Menurut Para Ahli, 20 Tip Komunikasi Ini Adalah Rahasia Cinta Terbaik
Komunikasi - itu adalah salah satu elemen terpenting dari hubungan Anda. Tapi kadang-kadang, itu bisa penuh dengan masalah. Anda mungkin, misalnya, berharap bahwa Anda dapat mengekspresikan diri Anda lebih baik atau bahwa pasangan Anda tidak selalu menggunakan argumen untuk memunculkan semua kesalahan Anda. Hambatan komunikasi seperti itu dapat membuat Anda dan pasangan terpisah, alih-alih membawa Anda lebih dekat, yang seharusnya dilakukan oleh komunikasi.
Ketika Anda memiliki komunikasi terbuka dengan pasangan Anda, Anda membuka jalan untuk kepercayaan, dukungan, dan cinta yang lebih besar. Sebuah studi tentang pasangan menikah yang dipublikasikan di Psikologi Hari Ini menemukan bahwa alasan utama mengapa orang pergi ke terapi keduanya terkait dengan komunikasi. Komunikasi mereka baik menunjukkan kurangnya emosi, seperti kasih sayang, atau mereka tidak memiliki komunikasi umum yang baik, seperti berusaha untuk bekerja melalui dan membahas masalah.
Namun, tidak hanya penting untuk mengetahui cara berkomunikasi selama masa-masa sulit, seperti ketika Anda tidak setuju. Komunikasi selama masa hubungan yang terbaik sama pentingnya. Hal-hal sederhana seperti menunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda menghargai mereka sangat membantu menjaga cinta tetap kuat. Berikut adalah 20 tips komunikasi ahli untuk memastikan Anda dan anjing Anda pergi jauh.
20 Ucapkan Terima Kasih
Jika Anda dan pasangan tidak merasa dihargai dalam hubungan, ini membuka jalan bagi perasaan seolah Anda diterima begitu saja. Pikirkan kembali ke tahap awal hubungan Anda ketika Anda sopan dan baik satu sama lain. Anda sopan dan berkata, "Terima kasih." Kebiasaan ini harus tetap ada dalam hubungan Anda, bahkan setelah bertahun-tahun berpacaran atau menikah, karena mereka menjaga rasa hormat tetap ada. Tanpa rasa hormat, Anda tidak punya apa-apa!
Selain mengucapkan "terima kasih" ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, seperti membuatkan Anda secangkir teh saat Anda bekerja keras, Anda dapat menunjukkan rasa terima kasih Anda dengan memberi tahu mereka betapa berartinya artinya bagi Anda.
Tidak ada salahnya untuk mendengar kata-kata itu dan itu mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda belum melupakan nilai yang mereka berikan dalam hidup Anda.
Semua orang ingin merasakan bahwa mereka membawa sesuatu yang istimewa dan unik kepada orang yang mereka kencani. Jika mereka merasa tidak melakukannya, ini bisa sangat menyakitkan dan membuat mereka merasa diabaikan atau tidak diakui. Setelah beberapa saat, kekesalan dapat terbangun dalam hubungan.
Seperti Sara Algoe, asisten profesor di departemen psikologi dan ilmu saraf di University of North Carolina di Chapel Hill Majalah Greater Good, “Banyak penelitian menggembar-gemborkan manfaat pribadi yang bisa datang dari perasaan dan menyatakan terima kasih dalam hubungan Anda. Orang yang mengungkapkan rasa terima kasih mengembangkan evaluasi yang lebih positif terhadap hubungan mereka dan bahkan mendapatkan lebih banyak bantuan dan kebaikan dari orang lain. ”Jadi, fokuslah pada kata-kata kecil yang dapat mencerahkan hari pasangan Anda - artinya jauh lebih berarti daripada yang Anda pikirkan.
19 Ekspresikan Kebutuhan Anda
Di dunia yang sempurna, pasangan Anda akan tahu persis apa yang Anda butuhkan tanpa harus mengucapkan sepatah kata pun. Oke, jadi itu akan sangat keren, tapi itu tidak realistis. Memiliki komunikasi yang baik dalam hubungan Anda berarti bahwa Anda dan pasangan dapat mengekspresikan diri satu sama lain tanpa melompat ke kesimpulan tentang apa yang Anda pikir orang lain maksudkan. "Ketika pasangan Anda memberi Anda pandangan nonverbal, jangan berasumsi ... tanyakan!" Kata penasihat Jeff Larsen Santapan pembaca. "Kami pikir kami pembaca pikiran, tetapi pasangan selalu mendapat masalah ketika mereka memberi makna pada tampilan atau seringai yang dirasakan."
Meskipun itu bisa sulit dilakukan, mengekspresikan diri dengan jelas membantu pasangan Anda memahami apa harapan hubungan Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk bahagia. Jika Anda selalu menggigit lidah alih-alih mengatakan apa yang Anda rasakan, perasaan botol Anda akan meledak cepat atau lambat, yang dapat membawa banyak kebencian dan drama. Ketika Anda dapat membagikan apa yang Anda inginkan dengan pasangan Anda, Anda membuka jalan untuk saling memahami dengan lebih baik. Ini membawa Anda lebih dekat secara emosional dan juga menjaga hubungan tetap hidup karena Anda belajar hal-hal baru tentang satu sama lain. Jadi teruskan dan sadarilah apa kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi, kemudian beri tahu pasangan Anda tentang mereka. Mulailah dengan hal-hal kecil karena ini akan membuatnya lebih mudah ketika datang ke hal-hal besar.
18 Menulis Catatan Cinta
Mengatakan Anda mencintai pasangan Anda bermakna dan membantu membuat pasangan Anda merasa istimewa, tetapi menuliskannya dalam sebuah catatan yang membuat Anda terkejut dengan mereka bahkan lebih romantis. Ini juga cara yang bagus untuk menjaga hal-hal yang spontan dan menyenangkan dalam hubungan Anda. Psikolog dan pakar hubungan, Dr. Victoria Lukas mengatakan Psychologies.co.uk, “Dibutuhkan keberanian untuk mengungkapkan perasaan kita, bahkan dalam hubungan yang sudah mapan. Tapi keberanian itu persis apa yang romantis. ”Jika Anda merasa sulit untuk mengomunikasikan perasaan Anda sebenarnya tentang pasangan Anda, menuliskannya dalam surat dapat membantu Anda membuat prosesnya sedikit lebih mudah.
Anda dapat membuka perasaan Anda tanpa merasa malu untuk berbicara ketika pasangan Anda berdiri di depan Anda.
Melakukan hal-hal romantis seperti memberi pasangan Anda surat cinta, atau menyembunyikannya di mobil mereka, membuat Anda berdua selaras dengan chemistry dan percikan yang Anda rasakan pada tahap awal hubungan Anda. Selain itu, surat cinta jauh lebih romantis daripada teks karena memerlukan lebih banyak upaya, seperti pengadaan pena, kertas, dan amplop, serta meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda tulis. Jauhkan dari hati dan Anda tidak akan salah.
17 Berikan Pujian Unik
Anda mungkin menggunakan pujian biasa setiap sekarang dan kemudian, seperti "Kamu cantik / tampan" atau "Kamu orang yang sangat keren!" Namun seiring waktu, ini bisa mulai terasa terlalu akrab dan generik. Buat pasangan Anda merasa nyaman dengan diri mereka sendiri dan seberapa besar perasaan Anda terhadap mereka dengan menjadi lebih kreatif dengan pujian Anda. Jadikan mereka unik untuk pasangan Anda. Misalnya, beri tahu mereka betapa Anda menyukai cara mereka memadukan berbagai warna dalam pakaian mereka. Atau, beri tahu mereka bahwa Anda benar-benar mengagumi betapa baiknya mereka memperlakukan teman-teman mereka.
Jenis pujian khusus ini menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda mengamatinya dan itu masih menarik bagi Anda, bahkan jika Anda sudah lama berkencan. Tip yang baik ketika memberikan pujian pasangan Anda adalah menggabungkannya dengan bagaimana Anda memuji mereka membuat Anda merasa. "Jika Anda mengatakan, 'lansekap yang Anda lakukan tampak hebat dan membuat saya merasa sangat damai di rumah kami', pasangan Anda akan memiliki reaksi yang sama sekali berbeda daripada jika Anda hanya mengatakan bahwa Anda menyukai pekerjaan lansekap," psikolog klinis berlisensi Joshua Klapow , Ph.D., memberi tahu Santapan pembaca. "Berbagi emosi di balik pujian itu menambah hubungan pribadi yang lebih intens."
16 Berlatih Teknik SOBS
Kadang-kadang Anda hanya perlu menghentikan apa yang Anda lakukan, mengamati, bernapas, dan bertanya "jadi apa?" Ini, yang dikenal sebagai teknik SOBS, dijelaskan dalam YourTango artikel tentang komunikasi yang sehat pada pasangan. Ini pada dasarnya untuk saat-saat ketika Anda dan pasangan terjebak dalam perdebatan sengit.
Anda perlu berhenti dan mengamati situasi dari perspektif perasaan Anda. Kemudian, Anda harus mengambil 10 napas dalam-dalam untuk menenangkan diri, sebelum bertanya pada diri sendiri “jadi apa?”
Pertanyaan ini penting agar Anda mengetahui apakah pertarungan itu benar-benar penting atau apakah lebih baik untuk membiarkannya pergi. Jika perkelahian Anda ditarik keluar dan Anda saling memberikan perlakuan yang diam, diam selama berhari-hari, Anda menyumbat tembok di antara Anda. Itu tidak layak.
"Tetap dalam keadaan marah dengan pasangan Anda, alih-alih menyelesaikannya, akan membusuk dan menciptakan kebencian yang bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk diselesaikan," Alisa Ruby Bash, seorang terapis pernikahan dan keluarga, mengatakan Majalah Redbook. “Meskipun kamu mungkin tidak dapat menyelesaikan setiap konflik atau argumen dalam satu malam, setuju untuk mempertahankan komitmenmu pada [hubungan] dengan kembali ke keadaan cinta sebelum kamu tidur malam itu.” Ini tentang memastikan kamu berdua merasa dihargai , aman, dan dicintai.
15 Tanyakan Bagaimana Hari Mereka
Anda dapat memesan obrolan ringan ketika Anda bertemu dengan seorang tetangga di supermarket atau melihat penjaga pintu Anda, tetapi Anda harus mencoba pembicaraan kecil dengan pasangan Anda. Jelas, hindari hal-hal yang terlalu umum seperti berbicara tentang cuaca karena itu mungkin tampak aneh atau membuat mereka merasa seperti orang asing. Yang Anda inginkan adalah bertanya kepada mereka tentang kehidupan mereka seolah-olah Anda belum melihat mereka sepanjang minggu. Jadi, misalnya, tanyakan kepada mereka bagaimana hari mereka atau apa pendapat mereka tentang buku yang telah mereka baca.
Fokuskan pada detail yang Anda yakin tidak pernah mereka ceritakan sebelumnya. Mungkin terlihat konyol untuk melakukan ini, tetapi ini dapat meningkatkan komunikasi Anda. Sebagaimana dijelaskan dalam a Psikologi Hari Ini artikel, Anda mungkin berpikir Anda tahu semua detail tentang kehidupan pasangan Anda tetapi berbicara ringan membantu Anda untuk lebih dekat, menurut pakar hubungan seperti John Gottman. Dengan menunjukkan minat pada kehidupan, pikiran, dan perasaan mereka, Anda benar-benar menunjukkan pasangan Anda bahwa Anda peduli padanya dan ingin belajar lebih banyak tentang mereka. Ini akan menumbuhkan lebih banyak komunikasi sambil membuat Anda merasa bahwa Anda saling mendukung. Jadi pada dasarnya, semua orang menang!
14 Bicara Tentang Pengalaman yang Anda Miliki Bersama
Tidak peduli seberapa kecilnya mereka, berbagi pengalaman dengan pasangan Anda dapat membantu mendekatkan Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Psikologi menemukan bahwa kami merasa lebih dekat dengan orang-orang ketika kami berbicara tentang hal-hal yang kami miliki bersama. Jadi, Anda mungkin ingat liburan gila di Spanyol yang Anda lakukan baru-baru ini ketika semuanya berjalan salah, atau Anda mungkin berbicara tentang betapa lucunya kucing Anda ketika mereka berjemur di jendela.
Serius, itu mungkin kenangan kecil atau hal-hal yang telah Anda amati, tetapi membagikannya bisa sangat berarti.
Mengacu pada studi di atas, F. Diane Barth, seorang psikoterapis, dan psikoanalis menulis dalam a Psikologi Hari Ini artikel, “Saya telah menemukan, misalnya, bahwa pasangan yang mengalami kesulitan hubungan dapat mengambil langkah pertama untuk memperbaiki perpecahan dengan berbicara tentang anak-anak mereka, terutama jika mereka dapat didorong untuk berbicara tentang saat-saat yang menyenangkan atau kejadian lucu. Tentu saja, karena banyak konflik terjadi di sekitar pengasuhan keluarga, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengemukakan momen yang akan memicu perselisihan lebih lanjut. ”Jangan hanya membatasi berbicara tentang pengalaman bersama ketika Anda tidak cocok - itu dapat menjadi tip komunikasi umum yang bagus untuk meningkatkan kedekatan emosional Anda.
13 Ketahui Kapan Harus Mengatakan Maaf
Semua orang membuat kesalahan, tetapi itulah cara kami menghadapi mereka yang penting. Dalam hubungan, memiliki keberanian untuk mengatakan, "Saya minta maaf" adalah tip komunikasi yang penting. Tetapi menggumamkan permintaan maaf Anda atau tidak membuatnya terdengar tulus tidak cukup baik! Ini sebenarnya dapat menyebabkan perasaan terluka atau dendam, jadi Anda harus membuat permintaan maaf Anda bermakna.
Di bukunya, Bagaimana Saya Bisa Memaafkan Anda? Penulis Janis Abrahms Springs menulis beberapa saran praktis tentang cara meminta maaf dengan cara yang kuat dan tulus. Dia mencantumkan tujuh tips untuk diikuti, yang muncul di Internet Misi Pernikahan situs web. Kiat-kiatnya termasuk mengambil tanggung jawab atas apa yang Anda lakukan dan kerusakan yang ditimbulkannya pada pasangan Anda, menjadikan permintaan maaf Anda pribadi, dan memastikannya spesifik. Fokus pada mengapa Anda meminta maaf karena ini lebih bermakna daripada menjaganya agar tetap umum. Anda harus mendengarkan permintaan maaf Anda secara mendalam, seperti dengan mendaftar semua yang Anda lakukan. Buat permintaan maaf Anda sepenuh hati dan hindari membuat alasan mengapa Anda melakukan perilaku itu. Akhirnya, minta maaf berulang kali!
Jika Anda bisa membuat permintaan maaf Anda bermakna, pasangan Anda akan menghargai Anda dan merasa lebih mudah untuk memaafkan Anda. Yang terbaik dari semuanya, Anda akan menciptakan ikatan yang lebih dekat dengan pasangan Anda karena Anda telah menunjukkan bahwa Anda bersedia melakukan upaya dalam hubungan ketika ada masalah..
12 Gunakan Pernyataan “Aku”
Dalam panasnya perdebatan, mudah terjerumus ke dalam kesalahan menyalahkan perilaku pasangan Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Anda selalu memberi tahu saya bahwa saya tidak realistis dan Anda tidak pernah benar-benar mendengarkan!" Jika Anda melabeli pasangan Anda secara negatif, ini dapat menyebabkan pertengkaran yang lebih besar sambil meningkatkan kepercayaan mereka. Dan, kemungkinan besar Anda bahkan tidak akan mencapai apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda karena mereka akan cenderung tidak mendengarkan perasaan Anda jika Anda cepat menyalahkan. Untuk bukti ini, pikirkan kembali ketika seseorang menyerang kepribadian atau perilaku Anda. Mungkin itu tidak membuat Anda ingin terus berbicara dengan mereka, dan itu benar-benar dapat dimengerti karena itu bukan cara yang sehat untuk berkomunikasi.
“Komunikator yang sehat lebih banyak menggunakan 'pernyataan I',” kata penasihat hubungan Jonathan Bennett dalam sebuah artikel di Santapan pembaca.
"Jadi, alih-alih memberi tahu orang lain betapa buruknya mereka, 'pernyataan saya' mengungkapkan perasaan dan kebutuhan Anda sendiri, terutama terkait dengan topik yang memecah belah Anda."
Ini membantu Anda mencapai solusi dan memahami kebutuhan masing-masing. Terbaik dari semua, itu membuat hal-hal baik daripada beralih ke nama panggilan atau label satu sama lain dengan sifat negatif yang mencegah komunikasi yang sehat.
11 Berkomunikasi Melalui Tindakan
Bukan hanya kata-kata Anda yang penting - itu juga tindakan Anda terhadap pasangan Anda. Anda dapat mengatakan hal-hal yang paling menakjubkan tetapi kemudian bertindak dengan cara yang bertentangan dengan mereka, dan pasangan Anda mungkin akan mempercayai tindakan itu! Tindakan ini melibatkan bahasa tubuh, seperti postur, perilaku, dan nada suara. Bahkan, menurut sebuah studi oleh University of Southern California yang disebutkan pada Kesibukan, sebuah algoritma komputer dapat memprediksi status hubungan orang-orang dengan mengukur nada suara. Peneliti menggunakannya untuk merekam percakapan dari sesi terapi pernikahan dan kemudian menganalisis data.
Mereka menemukan bahwa algoritme dapat mendeteksi ketika emosi tidak terkendali dalam percakapan hanya dengan menganalisis nada suara orang. Ini menunjukkan bahwa apa pun yang Anda katakan, nada bicara Anda merupakan bagian penting dari komunikasi untuk menyampaikan pesan yang tepat kepada pasangan Anda. Seperti yang dikatakan ahli linguistik Deborah Tannen kepada Bustle, bagaimana kita berkomunikasi adalah gabungan dari berbagai hal, termasuk usia dan budaya kita, jadi jika pola komunikasi kita tidak sejalan dengan pola kerja pasangan kita, itu dapat menyebabkan gangguan. Dia menambahkan bahwa kita perlu menemukan keseimbangan dalam gaya komunikasi kita yang berbeda jika kita berada di halaman yang berbeda.
Anda dapat melakukan ini dengan lebih berhati-hati dengan cara Anda berkomunikasi, bahkan ketika Anda tidak mengatakan apa-apa! Jaga komunikasi Anda baik dan penuh kasih.
10 Jangan Bertujuan Untuk Kompromi
Anda mungkin berpikir bahwa kompromi sangat penting dalam hubungan Anda, tetapi sebenarnya bisa membunuhnya. Pada dasarnya, kompromi berfokus pada situasi kalah-kalah, bahkan jika Anda berpikir Anda atau pasangan Anda menang. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin menghadiri pertandingan bisbol yang pasangan Anda ingin kunjungi, tetapi Anda memutuskan untuk pergi karena giliran Anda untuk berkompromi. Namun, Anda berdua kalah - pasangan Anda kehilangan kesenangannya karena dia tahu jauh di lubuk hati Anda tidak benar-benar ingin berada di sana, dan Anda kalah karena Anda lebih suka hiking. Lihat betapa menyedihkannya hal itu?
Alih-alih berfokus pada kompromi, lihat bagaimana Anda berdua bisa menang dalam situasi atau konflik.
Seperti yang dikatakan Alexandra Stockwell, seorang pelatih hubungan Greatist, “Cara untuk membangun hubungan yang sehat dan bergizi adalah dengan melepaskan kompromi dan alih-alih fokus pada apa yang diinginkan masing-masing pasangan, kemudian mencari cara-cara kreatif untuk memuaskan kedua keinginan secara bersamaan. Dengan latihan, solusi kreatif datang dengan sangat mudah. ”Ketika Anda dapat merangsang kreativitas Anda dalam hubungan dan fokus pada kebutuhan masing-masing, Anda menciptakan komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih bahagia untuk Anda berdua, seperti itulah seharusnya hubungan yang seharusnya.!
9 Terus Mencoba Untuk Mengesankan Mereka
Meskipun Anda ingin mencapai fase nyaman hubungan Anda di mana Anda tidak harus waspada dengan pasangan Anda, Anda juga tidak ingin berhenti berusaha. Anda harus menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda masih menghargai pendapat mereka, seperti dengan bertanya apa yang mereka pikirkan tentang hal-hal serta menceritakan kepada mereka tentang masalah dan mendengarkan apa yang mereka katakan. Ketika Anda meminta nasihat kepada pasangan Anda dan mendengarkan pemikiran mereka, Anda dapat mempelajari sesuatu yang berharga dan bermanfaat. Selain itu, membantu meningkatkan rasa hormat dalam hubungan Anda. Ini tidak berarti Anda harus setuju dengan semua yang dipikirkan pasangan Anda atau saran yang mereka berikan kepada Anda, tetapi itu membantu untuk terbuka terhadapnya. Bagaimanapun, Anda ingin berada dalam hubungan di mana Anda dan pasangan Anda merasa bebas untuk saling mengekspresikan dan berbagi satu sama lain.
Anda juga harus berusaha mengesankan pasangan Anda dengan berusaha berkencan. Dalam sebuah penelitian disebutkan dalam Waktu MagazinDi mana pasangan yang terlibat dalam kegiatan yang "menyenangkan" atau "menyenangkan" satu sama lain, mereka yang telah melakukan kegiatan yang menyenangkan pada malam kencan mereka memiliki kepuasan perkawinan yang lebih banyak. Jadi mungkin cara terbaik untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda adalah dengan bertanya, "Ingin bertingkah bungee pada hari Sabtu?" Berusaha untuk menjaga hubungan Anda tetap hidup, melalui kata-kata dan tindakan, bekerja!
8 Letakkan Ponsel Anda
Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk pasangan Anda ketika Anda menghabiskan waktu bersama adalah mengabaikannya daripada menggunakan telepon Anda. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Orang dalam, penelitian dari Baylor University di Texas menemukan bahwa mengabaikan pasangan seseorang karena teleponnya telah mempengaruhi 46 persen orang dalam hubungan! Hanya karena Anda merasa nyaman satu sama lain, itu tidak berarti bahwa perilaku ini dapat diterima. Teknologi membunuh peluang romansa dan koneksi dalam suatu hubungan.
Meredith David, seorang peneliti yang terlibat dalam penelitian ini, menjelaskan, "Dalam interaksi sehari-hari dengan orang-orang penting lainnya, orang sering menganggap bahwa gangguan sesaat oleh ponsel mereka bukanlah masalah besar. Namun ..."
"Temuan kami menunjukkan bahwa semakin sering waktu pasangan dihabiskan bersama oleh satu orang yang menghadiri ponselnya, semakin kecil kemungkinannya bahwa orang lain puas dalam hubungan keseluruhan."
Jika Anda pernah berada di ujung penerima pasangan yang menatap telepon mereka sepanjang waktu alih-alih berbicara dengan Anda, Anda akan tahu betapa marahnya hal itu dapat membuat Anda merasa. Jadi, matikan ponsel Anda dan jauhkan dari jangkauan ketika Anda bertemu pasangan untuk makan malam atau sesi catch-up.
7 Gunakan Rasio 5: 1
Rasio 5: 1 dalam komunikasi hubungan berarti bahwa untuk setiap kritik yang Anda berikan kepada pasangan, Anda harus memberi mereka lima pujian. Pakar hubungan Dr. John Gottman melakukan penelitian menggunakan rasio ini dan dia menemukan bahwa apa yang memisahkan pasangan bahagia dari pasangan yang tidak bahagia adalah keseimbangan yang baik antara interaksi positif dan negatif. Tetapi, yang menarik, keseimbangan ini tidak berarti bahwa Anda membutuhkan komunikasi positif dan negatif dalam jumlah yang sama.
Gottman memantau berapa kali pasangan menghabiskan berdebat dan melakukan sesuatu yang positif, seperti saling memuji, dan ia menemukan bahwa rasio 5: 1 adalah yang ajaib. Apa artinya ini, menurut penjelasan pada Di dalam Kentucky One situs web, adalah ini: penting untuk memastikan bahwa ada lima kali lebih banyak interaksi positif antara mitra dalam suatu hubungan seperti halnya yang negatif. Ketika ini terjadi, hubungan itu stabil. Jadi, jika Anda memberi pasangan Anda kritik, seperti dengan mengatakan bahwa mereka benar-benar harus lebih membantu di rumah, pastikan Anda memberi mereka kata-kata positif atau melakukan hal-hal yang bermakna bersama. Ini tidak harus terjadi segera, tetapi mereka harus dilakukan secara teratur sehingga yang baik melebihi yang buruk secara keseluruhan.
6 Jangan Berbicara Tentang Kritik
Saat Anda mengikuti rasio 5: 1 ketika berkomunikasi dengan pasangan Anda, Anda harus mengikuti aturan umum tentang tidak membuka terlalu banyak kritik Anda. Tidak hanya itu memengaruhi harga diri pasangan Anda karena Anda selalu menemukan hal-hal yang salah dengan mereka, tetapi hal itu dapat menyebabkan Anda berhenti bersyukur atas semua kebaikan yang mereka bawa dalam hidup Anda. Itu hanya sedih dan pasti untuk membuat dinding antara Anda dan pasangan, jika tidak mengakhiri hubungan Anda.
Seperti yang dikatakan Drs Les dan Leslie Parrott, pendiri Centre for Healthy Relationships di Olivet University, pada Penilaian Symbis situs web…
"Kritik terus-menerus dari pasangan Anda secara fundamental dapat mengubah siapa Anda sebagai pribadi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk menjadi dinamis yang lebih sehat."
"Ketika Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda bahwa perilaku mereka menyakiti Anda, dan mereka mengambil langkah-langkah untuk mencoba meringankan beban yang mereka timbulkan kepada Anda, Anda cenderung membawa perasaan dendam yang dalam dan berat. Dan ketika pasangan Anda mulai melihat dan memahami apa yang telah mereka lakukan kepada Anda-bahwa keinginan mereka untuk mengendalikan bukan tentang Anda, tetapi mereka-saat itulah Anda akan mulai melihat perubahan perilaku positif dalam hubungan Anda. "Anda berdua akan berkomunikasi dengan lebih baik, yang akan membuat serikat Anda lebih kuat.
5 Hindari "Tenggelamnya Dapur"
“Kitchen sinking” adalah ketika Anda bertengkar dengan pasangan dan Anda memutuskan untuk membawa masa lalu ke saat sekarang. Misalnya, Anda mungkin mengemukakan pertengkaran sebelumnya atau saat-saat ketika pasangan Anda menyakiti Anda. Ini bisa digunakan untuk memenangkan pertarungan. Tapi itu komunikasi yang tidak sehat. Seperti yang dijelaskan oleh Esther Perel, terapis dan pembicara, pada Missbish situs web, ada tiga tips penting dan sehat untuk diikuti dalam argumen.
Anda harus tetap pada titik yang Anda hadapi dalam argumen. Misalnya, jika pasangan Anda berdebat dengan Anda karena Anda berteriak kepadanya untuk mencuci piring, jangan mengemukakan hal-hal lain. Fokus pada topik hidangan. Poin kedua adalah mengkritik perilaku orang tersebut tetapi bukan kepribadiannya. Jadi, jika pasangan Anda kesal dengan Anda, ia harus mengatakan bahwa ia tidak suka cara Anda tidak melakukan pekerjaan tetapi jangan menyebut Anda "malas" atau istilah negatif lainnya. Akhirnya, penting bahwa Anda berdua merasa penting satu sama lain, bahkan di saat panas. Jadi, pasangan Anda bisa berkata, "Kamu terlihat sangat imut saat mandi air panas daripada mencuci piring, tapi aku tidak suka merasa aku satu-satunya yang menarik berat badanku."
4 Bagikan Humor
Memiliki komunikasi yang sehat bukan hanya tentang apa yang Anda katakan kepada pasangan Anda, tetapi juga bagaimana Anda bisa tertawa bersama - dan sangat penting untuk tertawa! Bahkan, bahkan menertawakan kesalahan Anda dan kelemahan pasangan Anda bisa menjadi hal yang baik - tetapi itu harus dilakukan dengan cara yang baik. Seperti yang dikatakan psikolog Ryan Howes Huffington Post,“Saya harus jelas di sini: Saya tidak berbicara tentang tawa yang menghina dan penuh penghinaan yang semuanya tentang merasa superior dan menolak orang lain. Itu bisa menimbulkan kerusakan serius seiring waktu. Saya sedang berbicara tentang tawa yang muncul dengan sendirinya, saya-jangan-menganggap-sendiri-terlalu-serius yang menunjukkan keanehan dalam diri kita, pasangan kita, dan hubungan kita sambil tetap ringan. Saat itulah orang-orang dapat saling tersenyum dan ribut tentang film favorit mereka, menggelengkan kepala dan tertawa tentang keputusan buruk yang mereka buat di masa lalu, dan mengakui keegoisan mereka sendiri dari waktu ke waktu. ”
Padahal, tertawa itu sangat penting sehingga dianggap sebagai salah satu hal yang membuat hubungan lebih lama.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Hubungan Pribadi, ketika pasangan lebih banyak tertawa bersama, mereka memiliki hubungan yang lebih sukses daripada pasangan yang tidak. "Secara umum, pasangan yang lebih banyak tertawa bersama cenderung memiliki hubungan berkualitas lebih tinggi," kata Laura Kurtz, seorang psikolog sosial dari University of North Carolina yang melakukan penelitian..
Ketika Anda dapat bersantai dan menemukan sisi kehidupan yang lucu dengan pasangan Anda, itu menunjukkan Anda berada di halaman yang sama dan Anda terhubung pada level yang lebih dalam. Tidak ada yang bisa ditertawakan!
3 Berhenti Bicara
Sementara berbicara tentang diri Anda penting untuk mengekspresikan dan membagikan siapa diri Anda dengan pasangan Anda, pastikan Anda mendengarkan lebih dari yang Anda katakan. Mendengarkan secara aktif adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan komunikasi yang lebih baik dalam hubungan Anda. "Mendengarkan secara aktif adalah tentang hadir sepenuhnya dan mencerminkan bagaimana Anda mendengarkan orang yang Anda dukung," kata Kate McCombs, seorang pendidik hubungan, dalam sebuah Orang Dalam Bisnis artikel. "Kita dapat menelan informasi dari seseorang yang kita dengar, tetapi ada lapisan kehadiran dan proses yang terlibat dalam mendengarkan secara aktif sehingga membawanya ke tingkat lain." Saat Anda terlibat dalam percakapan dan menerima apa yang dikatakan orang lain tanpa terganggu atau menyela mereka, Anda menciptakan keintiman yang lebih kuat dalam hubungan Anda. Pasangan Anda merasa didengar dan diakui, yang juga membuat mereka lebih cenderung ingin berbicara dengan Anda di masa depan dan membalas Anda dengan keterampilan mendengarkan yang sama..
Untuk menjadi pendengar aktif yang hebat, pertahankan kontak mata yang baik, tetap berpikiran terbuka, dan ajukan pertanyaan untuk memastikan Anda memahami apa yang dikatakan orang tersebut. Namun, jangan pernah menyela atau mencoba menyelesaikan masalah mereka kecuali mereka sudah meminta Anda melakukannya! Ingat perasaan mereka.
2 Fokus Pada Perasaan Anda
Sementara mempertimbangkan kebutuhan dan perasaan pasangan Anda adalah penting untuk membuat mereka merasa dicintai, Anda tidak harus menempatkannya di backburner. Tetapi tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang Anda rasakan atau bagaimana mengungkapkannya, terutama jika Anda berada dalam situasi perlu berbicara dengan pasangan Anda tentang sesuatu yang telah mereka lakukan untuk menyakiti Anda, namun Anda tidak tahu caranya untuk pergi tentang itu. "Sayangnya, pasangan bisa mengalami konflik ketika berhadapan dengan perasaan," tulis psikolog Barbara Markway dalam sebuah Psikologi Hari Ini artikel. "Mitra tidak saling memahami, mendistorsi motif satu sama lain, atau melepaskan dan menarik diri." Jadi bagaimana Anda bisa lebih jelas tentang perasaan Anda dan mengeluarkannya dari dada untuk kebaikan hubungan Anda?
Markway menawarkan panduan, dengan satu yang cukup membebaskan: katakan saja apa yang ada di pikiran Anda.
Alih-alih berpikir banyak tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya, mulailah berbicara dengan pasangan Anda. Anda bahkan bisa memberi tahu mereka bahwa Anda tidak yakin dengan apa yang Anda rasakan sebagai cara untuk memulai pembicaraan. Yang penting adalah membiarkan diri Anda pergi ke sana dan selaras dengan perasaan Anda, bahkan jika mereka berantakan. Pasangan Anda akan menghargai keterbukaan Anda, yang juga akan meningkatkan tingkat kepercayaan Anda.
1 Jangan Takut Bertengkar, Tapi Lakukan Dengan Benar
Para ahli mengatakan bahwa perkelahian pasangan adalah hal yang sehat, tetapi itu semua tergantung pada bagaimana mereka melakukannya. Ketika Anda dan pasangan berdebat, jangan menggunakan taktik tidak sehat yang dapat merusak komunikasi Anda dan menyebabkan permusuhan, seperti saling memanggil nama atau mengkritik, karena ini bisa membuat Anda berdua merasa buruk. Tapi bagaimana Anda bisa menghentikan kebiasaan buruk seperti itu, terutama di saat-saat ketika emosi berjalan liar? Gagasannya adalah menetapkan beberapa aturan dasar untuk pertempuran untuk mencegah kebiasaan buruk itu terjadi - dan menetapkannya saat Anda berdua tenang dan bahagia.
Seperti yang dikatakan Mario P. Cloutier, pakar hubungan dan penulis Huffington Post, aturan dasar ini dapat membantu mencegah perkelahian tidak terkendali. Mereka bisa spesifik dan berdasarkan pada kebutuhan Anda, seperti jika Anda tidak ingin pasangan Anda mengganggu Anda atau Anda ingin istirahat tengah argumen selama lima menit menjadi dingin. Cloutier menyarankan bahwa aturan dasar bisa jadi, “[Pertarungan itu] bukan tentang menjadi benar. Ini tentang mencapai titik temu dan menyelesaikan masalah. ”Ketika diambil dari perspektif itu, jelas bahwa pertempuran menjadi kekuatan yang jauh lebih produktif dalam suatu hubungan, membantu Anda dan pasangan mencapai tingkat pertumbuhan baru. Jadi, alih-alih menghindari konflik dan takut apa yang akan terjadi selama perkelahian, gunakan aturan dasar untuk menjaga hal-hal tetap sipil dan konstruktif.
Referensi: Psychology Today, Majalah Greater Good, Psychologies, Reader's Digest, YourTango, Redbook, Misi Perkawinan, Ini Insider, Waktu, Inside Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Hubungan Pribadi, Insider Bisnis, Psikologi Today, Symbis Assessment, Bustle