15 Hacks Mudah Untuk Membuat Anda Menjadi Kebiasaan Aktif

Bergabung dengan gym itu mudah. Membeli peralatan olahraga yang stylish itu mudah. Namun, apakah benar-benar membawa diri Anda ke gym untuk berolahraga? Jelas jauh lebih sulit daripada yang Anda inginkan. Ketika kita pertama kali memutuskan untuk menjadi bugar dan sehat, kita sering bersemangat membuat perubahan positif pada kehidupan dan tubuh kita. Kami mulai membeli makanan sehat dan memeriksa video latihan di YouTube ... dan akhirnya kami pergi ke gym untuk latihan pertama kami (atau mungkin latihan pertama kami sebentar). Dan pengalaman olahraga benar-benar buruk. Yang benar adalah bahwa olahraga tidak seharusnya mudah atau menyenangkan; itu seharusnya membuat Anda bugar. Namun, ini bisa membuat banyak dari kita pergi, dan seiring waktu kita perlahan-lahan berhenti mengunjungi gym. Kami punya banyak alasan, dari mengatakan gym terlalu jauh atau kami terlalu sibuk untuk pergi. Apakah Anda mulai berbicara sendiri keluar dari kelas yoga malam ini? Jika demikian, jangan khawatir. Pergi ke gym tidak harus menjadi pengalaman yang membosankan dan menegangkan. Gunakan 15 retasan ini untuk membuat pergi ke gym lebih mudah.

15 Mendaftar Untuk Kelas

Jika Anda kesulitan memotivasi diri untuk pergi ke gym, cobalah mendaftar untuk kelas. Sebagian besar kelas kebugaran kelompok mengharuskan anggota untuk mendaftar ke sebuah ruangan, terutama jika ada peralatan yang terlibat atau tidak banyak ruang. Kelas akan perlu memastikan bahwa ada cukup ruang dan peralatan untuk semua orang, sehingga mereka tidak akan menyetujui orang yang mendaftar untuk kelas dan kemudian tidak muncul. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab atas latihan Anda, yang akan membantu memotivasi Anda untuk melakukannya. Tentu, Anda masih bisa menebus; tetapi Anda harus menelepon, dan Anda akan membutuhkan alasan yang sebenarnya! Kelas biasanya bervariasi, sehingga Anda akan dapat menemukan kelas yang menarik minat Anda. Anda akan menemukan kelas-kelas santai seperti yoga, serta kelas-kelas yang lebih intens seperti kelas spin atau tinju Thailand. Lihatlah apa yang ditawarkan gym Anda, dan pesanlah pelajaran untuk minggu ini.

14 Temukan Teman Latihan

Jika Anda memiliki teman yang tertarik untuk berolahraga, cobalah untuk berolahraga. Ini berarti Anda memiliki motivasi dua kali lipat untuk sampai ke sana, dan teman Anda akan membantu Anda tetap termotivasi selama latihan. Anda juga cenderung tidak akan menebus latihan Anda, karena Anda tahu bahwa Anda akan mengecewakan teman jika Anda melakukannya. Temukan teman dan coba jadwalkan setidaknya satu latihan seminggu bersama. Jika Anda dan teman Anda bertemu sekali seminggu untuk minum kopi dan kue, coba ganti aktivitas itu dengan olahraga dan smoothie sesudahnya. Smoothie akan menjadi insentif tambahan, dan itu berarti Anda masih bisa bersenang-senang. Jika tidak ada teman yang tertarik berolahraga, coba tanyakan rekan kerja; Anda bisa pergi bersama selama istirahat makan siang, atau langsung setelah bekerja. Ini nyaman bagi Anda berdua, dan akan sulit untuk membatalkan jika Anda sudah bekerja bersama!

13 Simpan Tas Gym Anda Dikemas 24/7

Salah satu alasan utama mengapa kita harus pergi ke gym adalah waktu. Kami percaya bahwa kami tidak punya cukup waktu untuk mengepak tas, pergi ke gym, berolahraga, mandi, dan kemudian pulang. Dalam pikiran kita, latihan setengah jam dapat dengan cepat menjadi aktivitas yang menghabiskan seluruh malam kita. Tetapi kita dapat membuat segalanya sejuta kali lebih mudah bagi diri kita sendiri dan juga menghemat banyak waktu dengan memastikan kita memiliki tas olahraga yang penuh sesak di rumah kita setiap saat. Simpan tas olahraga yang penuh di rumah Anda di pintu depan, atau di mobil Anda. Dengan cara ini Anda selalu siap pergi ke gym. Pastikan Anda mengemas botol air, tisu muka, camilan sehat, tank top bersih, pelatih, sepasang kaus kaki, handuk, lip balm, tisu dan deodoran bayi. Dengan cara ini Anda siap untuk semua jenis latihan, dan Anda dapat meninggalkan gym dengan perasaan segar dan bersih daripada lengket dan berkeringat!

12 Bawalah Camilan Dengan Anda

Banyak hal yang dapat mempengaruhi latihan kita, bahkan jika kita tidak selalu menyadarinya. Jika Anda pergi bekerja tanpa sarapan dan Anda hanya makan siang kecil, Anda mungkin merasa lelah karena latihan Anda karena Anda merasa lapar dan lelah. Ini cukup adil karena sebenarnya bisa berbahaya untuk berolahraga ketika Anda merasa lemah dan lapar! Namun, ada solusi untuk masalah ini; pastikan Anda makan dengan benar pada hari-hari Anda berolahraga. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan membawa beberapa makanan ringan sehat sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dimakan. Kami merekomendasikan pisang dan gandum. Pisang dan gandum memiliki karbohidrat yang sehat dan Anda juga mendapatkan kalium yang baik dari buahnya. Dan jangan lupa air Anda karena minum air yang cukup dan tetap terhidrasi sangat penting ketika Anda berolahraga.

11 Perlakukan Diri Anda Sesudahnya

Jika Anda melihat latihan Anda membosankan, menghabiskan waktu dan sulit, Anda akan selalu menemukan alasan untuk tidak melakukannya. Namun, Anda dapat mengubah perspektif Anda dengan menambahkan hadiah di akhir latihan Anda. Ini akan membantu memotivasi Anda untuk memulai, dan itu akan membuat latihan Anda lebih tertahankan. Dan hei, Anda bahkan mungkin mulai menikmatinya! Namun, penting untuk memilih suguhan yang tidak akan merusak pekerjaan baik Anda di gym. Misalnya, jika Anda makan sepotong kue coklat setelah setiap latihan, Anda tidak akan selalu lebih sehat. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang tidak terlalu buruk bagi Anda; mungkin kopi dengan teman-teman Anda, atau minuman sehat dari bar jus favorit Anda. Anda bahkan dapat memanjakan diri Anda dengan pesta makan malam sambil menonton acara TV favorit Anda. Penting juga untuk memilih camilan yang tidak mahal, seperti pakaian baru. Idealnya, Anda akan berolahraga beberapa kali setiap minggu, dan Anda tidak ingin membuat diri Anda bangkrut!

10 Campur Rutinitas Anda

Mungkin Anda telah pergi ke gym selama beberapa bulan sekarang dan Anda baru saja mulai berjuang dengan latihan Anda baru-baru ini. Ini sering terjadi. Anda menikmati latihan saat Anda suka mendorong diri sendiri dan menantang tubuh Anda. Tetapi seiring berjalannya waktu, Anda tidak lagi menemukan latihan Anda menantang dan menyenangkan, dan akhirnya, Anda bahkan mulai takut. Ini biasanya terjadi ketika kita jatuh ke dalam rutinitas yang membosankan melakukan latihan yang sama berulang-ulang. Ganti segalanya dan cobalah sesuatu yang berbeda untuk membuat gym menyenangkan lagi; mungkin Anda dulu suka latihan beban, dan sekarang Anda ingin mencoba cardio. Mungkin Anda hanya pernah mengikuti kelas, dan sekarang Anda siap untuk solo. Keluar dari kebiasaan olahraga Anda dan cobalah sesuatu yang baru dan berbeda. Ini akan memberi pikiran dan tubuh Anda tantangan baru. Ini akan lebih menyenangkan daripada latihan standar Anda, dan itu akan memperbaharui cinta Anda untuk berolahraga dan menjadi bugar dan sehat.

9 Temukan Gym Yang Nyaman Atau Berolahraga Di Rumah

Banyak orang memilih gym mereka berdasarkan biaya bulanan atau peralatan yang dimiliki gym. Namun, jauh lebih penting untuk memilih gym yang dekat dengan Anda sehingga Anda bisa sampai di sana dengan cepat. Jika Anda membutuhkan setengah jam untuk pergi ke gym Anda, Anda harus menghabiskan satu jam perjalanan ke sana dan kembali - yang benar-benar tidak nyaman bagi kebanyakan orang. Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk pergi ke gym, periksa pusat kebugaran lokal dan cari tahu apakah ada yang lebih dekat dengan Anda. Sering kali lebih baik bergabung dengan pusat kebugaran yang dekat dengan tempat kerja Anda, daripada di rumah Anda; dengan cara ini Anda bisa pergi ke gym langsung dari tempat kerja, atau Anda bisa berolahraga di waktu istirahat makan siang. Jika tidak ada gym yang dekat dengan rumah atau tempat kerja Anda, Anda bisa mendirikan gym rumah sederhana. Anda dapat membeli beban gratis, lonceng ketel, tikar yoga - apa pun yang Anda inginkan. Ini lebih mahal daripada bergabung dengan gym, tetapi ini benar-benar menghemat waktu perjalanan.

8 Beli Pakaian Olahraga Yang Anda Cintai

Jika Anda tidak suka berolahraga, Anda mungkin perlu membeli pakaian olahraga baru; Penelitian terbaru telah menemukan bahwa mengenakan pakaian olahraga yang tepat yang Anda sukai akan meningkatkan latihan Anda. Para peneliti di Universitas Northwestern telah menemukan bahwa hanya mengenakan alat olahraga akan membuat Anda lebih cenderung masuk ke kerangka berpikir yang benar untuk mulai berolahraga ... dan bahkan akan membuat latihan Anda lebih efektif. Saatnya untuk membuang kaos longgar Anda dan legging dengan lubang sehingga Anda bisa membeli pakaian olahraga yang benar-benar Anda sukai. Cari di toko atau online untuk menemukan pakaian olahraga yang Anda sukai. Cari warna dan pola yang Anda sukai, dan pastikan itu sesuai dengan Anda. Dengan cara ini Anda akan bersemangat untuk mengenakannya, dan karena Anda hanya bisa mengenakan pakaian baru ke gym, Anda akan memiliki alasan baru untuk benar-benar pergi. Sempurna!

7 Buat Jadwal

Salah satu alasan utama mengapa orang berhenti berolahraga adalah kurangnya waktu. Mereka berjuang untuk menyesuaikan latihan mereka ke dalam kehidupan mereka yang sibuk ketika hal-hal lain diprioritaskan, seperti pekerjaan, keluarga, dan teman. Jika Anda berjuang untuk menyesuaikan latihan Anda ke dalam hidup Anda, Anda dapat mencoba membuat jadwal latihan. Biasanya menjadi teratur membuat pergi ke gym lebih mudah, karena Anda dapat memindahkan berbagai hal untuk membuat ruang untuk berolahraga. Juga lebih sulit untuk menjamin sesuatu yang telah Anda jadwalkan ke dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat menggunakan buku catatan, dokumen Word atau lembar bentang Excel - apa pun yang paling cocok untuk Anda. Cari tahu apa yang Anda lakukan setiap hari, lalu pilih tiga hari seminggu untuk berolahraga. Ingatlah bahwa Anda tidak harus berolahraga di sore hari. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk pergi ke gym hal pertama di pagi hari, atau larut malam.

6 Jadilah Realistis

Ketika orang pertama kali bergabung dengan gym, mereka sering tidak realistis dengan jadwal latihan mereka. Mereka memutuskan bahwa mereka akan pergi ke gym lima kali seminggu setiap pagi, tetapi mereka tidak punya waktu untuk mengikuti jadwal ini. Jika Anda mulai dengan ide berolahraga setiap pagi pada pukul 6 pagi tetapi ternyata tidak mungkin dipertahankan, jangan menyerah sepenuhnya; ubah saja jadwal latihan Anda lagi untuk membuatnya lebih mudah dan lebih realistis. Beberapa orang terlalu sibuk di pagi hari untuk berolahraga, sehingga mereka berolahraga di sore hari. Beberapa orang memiliki waktu untuk berolahraga lima kali seminggu, tetapi orang lain hanya dapat menemukan waktu untuk dua atau tiga latihan. Benar-benar baik-baik saja! Ingatlah bahwa lebih baik berolahraga sedikit daripada tidak sama sekali. Lihatlah jadwal Anda. Bisakah Anda bertukar kopi pada hari Jumat untuk berolahraga? Apakah realistis untuk mengatakan bahwa Anda akan berolahraga tiga kali seminggu setiap minggu?

5 Katakan pada Diri Anda Anda Selalu Dapat Pulang

Kadang-kadang setengah jam latihan bisa tampak seperti tugas yang jauh lebih sulit. Lima menit menggunakan treadmill bisa terasa seperti satu jam, dan ini benar-benar dapat menurunkan motivasi Anda bahkan sebelum Anda mulai berolahraga. Jika Anda bisa berhubungan dengan ini, tetap pergi ke gym ... tetapi katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa berhenti dan pulang kapan pun Anda mau. Anda bahkan tidak harus mulai berolahraga ketika Anda pergi ke gym. Anda bisa mengemudi di sana dan pulang lagi. Namun, begitu Anda tiba, kemungkinan Anda akan mencoba lima menit latihan pemanasan. Setelah itu, Anda mungkin merasa cukup termotivasi untuk berlari selama lima menit. Terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa pergi kapan pun Anda mau. Ini akan membantu menghilangkan tekanan dari latihan Anda. Biasanya bagian tersulit dari latihan adalah mengenakan pakaian olahraga Anda dan benar-benar pergi ke gym!

4 Cari Tahu Apa yang Sudah Anda Habiskan Sejauh ini

Uang selalu menjadi motivator yang hebat ... terutama dalam hal berolahraga. Duduk dan cari tahu berapa banyak uang yang telah Anda habiskan untuk tidak pergi ke gym. Setiap bulan datang dengan biaya, dan kelas dan pelajaran pelatihan pribadi menambah lebih banyak uang. Pakaian dan sepatu olahraga di gym juga mahal, juga barang-barang untuk berolahraga, seperti botol air dan camilan sehat. Tambahkan semua ini bersama-sama untuk mengetahui berapa banyak yang Anda habiskan untuk tidak pergi ke gym. Ini banyak ... terutama ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan uang kembali! Satu-satunya cara untuk membuat pengeluaran bermanfaat adalah pergi ke gym. Ingatlah bahwa Anda senang membayar sebanyak ini untuk menjadi bugar dan sehat karena itu adalah tujuan penting bagi Anda. Anda benar-benar ingin sehat dan bugar - jadi pergilah ke gym untuk mendapatkan uang Anda!

3 Pastikan Anda Sehat Di Luar Gym

Beberapa orang pergi ke gym dan berolahraga, tetapi mereka meninggalkan gaya hidup sehat di gym. Di rumah, mereka makan makanan ringan yang tidak sehat, dan mereka menghindari berjalan kaki atau memasak makanan sehat. Ini sebenarnya adalah salah satu cara termudah untuk berhenti pergi ke gym, karena diet dan gaya hidup Anda mengecewakan Anda dan menurunkan motivasi Anda. Jika Anda makan dengan tidak sehat pada hari latihan, Anda cenderung berolahraga karena Anda tahu bahwa Anda belum sehat. Alih-alih memastikan bahwa Anda sehat di rumah maupun di gym, sehingga Anda tidak akan kehilangan motivasi saat berolahraga. Anda dapat melakukan ini dengan membeli makanan sehat dan mengurangi junk food. Anda juga cenderung berolahraga jika Anda tidur malam penuh setiap malam, jadi pastikan bahwa tidur 8 jam adalah prioritas. Setelah Anda mulai melakukan semua hal ini bersama-sama, saat itulah Anda akan melihat hasilnya.

2 Jadikan Gym Lebih Menyenangkan

Bagi sebagian orang, gym lebih membosankan daripada yang menantang. Mereka tidak keberatan untuk berlari setengah jam - mereka hanya benci gagasan bosan selama setengah jam. Jika Anda bisa memahami ini, cobalah membuat gym lebih menghibur. Lihatlah di sekitar gym Anda. Apakah ada TV yang bisa Anda tonton saat berolahraga? Anda juga dapat mengunduh musik, film, dan podcast untuk membuat gym lebih menghibur. Buat daftar putar yang optimis yang dapat Anda dengarkan saat berolahraga, atau mulai mendengarkan podcast baru saat berolahraga; dengan pergi ke gym berarti Anda mendapatkan kesempatan untuk mengikuti episode terbaru. Banyak orang memilih untuk mendengarkan musik ketika berolahraga, tetapi seringkali podcast lebih baik karena percakapan akan mengalihkan Anda dari latihan Anda, dan apa pun yang dapat membantu mempermudah segalanya adalah ide yang sangat bagus.

1 Katakan kepada Semua Orang bahwa Anda Pergi ke Gym

Kita semua pernah melihat foto-foto sarkastik di Instagram dan Facebook yang mengatakan "Jika Anda pergi ke gym dan tidak memberi tahu siapa pun, apakah Anda benar-benar pergi ke gym?" Banyak orang memberi tahu semua orang di sekitar mereka bahwa mereka akan pergi ke gym untuk berolahraga, tetapi kebiasaan menjengkelkan ini sebenarnya bisa sangat berguna. Sebelum Anda melakukan latihan berikutnya, beri tahu semua orang tentang hal itu. Jika Anda akan pulang kerja, beri tahu semua orang di kantor Anda tentang rencana Anda untuk pergi ke gym. Beberapa orang mungkin merasa menjengkelkan, orang lain akan senang untuk Anda - tetapi bagaimanapun, mereka akan membuat Anda bertanggung jawab. Jika Anda tidak pergi ke gym, semua orang akan bertanya mengapa dan Anda harus memiliki alasan yang valid atau semua orang akan berpikir bahwa Anda semua berbicara! Ini mungkin sulit bagi Anda, tetapi itu pasti akan membuat Anda berada di gym ... bahkan jika itu hanya agar rekan kerja Anda tidak menilai Anda. Alasan yang benar-benar valid.