15 Bahan Sehat Untuk Menyelinap ke Smoothie Anda

Jika Anda menghabiskan berjam-jam pada hari Minggu melakukan persiapan makan, Anda tahu bahwa makan sehat bukanlah hal yang mudah. Menghadirkan makanan bergizi berarti merencanakan dan berpikir ke depan, dan kadang-kadang Anda tidak punya waktu seperti itu. Tentu saja Anda ingin makan makanan yang bervariasi dan padat nutrisi, tetapi itu bisa sulit meminta seseorang dengan gaya hidup super sibuk. Masukkan smoothie. Smoothie adalah cara terbaik untuk memasukkan bahan-bahan sehat ke dalam diet harian Anda. Memadukan yogurt dengan produk segar menciptakan kenikmatan minum yang kaya nutrisi dan rasa. Baik itu sarapan atau camilan sore, smoothie menawarkan kenyamanan dan kesederhanaan. Tetapi bagaimana Anda memaksimalkan nilai ramuan lezat Anda? Apakah ada formula rahasia yang bekerja di sini? Berikut adalah 15 bahan yang fantastis dan sehat yang bisa Anda sembunyikan di smoothie Anda untuk mendapatkan hasil yang paling lezat.

15 Alpukat

Makanan ajaib kecil ini bukan hanya dasar untuk guacamole. Anda dapat menikmati buah ini dengan keripik tetapi juga merupakan bahan yang luar biasa dalam smoothie. Alpukat sarat dengan asam lemak jantung-sehat yang dijagokan para pakar kesehatan. Dengan mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal, Anda sebenarnya bisa mengurangi efek lemak berbahaya. Merupakan ide bagus untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol. Folat, serat, dan kalium hanyalah beberapa atribut fantastis yang terkait dengan kenikmatan buah ini. Alpukat adalah bahan multi-segi yang ideal untuk diet sehat.

14 Delima

Karena antioksidan melawan radikal bebas penyebab kanker, Anda pasti menginginkannya dalam diet Anda - dan Anda menginginkannya. Jus delima mengandung punicalagins, beberapa senyawa antioksidan yang paling kuat, dan memiliki lebih banyak antioksidan daripada anggur merah dan teh hijau. Komponen-komponen vital ini berkontribusi pada efek anti-inflamasi dari jus delima. Peradangan adalah salah satu mekanisme penyakit paling berbahaya. Dengan menambahkan ekstrak delima atau jus ke smoothie sarapan Anda, Anda dapat membantu melawan apa pun mulai dari kanker prostat hingga diabetes hingga penyakit jantung. Ditambah lagi, jusnya mengandung semua jenis buah dan sayuran.

13 Teh Hijau

Tidak semua smoothie harus berbasis susu. Teh hijau adalah cara yang menyenangkan untuk mengocok rejimen smoothie normal Anda. Teh hijau sarat dengan polifenol dan juga mengandung antioksidan. Teh hijau dapat memberi Anda kafein saat Anda paling membutuhkannya - di tengah hari kerja Anda yang sibuk. Bahan ini pasti akan membangunkan Anda.

12 Tahu

Sebagian besar dari kita menganggap tahu sebagai sumber protein vegetarian, tetapi tahu juga mengandung kalsium dan mangan, dan bahkan membantu pencernaan Anda juga. Jadi ini adalah pilihan cerdas untuk ditambahkan ke smoothie Anda. Menjaga saluran pencernaan Anda tetap bersih dan berfungsi penting untuk mengurangi peluang Anda terkena kanker usus dan prostat. Tahu cukup fleksibel dan Anda dapat menambahkannya ke smoothie apa pun. Anda bahkan dapat mencoba opsi gurih untuk menjaga hal-hal tetap segar. Karena bahan ini memiliki kandungan asam amino yang tinggi, itu adalah salah satu sumber protein non-hewani terbaik yang bisa Anda temukan.

11 Kefir

Yoghurt Yunani adalah bahan protein tinggi yang luar biasa untuk smoothie Anda, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan di blok smoothie. Anda juga dapat menggunakan kefir: produk susu fermentasi yang dapat diminum yang dipuji karena kualitas probiotiknya. Ragi dan asam laktat memberi kefir rasa yang funky dengan mengubah gula menjadi asam. Selain memiliki banyak kalsium dan fosfor, kefir juga memiliki senyawa bioaktif. Peptida dan asam organik berarti itu bagus untuk pencernaan Anda juga. Plus, kefir sebenarnya merupakan sumber probiotik yang lebih kuat daripada yogurt. Berbagai bakteri membantu pencernaan dan melawan bakteri yang berpotensi berbahaya di saluran pencernaan Anda.

10 Kombucha

Tidak semua orang bisa minum susu seperti juara, tetapi hanya karena Anda tidak toleran laktosa bukan berarti Anda tidak bisa menikmati smoothie. Kombucha adalah minuman teh fermentasi yang juga memiliki probiotik - tanpa susu. Dengan menambahkan ini ke dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Anda pasti akan merasa siap untuk menangani hari Anda. Jika Anda menikmati smoothie di tengah hari, Anda ingin itu memberi Anda dorongan sehingga Anda bisa tetap super produktif di kantor.

9 Biji rami

Anda mungkin pernah mendengar tentang lemak baik vs buruk, terutama jika Anda tertarik menjalani gaya hidup sehat. Biji rami adalah salah satu bahan dengan kombinasi kartu lemak yang tepat. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kolesterol HDL sambil membatasi aktivitas kolesterol LDL. Efek double-whammy inilah yang membuat biji rami menjadi pemain yang sangat kuat dalam hal kesehatan Anda. Giling biji dan itu merupakan tambahan yang bagus untuk smoothie apa pun. Anda juga bisa membiarkannya utuh untuk menambahkan tekstur pada minuman pagi Anda.

8 Aprikot

Kita tahu kita seharusnya makan banyak buah dan sayuran segar, tetapi apa sebenarnya yang dilakukan makanan itu bagi kita? Aprikot memiliki zat besi dan serat sehingga merupakan pilihan yang baik. Menjaga sistem Anda bersih membantu Anda mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan kanker. Dengan menambahkan aprikot ke smoothie Anda, Anda berjuang melawan beberapa masalah kesehatan terbesar di Amerika. Aprikot juga lezat, jadi Anda tidak perlu berkompromi.

7 bit

Sayuran akar merah cerah ini menendang semua jenis pantat ketika datang ke kesehatan jantung. Kandungan nitrat yang tinggi membantu tubuh Anda mengurangi tekanan darah sistolik, yang membantu tingkat aktivitas dan stamina Anda. Nitric oxide, produk pencernaan nitrat, dapat membantu mengurangi biaya latihan intensitas rendah dan intensitas tinggi. Itu berarti Anda akan bisa begadang lebih lama selama angkat berat atau kardio, manfaat besar bagi siapa saja yang menginginkan smoothie sebelum atau sesudah latihan. Gabungkan manfaat-manfaat tersebut dengan kanker dan sifat peradangan dari jus bit, dan Anda mendapatkan bahan smoothie pemenang.

6 Jus Cranberry

Dikenal karena astringen, rasanya mengering, jus cranberry mungkin tidak tampak seperti bahan smoothie terbaik dan paling lezat. Tapi jus pedas ini sarat dengan proanthocyanidins dan antioksidan. Anda dapat melindungi diri dari gangguan lambung, diabetes, dan bahkan penyakit gusi jika Anda menikmati jus ini, yang mengandung fosfor, zat besi, dan seng. Plus, proanthocyanidins membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih - yang dapat menghemat waktu, ketidaknyamanan, dan uang. Pastikan Anda membeli "jus" dan bukan "jus koktail" untuk menghindari tambahan gula yang tidak Anda butuhkan.

5 Brokoli

Oke, ini mungkin tidak persis seperti bahan smoothie tradisional, tapi itulah yang membuatnya sangat enak. Jeruk bukan satu-satunya makanan dengan vitamin C - Anda bisa mendapatkan itu ditambah kalium dan serat jika Anda menambahkan brokoli ke smoothie Anda. Pohon-pohon hijau memiliki kandungan serat yang tinggi yang menambah serat makanan Anda. Kita juga berbicara antioksidan pelawan kanker seperti banyak bahan lain dalam daftar ini. Anda mungkin telah meninggalkan pembangkit tenaga listrik ini di tepi piring Anda sebagai seorang anak, tetapi sekarang saatnya untuk merangkul salah satu kreasi alam yang paling bergizi.

4 Buah Noni

Anda mungkin benar-benar tidak terbiasa dengan harta karun yang eksotis ini, tetapi inilah intinya: ia memiliki asal tropis dan beberapa properti kesehatan yang mengagumkan juga. Tidak ada jus yang membantu fungsi hati, kesehatan jantung, otot-otot yang rileks, dan bantuan dari kondisi seperti asam urat, masalah ingatan, dan diabetes. Kaya akan antioksidan, noni memiliki sifat antijamur dan antibakteri yang bagus untuk kesehatan umum. Rasa buah yang terkait dengan jus buah noni menjadikannya pilihan alami bersama dengan buah-buahan lain yang ingin Anda masukkan ke dalam smoothie Anda. Kesehatan kulit dan tingkat energi yang ditingkatkan hanyalah lapisan gula pada kue untuk bahan super ini.

3 Oats

Jika Anda benar-benar ingin merasa kenyang dan puas setelah smoothie Anda, yang mungkin Anda lakukan, Anda ingin menambahkan beberapa substansi ke minuman Anda. Anda tidak ingin menambahkan pengisi. Oat adalah pilihan yang bagus - Anda akan kenyang tanpa mengimbangi kesehatan minuman Anda. Oat gulung adalah gandum utuh dengan banyak serat yang, sekali lagi, membantu kesehatan pencernaan Anda.

2 bayam

Sayuran hijau berdaun ini mungkin terkenal karena memberi kekuatan super Popeye. Meskipun itu hanya kartun, penggambaran manfaat bayam tidak jauh. Ukuran otot Anda tidak akan empat kali lipat, tetapi Anda akan mendapatkan dorongan dari semua niasin, seng, serat, vitamin, magnesium, fosfor, dan kalium. Itu daftar yang cukup positif untuk satu makanan. Saat dicampur, Anda tidak akan merasakan aroma bayam. Nikmati kejernihan mental yang meningkat, fungsi otak yang kuat, dan pengetahuan bahwa Anda menjaga diri sendiri berkat menyelundupkan bayam ke dalam sarapan atau smoothie camilan.

1 Bubuk Protein

Ini bagus untuk ditambahkan ke smoothie Anda, apa pun bahan yang Anda gunakan. Buah dan sayuran penting, tetapi Anda membutuhkan protein jika ingin merasa kenyang dan mendapatkan energi dari makanan Anda. Buah akan membantu menutupi rasa bubuk protein Anda. Anda dapat menemukan berbagai jenis, dari versi whey hingga vegan yang terbuat dari beras merah atau protein kacang.