda ragu untuk membelinya karena Anda tidak yakin bagaimana sepatu itu pas? Selamat datang di kencan solo. Meskipun menghabiskan waktu bersama teman atau orang penting Anda hebat, kadang-kadang, Anda hanya perlu memanjakan diri dengan berkencan sendirian. Mampirlah ke tempat yang Anda sukai untuk minum. Luangkan waktu menjelajah tanpa harus khawatir kalau pacar Anda bosan. Habiskan sedikit waktu berkualitas dengan diri sendiri, melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Tentu, ini terlihat seperti sesuatu yang sangat konyol, sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari dalam seminggu, tetapi mari kita hadapi itu - Anda mungkin menempatkan orang lain di hadapan diri sendiri sebagai mayoritas minggu ini. Perawatan diri Minggu adalah tentang Anda.
5 Tetap terhidrasi
Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk sedikit meningkatkan stres atau kecemasan Anda? Anda adalah Anda yang terbaik saat mengisi tubuh Anda dengan air dan nutrisi yang cukup - tetapi jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk, kemungkinan Anda akan menjalani satu atau dua hari sebelum menyadari Anda benar-benar belum minum air yang cukup. Jadi, pada hari Minggu perawatan diri Anda, di antara semua kebiasaan Anda yang lain, ingatlah untuk terus minum H2O secara konsisten untuk memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Jika Anda merasa tidak dapat fokus pada tugas yang Anda miliki di daftar tugas, atau hanya merasa sedikit jengkel, masalahnya mungkin saja Anda mengalami dehidrasi - jadi minumlah. Jika Anda kesulitan dengan asupan air, motivator yang baik adalah berbelanja secara royal dengan botol air lucu yang bisa Anda bawa-bawa sebagai pengingat agar permainan hidrasi Anda tetap kuat.
4 Luangkan waktu membaca
Sebagian besar dari kita memiliki daftar buku yang ingin kita baca. Mungkin Anda seorang kutu buku besar yang terus-menerus menambahkan tumpukan tumpukan 'untuk dibaca' kepada Anda. Mungkin Anda ingin tahu tentang pekerjaan tertentu yang BFF Anda katakan tidak bisa ia letakkan di bawah. Atau, mungkin hal favorit Anda di dunia adalah membolak-balik tumpukan majalah mengkilap. Either way, buat beberapa waktu di hari Minggu perawatan diri Anda untuk membaca. Temukan tempat yang nyaman, dapatkan bahan bacaan Anda, dan singkirkan sedikit dunia saat Anda tersesat di dunia yang berbeda. Tidak peduli apa minat Anda, mungkin ada buku untuk Anda di luar sana - jadi temukan, dan sediakan waktu setiap minggu untuk benar-benar membacanya. Membaca menawarkan begitu banyak manfaat, jadi Anda akan benar-benar gila untuk tidak memasukkan ini ke dalam rutinitas Anda. Heck, Anda bahkan dapat melakukan banyak tugas dan membaca saat Anda sedang mandi, atau membaca sambil menyesap minuman favorit Anda.
3 warna
Kalian semua, buku mewarnai dewasa resmi ada di sini untuk menginap. Ketika satu atau dua pertama muncul, kebanyakan orang dewasa menganggap mereka hanya akan menjadi tren, sesuatu yang konyol dan bernostalgia. Namun, sekarang, ada ratusan dan ratusan buku mewarnai yang ditujukan untuk orang dewasa di pasar, yang menampilkan semuanya, mulai dari film dan buku favorit Anda hingga pemandangan alam dan pemandangan kota. Itu karena orang dewasa menyadari bahwa mewarnai sebenarnya adalah penghilang stres yang hebat, dan cara yang bagus untuk melibatkan rasa kreativitas Anda jika Anda tidak cukup terampil untuk membuat karya seni Anda sendiri. Tampaknya sangat sederhana, dan itu tidak memerlukan banyak bahan untuk memulai, tetapi itu pasti sesuatu yang harus Anda coba jika Anda belum. Hubungi anak batin Anda dan temukan buku mewarnai yang memikat minat Anda dan Anda akan terkejut melihat betapa banyak kesenangan yang Anda miliki - dan seberapa santai Anda setelah itu.
2 Beri diri Anda perawatan kecantikan
Mungkin luar biasa untuk pergi ke spa untuk mendapatkan perawatan yang menenangkan, tetapi mari kita jujur - hal-hal seperti itu bisa menjadi sangat berharga, dan jika Anda memiliki anggaran terbatas, kemungkinan Anda pasti tidak mampu membelinya setiap minggu. Namun, banyak bahan yang dibutuhkan untuk perawatan kecantikan yang hebat tidak semahal itu. Dengan kurang dari $ 100, Anda dapat mengumpulkan sebuah kotak dengan beberapa aksesoris manikur - semir yang bagus, kikir kuku, top coat, dll. - dan satu atau dua masker wajah. Kemudian, seret kotak persediaan itu pada hari Minggu perawatan-diri dan berikan diri Anda manikur sambil menonton film yang menyenangkan dan feminin. Kenakan masker wajah yang mengharuskan Anda untuk istirahat selama 30 menit dan santai saja. Ini membantu Anda mengisi ulang, dan sebagai manfaat tambahan, Anda akan memasuki minggu ini dengan perasaan yang lebih glam karena kuku Anda yang baru dipoles dan kulit yang terhidrasi dan dimanjakan.
1 Berdansa
Siapa pun yang menjadi penggemar Grey's Anatomy akan mengenali referensi ini - kadang-kadang, ketika segala sesuatu menjadi stres atau menakutkan, jawaban terbaik adalah hanya menari saja. Ini mungkin terlihat konyol, tetapi efektif. Kenakan musik dansa favorit Anda, tutup tirai jika Anda merasa sadar diri, dan goyangkan saja barang rampasan Anda seperti tidak ada yang menonton. Menjadi aktif bisa menjadi penghilang stres yang hebat, tetapi mari kita hadapi itu, kadang-kadang mengambil kelas olahraga gila yang dipenuhi dengan kebugaran super kencang. Barbie bisa merasa lebih mengecewakan daripada bersantai. Dengan sedikit menari, Anda mendapatkan semua manfaat kardiovaskular yang akan Anda dapatkan dari jenis latihan lainnya, tetapi Anda bersenang-senang pada saat yang sama. Sulit untuk berdebat dengan itu! Plus, siapa yang tidak ingin mengadakan pesta dansa di rumah? Anda dapat menyibukkan semua lagu favorit Anda, yang Anda malu untuk mengakui Anda suka, dan goyangkan saja.