Summer Body 15 Dari Pertanyaan Kebugaran yang Paling Sering Diajukan

Apa yang harus dilakukan, apa yang tidak boleh dilakukan? Ini adalah perjuangan yang banyak dari kita hadapi menuju ke musim panas. Penting untuk diingat bahwa apa yang mungkin bekerja untuk seseorang, mungkin tidak bekerja untuk Anda. Tubuh kita semua berbeda, kita memiliki toleransi yang berbeda dalam hal makanan yang kita makan seperti makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau melatih gerakan tertentu. Pada akhirnya, adalah kunci untuk mengetahui apa tipe tubuh Anda dan apa yang cocok untuk Anda.

Artikel berikut akan membahas beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan orang ketika berlatih untuk tubuh musim panas mereka. Apakah itu pelatihan atau diet, pertanyaan-pertanyaan ini tampaknya muncul setiap hari. Artikel ini mudah-mudahan akan menjelaskan pertanyaan yang berulang ini. Tujuan artikel ini adalah untuk membantu Anda mempersiapkan tubuh musim panas terbaik dengan benar.

15 Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?

Mengetahui nilai kalori Anda per hari sangat penting, tetapi perlu diingat menghitung kalori tidak cukup. Idealnya, Anda ingin menyeimbangkan kalori Anda di antara tiga makronutrien diet yaitu protein, lemak, dan karbohidrat. Jika Anda memiliki toleransi yang rendah terhadap karbohidrat dan ingin kehilangan lemak tubuh, saya sarankan pemisahan berdasarkan 35% protein, 40% -45% lemak dan 20% -25% karbohidrat. Ketika menentukan nilai kalori Anda, sasaran, berat, dan tingkat aktivitas Anda adalah tiga prinsip utama yang harus Anda nilai. Jadi misalnya, jika Anda cukup aktif (berolahraga 3-4 kali seminggu) Anda akan menggandakan berat badan Anda dengan 12. Namun, jika Anda sangat aktif, latihlah 5-7 kali seminggu Anda akan menggandakan berat badan Anda dengan 14 Jumlah yang diberikan sama dengan ini adalah nomor kalori Anda untuk diikuti. Jadi, jika Anda menimbang 140 dan cukup aktif, kalori Anda per hari akan menjadi 1.680 kalori.

14 Berapa banyak protein yang saya butuhkan?

Idealnya, satu gram per berat badan adalah cara terbaik untuk melacak berapa banyak protein yang Anda butuhkan per hari. Jadi, jika Anda menimbang 140 pon, Anda akan membutuhkan 140 gram protein. Anda juga bisa menguranginya menjadi 0,80 per pon. Sumber protein agak mudah dikonsumsi, ayam dan ikan sarat dengan protein. Protein shake juga merupakan alternatif cepat lainnya setelah latihan. Anda dapat dengan mudah memecah makanan protein menjadi 4-6 kali untuk mencapai jumlah total Anda hari itu.

13 Masih bisakah saya minum anggur??

Ya, anggurnya bisa tetap. Faktanya anggur telah terbukti mengandung antioksidan yang memerangi penyakit jantung. Quercetin dan resveratol adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam anggur merah, anggur yang lebih gelap telah terbukti memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi. Rekomendasi saya untuk musim panas adalah satu gelas anggur merah per hari. Anda juga dapat memilih satu dari dua hari seminggu dan mengonsumsi 2-3 porsi anggur merah. Namun pastikan, diet dan olahraga Anda tetap pada titik sepanjang minggu.

12 Makanan apa yang harus saya hindari?

Membaca label dan fakta nutrisi sangat penting ketika Anda sedang diet. Lebih sering daripada tidak, ketika mereka menekankan itu baik untuk Anda pada label itu biasanya karena tidak. Jangan tertipu oleh lemak bebas atau pengurangan kalori. Selalu baca info nutrisi dan pastikan Anda tahu apa yang Anda makan. Saya sangat menyarankan Anda menjauh dari makanan olahan yang biasanya mengandung banyak natrium. Ini akan menggembungkan Anda dan membuat semangat Anda menjadi rendah baru setelah mengkonsumsinya. Pastikan Anda membeli produk segar atau organik, ini akan membuat perut Anda nyaman dan rata sambil memberi Anda nutrisi alami yang sehat yang dibutuhkan tubuh Anda. Waspada, bacalah fakta-fakta nutrisi musim panas ini!

11 Apakah buah-buah buruk bagi Anda?

Tidak, buah tidak buruk untuk Anda, mereka sebenarnya hebat. Jika Anda memiliki toleransi karbohidrat yang rendah namun ada beberapa buah yang harus Anda hindari. Pisang untuk satu, sangat carby, hanya satu pisang berukuran sedang mengandung 27 gram karbohidrat yang merupakan heck of a lot. Buah musim panas padat untuk dikonsumsi adalah blueberry. Buah ini dipenuhi dengan antioksidan, vitamin C, K dan magnesium. Komponen-komponen ini membantu dalam mendetoksifikasi tubuh dan mencegah penyimpanan lemak. Selain itu, serat dan tembaga juga ditemukan dalam blueberry. Ini memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan akhirnya menyebabkan peningkatan pembakaran lemak. Grapefruit dan blackberry juga merupakan alternatif kuat lainnya.

10 Apakah makan di malam hari buruk?

Efek makan di malam hari terus menjadi konsep yang sangat disalahpahami. Yang benar adalah ya, waktu pemberian nutrisi penting untuk tingkat tertentu, tetapi makan di malam hari tidak harus menyebabkan diet Anda terkendali. Misalnya, jika Anda berlatih di malam hari, Anda harus makan setelah berolahraga untuk mengisi bahan bakar dari latihan Anda. Beberapa benar-benar percaya bahwa makan di malam hari lebih bermanfaat karena tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri dengan lebih mudah dan lebih efisien saat Anda tidur, menyebabkan ruang untuk berat badan lebih banyak hilang. Sekarang dengan ini dikatakan, jelas tidak meninggalkan semua kalori Anda untuk dimakan sebelum tidur, atau ini pasti dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan merusak pola tidur Anda. Idealnya, sebarkan kalori Anda sepanjang hari.

9 Berapa banyak air yang harus saya minum?

Keseimbangan cairan yang tepat optimal untuk kinerja dan diet sehat. Penting untuk diingat bahwa kita selalu kehilangan air, apakah itu melalui keringat atau melalui pernapasan dan penguapan dari kulit. Ketidakseimbangan air dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan lebih lanjut dalam tubuh. Idealnya, diperkirakan kita mengonsumsi 30-40 ml per kilogram berat badan. Jadi, jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), idealnya Anda mencari 1,5-2 L sehari. Perlu diingat sekitar 1 L air berasal dari makanan, jadi dalam semua yang Anda lihat 3L air sehari. Gunakan perhitungan di atas untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan sesuai dengan berat Anda.

8 Berapa kali seminggu saya harus berolahraga?

Cukup tiga hingga empat kali seminggu, ini memungkinkan tubuh Anda untuk tumbuh dan beristirahat dalam jumlah yang tepat. Anda juga dapat mendorong amplop dan pergi lima kali seminggu. Jika Anda melakukannya, saya sarankan Anda mengganti volume latihan Anda sepanjang minggu. Jadi misalnya, jika Anda melakukan hari tarikan dua kali seminggu (bisep, punggung & belakang delts) saya merekomendasikan satu hari dengan rentang rep antara 12-15 repetisi dan yang lain berfokus pada kekuatan yang mengubah kisaran repetisi Anda menjadi 8-10 repetisi. Untuk jadwal lima hari Anda bisa memasukkan hari dorong (dada, bahu triceps) hari tarik dan hari kaki. Anda juga dapat melakukan beberapa latihan ab 2-3 kali seminggu. Anda juga dapat menggunakan pola ini untuk jadwal 3 minggu.

7 Berapa lama istirahat saya?

Waktu istirahat sangat penting jika Anda mencoba membakar kalori ekstra. Istirahat pendek sangat penting, ini memungkinkan detak jantung dan laju metabolisme Anda tetap tinggi selama latihan. Menjeda terlalu lama akan menurunkan detak jantung Anda sehingga membakar lebih sedikit kalori selama latihan. 45-60 detik adalah jumlah waktu ideal yang ingin Anda hancurkan per set. Anda juga dapat menggabungkan set super, yang memungkinkan tingkat metabolisme Anda bekerja lebih cepat.

6 Jenis berat apa yang harus saya gunakan?

Ketika datang ke latihan beban Anda harus memilih berat yang akan menantang Anda untuk jumlah repetisi yang Anda tuju. Pastikan untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan secara bertahap menambah bobot. Semakin berat menyebabkan lebih banyak ketegangan pada otot sendi Anda, ini adalah kunci karena menyebabkan tingkat metabolisme Anda bekerja lebih cepat memungkinkan lebih banyak kalori untuk dibakar. Melacak dan menggunakan beban yang membuat Anda berkeringat!

5 Bagaimana saya mendapatkan barang rampasan yang lebih besar?

Jawabannya cukup sederhana, perpaduan dari latihan membangun rampasan dicampur dengan diet gizi yang tepat waktu. Mengikuti latihan itu adalah kunci Anda memberi makan otot glute Anda, ketika datang ke pertumbuhan karbohidrat adalah kunci. Simpan sebagian karbohidrat Anda di hari yang sama setelah latihan, ini akan memastikannya langsung ke pertumbuhan barang rampasan Anda. Adapun pelatihan, ada berbagai latihan yang bisa Anda lakukan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, berfluktuasi perwakilan Anda selama seminggu. Lakukan berhari-hari berdasarkan kekuatan, untuk hari-hari ini tetap dalam 8-10 repetisi. Juga sertakan hari volume tinggi yang memiliki hitungan rep antara 12-15 repetisi. Pastikan istirahat Anda lebih pendek pada hari ini.

4 Apa yang harus saya lakukan untuk perut yang lebih rata?

Cardio, latihan beban dan diet adalah tiga kunci untuk perut rata. Sebelum melihat tanda perut yang terlihat, Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh. Melakukan hal itu membutuhkan perpaduan yang baik antara kardio dan latihan beban di gym. HIIT cardio adalah salah satu pembakar kalori terbaik di luar sana, menggabungkan 25-30 menit per latihan ini pasti akan membuat Anda dalam perjalanan. Untuk perut, memukul mereka 2-3 kali seminggu sangat ideal. Pastikan untuk mengubah jumlah rep Anda dan melacak waktu istirahat Anda setiap latihan.

Diet juga merupakan bagian mendasar dari mendapatkan perut rata, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta protein adalah cara yang harus dilakukan ketika Anda ingin membakar lemak perut.

3 Haruskah saya makan karbohidrat?

Salah satu kesalahpahaman terbesar dalam hal gizi adalah peran karbohidrat. Apakah mereka akan membuat saya gemuk? Akankah mereka membuatku takut? Apakah mereka akan menggembungkan saya? Dalam diet makronutrien yang seimbang, karbohidrat sebenarnya memiliki tujuan yang berlawanan. Karbohidrat sebenarnya dapat mengurangi kembung, bahan bakar otot Anda dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan nyaman. Jika Anda memiliki toleransi karbohidrat yang buruk, batasi asupan Anda hanya untuk latihan saja. Tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat setelah berolahraga untuk mendapatkan tingkat energi Anda kembali.

Masih ragu dengan karbohidrat? Lihat artikel ini untuk info tambahan: thetalko.com

2 Apakah latihan beban akan membuat saya besar?

Ini mungkin pertanyaan yang paling sering diajukan menuju musim panas. Tujuan dari latihan timbang ini bukan untuk membuat Anda gemuk, tetapi untuk mengendurkan otot Anda. Ini akan membantu dalam menjatuhkan keseluruhan lemak tubuh Anda. Bulking hanya dapat terjadi dengan diet kalori tinggi yang mendukung latihan beban Anda. Tanpa kalori, menjadi besar dan besar itu mustahil. Latihan beban adalah komponen penting menuju pelatihan musim panas Anda.

1 Berapa banyak kardio yang harus saya lakukan?

Menuju ke musim panas ini masih menjadi pertanyaan umum, berapa banyak cardio yang harus saya lakukan? Sekarang ini semua tergantung pada frekuensi latihan beban Anda dan berapa banyak kalori yang Anda makan per hari. Misalnya, jika Anda melakukan diet rendah kalori dan latihan beban 3-4 kali seminggu, 20 menit kardio per sesi sudah cukup. Berlebihan hanya akan menyebabkan laju metabolisme Anda melambat, ini akan membuat pembakaran itu jauh lebih sulit bahkan jika Anda masih bekerja keras. Sangat penting untuk menentukan tingkat kardio Anda sesuai dengan tingkat aktivitas dan diet Anda. Jadilah cerdas, jangan berlebihan musim panas ini.