15 Kebiasaan Sehat Untuk Mengubah Tubuh Anda
Kita semua memiliki sesuatu yang ingin kita ubah tentang tubuh kita. Jangan bohongi aku dan jangan bohongi dirimu sendiri. Kita semua memiliki rasa tidak aman yang kecil dan kita tidak bisa membiarkannya untuk waktu yang lama. Terkadang kita tidak pernah melakukannya. Tetapi jika kita memiliki kekuatan untuk mengubah rasa tidak aman ini, tidakkah Anda mau? Jika ada sesuatu yang sangat mengganggu Anda sehingga Anda ingin mengubahnya, bukankah layak untuk bekerja keras untuk mengubahnya? Ini tidak akan mudah tetapi sekali lagi, tidak ada yang berharga yang pernah datang dengan mudah. Anda mungkin pernah mendengar ucapan itu sebelumnya. Sementara beberapa dari kita memilih operasi plastik untuk mengubah penampilan kita, itu tidak akan mengubah bentuk tubuh kita yang sebenarnya. Transformasi sejati membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk menjadi sukses. Saya pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa membentuk kebiasaan lebih baik daripada melakukan diet. Dan sejak hari itu saya tidak pernah melihat ke belakang. Alih-alih melakukan diet mode 10 hari atau jus apa pun, Anda hanya perlu membuat kebiasaan makan yang sehat. Hal yang hebat adalah kita memiliki kekuatan untuk mengubah diri kita dan tubuh kita jika kita menaruh pikiran kita padanya. Jika Anda mencari cara untuk mengubah tubuh Anda dan mempertahankannya, 15 kebiasaan sehat ini akan membantu Anda melakukan hal itu.
15 Minumlah Lebih Banyak Air
Oke, kamu bisa berhenti memutar matamu sekarang. Saya mengerti bahwa ini adalah saran yang sangat umum, tetapi apakah Anda pernah berhenti untuk memikirkan mengapa? Minum cukup air adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik. Tubuh kita adalah 60% air dan mereka menggunakan air untuk setiap fungsi. Jika kita tidak memasok tubuh kita dengan jumlah air yang dibutuhkan, yah, itu tidak bisa melakukan tugasnya dengan baik. Tidak mendapatkan hidrasi yang cukup akan menyebabkan masalah pencernaan dan kita tidak akan memiliki energi yang cukup untuk tugas sehari-hari. Minum hanya 8 gelas air sehari tidak cukup lagi. Secara pribadi, saya rata-rata sekitar satu galon sehari dan telah melihat peningkatan drastis dalam tingkat energi saya, kesehatan secara keseluruhan, dan kulit saya bahkan memiliki cahaya khusus untuk itu.
14 Habiskan Lebih Banyak Waktu Di Luar
Manusia tidak seharusnya menghabiskan begitu banyak waktu di dalam dan jauh dari sinar matahari. Tentu, rumah kita membuat kita terlindung dari bencana alam dan pemangsa potensial, tetapi kita juga membutuhkan udara segar dan Vitamin D dari matahari. Menghabiskan lebih banyak waktu di luar akan melakukan banyak hal dalam upaya Anda untuk mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik. Tidak hanya udara segar membantu mendetoksifikasi tubuh kita dari semua hal berbahaya yang kita hirup ketika kita terjebak di dalam sepanjang hari, tetapi matahari juga memberi kita dorongan energi untuk menghentikan pelepasan melatonin - bahan kimia yang membuat kita super ngantuk. Dan bahkan jangan mulai saya dengan manfaat tubuh yang kuat dari vitamin D dari matahari. Kami membutuhkan vitamin ini untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat dan juga memainkan peran besar dalam mengatur kadar insulin. Kadar insulin yang diatur dapat membantu Anda mendambakan makanan bergula dan karenanya Anda tidak akan makan banyak.
13 Minumlah Alkohol Lebih Sedikit
Ya, Anda mungkin memutar mata Anda lagi, tetapi dengarkan kami. Alkohol adalah racun yang cukup banyak. Tentu, itu menyenangkan dan Anda bisa menjadi penari yang luar biasa dengan musik yang tepat, tetapi alkohol masih menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Anda tidak dapat memetabolisme makanan dengan cepat atau sembuh ketika Anda minum terlalu banyak. Anda juga jauh lebih lelah setelah minum karena tubuh Anda harus bekerja ekstra keras untuk mendorong semua racun keluar. Ini bahkan bisa memakan waktu berhari-hari. Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada semua kerja keras yang Anda lakukan di gym!
12 Berjalan Lebih Banyak, Berkendara Sedikit
Saya akui bahwa saya benar-benar bukan yang terbaik dalam hal berjalan daripada mengemudi. Saya tinggal dalam jarak 2 mil dari hampir semua tempat yang harus saya kunjungi: toko kelontong, rumah teman saya, dan bahkan perpustakaan. Saya mengemudi total 3 menit hari lain untuk sampai ke pompa bensin untuk beberapa telur daripada berjalan 10 menit, yang bukan keputusan terbaik. Jika Anda terbiasa berjalan dan tidak mengemudi, Anda akan terkejut melihat betapa berbedanya tubuh Anda setelah sebulan. Tubuh Anda membakar kalori dengan berjalan dan Anda juga akan mendapatkan beberapa otot di kaki Anda serta inti Anda karena Anda membutuhkan keduanya untuk berjalan. Dan halo, siapa yang tidak menginginkan kaki super panas dan perut kencang? Berjalan juga memberi Anda akses ke semua udara segar yang sangat bermanfaat.
11 Bangun Lebih Awal
Percayalah pada yang satu ini: itu bisa membuat perbedaan besar dalam hidup Anda dan kebiasaan ini sebenarnya tidak terlalu sulit untuk diraih. Biasanya, Anda mungkin bangun sekitar satu jam sebelum Anda harus mulai bekerja, dan Anda mungkin sangat grogi - belum lagi mengeluh dan mengeluh. Tetapi jika Anda membiasakan bangun lebih awal hanya selama 21 hari - bahkan bangun lebih awal di akhir pekan - tubuh Anda akan terjaga pada waktu-waktu ini secara teratur karena ritme sirkadian Anda. Anda tidak hanya akan bangun lebih waspada, tetapi dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, tubuh Anda akan tetap lebih terjaga sepanjang hari dan Anda akan merasa kurang lelah. Ini juga berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga dan tetap sehat.
10 Makan Lebih Banyak Sayuran
Mungkin Anda bukan tipe orang yang harus makan lebih sedikit daging tetapi semua orang selalu bisa makan lebih banyak sayuran. Saya membuat titik untuk selalu mengisi setengah piring saya dengan sayuran (segar, bukan apa-apa dari kaleng) sebelum menambahkan apa pun ke piring. Lalu saya meletakkan daging saya di sana dan mengisi ruangan apa pun yang tersisa dengan beberapa karbohidrat. Kebiasaan ini tidak hanya mengubah jenis makanan yang Anda makan, tetapi Anda akan menuai lebih banyak manfaat yang ditawarkan sayuran. Sayuran penuh dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Jika Anda ingin memetabolisme lemak dengan benar dan menghilangkannya, Anda perlu sel Anda diisi ulang sepenuhnya sehingga mereka dapat melakukan pekerjaan mereka dengan benar. Banyak orang mengisi piring mereka dengan daging dan meninggalkan sayuran sebagai bagian samping. Kebiasaan sederhana ini makan lebih banyak sayuran dapat mengubah tubuh Anda seperti yang tidak pernah Anda harapkan.
9 Makanlah Makanan Kecil
Untuk melihat perbedaan terbesar dalam transformasi tubuh Anda, makan lebih banyak sehari yang lebih kecil adalah cara yang harus dilakukan. Anda mungkin makan tiga kali sehari dengan beberapa makanan ringan di antaranya. Ini bisa membuat Anda makan berlebihan pada waktu makan dan membuat Anda terlalu lapar. Jika Anda makan enam porsi kecil sehari dalam beberapa jam satu sama lain, Anda tidak akan memiliki masalah itu, dan Anda mungkin juga tidak akan mendengar junk food. Praktis Anda akan selalu merasa puas dan tidak akan merasakan banyak rasa lapar sama sekali. Ini juga menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dengan mencerna makanan sepanjang hari alih-alih membiarkannya beristirahat di antara lebih sedikit makanan.
8 Hentikan Layar Sebelum Tidur
Anda mungkin pernah mendengar ini berulang kali, tetapi hampir semua orang yang saya kenal (dan saya juga - bersalah!) Tidak cukup mendengarkannya. Saya biasanya hanya menyingkirkan ponsel saya satu jam sebelum tidur jika saya sulit tidur atau hanya ingin membaca. Tetapi manfaat membersihkan diri dari layar sebelum tidur jelas merupakan sesuatu yang benar-benar akan mengubah tubuh Anda. Tidur sangat penting bagi tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memelihara dirinya sendiri. Tubuh Anda melakukan banyak proses penting ketika Anda tidur. Sudah terbukti berkali-kali bahwa tidak cukup tidur dikaitkan dengan bertambahnya lemak. Jadi, jika Anda berusaha mengubah tubuh Anda, Anda membutuhkan semua tidur yang bisa Anda dapatkan. Membiasakan menyingkirkan layar Anda satu jam sebelum tidur adalah langkah pertama.
7 Makan Kurang
Berapa hari dalam seminggu Anda makan di luar bersama teman, keluarga, atau rekan kerja? Saya berasumsi Anda melakukannya setidaknya 2-3 kali seminggu ... seperti kebanyakan orang. Dan sementara kita semua suka makanan restoran (bersalah lagi!), Sebenarnya jauh lebih buruk bagi Anda daripada yang Anda sadari. Praktis Anda bisa membuat makanan yang sama dengan restoran tetapi menghemat sekitar 200 kalori. Saya tidak tahu apakah ada di antara Anda yang pernah membakar 200 kalori di gym, tetapi itu tidak mudah! Setiap kali Anda makan di luar, Anda mengonsumsi sekitar 200 kalori ekstra dibandingkan jika Anda makan di rumah. Ketika Anda pergi ke suatu tempat untuk makan, Anda jauh lebih mungkin untuk memesan sesuatu yang tidak sehat daripada jika Anda membeli makanan untuk dimasak di rumah karena Anda membenarkannya sebagai "acara khusus" ketika kita semua tahu itu tidak istimewa jika Anda melakukannya berkali-kali seminggu. Untuk mengubah tubuh Anda, makanlah hanya 1-2 kali seminggu dan Anda akan terkejut melihat perbedaannya.
6 Ambil Tangga
Tahukah Anda betapa bermanfaatnya tangga bagi tubuh Anda? Ada alasan mengapa mereka benar-benar menciptakan peralatan olahraga yang mencerminkan apa yang dilakukan tangga untuk Anda. Anda harus selalu membuat kebiasaan naik tangga. Kecuali Anda harus pergi ke 20th lantai, lewati lift. Dengan naik tangga, Anda bisa melatih glutes, paha belakang, paha depan, betis, dan banyak lagi. Anda juga akan membuat jantung Anda lebih sehat dengan memberikan latihan ekstra dengan naik turun tangga itu. Bonus dalam semua ini - selain dari manfaat fisik yang luar biasa - adalah bahwa Anda bahkan tidak akan menyadari sedang berolahraga. Pikiran Anda hanya akan melihatnya sebagai tugas sehari-hari dan itu akan jauh lebih mudah bagi Anda. Jadi jika Anda benar-benar ingin mengubah tubuh Anda dengan membuat kebiasaan sehat, saya sarankan ini menjadi salah satu kebiasaan prioritas utama Anda untuk dibentuk.
5 Simpan Jurnal Harian
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apa yang harus dilakukan dengan menulis dalam jurnal untuk mengubah tubuh Anda tetapi kenyataannya adalah bahwa banyak memiliki tubuh yang sehat ada hubungannya dengan memiliki pikiran yang sehat. Sama seperti tubuh kita dapat diisi dengan racun yang menghambat kemajuan kita di gym, pikiran kita dapat diisi dengan racun metaforis yang sama berbahayanya dengan citra diri kita dengan limbah beracun nyata. Membuat jurnal memungkinkan kita untuk melepaskan kemarahan atau frustrasi terpendam yang kita miliki tentang apa pun dalam hidup kita. Itu menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang kita miliki yang dapat menghancurkan kemajuan kita dan kita mendapatkan rasa damai. Jika suasana hati kita lebih baik, kita akan selalu tampil lebih baik di gym dan membuat pilihan yang lebih sehat setiap hari. Jadi biasakan keluar dari menuliskan perjuangan harian Anda - tentang apa saja - dalam jurnal sebelum tidur dan Anda akan melihat seberapa banyak itu dapat membantu keseluruhan transformasi tubuh Anda.
4 Do Charity Walks And Runs
Manfaat mendaftar untuk jenis acara ini cukup jelas. Anda akan bisa berolahraga dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan sambil juga membangun otot untuk mengencangkan dan menggantinya. Tetapi manfaat lainnya mungkin tidak begitu jelas bagi mereka yang tidak melakukan ini secara teratur. Ketika Anda mendaftar untuk kegiatan amal berjalan dan berlari, Anda tidak hanya melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri. Anda juga datang bersama dengan orang lain - teman dan / atau orang asing - untuk mengumpulkan uang untuk sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Rasa komunitas itu dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan harga diri Anda dan memotivasi Anda untuk menjadi sehat. Ketika Anda melakukan sesuatu yang memengaruhi orang lain dengan cara yang baik, Anda juga akan merasa nyaman dengan diri sendiri dan Anda akan lebih cenderung memperlakukan tubuh Anda dengan cara yang positif jika Anda memiliki pola pikir yang baik..
3 Latihan 4 Kali Seminggu
Berolahraga adalah kebiasaan sehat yang jelas yang akan mengubah tubuh Anda tetapi aspek fisik dari berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda beberapa kali seminggu bukanlah satu-satunya alasan hal itu dapat mengubah Anda menjadi lebih baik. Anda menantang tubuh Anda secara fisik, tentu saja, tetapi Anda juga menantang pikiran dan kemauan Anda. Jika Anda dapat bangun lebih awal dan pergi ke gym lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak, Anda memiliki kemauan untuk melakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh yang benar-benar Anda inginkan. Manfaat dari berhasil dalam sesuatu yang menantang baik secara fisik maupun emosional dapat menjadi dasar seberapa sukses Anda dalam semua kebiasaan sehat lainnya yang mungkin Anda bentuk.
2 Visualisasikan Tubuh yang Anda Inginkan
Anda mungkin tidak percaya pada visualisasi, tetapi percayalah pada kami, Anda menginginkannya. Ini semua tentang mendapatkan pikiran Anda dalam keadaan yang tepat sehingga Anda benar-benar dapat mencapai tujuan Anda. Jika Anda tidak berpikir Anda bisa melakukan sesuatu, yah, itu benar - Anda benar-benar tidak akan bisa melakukannya. Sangat sederhana. Tetapi jika Anda melihat diri Anda mencapai tubuh impian Anda dan Anda melihat diri Anda bekerja keras setiap hari untuk mewujudkannya, maka itulah yang akan terjadi. Biasakan setiap hari untuk bangun dan membayangkan memiliki tubuh yang Anda inginkan. Ini tidak hanya akan memotivasi Anda untuk keluar dari tempat tidur dan pergi ke gym, tetapi juga akan menempatkan Anda dalam pola pikir positif selama sisa hari itu. Jika Anda juga memvisualisasikan membuat pilihan sehat sepanjang hari, Anda akan cenderung melakukannya.
1 Katakan pada Diri Anda Sesuatu yang Positif Setiap Pagi
Ini semua tentang mendukung diri sendiri dan mencintai tubuh Anda apa adanya, dan juga mencintai diri sendiri apa adanya. Jika Anda terbiasa bangun setiap pagi, memandang ke cermin, dan mengatakan pada diri sendiri satu hal yang Anda sukai dari tubuh Anda, Anda akan semakin mencintai diri sendiri setiap kali melakukannya. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti mencintai bentuk salah satu alis Anda atau sesuatu yang kompleks seperti mencintai cara tubuh Anda terlihat ketika Anda baru saja bangun dan terlihat kurang menyenangkan. Untuk benar-benar mengubah tubuh Anda, Anda harus terlebih dahulu mengubah pikiran Anda menjadi berpikir bahwa tubuh Anda tidak perlu diubah. Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi Anda hanya bisa fokus mengubah tubuh Anda begitu Anda menyukainya terlebih dahulu. Apa pun alasan Anda ingin mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik, kebiasaan sehat ini akan membuat Anda bergerak ke arah yang benar.