13 Cara Membakar Tanpa Menggunakan Treadmill
Treadmill sebenarnya adalah alat kardio yang hebat, namun, ada cara lain Anda bisa membakar keluar masuk gym. Pertama-tama, mari kita perjelas satu hal, berlari di atas treadmill dan berlari di luar bukanlah hal yang sama meskipun ada yang percaya. Konsumsi oksigen adalah kunci dalam hal pembakaran, Anda mengkonsumsi lebih banyak oksigen yang bekerja di permukaan yang sebenarnya daripada mesin. Di luar tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan intensitas joging di luar ruangan dan saat menggunakan treadmill Anda menggunakan gerakan berbantuan mesin dibandingkan dengan berlari di luar ruangan yang mengharuskan Anda menggunakan langkah unik Anda sendiri..
Ada beberapa cara lain yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada treadmill, beberapa di antaranya termasuk hal-hal yang dapat Anda lakukan di luar gym dan hal-hal yang dapat Anda lakukan di dalamnya. Pada akhirnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori.
Mari kita mulai dan perhatikan 13 cara membakar tanpa menggunakan treadmill, selamat menikmati!
13 Cardio Puasa
Puasa Cardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori tanpa menggunakan treadmill. Anda bisa bangun tanpa makan sarapan dan pergi keluar untuk jogging pagi yang menyenangkan. Menurut penelitian terbaru, sebuah studi dari Inggris menunjukkan bahwa Anda cenderung membakar 20% lebih banyak lemak menggunakan sistem cardio puasa. Jika Anda ingin mengembangkan rutinitas baru dan menjauh dari treadmill sebentar, ini adalah cara yang kuat untuk dilakukan terutama jika Anda telah mencapai dataran tinggi dalam pelatihan Anda. Anda juga dapat melakukan cardio puasa pada mesin lain seperti Stairmaster atau sepeda berputar.
12 Yoga
Yoga adalah cara hebat lainnya untuk membakar kalori tanpa menggunakan treadmill. Vinyasa Flow adalah salah satu bentuk yoga yang sangat efektif, tujuan dari yoga jenis ini adalah mengoordinasikan gerakan yang berbeda sambil bernafas sesuai dengan posisi yang diberikan. Vinyasa yoga juga dilakukan dengan langkah lebih cepat dengan urutan yang mengalir. Diperkirakan Anda bisa membakar antara 400-500 kalori per jam. Nah, itu jauh lebih banyak daripada yang bisa Anda bakar di treadmill. Bentuk yoga efektif lainnya termasuk yoga panas, yang dapat menyebabkan Anda membakar 475 kalori per jam dan Yoga Ashtanga yang memungkinkan Anda membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat (300-400 per jam).
11 Bermain olahraga
Bergabung dengan tim dan berolahraga adalah cara hebat lainnya juga membakar kalori ekstra jauh dari treadmill. Bergantung pada olahraga, Anda bisa membakar antara 450 hingga 900 kalori. Berikut adalah beberapa angka sesuai dengan olahraga apa yang Anda mainkan:
Sepak bola: 600-700 kalori
Touch Football: 470-570 kalori
Bola tangan: 470-570 kalori
Ice Hockey: 500-600 kalori
Berkano: 700-900 kalori
Tenis: 500-600 kalori
10 Kelas dan Kegiatan
Selain yoga dan olahraga, ada kelas atau kegiatan efektif lain yang bisa Anda ikuti yang pada akhirnya memungkinkan Anda membakar lebih banyak daripada treadmill. Dalam hal kelas, Kangoo terus tren positif hingga akhir-akhir ini. Anda bisa membakar antara 650-800 kalori per kursus. Zumba adalah kelas efektif lainnya, Anda dapat membakar antara 500 hingga 1.000 kalori per sesi.
Ada juga beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan sendiri yang merupakan penghancur kalori besar. Berjalan kaki secara konsisten dapat memiliki beberapa manfaat jangka panjang yang meliputi, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan kepadatan tulang. Belum lagi Anda bisa membakar antara 350-500 kalori per jam. Berenang dan bersepeda juga merupakan dua aktivitas luar biasa lainnya yang memungkinkan Anda membakar banyak kalori. Bersepeda pada tingkat moderat normal selama satu jam dapat membuat Anda terbakar di mana saja antara 450-550. Kalori yang terbakar melalui berenang tergantung pada jenis aktivitas berenang yang Anda lakukan. Berenang gaya bebas yang ringan dapat membakar antara 470-570 kalori per jam. Sementara sesuatu yang lebih intens, seperti berenang kupu-kupu, dapat memungkinkan Anda membakar antara 700-800 kalori per jam.
9 Latihan berat badan
Latihan berat badan adalah cara yang efektif untuk membakar kalori terutama jika Anda terbatas dengan peralatan atau waktu. Melakukan latihan berat badan adalah pembakar kalori yang pasti, pastikan untuk menjaga istirahat Anda pendek dan repetisi tinggi ketika melakukan latihan berat badan seperti push-up, pull-up atau duduk. Jogging juga merupakan pembakar kalori berat badan yang hebat. Melakukan jogging kecepatan normal dapat memungkinkan Anda membakar antara 415-500 kalori. Mengambil langkah dan jogging dengan intensitas tinggi dapat memungkinkan Anda membakar hingga 900 kalori. Manfaat jogging termasuk peningkatan mobilitas, peningkatan fleksibilitas, penurunan risiko penyakit jantung dan osteoporosis, peningkatan kapasitas paru-paru, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Jogging juga dapat membantu mengurangi stres dan depresi. Jika Anda mencari cara mudah untuk tetap bugar dengan menghindari treadmill, jogging atau berlari di permukaan normal adalah pilihan terbaik Anda..
8 Menghitung Reps dan Break Times
Melacak dua detail kecil ini selama latihan Anda dapat membuat perbedaan besar. Waktu istirahat yang lebih singkat meningkatkan laju metabolisme Anda. Jika Anda ingin membakar kalori ekstra, penting bagi Anda untuk melacaknya. Untuk waktu istirahat, istirahat 45-60 detik per set. Ini adalah jumlah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih sambil menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi. Ketika tingkat metabolisme tinggi, Anda membakar kalori meningkat. Menghitung repetisi juga penting, Anda ingin mencapai jumlah repetisi yang baik per set sehingga otot Anda bisa bersandar saat Anda membakar kalori yang serius. Arahkan antara kisaran 12-20 rep.
7 HIIT Cardio
High Intensity Interval Cardio, atau dikenal sebagai HIIT adalah latihan membakar kalori yang luar biasa. HIIT mengubah tingkat metabolisme Anda secara konstan, ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori dengan lebih cepat. Untuk melakukan cardio jenis ini, Anda diharuskan bekerja dengan intensitas tinggi selama 2-3 menit, diikuti dengan intensitas rendah selama 1-2 menit. Tingkat detak jantung Anda akan naik dan turun dengan tergesa-gesa, ini akan menyebabkan lonjakan laju metabolisme Anda. Anda dapat melakukan cardio jenis ini di sepeda spin, joging di luar ruangan, atau master langkah.
6 Pelatihan Kekuatan
Efek dari latihan kekuatan sering disalahartikan. Beberapa wanita percaya bahwa latihan untuk kekuatan akan membuat mereka bertambah besar, ini hanya salah. Untuk mendapatkan jumlah besar, Anda membutuhkan sejumlah besar kalori untuk membantu proses bulking Anda. Tanpa kalori, tidak mungkin untuk menambah berat secara serius.
Latihan kekuatan tetap menjadi salah satu gaya pelatihan paling efektif dalam hal pembakaran kalori per sesi. Mengaktifkan otot-otot Anda menyebabkan laju metabolisme Anda meningkat secara signifikan. Latihan kekuatan tidak hanya menyebabkan Anda membakar lebih banyak selama latihan, tetapi juga membuat Anda dalam kondisi terbakar sepanjang hari. Ini penting setelah Anda melatih kekuatan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda secara tepat sehingga pembakaran terjadi sepanjang hari.
5 Pelatihan Sirkuit
Format pelatihan jenis ini cukup berat dan tidak memerlukan treadmill. Pelatihan sirkuit adalah jenis metode latihan resistensi dan pengkondisian. Tampaknya untuk membangun kekuatan Anda saat menggunakan daya tahan otot, menyatukan kedua elemen ini menyebabkan sejumlah kalori yang serius akan terbakar. Untuk melakukan rangkaian, lakukan semua latihan yang Anda lakukan hari ini (saya sarankan lima) dan lakukan setiap rangkaian satu, satu demi satu. Setelah selesai, istirahat dua menit dan nyalakan kembali sirkuit. Idealnya, lakukan 4 putaran sirkuit.
4 Set Super
Bagi Anda yang tidak tahu, superset melakukan latihan setelah latihan lain tanpa istirahat atau istirahat (lanjutkan untuk istirahat mengikuti superset). Metode ini adalah salah satu pemacu metabolisme terbaik di luar sana saat Anda berlatih. Melakukan superset menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang tinggi, ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih dari sekadar melakukan satu latihan pada suatu waktu. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori selama latihan tanpa menggunakan treadmill, melakukan set super adalah suatu keharusan.
3 Menyesuaikan kebutuhan kalori Anda dengan tingkat aktivitas Anda
Jika Anda ingin mengesampingkan treadmill, pastikan kebutuhan kalori Anda sesuai dengan tingkat aktivitas Anda, pada akhirnya ketika berbicara tentang nutrisi, ini adalah faktor yang paling penting. Persyaratan kalori Anda harus sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Rekomendasi saya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan sangat aktif, kalikan berat badan Anda dengan 14, jawabannya akan memberi Anda kebutuhan kalori Anda. Sekarang jika Anda cukup aktif, gunakan 12 sebagai pengganda Anda. Pastikan tingkat aktivitas Anda sesuai dengan tujuan Anda.
2 Makan makanan penambah metabolisme
Ini semua adalah tentang menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi sepanjang hari. Dalam hal membakar atau kehilangan lemak, nutrisi adalah raja mutlak. Dengan ini, penting Anda menemukan cara untuk terus menjaga laju metabolisme Anda bergerak dengan kecepatan tinggi. Dalam hal nutrisi, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk ini, termasuk makan sarapan berkualitas, minum teh hijau, makan makanan organik, makan pedas, mengonsumsi omega-3, mengonsumsi makanan yang lebih kecil, dan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.
1 Tetap aktif sepanjang hari
Tingkat aktivitas Anda menentukan seberapa banyak Anda membakar sepanjang hari. Jika Anda ingin menyingkirkan treadmill, temukan cara untuk tetap aktif sepanjang hari. Sekarang, saya mendengar Anda orang-orang dengan pekerjaan meja mungkin berteriak kepada saya sekarang mengatakan tidak mungkin untuk tetap aktif, namun, ada beberapa cara Anda dapat mengalahkan sistem selama satu hari. Salah satu caranya adalah menempuh jalan yang lebih panjang, mungkin parkir sedikit lebih jauh dari biasanya. Atau hei, mengapa tidak naik tangga saja. Tahukah Anda bahwa Anda membakar 8.000 kalori ekstra setahun dengan naik tangga dua kali sehari alih-alih eskalator. Membuat penyesuaian kecil ini adalah kuncinya, temukan cara untuk meningkatkan rutinitas harian Anda.