15 Cara Untuk Menjernihkan Pikiran Anda
Kita semua pernah mengalaminya: Pikiran berantakan yang tidak pernah berakhir. Itu merayap pada kita sama seperti kita berpikir kita santai, itu membangunkan kita di tengah malam, dan itu mencegah kita menjadi individu yang berfungsi tinggi dan produktif. Kami telah mencoba mengabaikannya, tetapi tidak pernah gagal untuk mengabaikan permintaan kami. Sayangnya, tidak ada obat abadi untuk pikiran yang berantakan. Namun, ada berbagai hal yang dapat kita lakukan untuk membantu menjernihkan pikiran kita. Dan meskipun teknik-teknik ini mungkin bersifat sementara, menggabungkannya ke dalam rutinitas sehari-hari kita dapat membantu mengurangi jumlah kali sindrom pikiran yang berantakan, jika saya bisa, menyelinap pada kita. Beberapa di antaranya adalah perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu menambah kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Yang lain hanya trik sederhana, mudah untuk perbaikan cepat. Baca di bawah untuk menemukan 15 cara untuk menjernihkan pikiran Anda.
15 Keluar Apa yang Mengganggu Anda
Pernah merasa pikiran Anda terus menumpuk dan kepala Anda akan meledak? Ini adalah perbaikan cepat: Bicaralah. Menelepon teman, saudara perempuan Anda, atau bahkan ibu Anda. Bicara tentang apa yang mengganggu Anda dan jangan khawatir tentang menyelesaikan masalah, curhat saja. Jika masalah ini lebih bersifat pribadi dan Anda tidak ingin membaginya dengan seseorang yang Anda kenal secara pribadi, kunjungi terapis atau penasihat untuk bantuan lebih rahasia. Membicarakan masalah Anda tidak membuat Anda lemah, itu membuat Anda berani. Ketika kita mengatasi apa yang mengganggu kita, kita dapat bergerak maju. Kemungkinannya adalah, orang yang Anda ajak bicara mungkin telah mengalami hal serupa dan akan dapat menambah wawasan atau memberi Anda nasihat.
14 Ayo Berjalan
Nyalakan daftar putar favorit Anda, kenakan sepatu Anda, dan mulai bergerak. Berlari adalah bentuk kelegaan yang luar biasa. Ini memungkinkan Anda untuk meringankan energi terpendam dan melepaskan endorfin. Apa itu endorfin? Singkatnya, mereka seperti opiat alami. Mereka membantu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga menghasilkan pikiran yang lebih jernih dan lebih kreatif. Jika Anda mengalami kortisol atau adrenalin dalam jumlah tinggi (disebabkan oleh stres), berlari adalah cara alami untuk membakar adrenalin dan mengurangi jumlah kortisol dalam tubuh Anda. Pada gilirannya, membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak berlari, cukup berjalan cepat juga dapat melakukan trik.
13 Renungkan
Tidak, meditasi tidak hanya untuk mereka yang melakukan yoga. Meditasi adalah untuk siapa saja yang ingin mengalami pemikiran yang lebih jelas. Bagaimana Anda bermeditasi? Dapatkan dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan diam. Cobalah yang terbaik untuk tidak memikirkan apa pun. Jika Anda tidak dapat menghentikan pikiran Anda, cobalah fokus pada napas Anda. Kedengarannya gila - bagaimana memikirkan tidak ada yang bisa membantu menjernihkan pikiran saya? Pada dasarnya, ini membantu menghentikan pikiran kompulsif, membersihkan aliran kesadaran Anda, dan mengendurkan tubuh dan pikiran Anda. Pada awalnya, meditasi bisa sulit bagi siapa pun. Sepertinya tidak alami. Namun, dengan latihan itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Jika Anda baru dalam meditasi, mulailah dari yang kecil (bahkan jika berlatih hanya beberapa menit) dan pergilah dari sana.
12 Rilekskan Tubuh Anda
Pikiran dan tubuh kita sepenuhnya terhubung. Karena itu, ketika kita merasa stres di satu atau yang lain, mereka berdua terpengaruh. Inilah sebabnya mengapa untuk menghilangkan stres dari pikiran Anda, kita juga perlu menghilangkan stres dari tubuh. Cara sederhana untuk melakukan ini disebut teknik relaksasi otot progresif. Untuk melakukan teknik relaksasi otot progresif, berbaring telentang dan kemudian turunkan tubuh Anda, mulai dengan rahang, tarik dan lepaskan setiap otot individu. Lakukan seluruh bagian tubuh Anda, sampai ke jari-jari kaki Anda, memastikan bahwa Anda menargetkan setiap otot yang Anda bisa - terutama yang kecil.
11 Cukup Tidur
Tidur sangat penting dalam menjaga pikiran yang jernih. Dalam istilah sederhana, tidur membersihkan produk sampingan dari aktivitas otak yang mengisi saat kita bangun. Proses ini tidak dapat dilakukan ketika kita bangun, oleh karena itu, jika kita tidak cukup tidur, sisa otak terus bertambah, secara harfiah menyumbat pikiran kita. Ketika kita kelelahan, pemancar otak kita tidak dapat bekerja seefisien memperlambat proses berpikir kita dan menyebabkan penundaan memori. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih emosional, mudah marah, dan lebih sering sakit. Selain itu, ketika kita kelelahan, hambatan kita diturunkan menyebabkan kita bertindak dan berpikir secara tidak rasional.
10 Makan dengan Benar
Jika Anda berpikir diet Anda dapat memengaruhi pikiran, perasaan, dan suasana hati Anda, Anda mungkin benar. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda membantu menjernihkan pikiran Anda. Bagaimana? Mereka dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi otak seperti vitamin B, antioksidan, dan omega 3. Beberapa makanan ini termasuk: Blueberry, alpukat, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat hitam. Sebaliknya, beberapa ahli menyarankan bahwa makanan yang mengandung gluten sebenarnya bisa menyumbat pikiran Anda. Karena itu, jika Anda ingin mengambil tindakan pencegahan ekstra, menghilangkan diet gluten mungkin merupakan solusi yang baik.
9 Berikan Perhatian Anda Pada Sesuatu Yang Membuat Anda Bahagia
Pernahkah Anda merasa terjebak dalam pola pikir tertentu dan tidak bisa keluar darinya? Anda sudah mencoba bermeditasi, Anda sudah mencoba berolahraga dan masih, Anda tidak bisa keluar dari kabut. Cobalah berikan perhatian Anda (dan maksud saya semuanya) pada sesuatu yang positif. Pergi ke toko hewan peliharaan lokal Anda dan petkan anak anjing yang lucu atau kunjungi keponakan Anda dan habiskan seseorang pada satu waktu hanya bermain dengannya. Ingat apa yang Anda nikmati tentang hidup Anda dan lakukan hal itu. Jika Anda masih tidak bisa keluar dari kabut, mungkin ini saat yang penting untuk mencari bantuan profesional.
8 Singkirkan Gangguan
Ketika kita terus-menerus memeriksa email kita, situs media sosial kita, atau mencoba mengejar berita terbaru, otak kita menjadi kelebihan beban. Sama seperti sistem pencernaan kita, otak kita juga perlu waktu untuk memproses pikiran, informasi, dan emosi. Jika Anda seseorang yang melakukan banyak tugas atau selalu "melakukan sesuatu," berhenti. Ambil napas dan fokus pada satu hal pada satu waktu. Jika Anda perlu menghidupkan ponsel Anda dalam diam, lakukanlah. Jika Anda perlu mematikan TV saat Anda menyelesaikan beberapa pekerjaan, lakukanlah. Membuat perubahan kecil ini akan membantu Anda berpikir lebih jernih dan mencapai tingkat konsentrasi dan fokus yang lebih tinggi.
7Bernapas
Anda baru saja bertengkar hebat dengan pacar Anda dan sepertinya tidak bisa menjernihkan pikiran Anda untuk berkomunikasi dengannya. Apa yang harus anda lakukan Nafas. Mengambil napas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk rileks, tenang, dan menjernihkan pikiran Anda. Mengapa? Karena itu benar-benar menghentikan respon pertarungan dan penerbangan yang terjadi di sistem saraf Anda setiap kali Anda berada dalam situasi stres. Ambil sepuluh napas dalam-dalam, hitung sampai tiga saat menarik napas dan tiga saat menghembuskan napas. Di antara menghirup dan menghembuskan napas, tahan napas Anda. Biarkan perut Anda mengembang penuh dan berkontraksi selama setiap siklus napas.
6 Buat Daftar Dan Menjadi Terorganisir
Sering kali ketika kita merasa berantakan, atau stres, atau di semua tempat, itu hanya karena kita tidak terorganisir dan kewalahan dengan tugas-tugas tertentu yang ada. Cara yang baik untuk mengimbangi perasaan ini adalah melalui keterampilan organisasi dan manajemen waktu yang sederhana. Jika Anda merasa sangat stres, Anda bahkan tidak bisa berpikir jernih, duduk dan buat daftar semua hal yang perlu Anda capai hari itu. Setelah selesai, periksa daftar ini. Melakukan hal ini akan membuat Anda siap untuk sukses karena Anda akan dapat benar-benar melihat semua yang harus Anda lakukan, membuat tugas Anda lebih nyata. Ini juga akan membuat Anda di jalur dan memungkinkan Anda untuk menggunakan waktu Anda lebih efisien.
5 Berhenti Menunda
Berapa kali Anda tidak dapat tidur karena Anda memikirkan sebuah proyek yang perlu Anda lakukan di tempat kerja yang telah Anda tunda? Saya punya solusi. Selesaikan saja! Kita semua melakukannya- menunda semuanya sampai menit terakhir dan kemudian menekankan hal itu di waktu luang kita. Saatnya untuk berhenti. Walaupun mungkin sulit pada awalnya untuk mengubah perilaku Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda mengalami lebih sedikit stres dan pikiran yang lebih jernih mengetahui bahwa Anda telah menyelesaikan semua yang perlu Anda selesaikan. Jika Anda membutuhkan motivasi untuk menyelesaikan sesuatu, ingat seberapa baik Anda akan merasa begitu tugas selesai.
4 Ubah Proses Pemikiran Anda
Ketika kita mengarahkan pikiran kita dengan cara tertentu, mereka memengaruhi perasaan kita. Misalnya, jika kita terus-menerus memiliki pikiran negatif, kita mungkin merasa tertekan dan mengalami harga diri yang lebih rendah. Gagasan yang sama ini berlaku ketika kita terus-menerus memikirkan hal-hal yang membuat kita stres — bahkan hal-hal kecil, seperti "apa yang akan saya makan untuk makan malam nanti?" Memiliki pikiran yang berhubungan dengan stres menyebabkan kita merasa cemas dan memiliki ruang kepala yang berantakan. Jika Anda seseorang yang memiliki pemikiran kompulsif tentang hal-hal yang membuat Anda stres, berusahalah untuk mengubah proses berpikir Anda. Ganggu pikiran-pikiran ini dengan memberi makan diri Anda pikiran positif. Pikiran positif dapat berupa sesuatu yang sederhana seperti "ini hari yang sangat indah." Awalnya mungkin terasa sulit, tetapi semakin Anda melakukannya, semakin jernih pemikiran Anda.
3 Lepaskan
Jika Anda semua bekerja dan tidak bermain, maka hanya masalah waktu sebelum Anda mengalami pikiran yang berantakan. Jika Anda selalu mencari hal berikutnya untuk diselesaikan saat Anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu, bagaimana Anda benar-benar dapat hadir di saat ini? Setiap orang membutuhkan waktu untuk mendekompresi, melepaskan, dan menikmati diri mereka sendiri. Jika Anda tampaknya tidak dapat menarik diri dari pekerjaan Anda, izinkan saya untuk mengingatkan Anda bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengambil bagian dalam kegiatan sosial cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak..
2 Tersesat dalam Sesuatu
Sisihkan waktu untuk benar-benar mematikan pikiran Anda. Sekarang, maksud saya bukan duduk di sofa dan menonton TV selama tiga jam, tetapi Anda bisa duduk dan menonton acara favorit Anda. Atau, lebih baik lagi, buka buku favorit Anda dan tersesat di dalamnya. Bagaimana Anda "tersesat" dalam sesuatu? Mudah. Matikan telepon Anda dan letakkan semua perhatian Anda pada apa yang ada di depan Anda. Jika pikiran yang membuat stres muncul, lakukan yang terbaik untuk menerimanya dan kemudian abaikan. Biarkan hal lain menghibur Anda, alih-alih menghibur semua pikiran gila Anda.
1 Pergi
Terkadang, ketika kita benar-benar, benar-benar, mengalami pikiran yang berantakan, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah pergi begitu saja. Dan tidak, kami tidak melarikan diri dari masalah kami, kami mengurus diri sendiri sehingga kami dapat menangani masalah kami dengan lebih baik. Studi membuktikan bahwa mereka yang mengambil liburan secara teratur telah menurunkan tingkat depresi, tingkat produktivitas yang lebih tinggi, dan cenderung lebih bahagia. Yang sedang berkata, jika Anda berlibur, benar-benar mengambilnya. Jangan biarkan jauh dari pekerjaan semakin membuat Anda stres dan jangan stres tentang apa yang harus Anda capai begitu Anda kembali. Ingatkan diri Anda bahwa Anda membutuhkan liburan untuk menjadi karyawan yang lebih baik, teman, dan individu yang berfungsi lebih tinggi.