15 Cara Untuk Menguasai Cinta-Diri

Anda berdiri, tanpa pakaian, di depan cermin. Mata Anda langsung menuju ke pegangan cinta yang Anda benci miliki. Selanjutnya, Anda melihat perut yang jauh dari memiliki six-pack. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu mulai berolahraga lagi dan Anda tidak bisa makan junk food lagi. Anda melangkah ke timbangan dan memeriksa berat badan Anda: 20 pon lebih berat dari yang Anda inginkan. Anda sekaligus sedih, marah, dan malu. Kamu membenci tubuhmu.

Skenario ini terjadi pada 80% wanita Amerika yang tidak puas dengan tubuh mereka. Sepuluh juta wanita yang membenci tubuh mereka pada akhirnya akan mengalami gangguan makan.

Saatnya untuk melakukan perubahan. Kebencian tubuh tidak menghasilkan apa pun yang berharga bagi wanita. Dan obsesi kami terhadap penampilan juga berbahaya bagi generasi berikutnya: 80% anak-anak berusia 10 tahun “takut menjadi gemuk,” dan 50-70% anak perempuan yang memiliki berat badan normal percaya bahwa mereka kelebihan berat badan.

Mari kita balikkan skenario itu. Belajar mencintai tubuh yang Anda miliki. Kagumi itu. Pikirkan semua hal luar biasa yang dilakukannya untuk Anda setiap hari. Tinggal di dalamnya. Manjakan diri dalam hal-hal yang dinikmati. Gerakkan tubuh Anda, beri makan tubuh Anda, cintai tubuh Anda. Buat komitmen untuk mencintai diri sendiri. Anda dapat mulai dengan mencoba salah satu dari 15 cara ini untuk menguasai cinta diri.

15 Tentukan Ulang Indah

Cintai tubuh Anda dengan melihatnya dalam cahaya baru.

Seperti yang dijelaskan oleh iklan Dove 10 tahun lalu, industri fashion telah sepenuhnya menggagalkan harapan kita akan kecantikan. Kami telah berfoto bersama, mengedit rias, dan menerangi jalan kami ke gambar-gambar wanita yang benar-benar tidak berhubungan dengan kenyataan yang pernah ada..

Apa itu kecantikan? Bahkan definisi kamusnya ambigu. Kecantikan itu subjektif, dan seperti yang mereka katakan, di mata yang melihatnya. Menjadi yang melihatnya. Mulailah benar-benar memperhatikan apa yang Anda temukan cantik dan mengapa - tidak hanya pada tubuh, tetapi dalam segala hal secara umum. Apa yang membuatmu senang? Apa yang kamu temukan cantik? Aspek apa dari tubuh Anda yang indah?

Tetapkan ulang kecantikan. Putuskan sendiri apa yang indah. Apakah tindakan seseorang itu indah? Kemudian, dengan ekstensi, mereka juga. Pisahkan sampul majalah itu dan temukan kembali pandangan Anda tentang kecantikan - tanyakan, bentuk, dan perbaiki. Rangkul definisi kecantikan Anda sendiri.

14 Lakukan Olahraga yang Sebenarnya Anda Nikmati

Cintai tubuh Anda dengan membiarkannya melakukan hal-hal yang disukainya.

Anda benci berlari, tetapi Anda bertahan berjam-jam di treadmill setiap minggu atas nama terlihat bagus. Anda tidak suka berolahraga, jadi Anda menghindarinya, atau Anda meletakkan tubuh Anda melalui hal-hal yang benar-benar Anda benci lakukan karena itulah yang "seharusnya Anda lakukan."

Hentikan. Hentikan sekarang juga. Biarkan diri Anda mencoba sesuatu yang baru. Menikmati menari? Coba Zumba atau program tarian kardio lainnya. Atau hanya menari dengan liar di ruang tamu Anda. Menikmati berenang? Dapatkan keanggotaan di gym dengan kolam renang.

Selama Anda menggerakkan tubuh dengan melakukan hal-hal yang membuatnya lebih kuat, lebih cepat, dan lebih fleksibel, Anda dapat memilih latihan apa pun. Jangan melakukan jenis latihan tertentu karena orang lain rave tentang hal itu, lakukan karena Anda tertarik. Lakukan apa yang Anda sukai, dan dua hal akan terjadi: Anda akan benar-benar mematuhinya, dan Anda akan menjadi lebih sehat.

13 Minumlah Banyak Air

Cintai tubuh Anda dengan melembabkan tubuh Anda.

Tetap terhidrasi dapat melakukan segala macam hal luar biasa pada tubuh Anda - mulai dari memberi Anda kulit yang tampak lebih segar hingga membantu mencegah makan berlebihan. Minum cukup air sangat penting jika Anda aktif dan / atau menghabiskan waktu di luar dalam cuaca panas.

Untuk memastikan Anda selalu minum air yang cukup, mulailah membawa botol 1L - dan pastikan untuk mengisinya kembali setidaknya sekali. Minumlah sebelum Anda haus, dan biasakan minum air putih sesering mungkin. Haus adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa dehidrasi sudah dekat, jadi selalu minumlah sebelum Anda haus.

12 Cukup Tidur

Cintai tubuh Anda dengan membiarkan tubuh Anda beristirahat.

Tidak dapat disangkal lagi, jika Anda ingin menunjukkan tubuh Anda cinta, Anda harus memberinya istirahat kecantikan. Dalam kesibukan kehidupan modern, terlalu banyak orang meletakkan tidur di bagian bawah daftar prioritas, merangkul jumlah kegiatan yang dilakukan di atas kualitas output. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya, dan kejernihan berpikir menderita.

Jumlah tidur yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, dan hanya Anda yang bisa mengetahui berapa jumlah ajaib itu untuk Anda. Setelah Anda menemukan jumlah tidur yang membantu Anda merasa paling berenergi tidak hanya di pagi hari tetapi sepanjang hari, patuhi jadwal tidur itu. Tubuh Anda akan berterima kasih.

11 Hindari Diet Crash

Cintai tubuh Anda dengan tidak merampasnya.

Parit diet penurunan berat badan. Kebanyakan diet tidak hanya tidak efektif dalam jangka panjang, mereka sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda. Kebanyakan orang yang mencoba diet ketat, diet fad, atau bahkan diet "gaya hidup" menyerah setelah jangka waktu tertentu, kembali ke kebiasaan makan lama mereka, dan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang, dan seringkali lebih.

Tidak ada ahli gizi atau ahli gizi yang sepadan dengan garam mereka yang akan merekomendasikan diet ketat daripada rencana makan sehat yang mencakup beragam makanan - itu satu-satunya cara berkelanjutan untuk makan. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, diet terbaik adalah yang benar-benar dapat Anda ikuti - selamanya.

10 Eat What You Enjoy - In Moderation

Cintai tubuh Anda dengan memberinya makan apa yang ia sukai.

Setelah Anda membuat komitmen untuk membuang diet penurunan berat badan, rangkul komitmen baru: yang memakan apa yang Anda sukai, dan melakukannya dalam jumlah sedang. Berhenti mencabut dan menyangkal tubuh Anda, dan berkonsentrasi pada ukuran porsi dan termasuk berbagai makanan dalam diet Anda - ya, bahkan memperlakukan makanan.

Mencintai tubuh Anda berarti memberinya makan makanan sehat untuk membuat Anda tetap sehat, tetapi juga sesekali memperlakukan untuk membuat Anda bahagia. Biarkan diri Anda makan untuk kesenangan dan juga makanan - jika Anda juga sering menggerakkan tubuh dengan cara yang benar-benar Anda nikmati, tubuh Anda akan berterima kasih atas cara makan yang lebih masuk akal ini..

9 Dengarkan Isyarat Kelaparan Dan Kelelahan Anda

Cintai tubuh Anda dengan mendengarkan apa yang ingin Anda sampaikan.

Seiring dengan menghindari diet ketat dan makan dalam jumlah sedang datang mendengarkan rasa lapar dan isyarat kenyang Anda. Cara termudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat adalah yang hampir tidak pernah dibicarakan - karena tidak akan menjual cukup buku dan terlalu sederhana bagi orang untuk berpikir bahwa itu berhasil.

Cukup makan saat Anda lapar dan berhenti sebelum kenyang. Tubuh Anda cukup pandai memberi tahu Anda apakah Anda membutuhkan lebih banyak makanan atau tidak; hanya saja sebagian besar dari kita mengabaikan pesan (seperti yang diajarkan kepada kita sejak usia sangat muda, ketika kita dipaksa untuk membersihkan piring kita, apakah kita lapar atau tidak).

Sekeras apa pun itu, cobalah untuk makan dengan sadar, dengan berkonsentrasi hanya pada makan ketika Anda duduk dengan sepiring makanan, dan dengan makan cukup lambat sehingga tubuh Anda mencatat ketika Anda siap untuk berhenti.

8 Buat Makanan Sendiri Dari Awal

Cintai tubuh Anda dengan memberinya makan makanan sehat.

Sementara makan apa yang Anda nikmati dalam jumlah sedang adalah ide yang bagus untuk merangkul cinta pada tubuh Anda, begitu juga membatasi (tidak melarang) makanan yang diproses secara berlebihan..

Makanan dalam kemasan sering mengandung beberapa non-nutrisi, seperti jumlah gula dan rasa dan rasa buatan yang berlebihan, dan nutrisi yang tidak terlalu besar, seperti terlalu banyak lemak jenuh atau lemak terhidrogenasi. Makanan ini tidak bagus untuk tubuh kita, jadi memilih alternatif adalah ide yang bagus.

Membuat sesuatu dari awal adalah cara terbaik untuk menghindari perangkap dari diet yang terlalu diproses. Meskipun kita semua sibuk, dan membuat barang-barang dari awal tidak semudah bagi wanita modern seperti halnya bagi neneknya, ada hal-hal yang dapat Anda buat dari awal yang membutuhkan waktu minimal, dan dapat membantu Anda makan lebih sehat - ini roti atau kaldu sayur adalah dua contoh.

7 Pakailah Pakaian Nyaman

Cintai tubuh Anda dengan menjaganya agar tetap nyaman.

Kenakan apa yang Anda pakai nyaman. Jika itu berarti beberapa orang mungkin menyebut Anda eksentrik, biarlah. Jika itu berarti seseorang akan memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan pelajaran fesyen, biarlah. Kenakan apa yang dinikmati oleh tubuh Anda - bukan apa yang orang lain anggap menarik. Ingatlah bahwa mereka yang peduli tidak penting, dan mereka yang penting tidak keberatan.

6 Jangan Pergi Dengan Tumit, Atau Setidaknya Gunakan Mereka Jarang

Cintai tubuh Anda dengan menjaga kaki, lutut, dan kembali sehat.

Banyak wanita suka mendapatkan sepasang sepatu hak baru. Sayangnya, apa yang dilakukan tumit pada tubuh Anda sama sekali tidak seksi. Dari kapalan, lepuh, dan bunion hingga osteoartritis dengan onset dini di lutut, sepatu hak tinggi mengacaukan tubuh Anda - sangat buruk. Sepatu hak tinggi tidak memiliki manfaat selain membuat Anda lebih menarik bagi orang lain. Mungkin. Karena ada banyak orang yang tidak menemukan kapalan, lepuh, bunion, atau persendian yang bengkak dan menarik.

Jika Anda hanya harus memiliki sepatu hak (Anda tidak bisa melepaskannya), pilih sepatu yang lebih rendah, yang menurunkan risiko yang disebutkan di atas, dan lebih jarang menggunakannya. Pertimbangkan untuk mengemas tumit di tas Anda ketika Anda mulai bekerja atau pesta, dan melakukan jalan kaki dengan sepatu yang lebih nyaman dan mendukung.

5 Ingatkan Diri tentang Prestasi Anda

Cintai tubuh Anda dengan memahami bahwa tubuh Anda bukanlah satu-satunya hal yang menentukan Anda.

Lain kali Anda siap untuk terobsesi dengan bagian tubuh yang tidak Anda sukai, tutup mata Anda dan pikirkan pencapaian Anda. Buat daftar. Tuliskan 10 hal yang telah Anda capai, di mana Anda merasa bangga. Ingatkan diri Anda dari pencapaian ini dan dorongan Anda untuk mencapainya adalah apa yang menentukan Anda - bukan penampilan Anda, tetapi cara Anda bertindak. Nilai Anda terletak pada tindakan dan kemauan Anda untuk berkontribusi pada dunia - bukan oleh ukuran celana Anda.

4 Jangan Gunakan Kata "Ketidaksempurnaan" Lagi

Cintai tubuh Anda dengan putus dengan pemasaran industri kecantikan.

Industri kecantikan suka menjual produk dengan meyakinkan wanita untuk membenci tubuh mereka. Kata-kata "menutupi ketidaksempurnaan" adalah ngeri layak bagi siapa pun yang berfokus pada meningkatkan citra tubuh, tetapi itu tidak akan menghentikan iklan dari menggunakan kata-kata yang berlebihan.

Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk mengubah perspektif dan mencintai tubuh Anda, janjilah diri Anda untuk tidak pernah menggunakan kata "ketidaksempurnaan" lagi ketika berbicara tentang tubuh Anda (atau orang lain dalam hal ini). Berjanjilah pada diri Anda untuk berhenti membeli produk yang menggunakan kata-kata itu dalam iklan.

Anda tidak perlu menutupi “ketidaksempurnaan,” Anda perlu merangkul kecantikan unik Anda. Lain kali Anda tergoda untuk menutupi "ketidaksempurnaan", pikirkan Cindy Crawford, Marilyn Monroe, dan banyak kepribadian lain yang mendefinisikan ulang kecantikan dengan merangkul penampilan unik mereka sebagai "tanda kecantikan" daripada mencoba menutupi apa yang orang lain pandang sebagai ketidaksempurnaan. Usir kata terakhir itu dari kosakata Anda.

3 Berikan Diri Anda Pujian Tentang Tubuh Anda Setiap Hari

Cintai tubuh Anda dengan mengatakan hal-hal baik padanya.

Terlalu banyak wanita memandang cermin untuk “ketidaksempurnaan” setiap hari. Budaya kita entah bagaimana telah mengajarkan kepada kita bahwa hal yang normal untuk dilakukan adalah membenci tubuh kita - sampai-sampai orang terkadang bersikap memusuhi orang yang mencintai tubuh mereka tetapi tidak sesuai dengan cita-cita kecantikan saat ini yang ditetapkan oleh media. Kita harus belajar sesuatu dari para lelaki - banyak dari mereka menikmati memamerkan bagian-bagian tubuh mereka yang mereka sukai, dan cukup pandai mengabaikan yang tidak mereka sukai.

Buat titik untuk melihat di cermin setiap hari dan menemukan satu hal untuk memuji diri sendiri. Apakah Anda menyukai mata, jari, atau bagian tubuh lainnya, ingatkan diri Anda mengapa Anda lebih cantik. Jika merasa sombong, ingatlah bahwa Anda mengatakan pada diri sendiri apa yang Anda sukai - bukan orang lain. Dan jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan apa pun yang Anda sukai, maka pikirkan kembali saat seseorang memuji sesuatu tentang penampilan Anda, dan jadikan milik Anda kata-kata mereka.

2 Cobalah Meditasi

Cintai tubuh Anda dengan memberikan waktu untuk menjadi apa adanya.

Kita hidup di dunia yang sibuk sehingga kita jarang punya waktu untuk menjadi begitu saja. Meditasi dapat menenangkan pikiran dan melakukan hal-hal menakjubkan bagi tubuh Anda. Karena meditasi dapat mengurangi stres, meditasi dapat membantu meringankan sejumlah kondisi yang disebabkan oleh gaya hidup masa kini.

Jika Anda sudah mencoba yoga dan itu bukan masalah Anda, tidak apa-apa, cukup pilih waktu untuk diam selama 5 menit sehari. Tutup mata Anda dan coba jernihkan pikiran Anda. Ulangi satu kalimat berulang-ulang di benak Anda jika itu membantu. Cobalah untuk menambah menit Anda “apa adanya” setiap minggu. Anda akan melihat tubuh Anda merasa berbeda.

1 Berjalan menjauh dari "Inspirasi Kebugaran" Di Media Sosial

Cintai tubuh Anda dengan tidak memberikannya harapan yang tidak realistis.

"Inspirasi kebugaran" di media sosial tidak benar-benar mencapai apa yang seharusnya dicapai.

Gambar-gambar model kebugaran dengan kutipan inspirasional hampir tidak memotivasi bagi orang yang sudah mengalami kesulitan hanya pas dalam beberapa waktu aktif dalam hari mereka. Anda tidak membutuhkan pesan "inspirasional" ini. Inspirasi kebugaran harus tentang mendorong Anda untuk mendorong tubuh Anda dan melihat apa yang dapat dicapai - bukan tentang mendorong Anda ke tepi kegilaan sambil mencoba mencapai tubuh ideal yang tidak realistis bagi kebanyakan orang.

Berhenti berlangganan dari semua dan semua papan, pesan, dan email yang mengirimi Anda gambar-gambar orang setengah telanjang yang menyamar sebagai inspirasi. Jika Anda harus membaca atau melihat pesan kebugaran yang menginspirasi, cari orang yang mendorong citra tubuh yang sehat, daripada melihat tubuh tertentu..

Pilih setidaknya satu dari 15 cara ini untuk mencintai tubuh Anda, dan mulailah hari ini. Yang mana yang akan Anda coba?