13 Cara Untuk Meredakan Nyeri Periode Secara Alami

Saat itu bulan lagi. Tubuh Anda mulai sakit. Anda lelah. Anda mudah tersinggung. Anda tidak menantikan minggu depan. Itu benar, saatnya untuk menstruasi Anda. Dan sementara kita mencintai periode kita (dalam, dalam, jauh di dalam hati) karena mereka membuat kita wanita, mereka bisa menjadi yang paling membuat frustrasi dan belum lagi, menyakitkan, hal-hal yang pernah ada. Meskipun tidak ada yang ingin dihambat oleh nyeri haid atau kram yang terus menerus, kami juga tidak ingin minum pil demi pil agar merasa lebih baik. Jadi- apa yang kita lakukan ketika kita tidak ingin efek samping dari periode kita atau efek samping dari obat-obatan yang diisi bahan kimia? Kami memilih rute alami. Dan sementara Anda mungkin tidak berpikir obat alami untuk nyeri haid sama efektifnya dengan pengobatan, mereka - jika dilakukan dengan benar. Baca di bawah ini untuk mengetahui tiga belas cara untuk menghilangkan nyeri haid secara alami dan mulai merasa lebih baik secara instan.

13 Dipanaskan

Berinvestasi dalam alas panas, panaskan handuk basah, atau menghangatkan botol air. Oleskan panas ke perut Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda terluka atau memiliki otot yang kencang. Panas akan membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kontraksi otot di rahim Anda. Duduk diam dengan panas di perut Anda selama lima belas menit. Jika Anda merasa sakit di punggung bagian bawah, letakkan panas di punggung Anda. Ulangi beberapa kali sehari jika perlu. Jika seluruh tubuh Anda sakit, panaskan mandi air hangat dan berendamlah. Semua jenis panas akan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

12 Keringat

Saya tahu, kami baru saja berbicara tentang bersantai. Dan sementara itu, pemikiran tentang aktivitas fisik saat Anda sedang menstruasi mungkin tampak seperti hal terburuk di dunia - sebenarnya tidak. Itu membantu. Mengapa? Karena ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang pada gilirannya, menstabilkan suasana hati Anda dan bahkan mengurangi kram. Kami menyarankan jalan cepat atau semacam aktivitas aerobik ringan saat Anda sedang haid. Jika Anda tahu Anda menderita nyeri haid yang parah, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu mengurangi gejala menstruasi secara keseluruhan.

11 Miliki Vitamin D3

Jika Anda menderita kram menstruasi yang teratur, itu mungkin karena Anda mengalami kekurangan vitamin D3. Studi menunjukkan bahwa wanita yang memiliki cukup vitamin D3 menyebabkan penurunan nyeri haid secara keseluruhan dan mereka yang memiliki kekurangan vitamin D3 menderita lebih banyak nyeri haid. Ingat, pencegahan adalah obat terbaik. Karena itu, yang terbaik adalah Anda mencoba untuk mengkonsumsi makanan dengan vitamin D3 sebelum Anda mendapatkan haid karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memproses dan menyerap nutrisi. Makanan dengan vitamin D3 termasuk daging sapi, hati, keju, telur, dan ikan berlemak.

10. Minum Teh

Teh tidak hanya meningkatkan relaksasi, tetapi juga membantu menghilangkan rasa sakit. Teh jenis apa? Teh hijau dan chamomile. Sebuah studi dalam Jurnal Pertanian dan Kimia menunjukkan bahwa teh chamomile sebenarnya memiliki sifat penghilang rasa sakit khusus dan memiliki nilai obat. Selain itu, karena anti-oksidan dalam teh hijau dan chamomile, mereka bertindak sebagai anti-inflamasi yang membantu mengurangi kram menstruasi. Selain itu, teh, tidak seperti kopi, bersifat melembabkan sehingga dapat mengurangi hal-hal seperti kembung dan sembelit. Sertakan teh chamomile dan teh hijau dalam diet Anda secara teratur untuk meningkatkan penyembuhan, tidak hanya ketika Anda sedang haid.

9 Dapatkan Intim

Sementara beberapa orang mungkin berpikir itu aneh untuk melakukan perbuatan pada periode Anda, itu sebenarnya sehat, normal, dan sangat bermanfaat. Betul. Dan sementara itu sangat bagus karena melepaskan hormon "terasa enak", klimaks lebih baik. Sebelum Anda selesai, rahim Anda menjadi rileks dan ketika Anda mencapai klimaks, aliran darah ke rahim Anda meningkat. Ini, pada gilirannya, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Apa yang lebih baik adalah bahwa klimaks membantu merilekskan seluruh tubuh Anda sehingga Anda dapat tertidur lebih mudah dan terhindar dari kram tubuh yang mungkin disebabkan oleh menstruasi Anda..

8 Coba Akupunktur

Orang-orang menjalani perawatan akupunktur karena berbagai alasan. Akupunktur, suatu komponen pengobatan Tiongkok tradisional, melibatkan stimulasi berbagai bagian tubuh melalui penggunaan jarum kecil. Orang melihat ahli akupunktur untuk kram menstruasi karena mereka dapat meningkatkan aliran darah ke rahim yang membantu mengurangi kram. Selain itu, ahli akupunktur dapat membantu menyeimbangkan sumbu hipotalamus-hipofisis (hal yang mengatur hormon Anda) yang pada gilirannya, membantu menstabilkan suasana hati dan emosi Anda. Itu benar, Anda dapat menghilangkan rasa sakit fisik dan emosional dengan mengunjungi ahli akupunktur.

7 Gunting Kelompok Makanan Tertentu

Jika Anda tahu Anda menderita nyeri haid yang mengerikan, seminggu sebelum menstruasi, perhatikan apa yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang meningkatkan gula darah Anda, menurunkan fungsi tiroid Anda dan mengurangi kemampuan hati Anda untuk menyingkirkan estrogen tambahan seperti makanan berbasis biji-bijian atau kedelai. Singkirkan susu dan makanan berbahan dasar susu karena mereka dikemas dengan hormon yang hanya akan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menyeimbangkan hormon alami Anda. Jika Anda mengalami nyeri haid yang parah, coba hilangkan hal-hal seperti kafein, gula tambahan, dan makanan yang mengandung banyak sodium.

6 Memasukkan Makanan yang Tepat

Untuk menghindari nyeri haid, penting bagi tubuh Anda memiliki nutrisi yang tepat. Sebelum Anda mendapatkan haid atau saat Anda sedang haid, pastikan Anda mengonsumsi makanan berlemak yang cukup karena Anda membutuhkan lemak untuk menyerap nutrisi tertentu seperti Vitamin A, D, E, dan K. Selain itu, Anda harus mengkonsumsi sejumlah sayuran hijau untuk memastikan Anda memiliki cukup kalsium, magnesium, zat besi, dan mineral lainnya yang membantu Anda detoksifikasi dan mengatasi rasa sakit. Untuk membantu Anda menyeimbangkan hormon Anda, sertakan minyak rami, anti-oksidan, dan ikan berlemak dalam diet Anda.

5 Dapatkan Zzz Anda

Anda sudah tahu betapa pentingnya tidur - namun, itu bahkan lebih penting saat Anda sedang haid. Mengapa? Karena tubuh Anda bekerja lebih keras daripada yang dilakukan setiap hari dan perlu waktu untuk memulihkan dan meremajakan diri. Saat Anda sedang menstruasi, berikan perhatian khusus pada pola tidur Anda dan pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam. Semakin banyak penyembuhan yang dapat dilakukan tubuh Anda saat Anda tidur, semakin sedikit rasa sakit yang akan Anda rasakan pada siang hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari karena sakit, biarkan diri Anda tambahan waktu di pagi hari untuk tidur. Anda akan lebih baik karena itu.

4 Go Herbal

Jika Anda bosan minum obat-obatan yang dipenuhi bahan kimia tersebut tetapi masih ingin segera sembuh, cobalah suplemen herbal sebagai gantinya. Semua alternatif alami ini menawarkan manfaat penyembuhan yang sama tanpa merusak. Beberapa suplemen herbal terbaik untuk nyeri haid termasuk black cohosh, primrose, jahe, daun raspberry, dandelion, dan chaste berry. Suplemen herbal mudah ditemukan di toko makanan kesehatan dan bahkan di toko kelontong lokal Anda. Mereka dapat diambil dalam bentuk pil atau dikonsumsi mentah. Kiat: Jika Anda tahu Anda menderita nyeri haid, masukkan suplemen ini dalam diet Anda secara teratur sehingga tubuh Anda terbiasa mencernanya..

3 Berhenti Menekankan

Saya tahu - lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi tetap saja, ini penting. Ketika Anda dalam kondisi stres yang konstan, Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda. Dan ketika Anda sedang menstruasi dan stres - Anda sebaiknya bertaruh bahwa Anda akan sengsara. Di atas semua itu, stres diketahui memperkuat rasa sakit, kelelahan, dan lekas marah. Bagaimana Anda bisa mengurangi stres? Rencanakan ke depan. Jika Anda tahu menstruasi Anda akan datang, cobalah untuk mengurangi beban kerja Anda selama seminggu dan sisihkan waktu ekstra untuk bersantai. Separah kedengarannya, itu ide yang baik untuk merencanakan acara khusus (seperti pesta, atau hal-hal lain yang akan membuat Anda stres) selama tiga minggu bahwa Anda tidak memiliki menstruasi.

2 Perlakukan Diri Anda

Untuk mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit dan nyeri yang disebabkan oleh menstruasi, manjakan diri Anda. Bagaimana? Dapatkan pijatan atau kunjungi spa. Pijatan tidak hanya akan membantu membuat Anda rileks, tetapi juga akan meningkatkan aliran darah ke area tertentu di tubuh Anda yang akan mengurangi kontraksi otot yang menyebabkan sakit, nyeri, dan kram. Jika Anda merasa memiliki banyak hal di piring, pesanlah take-out alih-alih memasak. Bonus Tambahan: Ketika Anda memperlakukan diri sendiri dengan benar, Anda secara otomatis merasa lebih baik dan meningkatkan mood Anda.

1 Curb Cravings The Right Way

Sulit - semua yang ingin Anda lakukan ketika menstruasi Anda adalah makan junk food. Dan meskipun camilan yang diisi gula benar-benar menggoda, mereka justru membuat efek samping yang disebabkan oleh menstruasi Anda menjadi lebih buruk. Mereka tidak hanya membuat lonjakan gula darah Anda menambah iritabilitas Anda ketika Anda jatuh, tetapi mereka juga mengharuskan tubuh Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan karena mereka membutuhkan banyak energi untuk dicerna. Selain itu, semakin banyak gula yang Anda makan, semakin Anda membutuhkan. Karena itu, penting bagi Anda untuk menikmati jalan yang benar. Alih-alih Oreo, makanlah cokelat hitam. Jika Anda menginginkan es krim, pilihlah yogurt Yunani atau alternatif bebas susu.