Summer Body 12 Dos Dan Larangan Musim Panas Ini

Oh betapa semuanya tampak jauh lebih baik di musim panas. Musim dingin biasanya adalah saat di mana kita cenderung menghilang dan berhibernasi sambil menikmati Netflix pada Minggu malam. Namun musim panas, adalah saat di mana kita semua merobek selimut yang nyaman dan menikmati sinar matahari. Dengan mengingat hal ini, kami ingin terlihat yang terbaik saat melakukannya. Tiba-tiba, pusat kebugaran mulai lebih macet dari biasanya dan semua orang tampaknya bekerja sedikit lebih keras menuju tubuh musim panas ideal mereka.

Dengan mengingat hal ini ada beberapa hal yang harus Anda lakukan dan beberapa hal lain yang harus Anda coba sebaik mungkin untuk dihindari. Pada akhirnya, mengembangkan kebiasaan positif ini akan membuat Anda berbeda dari yang lain. Jadi tanpa basa-basi mari kita ke sana, di sini adalah 12 dos besar dan tidak boleh dilakukan untuk musim panas ini, selamat menikmati!

12 JANGAN: Makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

Berkali-kali wanita percaya bahwa solusi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah membuat diri Anda kelaparan. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran, tidak makan akan bekerja sebentar, tetapi akhirnya tingkat metabolisme Anda akan melambat, menyebabkan Anda kurang makan tidak lagi bekerja. Tidak makan cenderung memiliki efek yo-yo pada peserta pelatihan yang melihat penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan kenaikan berat badan akhirnya karena laju metabolisme Anda yang lambat. Ingat, seperti mobil, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk tampil pada tingkat optimal.

11 DO: Ikuti rencana diet yang tepat

Seperti yang baru saja kita diskusikan, membuat dirimu kelaparan tidak akan memotongnya. Selalu berpikir jangka panjang dan bukan jangka pendek. Untuk berhasil musim panas ini salah satu faktor terpenting adalah mengkonsumsi makanan makronutrien yang tepat. Untuk melakukannya, Anda ingin menyeimbangkan kalori Anda di antara tiga makronutrien makanan yaitu protein, lemak, dan karbohidrat. Jika Anda memiliki toleransi yang rendah terhadap karbohidrat dan ingin kehilangan lemak tubuh, saya sarankan pemisahan berdasarkan 35% protein, 40% -45% lemak dan 20% -25% karbohidrat.

10 JANGAN: Kurang Tidur

Dengan musim panas tepat di sudut siklus tidur Anda pasti akan terpukul. Mari kita hadapi itu, di musim dingin kita hibernasi dan di musim panas kita kembali bermain. Dengan ini dikatakan, tidur adalah faktor yang sangat penting bahwa Anda tidak boleh mengabaikan musim panas ini. Kurang tidur menyebabkan fungsi metabolisme menjadi lebih lambat, ini menyebabkan produksi energi yang lebih rendah di tubuh Anda karena meningkatnya jumlah waktu yang dibutuhkan sistem Anda untuk menyerap makanan dengan istirahat yang tepat..

9 DO: Kembangkan kebiasaan yang kuat

Ini mungkin salah satu faktor yang paling diremehkan ketika mencapai tujuan kebugaran Anda. Struktur yang masuk dan keluar dari gym sangat penting jika Anda melihat ini sebagai sesuatu yang bersifat jangka panjang. Mengembangkan struktur sepanjang hari Anda akan membuat segalanya terasa seperti semilir angin, tanpa struktur segalanya cenderung lebih sulit dari yang seharusnya. Buat jadwal yang sesuai untuk Anda, visualisasikan dengan tepat apa yang akan Anda lakukan setiap pagi sebelum memulai. Merencanakan sebelumnya akan membuat Anda selangkah lebih maju setiap hari.

8 JANGAN: Mengkonsumsi Alkohol Terlalu Banyak

Dengan musim panas datang kehidupan pesta. Alkohol adalah salah satu kendala terbesar yang harus dilalui untuk menuju musim panas. Saya benci untuk mengungkapkannya kepada Anda tetapi alkohol dapat meredam tujuan kebugaran Anda. Sekarang, dengan ini dikatakan Anda masih bisa bersenang-senang, cukup batasi asupan Anda hanya 1-2 gelas seminggu. Selalu ingat-ingat dan ingatkan diri sendiri betapa kerasnya Anda bekerja selama seminggu, apakah Anda benar-benar ingin membuang semua itu di malam pesta yang ekstrem? Kemunduran mengkonsumsi alkohol termasuk laju metabolisme yang lebih lambat, peningkatan ukuran usus, mempengaruhi komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, merusak pencernaan, merusak hati, sistem kekebalan tubuh dan banyak lagi..

7 DO: Tetap segar

Menjaga agar tetap segar di musim panas ini adalah faktor lain yang sangat penting yang harus Anda masukkan. Terkadang kita cenderung untuk melakukan rutinitas yang sama berulang kali. Ini pada akhirnya menyebabkan metabolisme Anda berjalan lebih lambat hanya karena ia tahu apa yang diharapkan. Ketahuilah, jika Anda melemparkannya sedikit berubah, kebingungan akan menyebabkannya untuk memulai dan berlari pada kecepatan yang dipercepat. Untuk melakukannya, ganti latihan Anda setiap 1-2 minggu jika Anda seorang peserta pelatihan yang berpengalaman. Anda juga dapat memasukkan elemen yang berbeda seperti latihan kekuatan yang telah terbukti menjadi salah satu starter tendangan metabolik terbaik di luar sana saat ini.

6 JANGAN: Pergi dengan teman yang tidak serius

Ini pada akhirnya dapat membuat atau menghancurkan tujuan kebugaran Anda. Pelatihan dengan seorang teman dapat memotivasi Anda atau menjatuhkan tujuan dengan terburu-buru. Pastikan Anda dan teman yang Anda latih berada di halaman yang sama. Kehilangan fokus selama latihan dapat menyebabkan waktu istirahat yang lama yang dapat memperlambat laju metabolisme Anda dengan cepat, ini dapat menyebabkan Anda membakar kalori dengan lebih lambat. Percakapan juga dapat menyebabkan kurangnya minat pada apa yang Anda lakukan, ini pada akhirnya dapat menyebabkan Anda dan teman Anda sama sekali keluar dari gym. Pastikan Anda menemukan teman yang memiliki tujuan yang sama dan simpan obrolan itu untuk sesi kardio!

5 DO: Pergi dengan teman yang bisa meningkatkan Anda

Pergi dengan teman dengan tujuan yang sama dapat meningkatkan kinerja Anda ke tingkat selanjutnya. Membawa teman juga dapat membantu memperkuat ikatan Anda. Teman-teman hebat dalam mendorong satu sama lain masuk dan keluar dari gym, mereka juga dapat berfungsi sebagai alat motivasi yang kuat pada hari-hari ketika Anda tidak merasa normal. Mereka cenderung mengangkat kita ketika kita jatuh. Saya pribadi berutang umur panjang di industri kebugaran kepada teman-teman saya, pergi bersama mereka sejak dini benar-benar membantu saya masuk ke berbagai hal dan mengembangkan kepercayaan diri. Menelepon seorang teman yang memiliki tujuan yang sama dan menyerang gym bersama!

4 JANGAN: Overtrain

Sangat mengagumkan untuk menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya. Tapi penting untuk tidak berlebihan musim panas ini. Ingat saat pelatihan; tubuh dapat bertahan antara 45 menit hingga satu jam latihan. Berolahraga selama lebih dari 2 jam akan menghilangkan tubuh alih-alih menambahkannya. Efek dari latihan berlebihan termasuk cedera sendi, kehilangan massa tanpa lemak, depresi, gangguan tidur, harga diri rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan gagal jantung. Jika Anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar dan pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan makronutrien Anda. Diet yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga agar tidak berlatih berlebihan, menjadikan nutrisi sehat sebagai prioritas menjelang musim panas.

3 DO: Struktur latihan Anda

Menambahkan beberapa struktur pada latihan Anda akan sangat bermanfaat bagi tujuan Anda. Jika Anda berencana untuk menghentikan beberapa istirahat cepat lemak tubuh adalah kuncinya, ini akan memungkinkan laju metabolisme Anda berjalan dengan cepat. Anda juga dapat menggabungkan set super (melakukan dua latihan tanpa istirahat). Idealnya, waktu istirahat 45-60 detik per set adalah rentang yang akan menguntungkan penurunan berat badan. Namun, tetap di antara rentang 12-15. Jika Anda berencana untuk memasukkan latihan kekuatan, tetap pada kisaran 6-8. Pantau seberapa banyak yang Anda angkat dan yang paling penting selalu tantang diri Anda sendiri, jangan terlalu ringan!

2 JANGAN: Tetapkan Tujuan yang Tidak Realistis

Semuanya dimulai dan diakhiri dengan sebuah tujuan. Tanpa tujuan dalam pikiran menemukan motivasi yang tepat akan tampak mustahil. Sebaliknya, menetapkan tujuan yang tidak realistis hanya akan memberikan konsekuensi negatif. Kedua faktor ini pada akhirnya akan menyebabkan gym berhenti sama sekali. Ingat, semua tujuan harus realistis dan terukur. Tanpa dua faktor ini yang mendorong Anda, motivasi dan hasrat akan segera habis. Tubuh dan pikiran kita ingin mengetahui ada tujuan dari apa yang Anda lakukan, jika tidak, pola pikir Anda akan terus ada di seluruh tempat itu. Temukan tujuan dan arahkan ke sana.

1 DO: Bangun ke arah tujuan yang tepat

Seolah kita baru saja membahas semua tujuan harus realistis dan terukur. Ingat, tujuan harus membuat Anda bersemangat, ini adalah tujuan utama mengapa Anda berlatih jadi cobalah untuk bersenang-senang dengannya, itu adalah pengalaman paling menyenangkan hanya memvisualisasikan ideal Anda di masa depan. Sebagai contoh, Anda dapat menetapkan sasaran jangka pendek untuk menurunkan 5 pound dalam 4 minggu. Perlu diingat bahwa setiap tujuan jangka pendek adalah membangun menuju tujuan jangka panjang. Mulailah dengan 5 pound dan nyatakan bahwa Anda ingin kehilangan 20 pound dalam 3 bulan. Jadilah cerdas tentang tujuan Anda dan selalu ingat untuk membangun ke arah mereka. Juga, jangan lupa untuk menggunakan semua info indah ini untuk keuntungan Anda, pengetahuan adalah kekuatan!