15 Makanan Yang Diam-diam Buruk Bagi Anda
Dengan begitu banyak informasi yang tersedia tentang nutrisi akhir-akhir ini, Anda akan berpikir kita akan sangat jelas tentang apa yang baik untuk kita dan apa yang tidak. Yang menjengkelkan, hanya sedikit lebih rumit dari itu! Sulit untuk mengatakan makanan apa yang "buruk untukmu" yang sebenarnya karena kita semua berbeda. Kami memiliki tipe tubuh yang berbeda, tujuan yang berbeda di gym dan dapur, dan kami tidak berpikir dengan cara yang sama tentang keseimbangan dan kesenangan. Bagi sebagian orang, menghitung kalori adalah sangat penting, sementara yang lain tidak berpikir seperti itu sama sekali dan memiliki pendekatan yang lebih sehat terhadap makanan dan nutrisi. Ada juga orang yang senang dengan berat badan mereka tetapi ingin menjadi lebih sadar kesehatan. Apa pun alasan Anda memilih makanan sehat, Anda tidak ingin menimbun makanan yang penuh kalori secara diam-diam atau penuh dengan bahan tambahan jahat hanya karena mereka dipasarkan secara tradisional sebagai makanan sehat. Berikut adalah 15 makanan yang secara diam-diam buruk bagi Anda.
15 Shake Dan Bar Pengganti Makanan
Kami biasanya bahkan tidak berhenti untuk membaca informasi nutrisi pada shake dan bar pengganti makanan karena mereka menganggap bahwa mereka harus sehat. Sementara beberapa batang dan bubuk berbasis protein dapat bekerja sangat baik dalam hal penurunan berat badan, beberapa dari mereka memiliki begitu banyak gula yang terkandung dan jumlah kalori yang tinggi sehingga mereka mungkin juga merupakan permen. Serius, beberapa dari mereka memiliki hingga 30 gram gula di satu batang! Singkatnya, cokelat batangan Hershey 57 gram mengandung sekitar 24 gram gula. Tidak perlu sepenuhnya mengenyampingkan semua batangan pengganti dan getar, tetapi sebaiknya Anda mengetahui nilai nutrisi untuk memastikan Anda tidak memakan sampah yang menyamar. Perhatikan kalori jika itu fokus Anda karena beberapa dari mereka dapat mengemas hingga 400 masing-masing!
14 Vitamin Air Dan Minuman Olahraga
Kita semua tahu untuk menghindari soda dan minuman manis lainnya, tetapi kita cenderung percaya bahwa kita benar-benar aman dengan air vitamin dan minuman olahraga. Ketika mereka mendengar 'vitamin water', banyak orang menyulap segala macam ide minum bersih di kepala mereka, segera mengaitkan minuman itu dengan selebritis perut datar yang berlari di pantai di Malibu. Mereka sulit mempercayainya ketika diberi tahu bahwa rata-rata sebotol air vitamin 20 ons sebenarnya bisa melampaui target gula harian Anda sekitar dua sendok teh. Alternatif yang jauh lebih pintar dari air vitamin manis tradisional dan minuman olahraga adalah memilih versi bebas gula atau menggunakan minuman yang sama sekali berbeda tanpa tambahan gula. Bagi siapa pun yang memiliki gigi manis di luar sana, air mungkin merupakan iringan sedih dan hambar dari makanan Anda, jadi mengapa tidak menanamkannya dengan buah-buahan manis alami dan sayuran yang mengandung nutrisi di rumah? Mentimun dan jeruk adalah kombo yang unggul!
13 Dressing Salad
Salad adalah makanan kesehatan utama, bukan? Secara teori, sayuran segar dan satu atau dua protein tanpa lemak yang disatukan harusnya membuat para dewa diet tersenyum pada Anda. Namun sayangnya, saus yang lezat dan lembut yang telah kita semua terbiasa, yang cenderung membuat selada gunung es terasa jauh lebih baik, sebenarnya tidak terlalu enak. Tidak mengherankan bila Anda memikirkan semua pembalut yang digunakan untuk menenggelamkan salad di restoran komersial saat ini. Faktor dalam saus berbasis keju, saus peternakan, mayones, belum lagi ditambah bacon, keju, dan crouton dalam beberapa salad 'sehat', dan Anda mungkin melihat sekitar 1000 kalori! Untuk salad! Sebagian besar salad masih bergizi luar biasa, jadi coba saja dan batasi pengaya. Mengapa tidak membuat salad di rumah dan berpakaian dengan cuka, garam, merica, jus lemon dan minyak zaitun, serta bumbu musiman untuk rasa.
12 Sereal Sarapan Dan Bar Sarapan
Tidak semua sereal sarapan dan sarapan bar seburuk itu. Tetapi sayangnya untuk semua Anda pecinta sarapan di luar sana, beberapa yang yummier (pikir cornflake kesayangan Anda) tidak sehat sama sekali. Untuk memberi mereka rasa kecanduan, serat yang dulu terkandung dalam biji-bijian diproses, dan seluruh tumpukan gula ditambahkan. Kebanyakan orang sudah mengumpulkan bahwa sereal berwarna-warni dan puff beras rasa cokelat tidak akan sealami itu. dan bergizi, tetapi mereka jatuh cinta pada merek lain yang sama-sama tidak sehat yang disamarkan sedikit lebih baik. Granola adalah suguhan sarapan klasik yang merupakan pilihan terbaik bagi penggemar kebugaran di Instagram, tetapi hanya satu cangkir makanan dapat mencapai sekitar 600 kalori karena tambahan gula! Mungkin ide yang baik untuk meninggalkan sereal tradisional untuk hari Minggu, dan memilih pilihan serat tinggi, rendah gula, biji-bijian selama seminggu. Mereka lebih mengisi!
11 Smoothies Dan Jus Buah
Klaim ini akan memiliki beberapa rahang yang turun karena tidak ada yang menjernihkan saat makan seperti jus dingin atau smoothie hijau. Serius mereka di mana-mana. Memang benar smoothie dan jus bisa benar-benar sehat dan bertindak seperti makanan super jika Anda membuatnya dari rumah, tetapi ketika Anda membelinya, Anda perlu melakukan sedikit pekerjaan detektif untuk memastikan bahwa mereka sehat seperti mereka terlihat. Seperti yang lainnya, gula dalam jumlah banyak sering ditambahkan ke jus buah agar rasanya tetap lezat. Jus buah sering merupakan bahan utama dalam smoothie yang dapat Anda beli, dan jika tidak, jus buah sering kali diisi dengan yogurt beku atau serbat. Bahan-bahan licik ini dapat menambah kalori yang serius, tetapi seperti yang telah dicatat oleh semua orang yang pernah mengkonsumsi smoothie atau jus, Anda tidak pernah puas seperti jika Anda benar-benar makan. Situasi kalah kalah!
10 Makanan Bebas Lemak
Anda mungkin sudah menunggu untuk mendengarnya seumur hidup Anda, jadi ini dia: waspadalah makanan bebas lemak! Bukan karena Anda harus berusaha mengonsumsi lemak sebanyak mungkin, (walaupun beberapa lemak sangat sehat) tetapi karena sifat sebagian besar barang yang dipasarkan bebas lemak. Lebih sering daripada tidak, natrium dan gula akan dipompa ke dalam makanan untuk menggantikan rasa yang hilang dari lemak, sehingga Anda tidak benar-benar sebagus yang Anda kira. Contoh klasiknya adalah permen kemasan yang mengandung gula sama banyaknya dengan jenis permen lainnya, tetapi bermerek bebas lemak. Ketika pelaku diet melihat label ini, mereka biasanya berpikir itu berarti bahwa makanan memiliki nilai kalori yang sama dengan tongkat wortel mentah dan mereka dapat makan sebanyak yang mereka mau! Sangat mudah untuk melihat bagaimana ini menjadi masalah seiring waktu. Pada dasarnya, Anda tidak boleh takut akan lemak sehat yang dimakan dalam porsi yang tepat.
9 Yoghurt Beku
Yoghurt beku cukup banyak dianggap sebagai alternatif sehat untuk es krim, tetapi tidak demikian halnya dengan semua merek. Sementara yogurt alami dapat penuh dengan probiotik dan sangat baik untuk usus Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa proses yang dilakukan untuk membekukan yogurt dapat benar-benar menghancurkan beberapa budaya hidup itu, meninggalkan Anda tanpa bakteri baik yang layak Anda dapatkan! Namun, kekhawatiran utama bagi para pelaku diet adalah fro-yo cenderung memiliki lebih banyak gula daripada es krim biasa. Nah, itu pasti mengalahkan tujuannya, bukan? Mengingat semua itu, itu adalah ide yang baik untuk tetap berpegang pada yogurt Yunani rendah lemak alami jika memungkinkan, dan selalu memeriksa kemasan untuk gula tersembunyi atau pengawet. Anda boleh makan yogurt beku jika itu favorit Anda, tetapi bersikaplah realistis tentang apa yang Anda makan! Anda mungkin menemukan bahwa itu lebih cocok dengan makanan 'kadang-kadang' dalam daftar Anda.
8 kacang
Tidak setiap kacang dibuat sama! Meskipun benar bahwa kacang mentah yang tidak tawar sebenarnya adalah camilan yang hebat, dikemas dengan lemak dan protein sehat yang akan dicintai tubuh Anda, masalah muncul ketika Anda mulai mengganti segenggam almond mentah dengan secangkir kacang mete panggang asin setelah makan malam. Garam yang ditambahkan ke setiap bagian kacang panggang kering menghasilkan peningkatan natrium, yang jika tidak dipantau, dapat menyebabkan kelebihan yang cukup signifikan dalam diet Anda. Bahkan jika Anda hanya mengunyah kacang mentah dan tawar, kontrol porsi adalah suatu keharusan karena kandungan kalori yang sangat besar yang mereka bungkus sendiri! Meskipun kacang memiliki serangkaian manfaat nutrisi yang luar biasa dan tidak boleh sepenuhnya dihilangkan dari diet, perlu diketahui bahwa porsi kira-kira setara dengan enam kacang kecil (bukan kacang brazil), bukan segenggam dan segelintir! Hanya 23 buah badam, misalnya, mengandung sekitar 170 kalori.
7 Buah Kering
Buah kering adalah camilan klasik bebas rasa bersalah yang seharusnya diam-diam dimiliki oleh pelaku diet. Lagi pula, ada alasan mengapa barang kering bisa terasa lebih manis dan lebih membuat ketagihan daripada versi segar! Secara umum, buah kering dikemas dengan gula untuk meningkatkan rasanya, dan karena secara teknis hanya buah, Anda mendapati diri Anda membuang semua gula itu tanpa peduli di dunia! Belum lagi betapa kecil, tekstur layu membuatnya makan jauh lebih dari yang Anda sadari sebelum Anda merasa kenyang. Setiap jenis buah bervariasi dalam berapa banyak gula yang ditambahkan, tetapi iringan tidak sehat lainnya juga dapat muncul dengan sendirinya. Sebagai contoh, keripik pisang sangat menyenangkan karena digoreng dengan minyak. Sebagai aturan praktis, semakin buruk rasa buah au naturel, semakin banyak pembantu ditambahkan ke versi kering untuk menyembunyikan rasa asam..
6 Campuran Trail
Tidak ada yang lebih baik daripada tiba di rumah dari pekerjaan dalam keadaan kelaparan yang kejam dan berlari langsung ke dapur untuk campuran jejak! Kebanyakan orang tidak berpikir dua kali untuk makan beberapa hal karena mari kita hadapi itu, bukan keripik kentang atau kue. Namun, tergantung pada campuran trail apa yang Anda beli, ia dapat mengandung kacang asin dan buah kering dalam jumlah tinggi, yang sudah Anda peringatkan, tetapi juga mengandung buah dan kacang yang dilapisi cokelat dan yogurt, akibatnya menjadi jelas. Tidak masalah untuk setiap saat, tetapi seperti semua hal menjadi masalah ketika diperlakukan seperti kartu bebas lemak, bebas gula, bebas rasa bersalah. Jika Anda benar-benar kecanduan, mungkin sebaiknya Anda membuat campuran sendiri yang lebih sehat di rumah, dan kemudian Anda benar-benar tidak perlu merasa sedih harus makan porsi yang lebih besar! Menghapus aditif manis adalah cara terbaik untuk mengurangi kalori.
5 keju
Karena diet rendah karbohidrat telah membuat putaran selama bertahun-tahun, keju telah menjadi makanan pokok bagi para pelaku diet di mana-mana. Akan tetapi, fakta-fakta sulit yang menghancurkan dan dingin mengindikasikan bahwa keju sangat tinggi kalori dan sangat tinggi lemak jenuh. Seperti yang kita semua ingin, tidak pernah ada ide yang baik untuk makan banyak barang. Karena itu, beberapa keju lebih ramah diet daripada yang lain. Salah satu keju terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi lemak dalam diet mereka adalah keju cottage, yang hanya memiliki sekitar 2 gram lemak per cangkir. Bandingkan dengan 9 gram lemak per ons yang dimiliki keju padat seperti parmesan dan cheddar, dan sudah jelas apa pilihan yang lebih cerdas! Mungkin tergoda untuk melahap hingga setengah roda brie, tetapi ketahuilah bahwa keju krim seperti itu memiliki sekitar 100 kalori per ons. Itu bertambah dengan cepat.
4 Selai Kacang
Siapa yang tidak suka selai kacang yang lembut dan lembut? Sebagian besar dari kita tahu untuk tidak memasukkan Reese's Peanut Butter Cups sebagai makanan pokok dalam makanan sehari-hari kita yang biasa, tetapi selai kacang dan pisang jelas merupakan penggemar berat sebelum atau sesudah latihan untuk banyak pecandu olahraga di sana. Demikian pula, seledri yang dicelupkan ke dalam selai kacang adalah mimpi ketika Anda mengurangi karbohidrat. Tetapi seperti yang lainnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahan-bahan jahat yang mereka tambahkan untuk meningkatkan rasa selai kacang. Lemak, gula, dan garam terhidrogenasi semuanya dapat ditambahkan, tergantung pada merek, yang semuanya bekerja sama untuk membuat opsi yang dulu sehat ini benar-benar buruk dalam jumlah besar. Karena itu, idenya bukan untuk memotong selai kacang sepenuhnya jika Anda bersikeras memiliki fitur dalam diet Anda, tetapi hanya melakukan sedikit riset ke merek dengan bahan sesedikit mungkin!
3 Kale Chips
Tidak, kami tidak bercanda. Meskipun bahan dasarnya adalah kale, sebuah chip adalah sebuah chip. Kecuali jika Anda memasaknya sendiri, Anda tidak dapat memastikan bahwa itu tidak digoreng dengan minyak seperti kebanyakan keripik lainnya. Kale adalah salah satu ikon pola makan bersih dalam budaya kita, dan memang seharusnya begitu. Barang-barang itu penuh dengan vitamin, serat, dan kalsium! Sendiri, ini luar biasa. Tetapi ketika Anda menambahkan minyak dan garam, seperti yang dilakukan untuk membuat keripik kale paling konvensional, Anda mendapatkan sekitar 9 gram lemak dan 150 kalori untuk satu porsi! Itu sama dengan lemak dan bahkan lebih banyak kalori daripada satu ons brie. Namun, merupakan ide bagus untuk membuat keripik kale Anda sendiri di rumah. Gerimis kecil minyak zaitun, sejumput garam dan oven adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghasilkan versi lezat Anda sendiri. Silakan dan coba. Anda kemungkinan besar akan terobsesi sama seperti orang lain.
2 Potong Dingin
Orang-orang di seluruh dunia memasukkan daging deli dingin sebagai bagian dari diet harian mereka. Di beberapa negara Eropa, makan sesuatu yang biasa saja seperti salami dan prosciutto dengan kue kering adalah hal yang normal! Berita yang menyedihkan adalah bahwa potongan dingin ini penuh dengan natrium, dengan hanya dua potong daging kalkun tanpa lemak standar atau daging ayam yang mengandung hingga 20% dari asupan natrium harian Anda. Kita semua tahu betapa kecanduan makanan jenis ini juga, dan mungkin jarang berhenti di dua potong. Heck, bukankah itu biasa memuat sandwich Anda dengan lebih seperti empat atau lima? Natrium adalah masalah bagi daging tanpa lemak, tetapi jenis lemak daging deli kontinental yang dibeli di supermarket, seperti salamis dan pancetanya, adalah cerita lain dengan jumlah lemak jenuh, lemak, dan pengawet di dalamnya. Tetap berpegang pada pilihan lean, dan batasi. Anda mungkin harus menukarnya dengan protein tanpa lemak sebagai gantinya.
1 Pemanis Buatan
Pemanis buatan mungkin tampak seperti mimpi ketika Anda mencoba untuk menjadi sehat dan mengurangi gula. Mereka menawarkan semua rasa untuk tidak ada kalori. Masalahnya adalah, meskipun, bahwa penelitian telah menunjukkan beberapa kemungkinan efek samping negatif dari beberapa pemanis buatan saat ini di pasaran, dan mereka mungkin membuat Anda berpikir dua kali untuk meraih Diet Coke! Meskipun efek sampingnya tidak berkaitan dengan kalori atau kenaikan berat badan, mereka tetap memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bukti menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat mengubah selera Anda, dan membuat Anda tumbuh untuk membenci makanan yang kurang manis dan sayuran yang lebih lembut. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka mungkin membuat ketagihan, dan mungkin lebih sulit untuk melepaskan semua makanan manis dan bebas gula daripada yang Anda kira. Terkadang tidak ada cara mudah untuk mengatasi kenyataan bahwa beberapa makanan tidak baik bagi kita dan perlu dihindari!