15 Makanan Untuk Menambahkan Diet Anda
Tentu saja, semua orang ingin sehat dan tetap bugar, tetapi kadang-kadang ketika kita berpikir kita sedang "sehat," kita sebenarnya tidak. Dengan begitu banyak tren diet baru, sulit untuk bingung. Namun, penting untuk diingat bahwa kita makan untuk mengisi tubuh dan pikiran kita. Yang sedang berkata, tren diet tertentu yang seharusnya membantu kita menurunkan berat badan mungkin tidak termasuk makanan dan kelompok makanan yang tubuh kita butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, banyak makanan diet (seperti yogurt rendah lemak, protein bar, dll) cenderung sangat tinggi gula dan mengandung pengawet tidak alami yang pada akhirnya lebih berbahaya daripada membantu. Diet kita harus dipenuhi dengan kebanyakan atau kelompok makanan, sayuran, buah-buahan, dan protein untuk memastikan kita tidak merampas dari apa yang kita butuhkan untuk bertahan hidup. Baca di bawah ini untuk mengetahui 15 makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
15 Minyak Kelapa
Tidak, bukan barang yang Anda gunakan sebagai lotion - tapi semacam itu. Minyak kelapa sangat bagus untuk kulit dan rambut Anda, tetapi juga meningkatkan kekebalan Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Meskipun minyak kelapa mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, minyak ini masih baik untuk jantung Anda karena 50% asam aurat berarti mencegah masalah jantung dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Lipid antimikroba, asam laurat, asam kaprat, dan asam kaprilat, yang memiliki sifat anti-jamur, antibakteri, dan antivirus, ditemukan dalam minyak kelapa yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Tambahkan minyak kelapa ke dalam sandwich, masukkan sedikit ke dalam oatmeal pagi hari Anda, atau cukup gunakan itu untuk memasak telur untuk menerima semua manfaat.
14 Asparagus
Asparagus mengandung vitamin A, C, E, dan K, dan juga sumber serat yang baik. Karena mengandung kromium, asparagus membantu meningkatkan transportasi insulin glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Studi telah menunjukkan makan asparagus membantu melawan bentuk kanker tertentu termasuk tulang, payudara, usus besar, dan paru-paru karena mengandung gluthatione, antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas tubuh dan memecah karsinogen. Bersihkan asparagus, potong ujung-ujungnya, dan tambahkan sedikit minyak zaitun dan sedikit garam dan merica, lalu masukkan ke dalam oven sampai melunakkan dan menyuarakan - makanan Anda menjadi lebih baik berkat lauk yang sehat! Untuk tendangan tambahan, tuangkan sedikit lemon di atas asparagus sebelum dikonsumsi.
13 Lemon
Lemon, mungkin salah satu buah jeruk yang paling diremehkan, sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Lemon mengalkal tubuh secara alami mengandung banyak vitamin termasuk vitamin C, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, folat, niacin thiamin, riboflavin, asam pantotenat, tembaga, kalsium, besi, magnesium, kalium, seng, dan fosfor. Beberapa dari banyak manfaat lemon yang luar biasa termasuk: sembelit dan bantuan gangguan pencernaan, promosi pertumbuhan rambut dan kulit, fungsi limpa dan hati, dan pemurnian darah. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi membantu menurunkan berat badan karena lemon secara alami mendetoksifikasi.
12 Apel
Kita semua pernah mendengar pepatah, "sebutir apel sehari, jauhkan dari dokter," tetapi sekarang, saya akan memberi tahu Anda mengapa sebenarnya ada kebenaran dalam pernyataan itu. Pertama, apel kaya akan serat yang berarti mereka membantu proses pencernaan berjalan dengan lancar dan membantu membersihkan tubuh dari racun. Kedua, apel mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mencegah kanker dan penyakit degeneratif. Ketiga, apel memiliki vitamin dan mineral penting yang kita butuhkan untuk fungsi sehari-hari termasuk vitamin C, vitamin B, vitamin B6, riboflavin, dan thiamin - yang semuanya membantu menjaga sistem saraf tetap terkendali. Keempat, mereka relatif rendah gula dibandingkan dengan buah-buahan lain dan mudah dimakan di mana saja.
11 Wortel
Ibumu memberitahumu seluruh hidupmu untuk memakannya dan dia benar. Wortel mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, vitamin B8, asam pantotenat, folat, mangan, dan tembaga selain sejumlah besar agen antioksidan, sejumlah besar serat dan beta karoten. Wortel meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, dan juga membantu pencernaan. Dan ya, saya yakin Anda sudah tahu, tetapi wortel membantu menjaga penglihatan. Ini mungkin terdengar konyol karena Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi itu benar-penelitian bahkan menunjukkan bahwa wortel membantu menunda kondisi seperti kebutaan malam hari dari berkembang. Kiat tambahan: Mahal dan sejauh sayuran segar, mereka memiliki umur simpan yang panjang.
10 Salmon Liar
Omega-3 adalah asam lemak yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Di mana kita mendapatkan ini? Nah, salmon adalah tempat yang bagus untuk memulai. Karena tingginya jumlah Omega-3 yang ditemukan dalam salmon, salmon dikenal untuk membantu melindungi sendi Anda, meningkatkan mood dan fungsi otak Anda, dan juga menawarkan manfaat kardiovaskular. Selain omega-3, salmon juga mengandung selenium, yang membantu mempertahankan bantuan kardiovaskular, mencegah jenis kanker tertentu, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Anda bisa mengonsumsi salmon mentah atau dimasak. Sebaiknya tambahkan sedikit minyak zaitun, bawang putih, dan sedikit garam lalu panggang di atas api besar selama 8-10 menit.
9 Kacang
Kacang untuk kacang? Kami juga. Kacang brazil, seperti salmon, mengandung selenium, dan sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tiroid yang berfungsi rendah. Almond, sumber vitamin E yang bagus, membantu menjaga kondisi kulit Anda dan juga sumber protein yang bagus. Kacang mete kaya akan magnesium, seng, dan zat besi, dan juga dikenal untuk meningkatkan daya ingat. Hazelnut mengandung kadar folat yang tinggi yang membantu menjaga kadar homocysteine tetap normal. Meskipun kacang cenderung tinggi kalori dan kaya lemak, mereka baik lemak dan kalori kaya protein. Yang mengatakan, segenggam kacang campuran sehari sudah cukup bagi siapa pun dengan diet karnivora. Jika Anda seorang vegetarian, nikmati beberapa genggam lagi.
8 berdaun hijau
Ketika saya mengatakan sayuran berdaun gelap, maksud saya, apa pun yang gelap dan berdaun hijau - termasuk kangkung, bayam, swiss chard, dan sayuran dandelion. Oke - sayuran berdaun gelap menawarkan banyak manfaat kesehatan dan di atas itu tinggi serat, tapi mungkin salah satu alasan paling penting untuk makan sayuran berdaun gelap adalah karena mengandung jumlah vitamin K yang tinggi. Pada wanita, vitamin K defisiensi sangat umum dan menyebabkan kerapuhan tulang, masalah kardiovaskular, dan kalsifikasi arteri dan ginjal. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengkonsumsi setidaknya satu porsi sayuran hijau gelap setiap hari- dan ya, Anda dapat minum sayuran hijau gelap Anda, yang penting.
7 Yogurt
Yogurt (dan saya berbicara yogurt asli dengan probiotik hidup di dalamnya, bukan go-gurt) mengandung probiotik yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Mereka mengandung "bakteri baik" yang mengatur mikroflora di usus, membantu semuanya bekerja sedikit lebih baik. Selain itu, yogurt mengandung banyak kalsium, magnesium, vitamin B-2, vitamin B-12, kalium, protein, dan vitamin D. Lain kali Anda pergi ke gym, lewati pos protein bar olahraga dan pilihlah yogurt segar untuk membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan membantu tubuh Anda beregenerasi setelah berolahraga.
6 buah
Atau akankah kita menyebut mereka anti-agen terbaik? Tidak peduli warna atau jenisnya, semuanya membuat kita awet muda. Raspberry mengandung asam elegiac, senyawa pencegah kanker; blueberry mengandung anthocyanin, antioksidan, yang membantu menjaga fungsi otak dan memori; dan stroberi membantu menurunkan kolesterol Anda. Bonus tambahan: Semua buah ini dikemas dengan serat. Buah beri paling baik dimakan mentah, tetapi juga bisa disimpan dalam waktu lama di dalam freezer untuk menjaga kesegaran. Tambahkan beri ke salad, oatmeal, smoothie atau yogurt untuk menambah rasa manis dan sedikit bantuan anti-penuaan.
5 Kacang
Kacang, kacang-kacangan, buah ajaib semakin banyak Anda makan semakin banyak Anda toot! Dan itu bagus- mengapa? Karena mereka dikemas dengan serat larut - zat penting untuk kesehatan pencernaan dan juga sesuatu yang meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, kacang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Ini termasuk (tetapi tidak terbatas pada) tembaga, besi, folat, magnesium, fosfor, kalium, dan seng yang semuanya diperlukan untuk fungsi organ sehari-hari dan untuk menjaga tingkat energi kita stabil. Kacang juga merupakan karbohidrat kompleks dan merupakan sumber protein yang relatif murah yang dapat bertahan selama bertahun-tahun. Lain kali Anda berada di toko kelontong, mengambil beberapa kaleng dan menambahkannya ke salad berikutnya atau menggunakannya sebagai lauk alih-alih roti.
4 Kuman Gandum
Bibit gandum, pada dasarnya adalah bagian dari kernel gandum yang membantu menghasilkan lebih banyak gandum. Ini mengandung, magnesium, seng, tiamin, folat, kalium, fosfor, dan sangat tinggi vitamin E. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi radikal bebas dalam tubuh. Bibit gandum juga merupakan sumber protein dan serat yang bagus dan mengandung lemak "baik". Bagaimana Anda makan bibit gandum? Mudah. Ini dijual sebagai suplemen nutrisi di sebagian besar toko kesehatan dan rasanya enak dalam smoothie, di atas sereal, dan bahkan dapat dilemparkan ke dalam salad. Atau, jika Anda mau, Anda bisa mengambil bibit gandum dalam kapsul atau dalam bentuk cair.
3 Bawang Putih
Jadi bagaimana jika itu membuat napas Anda berbau? Itu sangat berharga. Meskipun ukurannya kecil, bawang putih dikemas dengan nutrisi termasuk mangan, vitamin B6, vitamin 6, selenium, dan bahkan mengandung serat. Selain itu, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang dikenal untuk membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi tekanan darah. Akhirnya, bawang putih mengandung antioksidan yang membantu melawan kerusakan oksidatif dari radikal bebas (yang, bagaimanapun, berkontribusi pada proses penuaan). Bawang putih dapat dimakan mentah atau dimasak dengan apa pun selain buah, yang mungkin terasa aneh. Catatan: Menggunakan bawang putih dalam bentuk mentahnya memungkinkan untuk manfaat kesehatan yang paling.
2 Alpukat
Alpukat, meskipun lebih mahal dari sayuran lain, sepadan dengan harganya. Avacado diisi dengan omega-3, asam lemak baik, dan antioksidan. Antioksidan yang ditemukan dalam alpukat tidak hanya mendukung fungsi hati yang sehat, tetapi glutathione, salah satu antioksidan, juga membantu pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku. Selain itu, alpukat diketahui meningkatkan kadar gula darah yang stabil dan membantu menurunkan kolesterol. Hancurkan bersama beberapa guacamole atau cukup sebarkan alpukat pada sepotong roti gandum untuk camilan lezat yang mengenyangkan. Kiat: Jika alpukat Anda sudah matang sebelum Anda siap memakannya, masukkan ke dalam kulkas untuk menjaga kesegarannya..
1 rempah-rempah
Rempah-rempah, rempah-rempah, rempah-rempah. Oke, orang-orang - mengapa kita tidak mengambil keuntungan dari seberapa besar rempah-rempah bagi kita? Mereka lezat, bertahan untuk waktu yang lama, relatif murah dan menambah rasa setiap makan. Beberapa rempah penting untuk diingat adalah rosemary, kunyit, dan jahe. Asam rosmarinic, yang ditemukan dalam rosemary, melawan bakteri dan membantu mencegah hal-hal membusuk. Ketika digunakan sebagai bumbu pada daging, penelitian menunjukkan bahwa rosemary mencegah amina heterosiklik (hal-hal yang menyebabkan kanker ketika daging dipanggang, digoreng atau dipanggang) terbentuk. Kunyit mengandung senyawa yang disebut curcumin yang bertindak sebagai anti-inflamasi dan dikenal untuk membantu meringankan sakit rematik dan bahkan membantu meredakan sakit kepala. Jahe, salah satu favorit kami, mengandung jahe, yang juga memerangi peradangan, dan membantu mengatasi sakit perut dan gangguan pencernaan.