Summer Body 13 Hal Yang Harus Anda Hindari Melakukan Musim Panas Ini

Menuju ke musim panas itu semua tentang mengembangkan kebiasaan kuat, faktor ini sendiri akan membuat Anda berbeda dari yang lain dan membawa Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan tubuh musim panas Anda. Namun terkadang, ini lebih tentang menghentikan kebiasaan buruk daripada mengembangkan kebiasaan baru. Ada beberapa hal yang perlu kita hentikan untuk mencapai potensi kita sepenuhnya. Dalam melakukannya, gunakan artikel ini sebagai jenis daftar periksa. Evaluasi kinerja Anda dan nilai apa yang Anda lakukan untuk melihat apa yang perlu diubah sebelum menuju musim panas.

Anda masih punya banyak waktu, jadi tidak ada titik awal yang lebih baik daripada saat ini. Artikel ini akan mencoba menjelaskan beberapa hal yang harus Anda hindari pada musim panas ini. Apakah itu di luar gym seperti mengonsumsi alkohol secara teratur atau sesuatu di gym seperti pelatihan tanpa jenis struktur apa pun. Artikel ini akan membantu memilah yang harus dan tidak boleh dilakukan. Jadi sekarang tanpa basa-basi mari kita mulai, inilah 13 hal yang harus Anda hindari dari melakukan musim panas ini, selamat menikmati!

13 Bergabung dengan diet mode

Ini mungkin tampak seperti pilihan terbaik, tetapi pada kenyataannya, itu tidak benar. Diet mode adalah jangka pendek, dalam jangka panjang mereka tidak memberi tubuh nutrisi yang cukup untuk mempertahankan kepadatan kalori yang rendah. Mereka yang menggunakan diet fad biasanya cenderung memiliki "efek yo-yo" di mana Anda akan menurunkan berat badan dan akhirnya mendapatkan semuanya kembali. Pada akhirnya, ini semua tentang membuat pilihan yang sehat dan mengikuti diet padat nutrisi, mengikuti diet cookie tidak akan memotongnya untuk kesuksesan jangka panjang. Jadilah cerdas di musim panas ini, perkaya diet Anda dengan protein sehat, lemak, dan karbohidrat. Pikirkan jangka panjang!

12 Minum alkohol secara teratur

Dengan musim panas tepat di tikungan, konsumsi alkohol biasanya cenderung meningkat. Mengkonsumsi alkohol secara teratur dapat meredam target kebugaran Anda tidak peduli seberapa keras Anda bekerja di gym. Alkohol dapat membuat Anda kembali dengan berbagai cara, termasuk memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan ukuran usus, memengaruhi komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, menghancurkan pencernaan, merusak hati dan sistem kekebalan tubuh, memperlambat pertumbuhan otot dan menyimpan lemak di tubuh. Jadilah cerdas, moderat minum Anda menuju musim panas.

11 Tidak ada struktur masuk dan keluar dari gym

Ini mungkin faktor yang paling kurang diperhatikan dalam mencapai tujuan. Tidak memiliki struktur hari demi hari hanya akan meredam tujuan Anda. Setelah beberapa saat, Anda akan menjadi tidak tertarik dan keluar dari gym sama sekali. Sebelum Anda melakukan hal lain, Anda harus menyusun dengan tepat apa tujuan Anda dan bagaimana Anda akan menyerangnya. Menyusun latihan yang tepat dan menyiapkan makanan yang tepat sebelum siap akan membuat Anda termotivasi dan siap untuk waktu yang lama. Visualisasikan latihan yang tepat yang ingin Anda miliki sebelumnya, rencanakan latihan yang akan Anda lakukan, jumlah repetisi dan waktu istirahat per latihan. Ini akan membuat Anda berorientasi pada tujuan ketika menuju ke gym. Selalu selangkah lebih maju menuju musim panas, Anda tidak akan menyesalinya!

10 Membiarkan Skala menentukan kemajuan Anda

Berkali-kali saya melihat skala merusak sebagian moral klien saya. Skala seharusnya tidak menjadi tolok ukur Anda. Ketika sampai pada kemajuan, mengukur komposisi lemak tubuh Anda sejauh ini merupakan prosedur terbaik. Ingat, otot menimbang, jangan lupa untuk memperhitungkan ini saat menimbang diri Anda. Pada akhir hari, etos kerja Anda masuk dan keluar dari gym akan berbicara. Jika Anda ingin melacak kemajuan Anda, saya sarankan Anda melakukan penilaian persentase lemak tubuh setiap 4 hingga 6 minggu sekali. Ini benar-benar akan membantu melacak perkembangan Anda.

9 Melihat pelatihan sebagai beban

Masalah utama bagi beberapa wanita menuju musim panas adalah melihat pelatihan sebagai beban, yang bertentangan dengan kesempatan untuk mengubah hidup Anda. Kadang-kadang sebagian dari kita cenderung terlalu cepat ke gym, dan bosan dengan itu, membuat mereka berhenti agak cepat. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah mengembangkan cinta untuk gym. Mulailah dengan pergi 2-3 kali seminggu maks. Kembangkan semangat dan penghargaan untuk itu dan pada akhirnya ketika Anda siap, tingkatkan hari Anda menjadi 3-4. Ini dipandang sebagai cara paling efektif dalam mengembangkan hubungan yang stabil dan jangka panjang dengan gym. Pola pikir Anda adalah alat terbesar dalam mencapai tujuan apa pun yang ingin Anda raih, pastikan itu disetel dengan benar dan siap untuk digunakan!

8 Tidak menjaga fokus saat berlatih dengan teman

Pelatihan dengan teman adalah alat motivasi yang bagus untuk digunakan. Ini tidak hanya membuat Anda selangkah lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda, tetapi juga dapat membantu mempererat ikatan dengan teman. Dengan ini dikatakan, penting bahwa Anda dan teman Anda tidak kehilangan fokus selama latihan. Waktu istirahat yang lama dapat memperlambat laju metabolisme Anda dengan cepat, ini dapat menyebabkan Anda membakar kalori dengan lebih lambat. Ketika datang ke penurunan berat badan dan mengencangkan, istirahat 45-60 detik sangat ideal. Simpan percakapan untuk sesi kardio setelah latihan Anda, memotivasi dan membantu satu sama lain selama bagian latihan beban.

7 Melatih bagian tubuh yang sama

Menuju pelatihan musim panas Anda, penting untuk memperluas repertoar Anda ketika datang ke latihan dan bagian tubuh yang Anda targetkan. Melatih otot perut dan perut Anda setiap latihan hanya akan menghambat perkembangan Anda karena kelelahan pada otot-otot ini. Jadi pada dasarnya, alih-alih membangunnya, Anda hanya menekankan dan menghambat pertumbuhannya. Otot butuh waktu untuk istirahat agar bisa diperbaiki. Setidaknya 48 jam diperlukan sebelum Anda dapat bekerja pada otot yang sama lagi. Untuk mengatasinya, menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dapat sangat membantu kedalaman program kebugaran Anda. Menambahkan latihan tubuh bagian atas tidak hanya akan meningkatkan inti Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan tubuh bagian bawah Anda dalam melakukannya.

6 Mengangkat ke cahaya

Jika terlalu mudah, kemungkinan pembakaran berkurang secara dramatis. Otot Anda membutuhkan beban yang akan menantang Anda. Melakukan hal itu tidak hanya akan mengurangi lemak tubuh Anda, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori selama latihan. Mengangkat beban yang menantang mempercepat detak jantung Anda, ini memengaruhi metabolisme Anda, yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak daripada saat Anda menggunakan beban yang tidak menantang.

Manfaat lain termasuk bisa makan lebih banyak kalori, kurva, kualitas tidur, peningkatan tingkat energi dan peningkatan dengan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Jadikan ini prioritas menjelang musim panas. Anda juga dapat melacak kemajuan Anda dengan menuliskan berapa banyak yang Anda angkat dan berapa banyak repetisi. Anda akan kagum pada seberapa banyak Anda telah mengalami kemajuan dalam minggu-minggu yang berlalu.

5 Tidak cukup makan

Jika Anda berpikir makan lebih sedikit akan membantu musim panas ini, pikirkan lagi. Dalam jangka panjang, mengikuti diet rendah kalori hanya akan berhenti bekerja. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar yang tepat agar dapat berjalan dengan baik. Tidak melakukannya, akan membuat tubuh tergantung pada apa pun yang Anda simpan. Ini memperlambat laju metabolisme Anda menyebabkan Anda membakar lebih sedikit dari yang seharusnya. Mengikuti diet yang tepat diisi dengan lemak makanan, karbohidrat dan protein akan memungkinkan mesin Anda berjalan dengan lancar dalam jangka waktu yang lama. Di bawah makan sama sekali bukan jawabannya.

4 Cardio berlebihan

Melacak berapa banyak cardio yang Anda lakukan musim panas ini adalah kuncinya. Pada akhirnya, melakukan terlalu banyak kardio dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan robeknya jaringan otot Anda, yang menyebabkan laju metabolisme lebih lambat. Menjaga cardio hingga 3-4 hari seminggu pada 20-30 menit biasanya merupakan jumlah waktu yang ideal untuk pecinta cardio (bersama dengan latihan beban). Melakukan terlalu banyak kardio dapat memiliki banyak efek negatif, seperti kelelahan dan kurang makan, dan juga dapat membakar otot yang Anda kembangkan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu Anda. Pantau terus berapa banyak cardio yang Anda lakukan, jangan terlalu komit atau abaikan ini.

3 Overtraining

Seperti melakukan kardio secara berlebihan, latihan yang berlebihan juga dapat membuat Anda kembali sebagai lawan menguntungkan tubuh Anda. Sangat mengagumkan untuk menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya. Tapi penting untuk tidak berlebihan musim panas ini. Ingat saat pelatihan; tubuh dapat bertahan antara 45 menit hingga satu jam latihan. Berolahraga selama lebih dari 2 jam akan menghilangkan tubuh alih-alih menambahkannya. Efek dari latihan berlebihan termasuk cedera sendi, kehilangan massa tanpa lemak, depresi, gangguan tidur, harga diri rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan gagal jantung. Jika Anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar dan pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan makronutrien Anda. Diet yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga agar tidak berlatih berlebihan, menjadikan nutrisi sehat sebagai prioritas menjelang musim panas.

2 Menghilangkan karbohidrat sepenuhnya

Begitu banyak diet musim panas terdiri dari konsumsi karbohidrat rendah. Untuk mengurangi lemak, menurunkan karbohidrat Anda efektif. Sekarang, jika Anda belum mengikuti diet terstruktur jangan langsung menghilangkan semua karbohidrat, Anda ingin melakukannya perlahan dan bertahap. Melakukan ini terlalu cepat akan terasa seperti Anda menabrak dinding. Juga, menghilangkan semua karbohidrat bukanlah cara terbaik untuk pergi terutama setelah latihan Anda. Setelah berolahraga, tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen dan glukosa Anda. Tanpa melakukannya, Anda akan merasakan robot hari demi hari (lampu menyala tapi tidak ada orang di rumah). Jangan batasi semua karbohidrat, simpan beberapa untuk konsumsi pasca latihan Anda.

1 Tidak menetapkan tujuan tertentu

Tujuan yang tepat harus terdiri dari dua hal, satu yang realistis dan dua yang dapat diukur. Tetapkan tujuan terukur kecil, seperti kehilangan 5 pound dalam 5 minggu, ini merupakan titik awal yang baik untuk membangun. Tetapkan serangkaian tujuan yang pada akhirnya mengarah ke tujuan musim panas terbesar Anda yang ada dalam pikiran. Tanpa menetapkan tujuan tertentu, pola pikir Anda akan menjadi liar. Pikiran Anda adalah alat terkuat dalam hal kebugaran. Taruh itu sebagai kemudahan dengan menetapkan tujuan yang tepat dan realistis, itu akan mengejutkan Anda betapa efektifnya ini menuju musim panas.